Cելյուլիտը մեկ այլ տերմին է ճարպային կուտակումների համար, որոնք սովորաբար հանդիպում են կանանց որովայնի, ազդրերի, ազդրերի և հետույքի վրա: Ellելյուլիտը տարածված է կանանց մոտ, քանի որ նրանց մարմինը ճարպը պահում է բջիջի նման կառուցվածքում, որը սովորաբար նկատվում է, երբ նրանց մաշկը դառնում է ավելի բարակ: Երբ կապի հյուսվածքը թուլանում է, կանանց մոտ 90 տոկոսին կարող է զարգանալ ցելյուլիտ: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ցելյուլիտը սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և մաշկի առաջադեմ խնամքով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի ընտրություն
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
1.9 լիտր ջուր կամ խմիչք կամ ավելի օգտագործելը կարող է մաշկը պահել առաձգական և ճկուն: Timeամանակի ընթացքում ջրազրկելը կարող է ուղղակիորեն վատթարացնել ցելյուլիտի տեսքը: Waterուրը կբարձրացնի ձեր մարմնում հեղուկի քանակությունը, որն օգտակար է արյան շրջանառության համակարգում:
Քայլ 2. Կրճատեք աղի և շաքարի սպառումը:
Այս երկու բաղադրիչներն էլ պարունակվում են վերամշակված սննդի մեջ, և եթե դրանք մեծ քանակությամբ սպառվեն, այն ձեր մարմնի համար թույնի պես կդառնա: Մարդիկ, ովքեր շատ շաքար են օգտագործում և շաքարային դիաբետով հիվանդանալու մեծ ռիսկ ունեն, կարող են օրգանիզմում ցելյուլիտի քանակի աճ գրանցել:
Քայլ 3. Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ դիմանալ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգի:
Ածխաջրերով հարուստ դիետան ձեզ սպառնում է ձեր մարմնում ցելյուլիտ զարգացնել, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական մի քանի անգամ շատ քիչ ածխաջրեր ուտելը կարող է առողջության համար հսկայական օգուտներ ունենալ:
Քայլ 4. Մի գնացեք յո-յո դիետայի (նիհարեք դիետայի ընթացքում, բայց հետո նորից ձեռք բերեք այն դիետան դադարեցնելուց հետո):
Քաշի հաճախակի կորուստը և ավելացումը կթուլացնեն շարակցական հյուսվածքը և ավելի շատ ցելյուլիտ կառաջացնեն: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել այն, կատարեք ցմահ փոփոխություններ, այլ ոչ թե հրաշք բուժումներ կամ այլ տեսակի անառողջ դիետաներ:
Քայլ 5. Եթե ցանկանում եք նիհարել, անցեք դիետայի, որը նվազեցնում է ձեր կողմից ընդունվող ուտելիքների քանակը:
Մի փորձեք մոդայիկ դիետաներ (դիետաներ, որոնք պահանջում են նվազեցնել ձեր ամենօրյա սննդակարգի մեկ բաղադրիչը, այնպես որ դուք օրական ուտում եք ընդամենը 800 կկալ): Կրճատեք ձեր սննդի մի մասը 20 տոկոսով ավելի քիչ, քան այն սնունդը, որը սովորաբար ուտում եք, մինչդեռ դեռ զբաղվում եք վարժություններով: Մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումը կնվազեցնի մարմնի վրա ցելյուլիտի տեսքը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Խուսափեք նստակյաց ապրելակերպից:
Երկար նստած ապրելակերպը կավելացնի ճարպային կուտակումները և կնվազեցնի մկանային զանգվածը, դրանով իսկ ճարպային կուտակումներն ավելի մեծ և տեսանելի կդարձնեն: Նպատակ դրեք քայլել օրական 10.000 քայլ կամ ավելի:
Քայլ 2. Սրտով զբաղվեք:
Կատարեք միջինից բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ շաբաթական 5 անգամ 30-ից 60 րոպե: Դրանով դուք կնվազեցնեք մարմնի ճարպը ՝ ցելյուլիտի ավանդների հետ միասին:
Քայլ 3. Կատարեք ուժային մարզումներ թիրախի հետ:
Երբ մարմնի ճարպը նվազում է, մկանների ուժի մարզումը տոնայնացնում է կոնքերը, ազդրերն ու հետույքը: Հետևյալ վարժությունները ցելյուլիտը ավելի քիչ նկատելի դարձնելու լավագույն միջոցներից են:
- Կատարեք կծկումներ (ուժի մարզում մարմնի վերին և ստորին հատվածների համար): Կանգնեք հայելու առջև, ոտքերը լայնակի լայնքով: Տեղադրեք ձեր քաշը կրունկների վրա և կծկվեք այնքան, մինչև ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Մի պահ կանգ առեք այս դիրքում և դանդաղ վերադառնաք կանգնած դիրքի: Կրկնել 10 -ից 20 անգամ: Կատարեք այս վարժությունը ՝ ծանրաձողը բռնելով, երբ ուժեղանաք:
- Կատարեք տախտակի վարժություններ (վարժություններ միջին մարմնի համար): Սկսեք հրում դիրքով, երբ մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում կրունկներից մինչև ուսեր: Այս դիրքը կայուն պահեք 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե:
- Լունգ արեք: Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի նեղ, քան ազդրի լայնությունը: Քայլեք առաջ ՝ ձեր ոտքերը մոտ 90 սմ հեռավորության վրա: Թեքեք երկու ծնկները մինչև ձեր ձախ թևը հատակին զուգահեռ լինի: Վերադառնալ կանգնած դիրքի: Կրկնեք 10 -ից 20 անգամ երկու կողմից: Բացի այդ, կողային թեքություններ կատարեք ազդրի ներքին և արտաքին մկանների վրա:
- Օգտագործեք ազդրերի ավելացնող և ազդրի հեռացնող մեքենաներ, որոնք առկա են մարզասրահում: Կատարեք 10 -ից 12 կրկնում 3 հավաքածուի համար, որն ամենաբարձր քաշն է: Այս մեքենան աշխատում է ազդրի ներքին և արտաքին մկանների վրա: Կրկնեք այս վարժությունը ամեն օր:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը, երբ ավելի ուժեղ եք դառնում:
Ավելի շատ վարժություններ կատարեք կամ սկսեք ցատկել պարանով, մասնակցեք ֆիթնեսի դասի կամ գնացեք սպրինտ ՝ ոտքերի և հետույքի մկանները ամրացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընդլայնված բուժում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ցելյուլիտից տուժած տարածքների համար նախատեսված ռետինոիդ քսուքների մասին:
Ապացուցված է, որ այս կրեմը ժամանակավորապես նվազեցնում է ցելյուլիտի տեսքը ՝ մաշկի արտաքին շերտը թանձրացնելով:
Քայլ 2. Փորձեք չոր մաշկի խոզանակ:
Որոշ գեղեցկուհիներ կարծում են, որ մաշկի վրա շրջանաձև շարժումներով բնական խոզանակով խոզանակ օգտագործելը կխթանի ավշային համակարգը և կհեռացնի ավելորդ ճարպը: Եթե դա կանոնավոր կերպով արվի, ձեր մաշկը կարող է ավելի հարթ դառնալ:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել առանց դեղատոմսի կոֆեին պարունակող քսուքներ:
Այս կրեմը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը: Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք պնդում են, որ ցելյուլիտի հրաշք միջոց են:
Քայլ 4. Փորձեք մերսում կատարել ճարպի ներծծմամբ:
Որոշ մաշկաբաններ կամ կոսմետիկ վիրաբույժներ առաջարկում են այս բուժումը ՝ ցելյուլիտը ժամանակավորապես նվազեցնելու համար: Ինչպես շատ այլ կոսմետիկ բուժման, այդ թվում `վիրաբուժական միջամտության դեպքում, առավելությունները շատ սահմանափակ են և ընդհանրապես մեծ գումարներ են պահանջում:
