«Սուլոցը» բարձր սուլիչ ձայն է, որը լսվում է ներշնչելիս կամ արտաշնչելիս: Սուլելը դադարեցնելու համար մաքրեք ձեր շնչուղիները, որպեսզի ձեր թոքերն ավելի դյուրին մշակեն յուրաքանչյուր շնչառություն: Կախված շնչափողի պատճառներից, կարող է պահանջվել մասնագիտական բժշկական օգնություն:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Շրջակա միջավայրի մաքրում
Քայլ 1. Մաքուր պահեք շրջակա միջավայրը:
Ձեր շնչած օդում առկա գրգռիչների վերացումը կարող է օգնել դադարեցնել շնչափողի և արտաքին աղբյուրների հետևանքով առաջացած այլ խանգարումները: Այսպիսով, օդը, ինչպես աշխատանքային միջավայրում, այնպես էլ տանը, հնարավորինս մաքուր պահեք:
- Պարբերաբար մաքրեք ձեր տունն ու գրասենյակը լաթով, ավելով և փոշեկուլով: Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, գուցե անհրաժեշտ լինի փոշեկուլ օգտագործել յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ ՝ կենդանիների չամրացված մաշկն ու մազերը մաքրելու համար:
- Մաքրել կամ փոխարինել ջեռուցման և հովացման համակարգերի ֆիլտրերը: Օգտագործեք հիպոալերգենային զտիչ, որը կարող է ավելի շատ զտել շնչառական տրակտի գրգռիչները:
- Տեղադրեք փոքր օդի մաքրիչ այն սենյակներում, որոնք ամենից շատ զբաղեցնում եք, օրինակ `ձեր աշխատատեղը և ննջասենյակը:
- Մի ծխեք և մի՛ եղեք ծխողների մոտ: Բացի այդ, խուսափեք ճամփորդել արդյունաբերական տարածքներ, որոնք ունեն բարձր աղտոտված օդ:
Քայլ 2. coldուրտ եղանակին շարֆ հագեք:
Սառը օդը ծանրաբեռնում է շնչուղիները և թոքերը, ինչը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել սուլոցը: Եթե այնքան ցուրտ է, որ կարող եք տեսնել ձեր սեփական շնչառությունը, դրսում դուրս գալուց առաջ շարֆը փաթաթեք քթի և բերանի վրայով:
Շարֆը կարող է տաքացնել օդը, նախքան շնչառական ուղիներ հասնելը: Բացի այդ, շարֆը կարող է նաև հանդես գալ որպես լրացուցիչ զտիչ ՝ օդում շնչառական հիվանդությունների վիրուսները զտելու համար, որոնք սովորաբար տարածվում են ձմռանը:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք այն ամենից, ինչը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա:
Սննդամթերքի կամ շրջակա միջավայրի ալերգենների ազդեցությունը կարող է շնչափողի պատճառ դառնալ: Բացի այդ, լորձ առաջացնող մթերքները նույնպես սաստկացնում են սուլոցը: Հնարավորինս հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա:
- Մթերքները, որոնք կարող են լորձ առաջացնել, ներառում են կաթնամթերք, բանան և շաքար:
- Եթե դժվարանում եք որոշել ձեր ալերգիկ ռեակցիայի պատճառը, խնդրեք ձեր բժշկին կատարել ալերգիայի թեստ:
- Սեզոնային ալերգիկ ռեակցիաները բուժելու համար օգտագործեք առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամիններ, որոնք հնարավոր չէ կանխել: Սեզոնային ծանր ալերգիկ ռեակցիաները կարող են բուժվել բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներով:
Քայլ 4. Շնչեք տաք գոլորշով:
Լոգանք ընդունեք կամ օգտագործեք գոլորշիացուցիչ այն սենյակում, որտեղ գտնվում եք: Տաք գոլորշիների ներշնչման հետևանքները. Գոլորշու ջերմությունը հանգստացնում է շնչառական ուղիները, իսկ գոլորշու խոնավությունը նոսրացնում է լորձը, որը խցանում է շնչառական ուղիները:
Նույն ազդեցությունը ստանալու համար 1 լիտր ջուր եռացրեք 8-10 կաթիլ անանուխի յուղով: Երբ ջուրը սկսում է գոլորշիանալ, տեղափոխեք այն փոքր, փակ սենյակ և ներշնչեք խոնավությունը: Այնուամենայնիվ, մի դրեք ձեր դեմքն անմիջապես գոլորշու վրա, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք ուժեղ հոտերից:
Ուժեղ հոտը պարտադիր չէ, որ վատ լինի, եթե ձեր թոքերը առողջ են: Այնուամենայնիվ, եթե շնչառական տրակտը խանգարում է, ուժեղ հոտը կարող է հանգեցնել շնչուղիների նեղացման: Այս պայմանները կարող են հրահրել կամ վատթարացնել սուլոցը:
Քիմիական նյութերի հոտերը, ինչպիսիք են ներկը և մաքրող միջոցները, շնչափողի ամենատարածված պատճառներից են: Այնուամենայնիվ, խուսափեք նաև այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են օծանելիքը, օճառները և շամպունները, որոնք ունեն բուրմունք:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոփոխելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ընդունեք հավասարակշռված սննդարար դիետա:
Հավասարակշռված սննդարար առողջ սննդակարգի իրականացումը կարող է պահպանել մարմնի առավելագույն առողջությունը և բարելավել մարմնի գործառույթները: Մարմնի գործառույթը բարելավելով ՝ թոքերի առողջությունը նույնպես բարելավվում է, որպեսզի շնչահեղձությունը նվազի:
Դիետան կարող է շատ կարևոր գործոն լինել, եթե շնչափողի պատճառը ասթմա կամ անհանգստություն է: Հավասարակշռված սննդարար դիետա կիրառելը կարող է նվազեցնել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև թոքերը և շնչուղիները:
Քայլ 2. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Խմեք շնչահեղձության սկսվելուց սովորականից ավելի շատ ջուր: 2 լիտր փոխարեն օրական խմեք 2,5-3 լիտր ջուր:
- Intրի ընդունումը նոսրացնում և քայքայում է լորձը, որպեսզի այն չի խցանում շնչառական ուղիները և չի առաջացնում շնչահեղձություն:
- Այլ հեղուկներ, որոնք կարող են խոնավացնել մարմինը, ինչպիսիք են բուսական թեյերը և նարնջի հյութը, նույնպես կարող են խմել: Այնուամենայնիվ, մի խմեք այնպիսի խմիչքներ, որոնք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ, օրինակ ՝ ալկոհոլը և կոֆեինը, և որոնք առաջացնում են լորձի արտադրություն, օրինակ ՝ կաթնամթերք:
Քայլ 3. Խմեք տաք հեղուկներ:
Mերմ հեղուկները խոնավացնում են մարմինը եւ հանգստացնում լարված շնչուղիները, որպեսզի շնչահեղձությունը նվազի եւ նույնիսկ դադարի:
- Բուսական թեյերը լավագույն ընտրություններից են: Փորձեք կոճապղպեղի թեյ, երիցուկի թեյ կամ քաղցրավենիքի թեյ: Թեյին ավելացրեք 1 ճաշի գդալ (15 մլ) մեղր ՝ թեթևացնելով գրգռված շնչուղիները: Բացի այդ, մեղրը կարող է նաև գործել որպես հակասեպտիկ:
- Մեկ այլ հիանալի տարբերակ են տաք ապուրները, հատկապես արգանակից պատրաստվածները: Կրեմային ապուրները չեն կարող օգնել, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող կաթնամթերքը կարող է թանձրանալ և մեծացնել լորձի արտադրությունը:
- Սահմանափակ քանակությամբ սուրճը կարող է նաև օգտակար լինել: Կոֆեինը կարող է ընդլայնել շնչուղիները ՝ հեշտացնելով ձեզ շնչելը և դադարեցնելով շնչափողերը: Այնուամենայնիվ, քանի որ կոֆեինը առաջացնում է ջրազրկում, խմեք օրական ոչ ավելի, քան 720 մլ և մի մոռացեք խմել հեղուկներ, որոնք կարող են խոնավացնել մարմինը:
Քայլ 4. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները ամրացնում են թոքերը: Չնայած նրանք կարող են անմիջապես չդադարել սուլոցը, բայց օմեգա -3 ճարպաթթուները արդյունավետ են երկարաժամկետ հեռանկարում սուլոցը կանխելու համար:
Ձկան յուղի պարկուճները հիանալի միջոց են ձեր սննդակարգում օմեգա -3 ճարպաթթուները ներառելու համար: Այնուամենայնիվ, օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են նաև բնական կերպով ձեռք բերել ձուկ ուտելով, օրինակ ՝ սաղմոն, սկումբրիա և սարդինա:
Քայլ 5. Կերեք կծու սնունդ:
Եթե երբևէ կծու սնունդ եք կերել, երբ փակուղիներ ունեք, հավանաբար արդեն գիտեք, որ կծու սնունդը կարող է արագ հեռացնել խցանումը: Կարմիր չիլի պարունակող սննդամթերքների օգտագործումը կարող է օգնել նաև սուլոցի ժամանակ:
Կարմիր պղպեղը խթանում է մարմնի հեղուկը, այնպես որ հեղուկների հոսքը մեծանում է, և լորձը դառնում է բարակ: Որքան բարակ է լորձը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար շնչելը:
3 -րդ մաս 4 -ից. Թոքերի ամրացում
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Մարմինը բնականաբար լարվում է շնչառական խնդիրներ ունենալիս, ինչպիսիք են շնչափողը, ինչը հանգեցնում է թոքերի և կոկորդի նեղացման: Ձեր մտքի և մարմնի հանգստացումը կարող է թեթևացնել լարվածությունը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել շնչառությունը:
Գրեթե ցանկացած գործունեություն, որը հանգստացնում է ձեզ առանց ձեր թոքերը լարելու, կարող է արվել ձեզ հանգստացնելու համար: Activբաղմունքները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, աղոթքը, հանգստացնող երգեր լսելը կամ տաք ջրում թրջվելը, արդյունավետ են ձեզ հանգստացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի ծխեք կամ ալկոհոլ օգտագործեք: Այս երկու գործողություններն էլ կարող են որոշ ժամանակով հանգստացնել միտքը, բայց վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա ՝ շնչափողությունն ավելի վատթարացնելով:
Քայլ 2. Հեռացրեք քթի խցանումը:
Քթով շնչելը կարող է ավելի շատ զտել օդի ալերգենները, ինչպես նաև թեթևացնել շնչափողի և շնչառական այլ խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, նախքան քթի միջոցով շնչելը, քթի խցանումը պետք է հեռացվի:
- Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր շունչը: Այնուհետև մի փոքր շունչ քաշեք (ներշնչեք և արտաշնչեք) քթի միջոցով: Եթե չեք կարողանում շնչել քթով, ապա շնչեք բերանի անկյուններով:
- Ձեր մատով սեղմեք ձեր քիթը, փակեք ձեր բերանը և պահեք ձեր շունչը: Շունչը պահելով ՝ դանդաղ գլխով արեք, մինչև նորից շնչելու կարիք չզգաք:
- Շնչելիս բաց թողեք քիթը, բայց բերանը փակ պահեք: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով, ներշնչեք և արտաշնչեք և հնարավորինս արագ վերականգնեք ձեր շունչը:
- 2 րոպե անց կրկնել ընթացակարգը, եթե քիթը դեռ խցանում է զգում:
Քայլ 3. Warերմացրեք կրծքավանդակը և մեջքի վերին հատվածը:
Խշշոցը առաջանում է նաև նյարդերի և կրծքավանդակի մկանների լարվածությունից: Այսպիսով, մարմնի այդ հատվածի տաքացումը կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկաններն ու նյարդերը և թեթևացնել շնչառական խնդիրները:
10 րոպե տաք սրբիչ դրեք կրծքավանդակի, մեջքի, ուսերի և պարանոցի վրա: Կրկնեք ամեն 30 րոպեն մեկ, մինչև ախտանիշներն անհետանան:
Քայլ 4. slowբաղվեք դանդաղ շնչառությամբ:
Հիպերվենտիլացիան կարող է հրահրել կամ վատթարացնել սուլոցը: Եթե շնչափողի ախտանիշներ են ի հայտ գալիս, սովորելը, թե ինչպես դանդաղեցնել շնչառությունը, կարող է կանխել թոքերի հիպերվենտիլացիան և թեթևացնել շնչափողը:
Մի քանի րոպե տրամադրեք շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Այս ժամանակահատվածում օգտագործեք 13-16 վայրկյան յուրաքանչյուր լիարժեք շնչառության համար (ինհալացիա և արտաշնչում): Շնչեք ձեր քթով, քանի որ ձեր բերանով շնչելը կարող է արագացնել շնչառությունը:
Քայլ 5. Կատարեք շնչառության պաշտոնական վարժություններ:
Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել թոքերի կարողությունն ու ուժը: Շնչառական վարժություններ անելը միանգամից չի դադարում սուլելը, բայց ժամանակի ընթացքում դա կարող է բարելավել թոքերի ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել սուլոցը:
- Մասնակցեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դասի: Երկուսն էլ տալիս են հրահանգներ, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Լավ գաղափար է սովորել մի շարք շնչառական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել թոքերի ուժը:
- Երգի դասընթացները նաև տալիս են հրահանգներ և խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել թոքերի կարողությունը: Այսպիսով, եթե դուք չեք սիրում յոգա, երգի դասը կարող է լինել մեկ այլ լավ այլընտրանք:
Քայլ 6. iseորավարժություններ կատարեք թոքերը ամրացնելու համար:
Սրտանոթային վարժությունները ընդհանուր առմամբ բարելավում են մարմնի ընդհանուր առողջությունը և ժամանակի ընթացքում ամրացնում թոքերի կարողությունները:
- Սկսեք ՝ թեթև վարժությունները ներառելով ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Օրինակ, սկսեք ամեն օր 30 րոպե քայլելով: Մի քանի շաբաթ անց ձեր քայլքը հասցրեք դանդաղ վազքի: Մի քանի շաբաթ անց, նորից թարմացրեք գործարկման:
- Exerciseորավարժությունների ինտենսիվության աստիճանական բարձրացումն ավելի արդյունավետ է, քան անմիջապես ինքդ քեզ շատ ճնշելը: Չափից ավելի ծանր ֆիզիկական վարժություններ իրականում կարող է առաջանալ ուժեղ շնչահեղձություն, եթե ձեր թոքերը բավականաչափ ուժեղ չեն:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Հաստատեք շնչափողի պատճառի ախտորոշումը:
Խշշոցը պարզապես մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ է: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու շնչափողի պատճառը, եթե վիճակը տևում է ավելի քան մի քանի օր:
- Բժիշկը ձեզ կհարցնի ձեր շնչափողի ախտանիշների և հրահրիչների մասին: Բժիշկը կարող է նաև ձեր թոքերը հետազոտել աստղադիտակի միջոցով: Եթե դուք երբեք թոքերի հետազոտություն չեք անցել, ձեզանից կարող են շնչառական թեստ անել: Այլ թեստեր, ինչպիսիք են արյան անալիզները և կրծքավանդակի ռենտգենը, նույնպես կարող են անհրաժեշտ լինել:
- Հաճախ շնչահեղձություն առաջացնող հիվանդությունները ներառում են ասթմա, ալերգիա, բրոնխիտ, շնչառական վարակներ և անհանգստության խանգարումներ:
Քայլ 2. Բուժեք շնչափողի պատճառը:
Խզզոցի պրոֆեսիոնալ բուժման մեթոդները տարբեր են `կախված պատճառներից: Սուլման պատճառի ախտորոշումը հաստատելուց հետո խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր վիճակի համար առավել հարմար բուժման ծրագիր մշակելու համար:
- Ասթմայից շնչափողը կարող է բուժվել «շտապ» բրոնխոդիլացնող ինհալատորներով, կորտիկոստերոիդային ինհալատորներով, երկարաժամկետ գործող բրոնխոդիլացնող-կորտիկոստերոիդային համակցված ինհալատորներով և ասթմայի վերահսկման դեղահատերով:
- Ալերգիկ շնչափողը կարող է կանխվել `հեռու մնալով հայտնի ալերգեններից: Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել բանավոր հակահիստամին, որը չի պարունակում հանգստացնող միջոցներ:
- Բրոնխիտի պատճառով շնչափողի բուժման համար բժշկի կողմից կարող է նշանակվել բրոնխոդիլացնող ինհալատոր: Եթե բակտերիալ վարակ է տեղի ունենում, ձեր բժիշկը կարող է նաև հակաբիոտիկներ նշանակել:
- Անհանգստության խանգարման պատճառով սուլելը պետք է բուժվի անհանգստության խանգարման բուժման մեթոդով, որը կարող է լինել դեղորայք, հոգեբանական թերապիա կամ երկուսի համադրություն:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ է անհրաժեշտ շտապ բժշկական օգնություն:
Եթե շնչահեղձությունը դժվարացնում է ձեզ շնչելը, անհապաղ դիմեք բժշկի: Անհապաղ բուժումը նույնպես անհրաժեշտ է, եթե առաջանա բարձր ջերմություն, գլխապտույտ կամ շատ ուժեղ հոգնածություն:
