Ինչ վերաբերում է լավատեսությանը, կա մի հարց, որը հաճախ մարդիկ տալիս են: Այս հարցը վերաբերում է բաժակի ջրի քանակին. Բաժակը կիսով չափ լի՞ք է, թե՞ կիսով չափ դատարկ: Դե, այս հարցի ձեր պատասխանը կարող է ձեզ շատ բան պատմել այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում կյանքին, ձեր վերաբերմունքին ինքներդ ձեզ և լավատես կամ հոռետես լինելու մասին: Ձեր պատասխանները կարող են նույնիսկ ազդել ձեր առողջության վրա: Մեզանից յուրաքանչյուրը, անշուշտ, կզգա կյանքի դառը և քաղցրավենիքը. լավատեսական հեռանկարը կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը և ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Լավատեսությունը նաև ստրեսի դեմ պայքարում կարևոր բաղադրիչ է: Իհարկե, լավատեսական վերաբերմունք ունենալը չի նշանակում, որ անտեսում ես կյանքի դժվարին կամ դժվարին խնդիրները: Լավատես լինել նշանակում է փոխել այս խնդիրների նկատմամբ ձեր հայացքը: Եթե դուք դեռ հոռետես մարդ եք եղել, գուցե դժվար լինի փոխել ձեր տեսակետը, բայց մի փոքր համբերատարությամբ և գիտակցումով ամեն ինչ, ինչ գեղեցիկ է ձեր կյանքում, կարող է ի հայտ գալ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Սովորեք խաղաղություն հաստատել ձեր սեփական զգացմունքների հետ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր կյանքի դառը և քաղցր բաների մասին և նկատեք, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր վրա:
Լավատես լինել չի նշանակում, որ պետք է ամեն ինչից «երջանիկ» լինել: Իրականում, եթե ինքդ քեզ ստիպես երջանիկ զգալ, երբ բախվում ես տրավմատիկ ժամանակաշրջանի, ապա քո առողջությունը կարող է վտանգված լինել: Փոխարենը, տեղյակ եղեք ձեր կյանքում առաջացող բոլոր զգացմունքների մասին: Ընդունեք այս զգացմունքները ՝ ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական, որպես մարդ լինելու բնական մաս: Եթե փորձեք զսպել որոշակի զգացմունքներ, ձեր հոգին կքանդվի: Չկենտրոնանալով մեկ զգացմունքի վրա, դուք կարող եք դառնալ ավելի հարմարվողական և նախաձեռնող անձնավորություն, երբ գործ ունենաք անսպասելի իրավիճակների հետ, որոնք կարող են առաջանալ ապագայում: Դրանով դուք կավելացնեք ձեր լավատեսությունն ու տոկունությունը անորոշության պայմաններում:
- Timeամանակի ընթացքում բացասական զգացումը կարող է անգիտակից սովորություն դառնալ: Խուսափեք ձեր ներսում բացասական զգացմունքների և ասոցիացիաների համար մեղադրելուց: Դուք չեք աճի, եթե շարունակ մեղադրեք ինքներդ ձեզ. Դուք միայն կնայեք անցյալին, այն, ինչ արդեն տեղի է ունեցել և հետ փոխել հնարավոր չէ:
- Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում, երբ ծագում են այս բացասական զգացմունքները: Դուք կարող եք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում: Գրեք, երբ բացասական եք զգում կամ մտածում, ապա ուշադրություն դարձրեք այս բացասական զգացմունքների կամ մտքերի առաջացման ֆոնին: Հետո մտածեք այդ ֆոնի հետ վարվելու այլ եղանակների մասին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը ձեր մեքենայից առաջ է անցնում: Դուք բարկանում եք, բղավում և նույնիսկ բղավում վարորդի վրա, չնայած նա չի լսում ձեզ: Գրեք ձեր օրագրում այս միջադեպի, այն մասին, թե ինչպես եք զգացել և ինչպես եք արձագանքել դրան: Մի դատեք ինքներդ ձեզ, մի ասեք ՝ ձեր կարծիքով ձեր պատասխանը «ճիշտ» է, թե «սխալ»: Պարզապես գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Հետո, կանգ առեք: Մտածեք ձեր գրածի մասին: Արդյո՞ք ձեր պատասխանը համահունչ է ձեր ակնկալածին և այն անձի տեսակին, որը ցանկանում եք լինել: Եթե ոչ, ի՞նչ կարող եք փոխել: Մտածեք դրա մասին. Իրոք, իրականում ինչի՞ եք արձագանքում: Գուցե իրականում դուք իսկապես չեք խելագարվում այդ նյարդայնացնող վարորդի վրա: Կարող է լինել, որ այսօր դուք շատ սթրես ունեք, և ձեր ճնշումը պայթում է այդ անձի վրա:
- Գրելիս մտածեք ապագայի մասին: Մի օգտագործեք այս ամսագիրը որպես բացասական զգացմունքներ կիսելու տեղ: Նաև մտածեք, թե ինչ կարող եք սովորել այն փորձից, որի մասին գրում եք: Կա՞ որևէ բան, որը կարող եք օգտագործել ինքնակատարելագործման համար: Կարո՞ղ եք օգտագործել այս փորձը `այլ փորձառություններ հասկանալու համար: Հաջորդ անգամ, նման իրավիճակում, կա՞ ավելի լավ և իդեալական վերաբերմունք, որին կարող էիք վերաբերվել: Օրինակ ՝ գիտակցելով, որ բարկացած եք սթրեսային օրվա պատճառով, դուք կհասկանաք, որ բոլորը կարող են սխալվել: Գիտակցելով դա ՝ դուք ավելի համակրելի կզգաք, երբ ուրիշները կշտամբեն ձեզ: Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես եք ցանկանում արձագանքել բացասական իրավիճակներին, ապա ոչ մի դժվարություն չեք ունենա:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնաճանաչմամբ:
Ինքնաճանաչումը լավատեսության կարևոր մասն է: Ինքնագիտակցումով դուք ավելի կենտրոնացած կլինեք ձեր զգացմունքներին ուշադրություն դարձնելու վրա, քան դրանք դատելու: Հաճախ բացասական արձագանքներ են առաջանում, երբ փորձում ենք ժխտել սեփական զգացմունքները: Բացասական արձագանքները կարող են առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ մենք թույլ ենք տալիս մեզ այնքան կուրանալ մեր զգացմունքներից, որ մոռանում ենք, որ իրականում ի վիճակի ենք վերահսկել այդ զգացմունքները: Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ: Հնարքը ՝ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, ընդունեք ձեր մարմինն ու հոգին և ուսումնասիրեք ձեր հույզերը, մի մերժվեք: Հոգու հանգստությունը կարևոր է բացասական զգացմունքների դեպքում:
- Տարբեր ուսումնասիրությունների ընթացքում ինքնագիտակցության մեդիտացիան ցույց է տվել, որ օգնում է ձեզ ազատվել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումներից: Այս մեդիտացիան նույնիսկ կարող է փոխել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին:
- Փնտրեք ինքնագիտակցության մեդիտացիայի դասեր ձեր տարածքում: Կարող եք նաև ուղեկցվող մեդիտացիա վերցնել առցանց, օրինակ ՝ Կալիֆոռնիայի համալսարանի ինքնագիտակցության հետազոտությունների կենտրոնից կամ BuddhaNet- ից: (Եվ, իհարկե, կան նաև ուղեցույցներ WikiHow- ում):
- Պետք չէ շատ ժամանակ ծախսել մեդիտացիայի վրա: Օրական ընդամենը մի քանի րոպե ունենալով ՝ դուք ավելի զգոն և խաղաղ կլինեք ձեր զգացմունքների հետ:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ ձեր ներքին ձայնը լավատես է, թե հոռետես:
Մեր ներքին ձայնը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես ենք մենք բնականորեն մեկնաբանում կյանքը ՝ բացասական կամ դրական: Մեկ օրում ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին ձայնին: Պարզեք, արդյոք հաճախ բացասական խղճի հետևյալ ձևերն են առաջանում.
- Ընդգծեք իրավիճակի բացասական կողմերը և անտեսեք դրական կողմերը:
- Ինքնաբերաբար մեղադրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր բացասական իրավիճակի կամ իրադարձության համար:
- Սպասել բացասական ամեն իրավիճակում: Օրինակ, վաղ առավոտյան սրճարանում ձեր սուրճի պատվերը սխալվում է, և դուք անմիջապես մտածում եք, որ այսօր ամեն ինչ վատ է լինելու:
- Դուք ամեն ինչ տեսնում եք միայն երկու կողմից ՝ լավ և վատ: Սա հայտնի է որպես բևեռացում: Ձեր կարծիքով, միջին եզր չկա:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
Դուք պետք է փոխեք ձեր ներքին ձայնի ուղղությունը `ձեր և շրջապատող աշխարհի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալու համար: Չնայած դրական մտածողությունը միայն մեկ քայլ է լավատես մարդ դառնալու ճանապարհին, դրական մտածողությունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի և հոգու վրա: Ինչպես:
- Կյանքի ավելի բարձր տևողություն
- Ավելի ցածր դեպրեսիայի մակարդակ
- Սթրեսի ավելի ցածր մակարդակ
- Ավելի բարձր անձեռնմխելիություն
- Ավելի լավ ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն
- Սրտի կաթվածից մահվան ավելի ցածր ռիսկ
- Ավելի լավ դիմացկունություն ծանր ու սթրեսային ժամանակներին դիմակայելիս
Քայլ 5. Հիշեք, որ լավատեսությունը երկու տեսակի է
իսկական լավատեսություն և կույր լավատեսություն: Կույր լավատեսություն ունեցող մարդը կարծում է, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի: Մարդը կդառնա չափազանց ինքնավստահ և միամիտ, և կարող է հայտնվել հիասթափության կամ նույնիսկ վտանգի մեջ: Մյուս կողմից, իրական լավատեսությամբ մարդիկ չեն անտեսում մարտահրավերները: Նաև չի ձևացնում, որ բացասական զգացմունքներ և փորձառություններ գոյություն չունեն: Այս մարդը կկանգնի այդ մարտահրավերների առջև և կասի. «Ես կարող եմ դա անել»:
- Կույր (և վտանգավոր) լավատեսությունը, օրինակ, սայթաքելն է ՝ առանց որևէ պրակտիկայի, պարզապես հավատալով, որ «ամեն ինչ լավ կլինի»: Իհարկե, այս զգացումն անիրատեսական է և անտեսում է այն փաստը, որ անձը դեռ կարիք կունենա աշխատելու խնդրի վրա: Նման որոշումները կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել:
- Մյուս կողմից, իսկական լավատես մարդը կճանաչի այն փաստը, որ սայթաքելը բարդ մարզաձև է, որը պահանջում է շատ վարժություններ և խնամք: Այս անհատականությամբ մարդը չի հիասթափվի, երբ բախվի պահանջվող ծանր աշխատանքի հետ: Փոխարենը նա կստեղծի նպատակ («պարաշյուտով վարժվելու ունակ») եւ կսկսի աշխատել: Նա վստահ կլինի, որ այն նպատակը, որին կարող է հասնել:
Քայլ 6. Ամեն օր ինքներդ գրեք դրական հաստատում:
Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հավատալ ձեր գործողությունների ներուժին: Գրեք որոշ հաստատումներ, որոնք կարող են ձեզ հիշեցնել այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք փոխել աշխարհին ձեր վերաբերմունքի մեջ: Տեղադրեք դրանք այնպիսի վայրերում, որոնք դուք ամեն օր կտեսնեք, օրինակ `լոգարանի հայելու վրա, ձեր առանձնասենյակում, համակարգչի վրա կամ նույնիսկ լոգարանի պատին: Դրական հաստատումների օրինակներ կարող եք գրել.
- "Ամեն ինչ հնարավոր է."
- «Հանգամանքներն ինձ վրա չեն ազդում, ես ազդում եմ իրերի վրա»:
- «Միակ բանը, որ ես կարող եմ վերահսկել, իմ վերաբերմունքն է»:
- «Ես միշտ ընտրության հնարավորություն ունեմ»:
Քայլ 7. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Նախանձելը հեշտ է, և դա կհանգեցնի բացասական մտքերի («Նրանք ինձանից ավելի շատ փող ունեն»; «Նա կարող է ավելի արագ վազել, քան ես կարող եմ»): Հիշեք, որ միշտ կան մարդիկ, ովքեր մեզանից վատ վիճակում են: Խուսափեք ուրիշների հետ բացասական համեմատություններից: Կենտրոնացեք դրականի վրա: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ տրտնջալու պահվածքը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
- Հիշեք երախտապարտ լինել: Երախտագիտությամբ դուք կկարողանաք դուրս գալ բացասական համեմատությունների ցիկլից: Գրեք շնորհակալական նամակներ ձեր կյանքի մարդկանց կամ ասեք նրանց անմիջապես: Ձեր կյանքի այս դրական տարրերի վրա կենտրոնանալով ՝ տրամադրությունն ու առողջությունը կտրուկ կբարելավվեն:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն շաբաթ գրում են մի քանի տող այն իրադարձությունների մասին, որոնց համար նրանք երախտապարտ են, ավելի լավատես և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ են զգում:
Քայլ 8. Բարելավեք ձեր հեռանկարը կյանքի մեկ կամ երկու ասպեկտներում:
Հոռետեսությունը հաճախ բխում է անօգնականության զգացումից: Որոշեք կյանքի մեկ կամ երկու ասպեկտներ, որոնք կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում և աշխատեք երկու ասպեկտների փոփոխությունների ուղղությամբ: Սա կբարձրացնի վստահությունը ձեր ուժեղ կողմերի և ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելու ունակության նկատմամբ:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես «պատճառ», այլ ոչ թե «արդյունք»: Լավատես մարդիկ հակված կլինեն հավատալու, որ բացասական իրադարձությունները կամ փորձառությունները կարող են հաղթահարվել սեփական ջանքերով և կարողություններով:
- Սկսեք փոքրից: Մի կարծեք, որ կարող եք ամեն ինչ միանգամից փոխել:
- Դրական մտածողությունը կարող է ձեզ բերել դրական արդյունքների: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բասկետբոլիստները, որոնց սովորեցնում են դրական արդյունքները (օրինակ ՝ հեռվից հաջող կրակել) վերագրել իրենց հմտություններին, իսկ բացասական արդյունքները ՝ ծուլությանը, կարող են բարելավել իրենց հմտությունները:
Քայլ 9. ileպտացեք որքան հնարավոր է հաճախ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի լավատես զգալ ներկայի և ապագայի նկատմամբ:
Մի հետազոտության ընթացքում այն մարդկանց, ում խնդրել են գրիչ կծել իրենց բերանում (դրանով իսկ առաջացնելով դեմքի մկանների շարժում, որը նման է ժպիտի), ավելի շատ զվարճացել են իրենց տեսած մուլտֆիլմերով, չնայած նրանք տեղյակ չեն եղել, որ միայնակ ժպտալը կարող է ավելի լավ արձագանքել: Դեմքի մկանները փոխելով դրական հույզերի արտացոլման, դուք ուղարկում եք նույն հուզական հաղորդագրությունները ձեր ուղեղին և ձեզ ավելի լավ զգում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բարձրացրեք ձեր լավատեսությունը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր հարաբերություններին շրջակա աշխարհի հետ:
Լավատեսությունը պարզապես այն չէ, ինչ գալիս է ձեր ուղեղի ներսից և դրսից ճառագում. լավատեսություն կա ձեր և այն աշխարհի միջև, որտեղ դուք ապրում եք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող իրերին, որոնք ձեզ իրականում դուր չեն գալիս, ապա փորձեք փոխել այդ իրերը:
- Փորձեք փոխել աշխարհը դեպի լավը կոնկրետ քայլերով, մեկ առ մեկ: Օրինակ, կարող եք հետևել արդարության շարժմանը կամ ձեզ համար կարևոր քաղաքական շարժմանը:
- Իհարկե, պետք է հիշել, որ այս աշխարհում կան տարբեր մշակույթներ, և քոնը դրանցից միայն մեկն է: Մի կարծեք, որ ձեր մշակույթը կամ ապրելակերպը լավագույնն է կամ միակը: Դուք կտեսնեք իրերի գեղեցկությունն ու դրական կողմերը ՝ ընդունելով, որ աշխարհում կան շատ տարբեր տեսակի մշակույթներ և մարդիկ, և օգնելով ուրիշներին իրենց դուր եկած ձևերով:
- Փոքր մասշտաբով, նույնիսկ կահույքի նման կոնկրետ իրերի դիրքը փոխելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել հնացած և անօգուտ վարքի ձևերից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի հեշտ է հրաժարվել սովորությունից ՝ փոխելով առօրյան, քանի որ ուղեղի նոր հատվածներ են ակտիվանում:
- Դուք պետք է դա անեք, երբ սովորեք ինքներդ ձեզ հետ խաղաղություն հաստատել: Դուք չեք կարող պատկերացնել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք զգացել: Փոխանակ ամեն օր նույն սովորություններն ապրելու արդյունքում զբաղվել ձեր յուրաքանչյուր զգացմունքով, ավելի լավ է փորձեք յուրաքանչյուր փոխազդեցության մեջ ՝ միաժամանակ բարելավելով այն միջավայրը, որտեղ դուք և հակառակորդը միասին ապրում եք:
- Ստեղծեք նպատակներ և սպասումներ ձեր ապագայի վերաբերյալ ձեր շրջապատի մարդկանց հետ շփումից: Այդ կերպ դուք ինքներդ և ուրիշների համար անիրատեսական ակնկալիքներ չեք ստեղծի:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը առանց դրականի:
Այս վարժությունը նախագծվել է Բերքլիի համալսարանի հետազոտողների կողմից: Նրանք խորհուրդ են տալիս շաբաթական 15 րոպե պարապել: Դուք կարող եք լավատեսություն կառուցել ՝ մտածելով, թե ինչպես կփոխվեր ձեր կյանքը առանց այն բանի, ինչին սիրում եք կամ ում համար երախտապարտ կլինեք: Դուք կպայքարեք այն բնական հակումի հետ, որը կարծելու է, որ ձեր կյանքում լավ բաները «պարզապես գոյություն ունեցող» բաներ են: Դուք կարող եք երախտագիտության դրական վերաբերմունք ձևավորել ՝ հիշելով, որ մենք բախտավոր ենք յուրաքանչյուր դրական բանի համար, որը կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից, բայց դեռ տեղի ունենալ:
- Սկսեք ՝ շեշտելով ձեր կյանքի մեկ դրական իրադարձություն, օրինակ ՝ ձեռքբերում, ճանապարհորդություն կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ համար նշանակություն ունի:
- Հիշեք այս իրադարձությունը և հիշեք այս իրադարձության նախապատմությունը:
- Մտածեք, թե ինչպես կարող էր այս իրադարձությունը այլ կերպ տեղի ունենալ: Օրինակ, գուցե դուք չեք սովորել այն լեզուն, որը ձեզ դրդեց այդ ճանապարհորդության: Դուք կարող եք նաև չկարդալ թերթը աշխատանքի հայտարարության օրը, որն այժմ ձեզ դուր է գալիս:
- Գրեք այն բոլոր բաներն ու որոշումները, որոնք կարող էին այլ կերպ տեղի ունենալ և վերջնականապես չկայացնելով դա:
- Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե դա տեղի չունենար: Պատկերացրեք, թե ինչ կբացահայտեր ձեր կյանքը, եթե դուք չունենայիք այդ իրադարձության կուտակած մյուս բոլոր դրական կողմերը:
- Վերադարձեք և հիշեք, որ դա իսկապես տեղի է ունեցել: Հիշեք այն դրական բաները, որոնք այն բերում է ձեր կյանքին: Շնորհակալություն հայտնեք այս բաների համար: Գիտակցեք, որ այդ բաները պարտադիր չէ, որ տեղի ունենան, բայց դրանք տեղի են ունենում, մինչև վերջապես կարողանաք վայելել այն հաճույքները, որոնք այժմ ունեք:
Քայլ 3. Փնտրեք իրերի դրական կողմը:
Մարդկության բնական միտումը կենտրոնանալն է այն ամենի վրա, ինչը սխալ է մեր կյանքում, և ոչ թե այն, ինչ ճիշտ է: Հակադարձեք այս միտմանը ՝ ուսումնասիրելով բացասական իրադարձություն և փնտրելով դրա «դրական կողմը»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այդ հակումներին դիմակայելու ունակությունը լավատեսության կարևոր բաղադրիչն է: Այս ունակությունը նաև կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը, դեպրեսիան և այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունները: Փորձեք դա անել ամեն օր տասը րոպե երեք շաբաթ շարունակ, և դուք կզարմանաք լավատեսության փոփոխության վրա, որը տեղի կունենա ձեր կյանքում:
- Սկսեք թվարկելով հինգ բան, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, որ ձեր կյանքը այսօր լավ է:
- Հետո, մտածեք մի ժամանակի մասին, երբ ինչ -որ բան այնպես չանցավ, ինչպես սպասվում էր կամ ձեզ ցավ կամ հիասթափություն պատճառեց: Հակիրճ գրեք իրավիճակը:
- Երեք բան փնտրեք իրավիճակի վերաբերյալ, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել դրա «դրական կողմը»:
-
Օրինակ, գուցե դուք մեքենայի խնդիր եք ունեցել, որի պատճառով ուշացել եք աշխատանքից, քանի որ ստիպված էիք ավտոբուս բռնել: Այս իրավիճակը հաճելի չէ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք համարել որպես «դրական»:
- Ավտոբուսում հանդիպում եք նոր մարդկանց, որոնց նախկինում երբեք չէիք նկատել
- Դուք նստում եք ավտոբուսով, որն ավելի էժան է, քան տաքսի նստելը
- Ձեր մեքենան դեռ կարող է վերանորոգվել
- Փոքր բաները նորմալ են, կարևորը ՝ երեքն են: Սա ձեզ կսովորեցնի փոխել ձեր մեկնաբանությունը և արձագանքը իրադարձություններին:
Քայլ 4. Makeամանակ հատկացրեք այնպիսի գործունեության համար, որը ձեզ ստիպում է ծիծաղել կամ ժպտալ:
Թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել: Աշխարհը լի է հումորով, այնպես որ ընկղմվեք դրա մեջ: Դիտեք հեռուստատեսային կատակերգություններ, միացեք stand-up կատակերգական շոուներին, գնեք կատակերգական գրքեր: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ոճի հումոր, բայց կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Համոզվեք, որ ամեն օր գոնե մեկ անգամ ծիծաղում եք: Հիշեք, որ ծիծաղը սթրեսից ազատող բնական միջոց է:
Քայլ 5. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:
Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը սերտորեն կապված են վարժությունների և ֆիզիկական առողջության հետ: Ercորավարժությունները նաև ապացուցված են, որ տրամադրության բնական խթանում են ՝ էնդորֆինների արդյունքում, որոնք մարմինը ազատում է մարզվելիս:
- Physicalբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Այս ֆիզիկական գործունեությունը պարտադիր չէ, որ լինի մարզասրահում: Պարզապես զբոսանքի հանեք ձեր շանը: Գրասենյակում, վերելակով նստելու փոխարեն, օգտագործեք աստիճանները: Physicalանկացած ֆիզիկական շարժում կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Կրճատեք այն նյութերը, որոնք կարող են փոխել տրամադրությունը, օրինակ ՝ թմրանյութերը կամ ալկոհոլը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կապ կա հոռետեսության և թմրամիջոցների ու ալկոհոլի օգտագործման միջև:
Քայլ 6. Շրջապատեք ձեզ ընտանիքով և ընկերներով, որոնց հետ ձեզ հարմար է:
Օրինակ ՝ երեխայի հետ կոստյումներ խաղացեք կամ փոքր քրոջ հետ համերգ գնացեք: Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել միայնության և միայնության զգացումը: Այս երկու զգացումներն էլ կարող են ձեզ հոռետես և թերահավատ զգալ:
- Համոզվեք, որ ձեր կյանքի մարդիկ դրական և աջակցող մարդիկ են: Ոչ բոլորը, ում կհանդիպեք ձեր կյանքում, կունենան նույն կյանքի կողմնորոշումն ու ակնկալիքները, ինչ դուք, և դա, իհարկե, նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե մեկ այլ անձի վերաբերմունքն ու վարքը բացասաբար են անդրադառնում ձեր սեփականի վրա, ապա պետք է մտածեք այդ անձից հեռու մնալու մասին: Մարդկային զգացմունքները կարող են վարակիչ լինել: Բացասական մարդիկ կարող են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը և ձեզ կասկածի տակ դնել սթրեսը առողջ ձևերով հաղթահարելու ձեր ունակության մեջ:
- Մի վախեցեք խաղալ ձեր հարաբերությունների հետ:Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ ինչ -որ մեկը (նույնիսկ եթե այդ մարդը ձեզանից շատ տարբեր է) ձեզ արժեքավոր բան կբերի: Մտածեք այս գործընթացը որպես քիմիայի խաղ: Պետք է գտնել մարդկանց ճիշտ համադրությունը `ապագայի նկատմամբ կյանքի լավատեսական հայացք մշակելու համար:
- Տրամադրությունը փոխելը չի նշանակում անձի փոփոխություն: Լավատես լինել չի նշանակում լինել էքստրավերտ: Լավատես լինելու համար պետք չէ էքստրավերտ լինել: Ընդհակառակը, եթե փորձեք լինել այնպիսին, ինչպիսին չեք, ապա դատարկ ու տխուր կզգաք: Լավատես չէ:
Քայլ 7. Միշտ դրական եղեք ուրիշների նկատմամբ ձեր գործողություններում:
Լավատեսությունը կարող է վարակիչ լինել: Այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերություններում դրական վերաբերմունք և կարեկցանք ցուցաբերելով ՝ դուք նույնպես դրական արձագանք կստանաք և կստեղծեք «ալիքի էֆեկտ», որը մյուսներին նույնպես հրավիրում է դրական լինել ավելի շատ մարդկանց նկատմամբ: Սա է պատճառը, որ կամավորական աշխատանքը հաճախ ասում են, որ զգալիորեն բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Փոքր գործողություններից, ինչպիսիք են ՝ սուրճ գնել ուրիշների համար, մինչև մեծ գործողություններ, օրինակ ՝ երկրաշարժից տուժածներին օգնություն ցուցաբերելը, եթե ուրիշների նկատմամբ ձեր գործողությունները դրական են, լավատեսությունը ավելի լայնորեն կտարածեք:
- Կամավորությունը կարող է բարելավել ձեր ինքնավստահության և ինքնագնահատականի զգացմունքները: Այս երկու զգացմունքները կարող են օգնել վերացնել հոռետեսության և անօգնականության զգացումները:
- Ուրիշներին օգնելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ աշխարհում ձեր ներդրման համար: Հատկապես, եթե ձեր ներդրումը կատարվում է անձամբ, ոչ անանուն կամ ինտերնետի միջոցով:
- Կամավորական աշխատանքի ընթացքում դուք կգտնեք նոր ընկերներ և ծանոթներ: Ձեզ շրջապատելու են դրական մարդիկ, ովքեր կարող են մեծացնել ձեր լավատեսությունը:
- Լավ կամ վատ ժպտալը անծանոթ մարդկանց կախված է մշակույթից: Օրինակ, Ամերիկայում մարդիկ դա ընդունում են որպես նշան, որ դու ընկերասեր ես. Մյուս կողմից, ռուսները կասկածելու են ձեզ: Publicպտացեք այլ մարդկանց հրապարակավ, բայց պետք է հիշեք, որ նրանք կարող են ունենալ այլ ավանդույթ, քան ձերն է: Մի վրդովվեք, եթե նրանք ետ չժպտան, կամ նույնիսկ նեղված թվան:
Քայլ 8. Հիշեք, որ լավատեսությունը ցիկլ է:
Որքան դրական լինեն ձեր մտքերն ու գործողությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր լավատեսությունը:
Խորհուրդներ
- Ինչ -որ պահի բոլորը թույլ կզգան: Դուք դեռ կարող եք ընկնել ձեր հին սովորությունների մեջ, բայց հետո կհիշեք այն լավատեսության զգացումները, որոնք նախկինում ունեցել եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրական զգացմունքներն այդքան հեշտությամբ են ձեռք բերվում: Դու մենակ չես. Կառուցեք ձեր աջակցության ցանցը, որպեսզի կարողանաք արագ վերադառնալ դրական մտածողության:
- Smպտացեք հայելու մեջ: Ըստ դեմքի ճանաչման տեսության ՝ ժպտալով դուք ձեզ երջանիկ կզգաք և դրական մտածեք:
- Հաշվեք իրավիճակում առկա լավն ու վատը և կենտրոնացեք լավի վրա:
