Հիպերվենտիլացիան բժշկական տերմին է, երբ մարդը շնչում է աննորմալ արագ: Հաճախ դա առաջանում է սթրեսի, անհանգստության կամ հանկարծակի խուճապի հարձակումից: Չափից ավելի արագ շնչելը առաջացնում է արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակի նվազում, ինչը հանգեցնում է գլխապտույտի, ուշագնացության, թուլության, շփոթության, գրգռվածության, խուճապի և/կամ կրծքավանդակի ցավերի: Եթե հաճախակի եք հիպերվենտիլացնում (դա մի շփոթեք ֆիզիկական վարժությունների պատճառով շնչառության ավելացման հետ), ամենայն հավանականությամբ, ունեք հիպերվենսացիոն սինդրոմ: Հիպերվենտիլացիայի սինդրոմը կարելի է կառավարել ստորև բերված արդյունավետ ռազմավարությամբ, չնայած երբեմն քայլեր դեռ անհրաժեշտ են:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Տանը հիպերվենտիլացիայի կանխարգելում
Քայլ 1. Շնչեք ձեր քթով:
Այս տեխնիկան արդյունավետ է հիպերվենտիլացիայի դեպքում, քանի որ դուք այնքան օդ չեք ներշնչում, որքան բերանով: Այսպիսով, քթով շնչելը նվազեցնում է շնչառության հաճախությունը: Այս տեխնիկային վարժվելու համար ձեզ որոշ ժամանակ կպահանջվի, և առաջին հերթին պետք է մաքրել քթանցքները: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան շատ արդյունավետ և մաքուր է, քանի որ ներշնչվող օդի փոշին և մասնիկները զտվում են քթի մազերով:
- Քթով շնչելը կօգնի նաև թեթևացնել որովայնի հիպերվենտիլացիայի սինդրոմի ընդհանուր ախտանշանները, ինչպիսիք են ՝ փքվածությունը, փսխումը և տատանումը:
- Քթով շնչելը կօգնի նաև պայքարել բերանի չորության և բերանի տհաճ հոտի դեմ, որոնք սովորաբար կապված են բերանի շնչառության և քրոնիկ հիպերվենտիլացիայի հետ:
Քայլ 2. Շնչեք ավելի խորը որովայնի շնչառություններ:
Քրոնիկ հիպերվենտիլացիա ունեցող մարդիկ սովորաբար կարճ շունչ են քաշում բերանից և լցնում միայն կրծքավանդակի վերին հատվածը (վերին թոքերը): Սա անարդյունավետ է և հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի պակասի, դրանով իսկ բարձրացնելով շնչառական հաճախությունը: Կարճ շնչառությունները, որոնք չեն անհետանում, նույնպես առաջացնում են չափազանց շատ ածխաթթու գազի արտաշնչում ՝ առաջացնելով բացասական արձագանքներ և հետագայում առաջացնելով հիպերվենտիլացիա: Շնչեք ձեր քթով և սովորեցեք օգտագործել ձեր դիֆրագմը, որպեսզի օդը մտնի թոքերի ստորին հատվածը և արյունը լցնի ավելի շատ թթվածնով: Այս տեխնիկան հաճախ կոչվում է «որովայնային շնչառություն» (կամ դիֆրագմատիկ շնչառություն), քանի որ որովայնի ստորին հատվածը դուրս է գալիս, երբ դիֆրագմային մկանները հարկադրված են ներքև:
- Կիրառեք այս տեխնիկան քթի միջոցով և դիտեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը ընդլայնվում նախքան կրծքավանդակի ընդլայնումը: Դուք կզգաք հանգիստ սենսացիա, և ձեր շնչառության մակարդակը կնվազի մի քանի րոպե անց:
- Փորձեք երկար պահել ձեր շունչը, սկզբից մոտ երեք վայրկյան:
Քայլ 3. Թուլացրեք հագուստը:
Իհարկե, շնչառության հետ կապված խնդիրներ կունենաք, եթե հագուստը չափազանց սեղմված լինի: Հետեւաբար, թուլացրեք գոտին եւ համոզվեք, որ շալվարը ճիշտ չափի է (որովայնի շնչառությունը հեշտացնելու համար): Բացի այդ, կրծքավանդակի և պարանոցի շրջանում հագուստը նույնպես պետք է լինի ազատ, ներառյալ վերնաշապիկներ և կրծկալներ: Եթե երբևէ հիպերվենտիլյացիայի եք ենթարկվել, խուսափեք փողկապներ, շարֆեր և կրիայի պարանոցի վերնաշապիկներ կրելուց, քանի որ դրանք արգելակում են շնչառությունը և առաջացնում հիպերվենտիլացիոն հարձակումներ:
- Նեղ հագուստը կրողին շնչահեղձություն կպատճառի, հատկապես զգայունների մոտ: Հետեւաբար, որոշ մարդիկ պետք է անեն այս ռազմավարությունը:
- Կարող եք նաև կրել փափուկ մանրաթելից պատրաստված հագուստ (բամբակ, մետաքս), քանի որ կոպիտ նյութերը, ինչպիսիք են բուրդը, կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել մաշկի գրգռվածություն, անհանգստություն, գերտաքացում և գրգռվածություն:
Քայլ 4. Փորձեք թուլացման տեխնիկան:
Քանի որ սթրեսը քրոնիկ հիպերվենտիլացիայի համախտանիշի հիմնական պատճառն է և սուր դրվագների ամենատարածված դրդիչը, սթրեսային ռեակցիաները կառավարելու ռազմավարություններ են անհրաժեշտ: Սթրեսից ազատվելու տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, թայ չին և յոգան, շատ օգտակար են ֆիզիկական հանգստությունն ու հուզական առողջությունը խթանելու համար: Հատկապես յոգա ՝ ոչ միայն տարբեր պոզեր անելով, այլև շնչառական վարժություններ, որոնք կարևոր են հիպերվենտիլացիան հաղթահարելու համար: Բացի այդ, փորձեք հաղթահարել ճնշող սթրեսը `դրական փոփոխություններ կատարելով և (կամ) աշխատանքի, ֆինանսների կամ հարաբերությունների մասին վատ մտքերով զբաղվելով:
- Չափից ավելի սթրեսը կամ անհանգստությունը արտազատում են հորմոններ, որոնք խթանում են օրգանիզմի «կռիվ կամ փախուստ» արձագանքը, որոնցից մեկը շնչառության և սրտի հաճախության փոփոխություններն են:
- Բավարար որակյալ քունը նույնպես կարևոր է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Քնի քրոնիկ պակասը թուլացնում է իմունային համակարգը և առաջացնում անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողություններ
Քայլ 5. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ:
Հերթական (ամենօրյա) աերոբիկ վարժությունները հիպերվենտիլացիան դադարեցնելու մեկ այլ միջոց են, քանի որ այն ստիպում է ձեզ խորը շունչ քաշել և բարձրացնել շնչառության արդյունավետությունը: Պարբերական աերոբիկ վարժությունները կարող են նաև նվազեցնել քաշը, բարելավել սրտի առողջությունը, բարձրացնել մարզունակությունը և նվազեցնել անհանգստությունը, որը կարող է հանգեցնել սթրեսի: ձգան հիպերվենտիլացիա: Աերոբիկ շարժումը ցանկացած շարունակական շարժում է, որը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառության մակարդակը այն կետին, երբ պատահական խոսակցությունը դժվարանում է:
- Առողջ աէրոբ վարժությունների այլ օրինակներ են լողը, հեծանվավազքը և վազքը:
- Աերոբիկ վարժություններից շնչառության հաճախականության բարձրացումը (որը բնութագրվում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակի բարձրացման համար խորը շնչառությամբ) չպետք է շփոթել հիպերվենտացիայի հետ, որը բնութագրվում է կարճ, անհանգիստ շնչառությամբ, որը չի հեռանում արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 6. Նվազեցրեք կոֆեինի սպառումը:
Կոֆեինը նյարդային համակարգի խթանիչ է, որը գտնվում է սուրճի, սոդայի, շոկոլադի, էներգետիկ ըմպելիքների, դեղատոմսով դեղերի և քաշի կորստի համար վաճառվող ապրանքների վրա: Կոֆեինը մեծացնում է ուղեղի գործունեությունը (դրանով իսկ խանգարում է քուն), կարող է առաջացնել անհանգստություն, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում շնչառության վրա, քանի որ այն կապված է հիպերվենտիլացիայի և քնի ապնոեի հետ (քնի ընթացքում շնչառության ընդհատում): Հետևաբար, հաճախակի հիպերվենտացիայի դեպքում նվազեցրեք կամ դադարեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
- Քնի խանգարման ռիսկը կամ տոկոսադրույքը նվազեցնելու համար ճաշից հետո հեռու մնացեք բոլոր կոֆեին պարունակող ապրանքներից: Քնի խանգարումները հանգեցնում են անհանգստության, որը կարող է առաջացնել հիպերվենտիլացիա: Որոշ մարդիկ դանդաղ են մարսում կոֆեինը, և չպետք է այն ընդհանրապես օգտագործեն: Այնուամենայնիվ, կա նաև հակառակը.
- Քրոնիկ, օրական կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը ավելի քիչ հավանական է, որ ազդի շնչառության վրա (քանի որ մարմինը հարմարվել է), քան երբեմն խմելը:
- Թարմ պատրաստված սուրճը սովորաբար պարունակում է կոֆեինի ամենաբարձր կոնցենտրացիան: Այն կարելի է գտնել նաև կոլայի, էներգետիկ ըմպելիքների, թեյի և շոկոլադի մեջ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հիպերվենտիլացիայի բուժում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Չնայած սթրեսն ու անհանգստությունը հաճախ հիպերվենտիլացիայի հիմնական պատճառներն են, այն կարող է առաջանալ նաև դեղորայքի պատճառով: Հետևաբար, այցելեք ձեր բժշկին և խնդրեք ստուգում և ֆիզիկական հետազոտություն `համոզվելու համար, որ հիպերվենտիլացիան պայմանավորված չէ սրտի գերբնակվածությամբ, լյարդի հիվանդությամբ, թոքերի վարակով, ասթմայով, թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդությամբ, թոքերի քաղցկեղով, քրոնիկ ցավի սինդրոմով և գերբուժմամբ:
- Բժիշկների կողմից իրականացվող ախտորոշիչ թեստերը ներառում են `արյան նմուշառում, (թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի մակարդակի ստուգում), թոքերի օդափոխության սկանավորում, կրծքավանդակի ռենտգեն, կրծքավանդակի CT սկան, ԷՍԳ / ԷԿԳ (սրտի ֆունկցիայի ստուգում):
- Թմրանյութեր, որոնք հաճախ տրվում են հիպերվենտիլացիայի համար, են ՝ իզոպրոտերենոլը (սրտային դեղամիջոց), սերոկելը (հակափսիխոտիկը) և որոշ հանգստացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ալպրազոլամը և լորազեպամը:
- Կանայք հակված են հիպերվենտիլացիայի ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ: Ռիսկի հարաբերակցությունը 7: 1 է:
Քայլ 2. Այցելեք հոգեբույժ:
Եթե բժիշկը հաստատի, որ հիպերվենտիլացիան լուրջ հիվանդությամբ չի պայմանավորված, հաջորդ կասկածյալը անհանգստությունն է կամ խուճապի նոպան: Խնդրեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի ուղեգիր ՝ ձեր հիվանդությունը բուժելու համար: Հոգեբանական խորհրդատվությունը կամ թերապիան (որը հանդես է գալիս տարբեր մոտեցումներով և տեխնիկայով) կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը, ֆոբիաները, դեպրեսիան և նույնիսկ քրոնիկ ցավը: Օրինակ, օժանդակ հոգեթերապիան կարող է ապահովել, որ հարձակման ժամանակ դուք ստանում եք բավարար թթվածին: Այն նաև օգնում է հաղթահարել անտրամաբանական ֆոբիաները (վախերը), որոնք խթանում են խուճապի հարձակումները:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) մասին, քանի որ այն կարող է օգնել վերահսկել կամ դադարեցնել բացասական մտքերը, անհանգստությունները և բոլոր այն սնահավատությունները, որոնք ձեզ սթրես են տալիս և քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն:
- Խուճապի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ 50% -ի մոտ նկատվում է հիպերվենտիլացիայի ախտանիշներ, մինչդեռ հիպերվենտիլյացիայի համախտանիշ ունեցող մարդկանց 25% -ը խուճապի խանգարում ունի:
Քայլ 3. Բուժման հարցը քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե հիպերվենտիլացիա առաջացնող հոգեբանական խանգարումը հնարավոր չէ բուժել ոչ դեղորայքային խորհրդատվությամբ/թերապիայի միջոցով, և ձեր վիճակը գնալով ավելի է ազդում ձեր ֆիզիկական և սոցիալական կյանքի վրա, բուժումը ձեր վերջին միջոցն է: Հանգստացնող միջոցները, անզգայացնողները, բետա-արգելափակիչները և տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները կարող են օգտակար և օգտակար լինել որոշ տառապողների համար, սակայն դրանք պետք է ուշադիր վերահսկվեն (սովորաբար կարճաժամկետ կտրվածքով) և տեղյակ լինեն կողմնակի ազդեցությունների մասին (հատկապես հոգեմետ վարքագծի վերաբերյալ):
- Կարճաժամկետ բուժումը, որն ազդում է մտքերի, հույզերի և վարքի վրա, ընդհանուր առմամբ տևում է մի քանի շաբաթ կամ 6 ամսից պակաս:
- Մարդկանցից շատերին կարելի է սովորեցնել վերահսկել հիպերվենտիլացիայի սինդրոմը առանց բուժման (հատկապես թերապևտի օգնությամբ), իսկ մյուսները կախված են դեղորայքից: Այնուամենայնիվ, ուղեղի քիմիական նյութերը կարող են պահանջել երկարաժամկետ (մի քանի տարվա ընթացքում) բուժում:
Խորհուրդներ
- Հիպերվենտիլացիան կարող է առաջանալ նաև գլխի լուրջ վնասվածքներից:
- Հիպերվենտիլացիայի ախտանիշները սովորաբար հանդիպում են մեկ դրվագում 20-30 րոպե:
- Հիպերվենտացիան կարող է հրահրվել ՝ 1.82 կմ -ից բարձր բարձրության ճանապարհորդության դեպքում
- Հիպերվենտիլացիայի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մեծ մասը 15-55 տարեկան են:
