Quնցող ձայն ունենալը կարող է հիասթափեցնել, նույնիսկ ամոթալի լինել: Անկախ նրանից, թե հրապարակային ելույթ եք ունենում, թե մասնավոր երկխոսություն եք վարում, ձեր ձայնի թրթռումը դժվարացնում է մարդկանց ձեր խոսքերը հասկանալը: Արդյունքում, նրանք հնարավորություն չեն ունենում լսել, թե որքան մեծ ես դու: Այնուամենայնիվ, եթե ժամանակ հատկացնեք ձեր շնչառությանը և արտասանությանը զբաղվելու համար, կարող եք հաղթահարել այս նյարդայնացնող թրթռումը և գտնել ձեր սեփական նոր, ավելի վստահ տարբերակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Շնչառության և արտասանության վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Շնչեք ՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը ՝ ավելի շատ վերահսկողության համար:
Նայեք ձեր արտացոլանքին հայելու մեջ, երբ խորը շունչ եք քաշում: Եթե ձեր ուսերը բարձրացած են, դա նշանակում է, որ դուք շնչում եք կրծքից, այլ ոչ թե դիֆրագմայից: Դիաբրագմը թոքերի հիմքում ընկած մկան է: Շնչեք և տեսեք, թե արդյոք կողերը ընդլայնվում են դեպի դուրս ՝ առանց ուսերը կամ կրծքավանդակը շարժելու:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, այս հնարքը հսկայական փոփոխություն կբերի ձեր խոսքի մեջ: Քանի որ դիֆրագմը մկան է, դուք պետք է այն մարզեք, ինչպես օրինակ երկգլուխ մկանները: Երբ դիֆրագմը ուժեղանում է, դուք կունենաք ձայնը (և թրթռումները) վերահսկելու ավելի մեծ ունակություն, քանի որ ուժեղ հնչյունները հիմնված են մշտական շնչառության վրա:
Քայլ 2. Մշակել դիֆրագմային ուժ ՝ շարունակական կատարելագործման համար:
Այժմ, երբ գիտեք, թե որտեղ է դիֆրագմը և ինչպես օգտագործել այն, ժամանակն է այն ամրապնդել: Լոգանքից առաջ կամ հետո, սրբիչը փաթաթեք ձեր գոտկատեղին: Խորը շունչ քաշեք և փորձեք սրբիչը առաջ շարժել ՝ առանց ուսերն ու կրծքավանդակը բարձրացնելու: Արտաշնչեք և ասեք «ախ»: Կրկնել 10 անգամ:
Երբ դիֆրագմայով շնչելիս ասում եք «ախ», կնկատեք, որ ավելի հեշտ է բարձրաձայն և կայուն խոսել: Ractբաղվեք ավելի բարձր ու մեղմ խոսելով: Երկու ձայները համեմատելու համար դուք նույնիսկ կարող եք կարճ շունչ քաշել կրծքից:
Քայլ 3. Շնչառության ռիթմը արագացնելու համար արտաշնչեք սիբիլանտի ձայն տալով:
Շնչեք ձեր դիֆրագմայի միջոցով և արտաշնչեք ատամների միջոցով ՝ ուղիղ կանգնած վիճակում: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ: Հուսանք, որ ընտանիքի այլ անդամներ ներս չեն մտնում, մինչ դուք օձի նման սուլոց եք հնչեցնում: Որքան էլ տարօրինակ թվա, բայց վերահսկելը, թե որքան արագ կամ դանդաղ եք բաց թողնում օդը, ձեր դիֆրագմը ամրացնելու հզոր միջոց է:
Քայլ 4. Կատարեք ձայնային վարժություններ `ձեր ձայնային տիրույթը ընդլայնելու համար:
Ձայնի թրթռումները նվազեցնելու միջոցներից մեկը խոսքի տարբեր բարձունքների զարգացումն է: Երբեմն, մարդիկ, ովքեր զգում են դողացող ձայն, նույնպես նյարդայնացած ժամանակ բարձր, խռպոտ ձայն են տալիս: Խուսափեք այս խնդրից `օրական առնվազն մեկ անգամ կատարելով ձայնային վարժություններ:
- Ասա մմ-մմմ (ինչպես երբ լավ ճաշակ ես զգում), և մմ-հմմ: Մի մոռացեք, որ այս վարժության ընթացքում միշտ շնչեք ձեր դիֆրագմայից և օգտագործեք ձեր շունչը ՝ այս ռեզոնանսը ավելի բարձր դարձնելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ:
- Ասացեք «nei, nei, nei, nei» ձեր ձայնային տիրույթի վերև -ներքև: Խոսեք որքան հնարավոր է բարձրաձայն, այնուհետև իջեցրեք ձեր ձայնը, որպեսզի հնարավորինս ցածր խոսեք: Funվարճացեք մարզվելիս, քանի որ իսկապես հիմար կզգաք: Կրկնել 10 անգամ:
- Անընդհատ ասեք «ooo iii» ՝ օգտվելով ամբողջ ձայնային տիրույթից: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
- Ասեք «մմմմմմ» և կենտրոնացեք բզզոցի վրա, որը պետք է առաջանա ձեր դեմքի և բերանի շուրջը: Շարունակեք հնչեցնել այս դղրդյուն ձայնը, մինչև մեկ շնչառություն չավարտեք: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ:
Քայլ 5. Ասեք լեզվի շրջադարձեր `ավելի լավ արտահայտելու համար:
Լավ հմտություն ունենալը թույլ է տալիս ուրիշներին հասկանալ ձեր ասած յուրաքանչյուր վանկը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ եթե մարդիկ վանկ չեն լսում, նրանք կարծում են, որ դու այլ բառ ես ասում կամ ընդհանրապես չեն հասկանում, թե ինչ ես ասում: Կատարեք այս վարժությունը օրական մեկ անգամ:
- Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ լեզուներից ցանկացած ոլորող կամ ինքներդ ձեզ գտնել այն, ինչը դժվար է արտասանել: Փորձեք արտասանել այն հնարավորինս արագ, բայց դեռ պետք է հստակ խոսեք:
- Փորձեք ասել.
Քայլ 6. Կարդացեք ձեր կարդացած բանաստեղծությունը, հոդվածը կամ գիրքը:
Առանց ցնցումների արտասանությունը բարելավելու լավագույն միջոցը հաճախ խոսելն է: Practiceածր ճնշման իրավիճակներում զբաղվելու համար բարձրաձայն կարդացեք մի քանի հոդվածներ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ներկայանում: Խոսեք դանդաղ բարձր ձայնով, բարձր և ցածր տոնով և ներգրավեք զգացմունքներ: Փորձեք կարդալ հեքիաթը ընկերոջ համար, երբ պատրաստ զգաք այն փորձել այլ մարդկանց ներկայությամբ:
- Եթե պատրաստ եք խոսքի սցենար, ապա դա կարող է լինել կատարյալ գործնական նյութ: Ամեն օր բարձրաձայն կարդացեք:
- Կարող եք ձայն ձայնագրել նաև հեռախոսի կամ տեսախցիկի միջոցով: Դիտեք կամ լսեք ժապավենը `բարելավման կետեր գտնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պատրաստվեք խոսելուց առաջ
Քայլ 1. iseորավարժություններ ՝ ավելորդ էներգիայից ազատվելու համար:
Առավոտյան վազեք կամ շրջեք շենքով, նախքան ելույթ ունենալը, ելույթ ունենալը կամ կոշտ խոսելը: Հնարավորինս շատ նյարդային էներգիա թողնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը: Այս գործողությունը թույլ է տալիս նաև հաղթահարել ձայնի թրթռումները:
Քայլ 2. Բացեք ձեր կոկորդը ՝ դուրս հանելով ձեր լեզուն:
Գնացեք զուգարան նախքան շնորհանդես տալը կամ ելույթ ունենալը: Հնարավորինս դուրս հանեք ձեր լեզուն և ասեք մանկապարտեզի ոտանավոր կամ լեզուներից մեկը ոլորված լեզուն ոլորված: Որքան էլ հիմար թվա, այս վարժությունը կբացի ձեր կոկորդը և ձեզ ավելի շատ տեղ կտա ձեր ձայնի համար, ինչը ձեզ կտա ավելի բարձր և բարձր ձայն:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեզ կենտրոնում, ոտքերը ամուր հատակին:
Սա կարևոր է ՝ կանգնած եք, թե նստած: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին և մի տատանվեք, մի ճոճվեք կամ քաշը մի ոտքից մյուսը փոխանցեք: Սա ձեր ամուր և կայուն դիրքն է: Լավ արա:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ուսերը լավ, բաց կեցվածքի համար:
Սահող ուսերը և վատ կեցվածքը իրականում դժվարացնում են ձեզ խորը շնչելը: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար ավելի դժվար կդառնա հստակ խոսել, առանց ձեր ձայնի ցնցման: Մարմնի թեքված դիրքը նաև նյարդայնացնում է ձեզ: Ամենալավն այն է, որ տարբեր պատճառներով հրապարակայնորեն խոսելիս խուսափել դրանից:
Քայլ 5. Հավատացեք ձեր շնչառական վարժություններին:
Եթե նյարդայնություն եք զգում, երբ պատրաստվում եք սկսել խոսել, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Պատկերացրեք, որ ձեր սրբիչը փաթաթված է ձեր գոտկատեղին և մի քանի անգամ առաջ մղեք այն: Թթվածինը ձեզ էներգիա կտա, իսկ շնչառական վարժությունների վրա կենտրոնանալը կհանգստացնի:
Քայլ 6. Խոսելուց առաջ մի կում ջուր խմիր:
Մի շիշ ջուր բեր, եթե չես ստանում: Մարմինը խոնավացրած պահելը կպահի ձեր ձայնը մաքուր, ոչ թե քոր առաջացնող և չոր: Թույլ մի տվեք, որ մարմինը ջրազրկվի խոսելիս, քանի որ դա կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաջող ելույթ կամ զրույց վարելը
Քայլ 1. Վստահ եղեք, նույնիսկ եթե նյարդայնանում եք:
Դուք գիտեք ինչ ասել: Նույնիսկ եթե դուք նյարդայնացած եք, հիշեք, որ դուք շատ եք աշխատել ՝ այսօր հասնելու համար: Smպտացեք, կանգնեք ուղիղ և նայեք ձեր առջև կանգնած մարդկանց աչքերին: Վստահ լինելը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ: Այսպիսով, կեղծեք այն, մինչև իսկապես չզգաք դա:
Քայլ 2. Սկսեք ուժեղ ձայնով և ժպտացեք:
Smպիտը ձգում է ձեր դեմքը և հետաքրքրում ձեր ունկնդիրներին (անկախ նրանից, թե նրանք մեծ թիվ են, թե ընդամենը մեկ անձ): Խոսեք բարձրաձայն և հստակ սկզբից: Դուք կարող եք իջեցնել ձայնը, եթե այն չափազանց բարձր է, բայց ամենալավն այն է, որ սկսեք այնպես, որ բոլորը կարողանան լսել ձեզ:
- Լավ սկիզբ ունենալը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ: Առաջին մի քանի բառերը կլինեն ամենադժվարը:
- Եթե լավ չեք սկսում, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի և ձեզ ավելի նյարդայնացնի: Խմեք մի կում ջուր և խորը շունչ քաշեք, նորից ժպտացեք և շարունակեք: Դուք անպայման կարող եք դա մշակել:
Քայլ 3. Դանդաղ խոսեք ՝ լսողի ուշադրությունը պահպանելու համար:
Կարող եք արագացնել ձեր խոսքը կամ խոսակցությունը, որպեսզի հնարավորինս արագ ավարտեք այն: Պահպանեք ցանկությունը: Եթե դուք շատ արագ եք խոսում, մարդիկ կկորցնեն ուշադրությունը, քանի որ չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչ եք ասում:
Հանդիսատեսներից ոմանք գուցե գրառումներ անելու կարիք ունեն, և նրանք դա կգնահատեն, եթե շատ դանդաղ խոսեք:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձայնը, որպեսզի բոլորը լսեն ձեզ:
Մտածեք ձեր ձայնի և շնչառական վարժությունների մասին և նախագծեք ձեր ձայնը այնպես, որ այն հնչի բարձր և հստակ: Նցումները գալիս են մակերեսային շնչառությունից և նյարդայնությունից: Եթե դուք խորը շունչ եք քաշում, որպեսզի ձեր ձայնը բավականաչափ բարձր լինի ամբողջ լսարանի համար, ապա բնականաբար ձեր ձայնի թրթռումները նույնպես կնվազեն:
Ավտոմատ ուժեղ, բարձր ձայնը նաև ստիպում է ձեզ ավելի ինքնավստահ հնչել, նույնիսկ եթե ձայնի մի փոքր թրթռում կա: Հիշեք, որ ամենակարևորն այն է, որ ունկնդիրը կարողանա լսել և հասկանալ, թե ինչ եք ասում:
Քայլ 5. Աչքի շփում հաստատեք հանդիսատեսի մարդկանց հետ:
Շատ մի նայեք ձեր գրառումներին: Դա արեք ըստ անհրաժեշտության, պարզապես հիշելու համար, թե ինչ էիք պատրաստվում ասել: Դիտեք հանդիսատեսին: Սա ձեզ ավելի վստահ տեսք կտա և կօգնի ձեր կողերը բաց պահել, ինչը թույլ կտա ձեզ ճիշտ շնչել:
Անհրաժեշտության դեպքում կենտրոնացեք հանդիսատեսի ճակատին, այլ ոչ թե նրա աչքերին: Ոչ ոք չի նկատի տարբերությունը:
Քայլ 6. Խոսքի կամ զրույցի ընթացքում պահպանեք էներգիայի բարձր մակարդակ:
Դա կարող է դժվար լինել անել, քանի որ մինչև վերջ կարող եք շատ հոգնած զգալ: Դուք իսկապես շատ եք աշխատել ձայնը ուժեղ և կայուն պահելու համար: Փորձեք մի փոքր երկար մնալ և խոսքն ավարտեք լավ նոտայով:
Քայլ 7. Եթե ձեզ ընդմիջում է պետք, ընդմիջեք և մի քիչ ջուր խմեք:
Եթե նյարդայնանում եք, խոսում եք շատ արագ կամ անհանգստանում եք, որ ձեր ձայնը նորից թրթռա, դադարեցրեք: Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը դադարում է ելույթի կամ երկխոսության ժամանակ: Դուք կարող եք այն քողարկել ՝ մի կում ջուր խմելով, շունչ քաշելով և այնտեղից շարունակելով:
Քայլ 8. Թույլ մի տվեք, որ սխալները ձեզ ընկճեն:
Բոլորը (իրոք, բոլորը) սխալներ են թույլ տալիս: Ոչ ոք ձեզ չի դատի, եթե խոսք ասելիս սայթաքեք կամ կակազեք, կամ եթե ձեր ձայնը սկսի դողալ: Իրականում դա մարդկանց ստիպում է զգալ կապված ձեզ հետ, քանի որ նրանք անցել են նույն բանը: Հիշեք, որ հանդիսատեսից բոլորը եղել են ձեր դիրքում և առաջ են շարժվում:
