Շատերը կարծում են, որ մարդու մարմնի գեղեցկությունն ապահովող ֆիզիոլոգիական ասպեկտներից մեկը դուրս ցցված կոկորդն է: Օգտագործեք այս հոդվածի հրահանգները, եթե ցանկանում եք ձեր ոսկորներն առանձնացնել: Կոլարբոնի շուրջ մաշկը կազմավորելու համար կոսմետիկա օգտագործելուց բացի, պետք է հետևել առողջ սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների: Հիշեք, որ կոկորդը դուրս է գալիս, թե ոչ, ազդում է մարմնի ձևը: Հետեւաբար, ոչ բոլորը կարող են ունենալ դուրս ցցված կոկորդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կոսմետիկայի օգտագործումը ՝ ոսկորները մերկացնելու համար
Քայլ 1. Կիրառեք մաշկի խոնավեցնող միջոց կրծքավանդակի, պարանոցի և ուսերի վրա:
Նախքան կոսմետիկա կիրառելը, կրծքավանդակը, պարանոցը և ուսերը քսեք խոնավեցնող կրեմով: Այս քայլն արեք առավոտյան, օրինակ ՝ առավոտյան ցնցուղից հետո, որպեսզի կրծքավանդակի և պարանոցի մաշկը փայլուն տեսք ունենա: Կիրառեք խոնավեցնող քսուք հավասարաչափ, այնուհետև մատներով շփեք, մինչև այն ներծծվի մաշկի մեջ:
ՀուշումShowerնցուղ ընդունելուց հետո քսեք խոնավեցնող միջոց `առավելագույն կլանման համար:
Քայլ 2. Կիրառեք այբբենարան կամ հիմք, որպեսզի կրծքավանդակի մաշկի գույնը գծավոր չլինի:
Եթե կրծքավանդակի մաշկի գույնը որոշ տարածքներում ավելի մուգ է, օրինակ `արևի հաճախակի ազդեցության պատճառով, քողարկեք գույնը հիմքով կամ այբբենարանով: Օգտագործեք խոզանակ կամ կոսմետիկ սպունգ `հիմքը կրծքավանդակի և պարանոցի վրա հավասարաչափ քսելու համար: Այնուհետև խոզանակով կամ սպունգով խառնեք ՝ կրծքավանդակի և պարանոցի մաշկի երանգը հավասարեցնելու համար:
Օգտագործեք հիմք կամ այբբենարան, որը նույն կամ գրեթե նույն գույնն է, ինչ ձեր մաշկի երանգը:
Քայլ 3. Կիրառվող ոսկորների երկու կողմերում քսեք բրոնզեր:
Օգտագործեք մեծ, փափուկ խոզանակ ՝ բրոնզեր կիրառելու համար կոճղի երկու կողմերին: Մի՛ կիրառեք բրոնզեր կրծքավանդակի վրա ՝ ոսկորների միջև: Համոզվեք, որ կրծքավանդակի մաշկին կրծքավանդակին զուգահեռ մեկ -մեկ քսում եք: Այնուհետև կիրառեք բրոնզեր ՝ պարանոցի մոտ գտնվող խոռոչներին, որպեսզի այն ավելի խորը տեսնի, իսկ մանրաթելերն ավելի ցայտուն տեսք ունենան:
Բրոնզերի եզրերը պետք է միաձուլել, որպեսզի արդյունքները ավելի բնական տեսք ունենան: Մի քանի անգամ թափահարեք կոսմետիկ խոզանակը, այնուհետև այս ու այն կողմ քսեք բրոնզերի վրա, որպեսզի գույնը համադրվի մաշկի շրջապատի հետ:
Քայլ 4. Նկարեք լուսարձակը ամենաակնառու հենակետի երկայնքով:
Դիմահարդարումն ավարտելու համար պատրաստեք լուսարձակի փայտ կամ փոշի: Մի փոքր շպրտեք կոճղի վրա, որն առավել աչքի է ընկնում, այնուհետև հարթեցրեք այն մատներով կամ կոսմետիկ խոզանակով: Highlighter- ը մաշկը փայլեցնում է այնպես, որ մանյակներն ավելի ցայտուն տեսք ունենան:
Օգտագործեք լուսացույց, որը 2-3 երանգով բաց է ձեր մաշկի տոնից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Exորավարժություններ քաշի կորստի և մկանների տոնայնացման համար
Քայլ 1. Կալորիաներ այրելու համար սովորություն ունեցեք պարբերաբար կարդիո վարել:
Բացի դիետայից, կարող եք արագացնել քաշի կորուստը ՝ ավելացնելով օրական կալորիաների այրումը: Այս քայլը դարձնում է մանրաթելն ավելի ակնառու տեսք, եթե դա կատարվում է հետևողականորեն: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք շաբաթական 5 անգամ սիրտ անել օրական առնվազն 30 րոպե, օրինակ.
- Վազիր
- Արագ քայլեք
- Լող
- Ցատկապարան
- Հեծանիվ
Քայլ 2. Ձեռքի և ուսի մկանները տոնայնացնելու համար ծանրամարտի վարժություններ կատարեք:
Մկանները ամրապնդող վարժությունները նպաստում են քաշի կորստին `բարձրացնելով հանգստացնող նյութափոխանակության մակարդակը և ուսի մկանները դարձնելով ավելի խիտ, որպեսզի կոլարբոնն ավելի ցայտուն լինի: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել ծանրաբեռնվածության վրա ՝ կատարելով.
- Հրում վարժություն
- Ձեր ուսը բերեք ականջին
- Գլխի վրա համրեր բարձրացնելը
- Ուսերը շրջելով
Հուշում Թեթև ձգվող վարժությունները նույնպես օգտակար են կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները ձգելու համար, որպեսզի նրանք ավելի բարակ և խիտ տեսք ունենան: Մի մոռացեք, որ մարզվելուց հետո ձգեք ձեր մկանները, որպեսզի ձեր մկանները թունդ չլինեն, իսկ մարմնի ճկունությունը մեծանա: Մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու համար 5 րոպե հատկացրեք թեթև ձգվող քաշային մարզումներից հետո:
Քայլ 3. Կատարեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ (HIIT) `ավելի արագ քաշ կորցնելու համար:
Ներառեք HIIT- ը ձեր շաբաթական գրաֆիկում, քանի որ այն շատ կալորիաներ է այրում: Սրտից բացի, շաբաթական 1-2 HIIT նիստ անցկացրեք ՝ կալորիաների այրումը մեծացնելու և քաշի կորուստն արագացնելու համար:
- Դուք կարող եք զբաղվել HIIT- ով ՝ փոխարինելով 3 րոպե վազքով և 3 րոպե քայլելով: Կատարեք այս վարժությունը 4-5 անգամ, որպեսզի ավելի շատ կալորիա օգտագործվի:
- Մարզվելուց առաջ տաքացեք ՝ քայլելով 5 րոպե: Մարզվելուց հետո զովացեք ՝ քայլելով 5 րոպե և թեթև ձգվելով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Նիհարեք դիետայի հետևելով
Քայլ 1. Քաշի կորստի իրատեսական նպատակ դրեք, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
Պարանոցային ոսկորն ավելի ցայտուն դարձնելու միջոցը նիհարելն է: Դուք կարող եք երկարաժամկետ նպատակներ դնել ՝ հասնելու ձեր իդեալական քաշին, բայց ծրագրերը կարող են լավագույնս աշխատել, եթե կարճաժամկետ նպատակներ դնեք, որոնց հասնելն ավելի հեշտ է: Դրա համար որոշեք ցանկալի քաշը և ժամկետը:
- Օրինակ, դուք ցանկանում եք նիհարել 20 կգ -ով, բայց ավելի իրատեսական կլինի, եթե նպատակ ունեք ամսական 2 կգ նիհարել:
- Քաշի կորստի ծրագիր սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նա կարող է տեղեկացնել ձեր իդեալական քաշը ՝ ըստ ձեր ֆիզիկական վիճակի:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ ընդունեք ՝ սննդարար սնունդ ուտելով:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը ՝ ուտելով սննդարար սնունդ և նվազեցնելով կալորիականության ընդունումը: Որոշեք դիետայի ծրագիր, որը ճիշտ է ձեզ համար և կարող է հետևողականորեն վարվել: Խուսափեք արագ կամ շատ խիստ դիետայի ծրագրերից, որոնք կարճ ժամանակում քաշի կորուստ են խոստանում, քանի որ արդյունքները երկար չեն տևում:
- Սկսեք դիետա `նվազեցնելով ձեր կալորիականության ընդունումը: Դրա համար ավելացրեք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և ճարպազերծ սպիտակուցների սպառումը: Այս մթերքները հագեցած են և հարուստ են սննդարար նյութերով: Այսպիսով, ձեր կալորիականության ընդունումը կնվազի ՝ պարզապես սննդակարգը փոխելով:
- Վերահսկեք ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ օգտագործելով հեռախոսի ծրագիր, ինչպիսին է MyFitnessPal- ը ՝ աղբյուրը պարզելու և որոշելու, թե որ սնունդն է ավելի քիչ ուտել:
- Փորձեք հասնել օրական 500-1000 կալորիայի պակասուրդի `շաբաթական -1 կգ նիհարելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք վերամշակված, սննդարար և փաթեթավորված սննդից:
Բացի շատ կալորիաներ և ճարպեր պարունակելուց, այս մթերքները սննդարար չեն: Համոզվեք, որ սննդարար սնունդ եք ուտում, հատկապես, երբ ցանկանում եք նիհարել: Սննդարար սնունդն ավելի արագ են հագեցնում: Պահարանից և սառնարանից հանեք սննդարար նյութերով հարուստ մթերքները, այնուհետև դրանք փոխարինեք սննդարար մթերքներով:
Եթե հաճախ գնում եք արագ սնունդ, երբ դրսում եք, օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ դպրոցում, սովորություն դարձրեք տնից առողջ ճաշեր և խորտիկներ բերել: Այդ կերպ, տնից դուրս գտնվելիս պետք չէ մտավոր հետամնաց սնունդ գնել և ուտել:
Քայլ 4. Խմեք ջուր `խոնավացված մնալու և կալորիականությամբ խմիչքներից խուսափելու համար:
Waterուրը կալորիա չունի եւ կարեւոր դեր է խաղում մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար: Բացի այդ, ջրի սպառումը կարող է աջակցել քաշի կորստի ծրագրին: Դուք դեռ կուշտ եք զգում և չեք գայթակղվում այլ խմիչքներով, եթե ջուր եք խմում ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են կոլաները, քաղցր թեյերը և հյութերը, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում, սակայն սննդարար նյութերը շատ ցածր են, նույնիսկ չկան:
- Բոլորի ջրի կարիքները տարբեր են, և չկա դրույթ, թե որքան ջուր պետք է սպառվի ամեն օր: Getարավ զգալու դեպքում սովորեք ջուր խմել:
- Եթե հոգնել եք սովորական ջուր խմելուց, ապա ջրի մեջ ավելացրեք մի քանի կտոր կիտրոն, ելակ կամ վարունգ:
ՀուշումAsուրը, որպես բոնուս, մաշկը փայլեցնում է այնպես, որ կոկորդներն ավելի ցայտուն տեսք ունենան:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար և հետևողականորեն վարժվեք, քանի որ ձեր ոսկորներն աչքի ընկնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում:
- Օվալաձև, քառակուսի, V կամ կիսաշրջանաձև վզնոցները կարող են մերկացնել ոսկորները:
