Պրոզակը կամ ֆլուոքսեթինը հակադեպրեսանտ է դեղամիջոցների դասում, որոնք հայտնի են որպես սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչներ (SSRIs): Դեղերի այս դասը ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են: Պրոզակը կարող է տրվել մի քանի պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, խուճապի հարձակումները, obsessive-compulsive disorder, bulimia nervosa և premenstrual dysphoric խանգարում: Prozac- ն ամենից հաճախ նշանակվում է դեպրեսիայի բուժման համար: Քանի որ Prozac- ն ազդում է ուղեղի քիմիական ռեակցիաների վրա, այս դեղը չպետք է դադարեցվի առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Բոլոր դեղատոմսով դեղերի դադարեցումը պետք է իրականացվի միայն բժշկի հսկողության ներքո: Եթե նա ձեզ խորհուրդ տա դադարեցնել Prozac- ի ընդունումը, հետևեք ստորև նշված քայլերին: Prozac- ի լիովին դադարեցնելու տևողությունը կարող է կախված լինել այն բանից, թե որքան ժամանակ եք դուք այն ընդունել, բժշկական պայմաններից, որոնք դա պահանջում են, և այլ դեղամիջոցներից, որոնք դուք կարող եք ընդունել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով ձեր դեղամիջոցը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում Պրոզակը:
Prozac- ն աշխատում է ՝ սահմանափակելով ուղեղի ընկալիչների ՝ սերոտոնին նյարդային հաղորդիչով ներծծման եղանակը: Սերոտոնինը բնական «հաղորդագրություն հաղորդող» քիմիական նյութ է (նյարդային հաղորդիչ), որն օգնում է պահպանել տրամադրության հավասարակշռությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սերոտոնինի անբավարարությունը հանդիսանում է կլինիկական դեպրեսիայի նպաստող գործոն: Prozac- ն օգնում է սահմանափակել ընկալիչների կողմից սերոտոնինի չափազանց մեծ կլանումը, դրանով իսկ մեծացնելով մարմնի հասանելիությունը:
Պրոզակը SSRI է, քանի որ այն «ընտրովի» է: Պրոզակը շեշտում է սերոտոնինի փոփոխությունները, այլ ոչ թե այլ նյարդային հաղորդիչների, որոնք նույնպես մասամբ պատասխանատու են տրամադրության համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք կողմնակի ազդեցությունները:
Prozac- ը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի բարդություններ: Դրանցից շատերը կլինեն մեղմ կամ անհետանում չորսից հինգ շաբաթ հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգում եք ծանր կողմնակի բարդություններ կամ ախտանիշներ, կամ եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում: Ահա հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մի քանի օրինակ.
- Անհանգստացեք
- Սրտխառնոց
- Չոր բերան
- Կոկորդի քոր առաջացում
- Քնկոտ
- Թուլության զգացում
- Մարմնի անվերահսկելի ցնցում
- Ախորժակի կորուստ
- Մարմնի քաշի կորուստ
- Ախորժակի կամ սեռական գործառույթի փոփոխություններ
- Ավելորդ քրտինք
Քայլ 3. Recանաչեք տարբեր կողմնակի ազդեցությունները, որոնք վկայում են արտակարգ իրավիճակների մասին:
Որոշ դեպքերում Prozac- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք պետք է անհապաղ բուժվեն: Հայտնի է, որ Պրոզակը մեծացնում է ինքնասպանության մտքերի միտումը, հատկապես 24 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ: Եթե դուք մտածում եք կամ մտածում եք ինքնասպանության կամ վնասելու պլանների մասին, անհապաղ դիմեք բժշկի: Դուք նաև պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե զգաք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Նոր կամ վատթարացող դեպրեսիա
- Worryայրահեղ անհանգստության, անհանգստության կամ խուճապի զգացում
- Ագրեսիվ կամ դյուրագրգիռ պահվածք
- Գործեք առանց մտածելու
- Այնքան դժվար է հանգստանալ
- Սիրահարվածության կամ գրավչության աննորմալ զգացմունքներ
Քայլ 4. Մտածեք այն մասին, արդյոք Պրոզակը վերահսկում է այս ախտանիշները:
Պրոզակը ընդհանուր առմամբ արդյունավետ հակադեպրեսանտ է մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, Prozac- ը կարող է արդյունավետ չլինել բոլորի ուղեղի կամ նյարդաքիմիայի համար: Եթե Prozac- ից օգտվելուց հետո շարունակում եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկին: Այն, ինչ մենք քննարկելու ենք, կարող են ցույց տալ, որ ձեր դեպրեսիան կամ խանգարումը դեղամիջոցը պատշաճ կերպով չի բուժվում:
- Լուրջ կամ շարունակական կողմնակի բարդություններ (օրինակները թվարկված են վերևում)
- Հետաքրքրության կամ հետաքրքրությունների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
- Հոգնածությունը չի նվազում
- Քնի խանգարումներ (անքնություն կամ շատ քնել)
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Ախորժակի փոփոխություններ
- Ֆիզիկական ցավեր
Քայլ 5. Հասկացեք հակադեպրեսանտների օգտագործումը դադարեցնելու վտանգները:
Քանի որ հակադեպրեսանտները կարգավորում են ուղեղի քիմիական նյութերը, դրանց դադարեցումը առանց բժշկական վերահսկողության կարող է լուրջ ախտանիշների պատճառ դառնալ:
-
Ավելի երկար գործող դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ Պրոզակը, սովորաբար ավելի քիչ հեռացման ախտանիշներ են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.
- Սրտխառնոց, փսխում, լուծ կամ սպազմեր
- Քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ մղձավանջները
- Հավասարակշռության խանգարումներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ գլխապտույտը
- Sգայական կամ շարժողական խանգարումներ, ինչպիսիք են թմրությունը, քորոցը, ջերմակարգավորումը և ֆիզիկական վատ համակարգումը
- Դյուրագրգռության, անհանգստության կամ գրգռվածության զգացում
- Հակադեպրեսանտները պետք է աստիճանաբար դադարեցվեն ՝ դոզան քիչ -քիչ նվազեցնելով: Այս մեթոդը հայտնի է որպես նեղացում: Դանդաղեցումը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ `կախված հակադեպրեսանտների տեսակից, ձեր տևողությունից, դեղաչափից և ախտանիշներից: Ձեր բժիշկը կորոշի Պրոզակի վրա նեղացման տեխնիկան կիրառելու լավագույն միջոցը:
- Դուք կարող եք դեպրեսիայի կրկնվող ախտանիշներ զգալ Պրոզակին դադարեցնելուց անմիջապես հետո: Հեռացման և ռեցիդիվի ախտանիշները տարբերելու համար մտածեք, թե երբ են դրանք սկսվել, որքան են տևել և ինչ տեսակի խանգարում եք ունեցել:
- Դադարեցման ախտանիշները սովորաբար արագ զարգանում են: Այս ախտանիշները նույնպես կբարելավվեն մեկ -երկու շաբաթ անց: Սովորաբար նշանները ներառում են ավելի շատ ֆիզիկական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ ցավերը:
- Կրկնվող ախտանիշները սովորաբար աստիճանաբար զարգանում են երկու -երեք շաբաթ հետո: Այս ախտանիշները նույնպես ընդհանուր առմամբ սրվում են երկու -չորս շաբաթ հետո: Եթե այն շարունակվում է ավելի քան մեկ ամիս, դիմեք բժշկի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ համագործակցել բժշկի հետ
Քայլ 1. Հարցրեք, թե ինչու պետք է ընդունեք Պրոզակին:
Քանի որ Prozac- ը կարող է նշանակվել մի քանի տարբեր բժշկական պայմանների դեպքում, հարցրեք ձեր բժշկին դրա պատճառը: Նա գուցե կարողանա այլ բուժում առաջարկել ձեր վիճակի համար:
Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դադարեցնել Prozac- ի օգտագործումը, եթե նա զգում է, որ դուք այլևս վտանգված չեք քրոնիկ և կրկնվող դեպրեսիայի վտանգի տակ: Եթե նա գնում է այս ճանապարհով, ապա սովորաբար այդ ժամանակահատվածը վեցից տասներկու ամիս դեղամիջոցը վերցնելուց հետո է:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Prozac- ի օգտագործման դադարեցման պատճառների մասին:
Ասացեք նրան ցանկացած լուրջ կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք շարունակվում են, քանի որ դուք ընդունում եք Պրոզակին: Եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցը ավելի քան ութ շաբաթ և այն չի օգնում, նկարագրեք ձեր ախտանիշները: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին կայացնել տեղեկացված որոշում և որոշել, թե արդյոք ժամանակն է դադարեցնել Prozac- ի ընդունումը:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին քննարկել ձեզ հետ դադարեցման գործընթացը:
Դուք պետք է ճշգրիտ հասկանաք և հետևեք բժշկի առաջարկություններին: Կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք ընդունել Prozac- ը և դոզան, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել նեղացման մեթոդ: Հետևեք հրահանգներին ՝ լուրջ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար:
- Սովորաբար Prozac- ն ավելի քիչ խնդիրներ է առաջացնում ՝ իր ավելի երկար «կիսակենտրոնացման» պատճառով: Այս տերմինը վերաբերում է այն ժամանակին, որը մարմնից պահանջվում է դեղամիջոցի կոնցենտրացիայի մակարդակը կիսով չափ նվազեցնելու համար: Սա նշանակում է, որ Պրոզակը կարող է ավելի երկար տևել մարմնում, ուստի նրա կոնցենտրացիան հանկարծակի չի նվազի: Այսպիսով, ավելի քիչ դադարեցնող ախտանիշներ կստեղծվեն:
- Եթե դուք որոշ ժամանակ ընդունում եք Prozac- ը, օրինակ ՝ վեցից տասներկու շաբաթ, կամ ընդունում եք պահպանման փոքր չափաբաժիններ (օրական 20 մգ օրական), ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ նեղացման մեթոդը:
- Հետևեք ձեր նեղացման ժամանակացույցին: Գրեք ձեր ընդունած ամսաթիվը և դեղաչափը: Սա կօգնի ձեզ վստահ լինել, որ դուք կատարում եք բժշկի ցուցումները:
Քայլ 4. Փաստաթղթավորեք ցանկացած ազդեցություն, որը դուք զգում եք դեղամիջոցի դադարեցման արդյունքում:
Նույնիսկ եթե դուք կիրառում եք Prozac- ի նվազեցման մեթոդը, միևնույն է, կարող եք զգալ հեռացման ախտանիշներ, ինչպես նշված է այս հոդվածում ավելի վաղ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգաք դուրսբերման որևէ ախտանիշ կամ այլ անսովոր բաներ:
- Հիշեք, որ դեպրեսիան կարող է կրկնվել, եթե դադարեցնեք բուժումը: Ասացեք ձեր բժշկին ձեր զգացմունքների մասին: Եթե մտահոգություններ ունեք կրկնվող ախտանիշների վերաբերյալ, խորհրդակցեք նրանց հետ ՝ խորհրդատվության համար:
- Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը միշտ տեղյակ է ձեր առաջընթացի և այն մասին, թե արդյոք դուք որևէ ախտանիշ եք զգում: Նա դեղամիջոցը դադարեցնելուց հետո մի քանի ամիս ձեզ վերահսկելու է:
Քայլ 5. Համապատասխան ընդունեք ձեր նոր դեղատոմսով դեղորայքը:
Բժիշկները կարող են տարբեր դեղամիջոցներ սահմանել դեպրեսիայի կամ առողջական այլ խնդիրների վերահսկման համար: Համոզվեք, որ այն ընդունում եք բժշկի կողմից առաջարկված պայմաններում:
- Ձեր բժշկի առաջարկությունները ներառում են ձեր ընտրությունը, դեղամիջոցներին նախորդ արձագանքները, արդյունավետությունը, անվտանգությունն ու հանդուրժողականությունը, ծախսերը, կողմնակի ազդեցությունները և դեղերի փոխազդեցությունը այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
- Եթե Prozac- ը բավականաչափ լավ չի վերահսկում ձեր դեպրեսիան, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել նույն SSRI դասի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram) կամ Lexapro (escitalopram):
-
Դեղորայքի այլ դասեր, որոնք ձեր բժիշկը կարող է փորձել, եթե ունեք կողմնակի բարդություններ կամ չեք կարողանում վերահսկել ձեր դեպրեսիան, ներառում են.
- Սերոտոնին Նորէֆինեֆրինի Վերաբնակեցման Արգելակիչները (SNRIs), ինչպիսիք են Effexor- ը (վենլաֆաքսին)
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ (TCAs), օրինակ ՝ Elavil (amitriptyline)
- Ամինոկետոն հակադեպրեսանտներ, օրինակ ՝ Վելբուտրին (բուպրոպիոն)
Քայլ 6. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր դիմում են թերապևտի ՝ դադարեցնելով իրենց հակադեպրեսանտները, ավելի քիչ հավանական է, որ նորից դեպրեսիա ունենան: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել վարվել անառողջ մտքերի և վարքի հետ: Թերապիան նաև կտրամադրի տարբեր միջոցներ `սթրեսը, անհանգստությունը և կյանքին արձագանքելու համար: Թերապիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, և մշակված բուժման ծրագիրը կախված է ձեր անհատական իրավիճակից: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա առաջարկել թերապևտ ձեր տարածքում:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) լավ դեպքեր ունի դեպրեսիայի արդյունավետ բուժման վերաբերյալ: Դրա նպատակն է օգնել ձեզ սովորել ավելի դրական մտածել և վիճարկել բացասական մտքերն ու վարքագիծը: Թերապևտը կօգնի ձեզ բացահայտել անիմաստ մտածողության սովորությունները և փոխել ոչ ճշգրիտ գաղափարները: Սա կնվազեցնի դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Այլ թերապիաներ ներառում են միջանձնային թերապիան, որը կենտրոնանում է հաղորդակցության ձևերի բարելավման վրա. ընտանեկան թերապիա, որն օգնում է լուծել հակամարտությունները և հաղորդակցության խնդիրները ընտանիքում. կամ հոգեոդինամիկ թերապիա, որը կենտրոնանում է մարդուն օգնելու ինքնագիտակցության ձևավորման վրա:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փորձել մի քանի տարբեր տեսակի թերապիա (կամ մի քանի թերապևտներ), նախքան ձեզ համար լավագույնը գտնելը:
Քայլ 7. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Թեև ասեղնաբուժությունը դեպրեսիայի դեղերը դադարեցնելու պաշտոնական խորհրդատվական ուղեցույցի մաս չէ, այն կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար: Ասեղնաբուժությունը մի տեխնիկա է, որը մանր ասեղներ է ներմուծում մարմնի տարբեր հատվածներ ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար: Ասեղնաբուժությունը պետք է իրականացվի միայն լիցենզավորված վերապատրաստված մասնագետների կողմից: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե դա մտածում եք: Նա կարող է խորհուրդ տալ ասեղնաբուժության մասնագետին: Ասեղնաբուժությունը կարող է հարմար չլինել բոլորի համար:
- Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ասեղնագործության միջոցով էլեկտրական ասեղնաբուժությունը նույնքան արդյունավետ է, որքան Պրոզակը `դեպրեսիայի ախտանիշների բուժման համար: Փաստորեն, ազդեցությունը կարող է ավելի արագ լինել:
- ԱՄՆ -ում գործում է ասեղնաբույժների պաշտոնական լիցենզավորման մարմին: Այս մարմինը կոչվում է Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողով: Դուք կարող եք օգտագործել նրանց «Գտեք պրակտիկոս» ծառայությունը իրենց կայքում ՝ ձեր մոտ գտնվող ասեղնաբույժ գտնելու համար:
- Շարունակեք ձեր բժշկին պատմել ձեր ընդունած բոլոր այլընտրանքային բուժման կամ ասեղնաբուժության մասին: Այս տեղեկատվությունը պետք է գրանցվի ձեր բժշկական գրառման մեջ: Ձեր առողջապահության ոլորտի բոլոր մասնագետները պետք է աշխատեն միասին `հնարավորինս լավագույն խնամքն ապահովելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Առողջ սնվեք:
Մինչ այժմ գոյություն չուներ այնպիսի դիետա, որն ապացուցված լիներ, որ հաջողությամբ ազատում կամ «բուժում» է դեպրեսիան: Այնուամենայնիվ, առողջ և հավասարակշռված սնվելը մարմնին կապահովի սննդարար նյութերով ՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Կերեք դիետա, որը պարունակում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և ցածր ճարպային սպիտակուցներ:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից, նուրբ շաքարից և կալորիաների «դատարկ» աղբյուրներից: Այս ամենն ապահովում է շատ քիչ սնուցում ՝ համեմատած ձեր ընդունած կալորիաների քանակի հետ, ուստի դեռ սոված կզգաք: Այս մթերքները նաև արյան շաքարի մակարդակի փոփոխություններ կառաջացնեն, ինչը կարող է ազդել տրամադրության վրա:
- Վիտամին B12- ով և ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է օգնել կարգավորել տրամադրությունը: Լծակը, հավը և ձուկը վիտամին B12- ի լավ աղբյուր են: Beակնդեղը, ոսպը, նուշը, սպանախը և լյարդը պարունակում են նաև ֆոլաթթու:
- Սելենով հարուստ մթերքները կարող են օգնել դեպրեսիայի ախտանիշներին: Որոշ լավ աղբյուրներ ներառում են բրազիլական ընկույզ, ձկան յուղ, ընկույզ և թռչնաբուծություն:
- Տրիպտոֆանով հարուստ սնունդն օրգանիզմը կարող է վերածել սերոտոնինի վիտամին B6- ի հետ համատեղ: Այս մթերքները ներառում են սոյա, հնդկացորեն, հավի կրծքամիս, սաղմոն և վարսակի ալյուր:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպաթթուների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել տրամադրությունը: Արեւածաղկի սերմերը կամ կանոլայի յուղը, ընկույզը, կաղամբը, սպանախը և սաղմոնի նման ճարպային ձկները օմեգա-3-ի լավ աղբյուր են: Բուսական յուղերը, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, սոյայի և արևածաղկի յուղերը, չեն պարունակում շատ օմեգա 3:
- Օմեգա 3 հավելումներ ընդունելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այդ հավելումները կարող են սրել որոշ քրոնիկ հիվանդություններ: Օրական մեկից ինը գրամ չափաբաժինը կարող է օգտակար լինել տրամադրության բարելավման համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը չպետք է սպառվի, երբ դուք նաև հակադեպրեսանտներ եք ընդունում: Նույնիսկ եթե ոչ, սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլը ճնշող է, և ավելորդ դեպքում կարող է նվազեցնել սերոտոնինի մակարդակը:
- Ալկոհոլի առատ օգտագործումը կապված է նաև խուճապի հարձակումների և անհանգստության հետ:
- «Խմիչք» տերմինը սովորաբար վերաբերում է 354 մլ գարեջուր, 147 մլ գինի կամ 44 մլ լիկյոր: ԱՄՆ -ում Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական խմեն միայն մեկական խմիչք, իսկ տղամարդիկ ՝ առավելագույնը երկու խմիչք: Այս դոզան համարվում է «միջին» խմելու ձև:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր չափավոր վարժությունները `օրական առնվազն 30-35 րոպե, կարող են բարձրացնել բնական քիմիական նյութերի մակարդակը, որոնք ստիպում են մարմնին« լավ զգալ »(էնդորֆիններ): Exորավարժությունները կարող են նաև խթանել նյարդային հաղորդիչները, ինչպիսին է նորեֆինեֆրինը: Այսպիսով, դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են նվազել:
Պարբերաբար վարժությունները կարող են բարելավել տրամադրությունը մեղմ և միջին դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար: Exորավարժությունները կարող են օգտագործվել նաև որպես աջակցության միջոց ՝ ավելի ծանր դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարունակում եք զգալ դեպրեսիայի ախտանիշներ նույնիսկ կանոնավոր վարժություններից հետո, դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Ստեղծեք ժամանակին քնելու ռեժիմ:
Քունը կարող է խանգարվել դեպրեսիայի պատճառով: Դուք պետք է պահպանեք քնի «հիգիենիկ մակարդակ» ՝ ձեր մարմինը հանգստանալու համար ապահովելու համար: Ահա մի քանի լավ քայլեր դա անելու համար.
- Գնացեք և վեր կացեք ամեն օր նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):
- Խուսափեք քնելուց առաջ գրգռվածությունից: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և այնպիսի բաներ, որոնք ներառում են էկրաններ, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչում աշխատելը, կարող են խախտել ձեր քնի ռեժիմը:
- Քնելուց առաջ խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից: Չնայած ալկոհոլը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ, այն կարող է նաև խախտել REM ցիկլը քնի ընթացքում:
- Մահճակալը պահեք միայն քնելու համար: Մի աշխատեք դրա վրա:
Քայլ 5. Արեւայրուք ընդունել:
Դեպրեսիայի որոշ տեսակների, օրինակ ՝ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումների, կարող են օգնել արևայրուք ընդունելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արևի լույսի ազդեցությունը կարող է ազդել սերոտոնինի մակարդակի վրա: Արևի բացակայությունը կարող է նաև բարձրացնել մելատոնինի արտադրությունը, ինչը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշներ:
- Եթե չեք կարող բնականորեն արևայրուք ընդունել, մտածեք թեթև թերապիայի տուփ գնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տուփի մասին, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 30 րոպե օգտագործել այս տուփը:
- Եթե դուք դուրս եք գալիս արևի տակ, համոզվեք, որ կրում եք արևապաշտպան քսուք ՝ SPF- ից առնվազն 15 րոպե: Ընտրեք «լայն սպեկտր»:
Քայլ 6. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը:
Ներգրավել մերձավոր ազգականներին կամ ընկերներին թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու գործընթացում: Նա կարող է տրամադրել հուզական աջակցություն կամ ճանաչել դեպրեսիայի կրկնվող նշաններ: Ասացեք նրան ցանկացած կողմնակի ազդեցության կամ ախտանիշի մասին, որին նա պետք է ուշադրություն դարձնի:
Դադարեցման ամբողջ գործընթացի ընթացքում կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Ասացեք նրան ձեր կարգավիճակի, զգացմունքների և ախտանիշների մասին:
Քայլ 7. Փորձեք մեդիտացիա:
Johnsոն Հոփքինսի ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ամենօրյա 30 րոպեանոց մեդիտացիայի նիստը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
- Մտածողության մեդիտացիան ուսումնասիրվել է զգալի թվով գիտական հետազոտությունների արդյունքում և ապացուցվել է, որ նվազեցնում է դեպրեսիան և անհանգստությունը: «Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում» (MBSR) վարժությունների սովորական տեսակ է, որը կարող է օգնել:
-
Մեդիտացիան սովորաբար ներառում է հետևյալ տարրերը.
- Կենտրոնացում. Կենտրոնանալ որոշակի առարկայի, պատկերի, ուղղագրության կամ շնչառության տեխնիկայի վրա
- Հանգիստ շնչառություն. Դանդաղ, խորը և նույնիսկ շնչառություն ՝ թթվածնի ավելացման և սթրեսի հորմոնների նվազեցման համար
- Հանգիստ միջավայր. Ազատվեք շեղումներից
- Դուք կարող եք ներբեռնել մեդիտացիայի մի քանի ուղեցույց առցանց: MITA- ն առաջարկում է MP3 ֆայլեր, որոնք կօգնեն մտածողության մեդիտացիայի և հանգստանալու տեխնիկային: UCLA Mindful Awareness Research Center- ը տրամադրում է նաև հոսքային կամ ներբեռնվող աուդիո ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ խորհրդածել:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ դուք միշտ լավ եք ուտում, կանոնավոր վարժություններ եք կատարում և բավականաչափ քնում եք Prozac- ի ընդունման ընթացքում: Նման առողջ ապրելակերպը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ փորձում եք կրճատել ձեր դեղորայքը:
- Եթե դեղամիջոցի դադարեցման ախտանիշներ են առաջանում, դիմեք ձեր բժշկին:
Գուշացում
- Եթե դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի են վատանում, երբ նվազեցնում եք Պրոզակի սպառումը, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի փոխեք ձեր նեղացման ժամանակացույցը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ քննարկելու:
- Երբեք մի դադարեք Prozac- ի ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
