Հե՞շտ է աշխատել ակադեմիական կրթություն ստանալիս: Իհարկե ոչ; բայց գոնե ձեր ֆինանսական եկամուտը կաճի և, ամենայն հավանականությամբ, կարող է նպաստել ձեր կրթության որոշ ծախսերի վճարմանը: Աշխատանքի վրա սովորելու ամենամեծ դժվարություններից մեկը ձեր ժամանակացույցը հավասարակշռելն է ՝ երկու ոլորտներում էլ արտադրողականությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Հետևաբար, համոզվեք, որ ուշադիր կարդում եք այս հոդվածում քննարկվող աշխատանքի ընթացքում սովորելու տարբեր հզոր խորհուրդներ, այո:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Աշխատել սովորելիս
Քայլ 1. Ընտրեք ակադեմիական ծրագիր, որը ձեզանից «պահանջում» է աշխատել:
Շատ համալսարաններ առաջարկում են ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս իրենց ուսանողներին աշխատել միաժամանակ սովորելիս: Շատ դեպքերում համալսարանը տրամադրում է կրթական կրթաթոշակներ, որոնք կվճարեն ձեր ուսման համար մինչև ավարտը. փոխարենը, դուք պետք է աշխատեք որպես համալսարանի դասախոսական օգնական կամ լաբորանտ: Բացի այդ, կան նաև համալսարաններ, որոնք թափուր աշխատատեղեր են բացում միայն սեփական ուսանողների համար: Հիմնականում աշխատանքի տեսակը և դրան հաջորդող հետևանքները շատ տարբեր են: Պարզելու համար, թե ինչ տարբերակներ ունեք, փորձեք խորհրդակցել այն համալսարանի հետ, որտեղ ներկայումս պատկանում եք: l
- Միանալով նման ծրագրին ՝ հավանականություն կա, որ ձեր աշխատանքային գրաֆիկը չի բախվի ձեր ակադեմիական գրաֆիկի հետ: Ի վերջո, ձեր ղեկավարը կամ ղեկավարը անպայման հասկանում է ձեր ուսանողական դիրքը և պատրաստ է ձեր մասնագիտական պարտականությունները հարմարեցնել առկա ակադեմիական բեռին:
- Որոշ մասնագիտություններ, որոնք կարող եք փորձել, մասնակի աշխատում են գրադարանում կամ համալսարանի հանրակացարանում:
- Ձեր աչքերը բաց պահեք տարբեր պաշտոնների համար, որոնք առաջարկում են սովորել աշխատանքի հնարավորությունների մասին:
- Ընդհանրապես, կարող եք գրանցել էլփոստի հասցե ՝ համալսարանի տարբեր տեղեկություններ ստանալու համար, ներառյալ այն աշխատանքները, որոնց համար ուսանողները կարող են դիմել:
Քայլ 2. Փնտրեք աշխատանքի հնարավորություններ ձեր մասնագիտության գծով:
Օրինակ, եթե դուք մասնագիտացել եք Մարդաբանություն մասնագիտության ոլորտում, փորձեք տեղեկություններ գտնել մասնագիտության մասնագիտացված աշխատանքների մասին: Որոշ խոշոր համալսարաններում ֆակուլտետը հաճախ աշխատանքի հնարավորություններ է բացում ուսանողների համար ՝ օգնելու ակադեմիական վարչական հարցերում և այլն:
- Ձեր բաժնում կամ ֆակուլտետում աշխատելն արդյունավետ է ֆակուլտետի և ձեր ընկերների առջև ձեր որակները ընդգծելու համար: Բացի այդ, դուք նույնպես առաջինը կիմանաք, արդյոք կա աշխատանքի առաջարկ, որը համահունչ է ձեր ուսման ընթացքին:
- Եթե ցանկանում եք, փորձեք ձեր ուսուցչին խնդրել աշխատանքի առաջարկություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր հետաքրքրություններին: Հավանական է, որ նրանք նույնիսկ ձեզ կվերաբերեն ձեր դասընթացի շրջանավարտներից անցած աշխատանքներին և կօգնեն ձեզ գտնել հնարավոր աշխատատեղեր:
Քայլ 3. Գնահատեք ժամանակը, որը կարող եք հատկացնել ամեն շաբաթ աշխատանքի:
Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը, գումարը և էներգիան ծախսվեն կրթության վրա, ապա հավանական է, որ ձեր աշխատանքը երկրորդական լինի: ամենակարևորը `համոզվեք, որ գիտեք, թե որքան ժամանակ ունեք աշխատելու համար: Դրանից հետո դուք կկանգնեք աշխատանքի տարբեր տարբերակների հետ, որոնք ավելի համապատասխան են:
Եթե շաբաթական կես դրույքով աշխատելը ձեզ չափազանց ծանր է զգում, աշխատեք աշխատել միայն այն ժամանակ, երբ քոլեջից դուրս եք:
Քայլ 4. Մտածեք դասի հաճախելիս աշխատանք չզբաղեցնելու մասին:
Եթե ձեր ընտրած ակադեմիական ծրագիրը իսկապես պահանջում է, որ դուք ակտիվորեն ներգրավվեք դրանում (օրինակ ՝ իրավաբանական կամ բժշկական կրթություն), մտածեք աշխատանքից հեռանալու և ձեր ուսման վրա կենտրոնանալու մասին: Եթե ձեր կրթության ծախսերը հոգալու համար գումար է անհրաժեշտ, փորձեք կրթաթոշակային ծրագիր կամ ակադեմիական վարկ: Եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում աշխատել սովորելու ընթացքում, փորձեք հետաձգել ձեր ակադեմիական կրթությունը մեկ տարով և աշխատել այդ ընթացքում լրիվ դրույքով:
Եթե դուք ընտրում եք բարձր մրցունակ ակադեմիական ծրագիր (կամ եթե ձեր ակադեմիական հաջողությունը իսկապես որոշում է ձեր ստացած աշխատանքի որակը), ապա ավելի լավ է առաջնահերթ համարեք ձեր ակադեմիական կրթությունը և ոչ թե աշխատեք: Չնայած դա իսկապես կախված է այն բանից, թե ինչ մասնագիտություն եք ընդունում, հավանականությունն այն է, որ ավարտելուց հետո ստացած աշխատանքը կկարողանա վճարել ձեր բոլոր ֆինանսական կարիքների և հաշիվների համար:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ աշխատանքային փորձ ունենալու առավելությունների մասին:
Եթե դուք դեռևս դժվարանում եք որոշում կայացնել, կամ եթե ցանկանում եք աշխատել ոչ թե ֆինանսական, այլ հարստացնող փորձի համար, ապա պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր գործոն: Իրականում, աշխատանքային միջավայրի առաջարկած «իրական աշխարհը» հաճախ դիտվում է որպես հավասար, եթե ոչ ավելի արժեքավոր, քան գիտական աստիճանը: Եթե ավարտելուց առաջ ունեք աշխատանքային փորձ, ապա ձեր ապագա աշխատանքի հնարավորությունները, անկասկած, ավելի լայն կլինեն:
Նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքն ու ակադեմիական ընտրությունը անտեղի են, առնվազն աշխատանքային փորձը դեռ կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես շփվել, առաջնահերթություն տալ պարտականություններին և ապագայում անհրաժեշտ այլ բաների:
Քայլ 6. Մտածեք ֆինանսական շահույթի հասնելու ոչ ավանդական մեթոդների մասին:
Ուսանողների համար գումար վաստակելու դասական եղանակներից մեկը ակադեմիական ուսումնասիրության տարբեր ձևերին մասնակցելն է. օրինակ, կարող եք փորձել լինել դաստիարակ, հատկապես, եթե դուք իսկապես գիտեք առարկայի թեման:
Մեթոդ 2 5 -ից. Աշխատանքի ընթացքում կրթություն ստանալը
Քայլ 1. Հասկացեք ակադեմիական պարտականությունները, որոնք կարող եք կառավարել:
Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ ակադեմիկոսների համար ձեր ներդրած ժամանակը, գումարը և էներգիան համարժեք են վատնված աշխատանքային ժամանակին կամ զբաղվածությանը, որը հետագայում կբեռնի ձեր կյանքը: Եթե դուք արդեն ունեք հաստատված աշխատանք, բայց դեռ ցանկանում եք բարձրագույն գիտական աստիճաններ շարունակել, պատրաստ եղեք դիմակայելու այն հետևանքներին, որոնք կրելու են ձեր աշխատանքը:
- Որոշ ուսանողներ նախընտրում են աշխատել լրիվ դրույքով ՝ միաժամանակ շարունակելով կես դրույքով կրթությունը: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս տարբերակի ընտրությամբ, մի քանի համալսարաններ ունեն աշխատակիցների դասի ծրագրեր, որոնց կարող եք միանալ:
- Փորձեք խորհրդակցել այն հաստատության ակադեմիական խորհրդատուի հետ, որտեղ դուք գնում եք և խնդրեք ծրագրի առաջարկություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր աշխատանքային գրաֆիկին:
Քայլ 2. Հասկացեք առավելությունները:
Եթե դուք ունեք լրիվ դրույքով աշխատանք, հավանականություն կա, որ ցանկանում եք պահպանել այն կամ նույնիսկ ձգտում եք առաջխաղացման: Իրականում, գիտական ոլորտում որակավորում ունենալը կարող է օգնել ձեզ հասնել այդ նպատակին, գիտեք: Փաստորեն, ձեր մասնագիտական փորձը հաստատ դրականորեն կնպաստի ձեր տարբեր ակադեմիական առաջադրանքներին:
- Եթե դուք աշխատում եք որպես գրասենյակի սոցիալական լրատվամիջոցներին վերահսկող անձ, աշխատավայրում ունեցած ձեր գիտելիքները, անշուշտ, օգտակար կլինեն շուկայավարման բիզնես դասում ձեր առաջադրանքները հարստացնելու համար:
- Որոշ դեպքերում դուք նույնիսկ կարող եք թեման կամ առաջադրանքի նյութը հարմարեցնել գրասենյակում ձեր աշխատանքին: Օրինակ, եթե ձեզ խնդրեն նախագծել աշխատավայրում նոր մարքեթինգային արշավ, փորձեք քարոզարշավի գաղափարը կիրառել ձեր ակադեմիական աշխատանքի մեջ. Իհարկե, դուք, անշուշտ, կհաջողվի գրավել գրասենյակում ձեր ուսուցչի և ղեկավարի սրտերը: Մեկ թիավար, երկու -երեք կղզի հատված, այնպես չէ՞:
Քայլ 3. Միշտ տեղեկատվություն տրամադրեք ձեր ղեկավարին կամ ղեկավարին:
Աշխատանքից դուրս ձեր աշխատանքային գրաֆիկի վերաբերյալ կոնկրետ մանրամասներ պետք չէ կիսել աշխատավայրում գտնվող գործընկերների հետ. բայց գոնե, ժամանակին տեղեկացրեք, եթե կան ակադեմիական պարտականություններ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կազդեն գրասենյակում ձեր աշխատանքի վրա: Եթե ձեր ներկայիս պաշտոնը լրիվ դրույքով է, համոզվեք, որ աշխատավայրում կիսում եք կարևոր ակադեմիական տեղեկություններ, ինչպիսիք են ձեր վերջին քննությունների ժամանակացույցը: Տեղեկացրեք այս տեղեկատվությունը ժամանակից շուտ, որպեսզի նրանք կարողանան ճշգրտումներ կատարել ձեր մասնագիտական պարտականությունների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Մտածեք աշխատանքի փոփոխության մասին:
Wantանկանու՞մ եք առավելագույնի հասցնել ակադեմիական արժեքը ՝ միևնույն ժամանակ դեռ աշխատելով: Փորձեք գտնել աշխատանք, որն ավելի ճկուն է և քիչ ժամանակատար: Եթե ձեր ներկայիս աշխատանքը չունի ձեր կարիերայի սանդուղքը առաջ տանելու ներուժ, ապա ձեզ համար չպետք է չափազանց դժվար լինի գտնել ավելի արդյունավետ, բայց ավելի ճկուն աշխատանք:
- Օրինակ, արդյունաբերական ընկերությունները հիմնականում թույլ են տալիս իրենց աշխատակիցներին աշխատել կես դրույքով: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք նաև թույլ կտան ձեզ լրացուցիչ ակադեմիական դասեր անցնել:
- Կարող եք նաև փորձել կես դրույքով աշխատել մոտակա ռեստորանում կամ բարում: Նման աշխատանքը, թեև հեշտ չէ, բայց ներուժ ունի ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձր ժամային վարձատրություն. Բացի այդ, աշխատանքային պարտականությունները չեն սպառնում ձեր ակադեմիական կենտրոնացումը խախտելու վտանգին:
Մեթոդ 3 -ից 5 -ը ՝ Արտադրողականության բարձրացման ռեժիմի պահպանում
Քայլ 1. Կազմակերպեք մանրամասն ժամանակացույց:
Սովորություն ստեղծեք շաբաթական գրաֆիկ սահմանել և ամեն օր ժամանակ հատկացնել սովորելուն: Դուք կարող եք ուսումնասիրության ժամանակացույցը գրանցել ձեր օրացույցում կամ բջջային հեռախոսում; Դուք նույնիսկ կարող եք օգտվել տարբեր էլեկտրոնային ծրագրերից ՝ ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կազմակերպելու համար: Ուսումնասիրության ժամանակացույցը հարմարեցրեք ձեր ամենօրյա կյանքին, ներառյալ ձեր աշխատանքային պարտականությունները և սոցիալական գործունեությունը:
Քայլ 2. Մշակել որոշակի ակադեմիական պարտականություններ կատարելու ժամանակացույց:
Ուսուցչից առաջադրանք ստանալուց անմիջապես սահմանեք այն լրացնելու հատուկ ժամանակացույց: Հավանական է, որ դուք նաև պետք է ճշգրտեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկը `համոզվելու համար, որ ստիպված չեք լինի աշխատել մինչև առաջադրանքի վերջնաժամկետը կամ քննության օրը:
- Կիսամյակի սկզբից ակադեմիական ծրագրում նշված բոլոր տեղեկությունները փոխանցեք օրացույցին. այդ կերպ, դուք միշտ գիտեք կարևոր ամսաթվերը, ինչպիսիք են առաջադրանքների կամ քննությունների վերջնաժամկետը:
- Մեթոդներից մեկը, որն արժե փորձել, միշտ աշխատելուց 1-2 ժամ առաջ սովորելն է:
- Երբ կազմեք առաջիկա շաբաթվա ժամանակացույցը, փորձեք հավատարիմ մնալ դրան, անկախ ամեն ինչից: Օրինակ, մի՛ զբաղվեք լրացուցիչ աշխատանքով այն ժամանակ, երբ դուք պետք է սովորեք, եթե վստահ չեք, որ հաջորդ օրը կարող եք փոխհատուցել ուսման պարտքը:
Քայլ 3. Ձեր դասընկերների հետ լավ հարաբերություններ հաստատեք:
Հիմնականում կապի և տեղեկատվական տեխնոլոգիաների առկայությունը մեծապես նպաստել է, որ մարդիկ սովորեն ոչ թե ինքնուրույն, այլ համատեղ: Հավատացեք ինձ, դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ նյութը, եթե այն քննարկեք խմբով, այլ ոչ թե փորձեք միայն այն ուսումնասիրել:
- Ձեր շաբաթական գրաֆիկում ներառեք համատեղ ուսուցման դասընթացներ (ուսումնասիրեք խմբերով). օրինակ, դուք կարող եք ձեր դասընկերներից մի քանիսին միասին սովորել համալսարանի մոտ գտնվող սրճարանում ամեն երեքշաբթի երեկոյան: Ավելի զվարճալի է հնչում, այնպես չէ՞:
- Եթե ձեր դասարանը խմբային զրույցներ ունի հաղորդագրությունների հավելվածում, փորձեք ձեր ընկերներին ստիպել միասին սովորել խմբի միջոցով: Եթե չունեք մեկը, ստեղծեք հատուկ խումբ հաղորդագրությունների ցանկացած ծրագրի կամ սոցիալական մեդիայի վրա, որը ցանկանում եք և հրավիրեք ձեր ընկերներին միանալ դրան:
Մեթոդ 4 5 -ից. Ակադեմիական նվաճումների առավելագույնացում
Քայլ 1. Որոշեք ուսումնասիրության ճիշտ վայրը:
Գտեք ուսումնասիրության վայր, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և լավ լրացնել ամբողջ նյութը: Բացի այն, որ կօգնեն բարելավել ձեր ուշադրությունը, ուսումնասիրության ճիշտ վայրը կբարելավի նաև ձեր ակադեմիական որակը (ինչը անուղղակիորեն կազդի գրասենյակում ձեր աշխատանքի վրա): Ինչ վայր էլ ընտրեք (լինի դա ձեր գրադարանում կամ ձեր ննջարանում), համոզվեք, որ այն զերծ է շեղումներից, որպեսզի ապահովի ձեր արտադրողականությունը:
- Խուսափեք ուսումնասիրության վայրերից, որոնք ունեն հեռուստացույցներ կամ այլ շեղումներ, որոնք կարող են շեղել ձեզ:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը և օգտագործեք ականջակալներ, եթե ձեր ուսումնասիրության վայրը շեղող չէ: Եթե ցանկանում եք երաժշտություն լսել, համոզվեք, որ ընտրել եք գործիքային երաժշտություն, որպեսզի կարողանաք ճիշտ կենտրոնանալ:
- Սովորեք սովորելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը պահել մեկ տեղում ՝ լինի դա ձեր ուսապարկի մեջ, թե՞ գրասեղանի դարակում:
Քայլ 2. Ստեղծեք ուսումնասիրության կանոնավոր ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
Ամենայն հավանականությամբ, ակադեմիական և ծանրաբեռնվածությունը, որը չափազանց մեծ է, ձեզ գայթակղելու է նյութեր կուտակել, որոնք պետք է ուսումնասիրվեն և/կամ աշխատեն: Բայց հավատացեք ինձ, ձեր միտքը կկարողանա ավելի արդյունավետ աշխատել, եթե այն օպտիմալ օգտագործվի միայն մեկ -երկու ժամվա ընթացքում: Հետևաբար, մի հետաձգեք և կուտակեք աշխատանքը. փոխարենը, ժամանակացույց սահմանեք ՝ ձեր բոլոր ակադեմիական պարտականությունները ժամանակից շուտ մարելու համար:
- Ձեր ուսումնական ժամանակացույցը հետևողական պահելու համար փորձեք սովորություն ձեռք բերել շաբաթական չորսից հինգ անգամ միաժամանակ սովորել:
- Հետևողական ուսումնասիրության ռեժիմը կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունն ու ուսուցման արդյունավետությունը: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը կբարձրանա, քանի որ ձեր ուղեղն ընդունում է «սովորելու» գործունեությունը որպես ձեր առօրյա կյանքի մի մաս:
- Ուսումնասիրության կանոնավոր գրաֆիկ ունենալով ՝ դուք կարող եք բաց թողնել մեկ կամ երկու ուսումնական նստաշրջան, քանի դեռ հնարավորինս արագ կարող եք վերադառնալ ձեր առօրյային:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք հատուկ նպատակներով:
Եթե դուք ունեք նպատակ, ապա չեք ձգտի ձգձգել; Արդյունքում, ձեր ուսումնասիրության ժամանակը կարող է ավելի արդյունավետ օգտագործվել: Հետևաբար, համոզվեք, որ դուք միշտ նստում եք ուսումնական սեղանի առջև ՝ հատուկ նպատակով. անշուշտ, ձեր միտքը կուղղվի ճիշտ ուղու վրա, որպեսզի այն ավելի արդյունավետ աշխատի: Եթե դուք ունեք մի քանի ակադեմիական առաջադրանքներ ավարտելու համար, համոզվեք, որ դուք միշտ կատարում եք ամենադժվարը և/կամ կարևորը առաջինը:
- Հիշեք, որ ավելի դժվար մտավոր և էմոցիոնալ ջանքեր են պահանջվում դժվարին առաջադրանք կատարելու համար: հետեւաբար, փորձեք դա անել, քանի դեռ ձեր մարմինն ու միտքը դեռ թարմ են: Մնացած առաջադրանքները կարող եք կատարել հաջորդ ուսումնական նստաշրջանում:
- Առաջադրանքը սկսելուց առաջ վերընթերցեք ձեր գրառումները: Հիշեք, որ շատ կարևոր է, որ դուք մանրակրկիտ հասկանաք առաջադրանքի նպատակը, նյութի ուսուցման նպատակները և ուսուցչի պահանջած հատուկ պահանջները ՝ նախքան որևէ առաջադրանք կատարելը:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Հոգեկան և ֆիզիկական առողջության պահպանում
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք հանգստին:
Այլ կերպ ասած, մի հապաղեք պլանավորել մի շարք հանգստացնող և զվարճալի միջոցառումներ: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված է ձեր գրաֆիկը, ձեր մարմնին և մտքին դեռ ժամանակ է պետք հանգստանալու և էներգիան թարմացնելու համար: Հիշեք, որ ոչ մի մարդ չի ապրում միայն սովորելու և աշխատելու համար: Հետևաբար, փորձեք ձեր ամենամոտ ընկերներին հրավիրել տարբեր հանգստացնող և զվարճալի գործողությունների. հնարավորության դեպքում ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են խթանել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը:
- Միշտ ժամանակ հատկացրեք հանգստին, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված է ձեր օրը: Ձեր զբաղված կյանքի ընթացքում ժամանակ գտեք ՝ առանց բջջային հեռախոսը տանելու, շրջելու համալիրով. աշխատեք այս ընթացքում չմտածել աշխատանքի կամ ակադեմիական պարտականությունների մասին: Փոխարենը, թույլ տվեք ձեր մաշկին զգալ թարմ օդի շունչ և արևի ջերմություն; Բացի այդ, թույլ տվեք ձեր աչքերին այլ տեսանկյունից դիտել տերևների գույնի տատանումները և քաղաքի դասավորությունը:
- Փորձեք աշխատել կամ սովորել 50 րոպե, այնուհետև վերցնել 10 կամ 15 րոպե ընդմիջում ՝ նախքան 50 րոպե աշխատանքի վերադառնալ կամ սովորել:
- Նախատեսեք արձակուրդ շատ բուռն ժամանակաշրջանից հետո: Բացի ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար օգտակար լինելուց, արձակուրդը նաև «նվեր» է ձեզ համար զբաղված օրվանից հետո. անշուշտ, ապագայում դուք ավելի ոգևորված կլինեք կատարել տարբեր ակադեմիական և մասնագիտական պարտականություններ, քանի որ ձեզ դուր են գալիս այս մրցանակները:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Հիշեք, որ ձեր մարմինը և միտքը պետք է ճիշտ կառավարվեն, որպեսզի կարողանաք ձեր առօրյա կյանքն ավելի կենտրոնացած և առավելագույնս ապրել: Հետեւաբար, փորձեք սրտանոթային վարժություններ կատարել շաբաթական 3-4 անգամ `յուրաքանչյուրը 30 րոպե տեւողությամբ: Եթե դուք իսկապես սահմանափակ ժամանակ ունեք դա անելու համար, գոնե փորձեք շուտ արթնանալ և թեթև վազք անել գործունեությունից առաջ:
Exerciseորավարժությունների ռեժիմի պահպանումը հեշտ չէ; այնուամենայնիվ, ամեն կերպ փորձեք համապատասխանեցնել ձեր ժամանակացույցին: Հավատացեք ինձ, մարմինը հարմարվելուց հետո դուք կսպասեք այդ պահերի գալուն:
Քայլ 3. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
Թեև կարող եք գայթակղվել ուշ գիշեր մնալ ՝ հաջորդ օրը ներկայացմանը կամ ուսումնական քննության նյութին պատրաստվելու համար, ամեն ինչ արեք ՝ բավականաչափ քնելու համար: Բոլորի քնի կարիքները տարբեր են. բայց առնվազն, համոզվեք, որ ամեն գիշեր ութ ժամ քնում եք:
- Փորձեք երեք օր անընդմեջ քնել առանց ահազանգի; ամենայն հավանականությամբ, երկրորդ և երրորդ գիշերների քնի տևողությունը ձեր մարմնի անհրաժեշտ քնի քանակն է:
- Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն յոթ ժամ քնում եք:
- Եթե հանգստյան օրերին շատ ուշ եք արթնանում, ապա հավանական է, որ ձեր մարմինը աշխատանքային օրերին ավելի շատ քնի կարիք ունենա:
Քայլ 4. Սնունդ ընտրելիս հաշվի առեք առողջությունն ու էներգիան:
Ինչ -որ մեկը, ով թակարդված է ակադեմիական և աշխատանքային զբաղվածության մեջ, հաճախ ընտրում է ուտել ակնթարթային սնունդ, բայց առողջ չէ: Lunchաշի ժամանակ արագ սննդի ռեստորանում կանգ առնելու փոխարեն, փորձեք այցելել մոտակա սուպերմարկետ և գնել սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազարը `պատրաստ ուտելու համար: Համոզվեք, որ գնում եք նաև որոշակի միրգ ուտելու որպես կեսօրվա խորտիկ; առողջ լինելուց բացի, ձեր էներգիան կպահպանվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի մոռացեք նախաճաշը: Հիշեք, որ նախաճաշը ոչ միայն էներգիայով կպահի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում, այլև արդյունավետ է մարմնի նյութափոխանակության ռիթմի պահպանման համար: Համոզվեք, որ միշտ առողջ նախաճաշի ճաշացանկ եք ուտում, ինչպես օրինակ ՝ հատիկավոր հունական յոգուրտից պատրաստված ամբողջական հատիկներից; օգտագործել նաև բնական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը կամ մրգերը:
- Համոզվեք, որ ձեզ հետ միշտ առողջ նախուտեստներ եք կրում, ինչպիսիք են հում կամ աղած ընկույզները:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր սահմանները:
Եթե դուք անընդհատ վրդովված եք, սթրեսավորված եք, հոգնած եք կամ լավ չեք զգում, դա նշանակում է, որ ձեր ուղեղն ու մարմինը հանգստի կարիք ունեն: Ամեն անգամ, երբ ծանրաբեռնվածություն եք զգում, փորձեք ձեր ղեկավարից կամ ղեկավարից մի քանի օր արձակուրդ խնդրել. այս ժամանակը տրամադրեք հանգստանալու և, հնարավորության դեպքում, անտեսված ակադեմիական աշխատանք կատարելու համար: Մյուս կողմից, եթե ձեր ակադեմիական առաջադրանքը բացասաբար է անդրադառնում ձեր աշխատանքի վրա, փորձեք խորհրդակցել քոլեջի խորհրդատուի հետ կամ նվազեցնել ձեր ուսումնական բեռը հաջորդ կիսամյակի համար:
