Խաբելը սովորական երեւույթ է: Ամեն տարի ամուսնացած մարդկանց մոտ 10 տոկոսը խոստովանում է, որ սիրավեպ ունի: Այս տոկոսն աճում է մինչև 35 տարեկան զույգերի համար: Ոմանք որոշում են չընդունել իրենց սիրավեպը, բայց ոմանք ստիպված են դա ընդունել: Եթե դուք ստիպված եք խոստովանել, որ սիրավեպ ունեք, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ վատ լուրը տարածել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Տրամադրության ձևավորում
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ վայրը և ժամանակը:
Դուք պետք է համոզվեք, որ խոսակցությունը տեղի է ունենում փակ պայմաններում: Ընտրեք ժամանակ և վայր, որտեղ կարող եք երկար քննարկել ՝ առանց շեղվելու:
- Լավ գաղափար է դա քննարկել տանը ՝ ձեր հյուրասենյակում, այլ ոչ թե հանրային վայրում, ինչպիսին է ռեստորանը կամ սրճարանը:
- Փորձեք չընտրել մի ժամանակ, երբ ձեր գործընկերը սթրեսի մեջ է, երբ նա նոր է ավարտել աշխատանքը:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր գործընկերոջ ժամանակացույցը և նախասիրությունները:
Գուցե դուք կարող եք նաև նրա հետ ճշտել, թե արդյոք ձեր ընտրած ժամանակն ու վայրը ճիշտ են նրա համար: Փորձեք ասել ձեր զուգընկերոջը, որ կա մի կարևոր բան, որը ցանկանում եք քննարկել և փորձեք հարցնել նրան, արդյոք նա ցանկանում է խոսել ձեզ հետ, թե ոչ:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ինչ -որ կարևոր բան քննարկել ձեզ հետ և ուզում եմ համոզվել, որ մենք կարող ենք այն որոշ ժամանակով լուսաբանել: Ե՞րբ է ձեզ համար լավագույն ժամանակը»:
Քայլ 3. Ասա ճշմարտությունը:
Եթե որոշել եք ազնիվ լինել, ապա հիմա դրա ժամանակն է: Նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը վիրավորական հարցեր է տալիս, դուք պետք է ազնվորեն պատասխանեք դրանց: Փորձեք լինել հնարավորինս ազնիվ և մի մոռացեք ներառել նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները:
Դուք կարող եք զգալ, որ լավ է չխորանալ ձեր սիրավեպի մասին, բայց այս թերի խոստովանությունը ձեզ միայն ավելի մեղավոր կզգա: Օրինակ, եթե դուք բազմիցս դավաճանել եք ձեզ, ոչ լիարժեք խոստովանությունը ձեր զուգընկերոջն ասում է, որ դուք միայն մեկ անգամ եք դավաճանել ձեզ:
Քայլ 4. Լսեք ձեր գործընկերոջը:
Նույնիսկ եթե դուք շատ բան ունեք ասելու, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր գործընկերը նույնպես ցանկանում է ասել այն, ինչ իր մտքում է: Մի զբաղվեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելով և փորձեք լսել: Հարգեք նրա մտքերն ու զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավել հարաբերությունները:
- Showույց տվեք, որ լսում եք նրան ՝ թեքվելով դեպի իրեն և պահպանելով աչքերի շփումը:
- Ազատվեք այն ամենից, ինչը կարող է շեղել ուշադրությունը և խուսափել շեղումներից: Անջատեք հեռախոսները, հեռուստացույցները, համակարգիչները և այլն:
- Մի ընդհատեք ձեր զուգընկերոջը, մինչ նա խոսում է: Լսեք մինչև նա ավարտի այն, ինչ ուզում է ասել:
- Վերապատմեք, թե ինչ է ասել ձեր գործընկերը ՝ ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Եթե ես սխալ չեմ հասկանում, ապա հնչում է այնպես, ինչպես դու ասել ես …»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Այս նորությունների առաքում
Քայլ 1. Օգտագործեք պարզ և պարզ նախադասություններ:
Անիմաստ մանրամասներն ու խճճված պատմությունները կարող են հանգեցնել միայն անկազմակերպ զրույցի: Ներկայացրեք անհրաժեշտ մանրամասները, որպեսզի չերկարաձգեք այս առանց այն էլ ցավոտ զրույցը:
- «Մենք հանդիպեցինք գրասենյակում»: Դա ավելի լավ է, քան երկար պատմություն սկսել ՝ ասելով. «Կառավարչին անհրաժեշտ է նոր օգնական: Այսպիսով, նա վարձեց այս տղային և… »:
- Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք ավելին ասել, եթե խնդրեք: Բաց մի թողեք գործընկերոջ խնդրած մանրամասները:
Քայլ 2. Հարգեք նրա իմանալու իրավունքը:
Անկախ նրանից, թե որքան հարցեր է տալիս ձեր գործընկերը, պատասխանեք նրանց հնարավորինս համբերությամբ: Խոսելու պատրաստակամությունը, նույնիսկ անհարմար մանրամասների մասին, ցույց է տալիս բացություն և վստահություն վերականգնելու հանձնառություն: Թերապևտներին խորհուրդ է տրվում պատմել ամեն ինչ, որպեսզի բուժման գործընթացն իսկապես սկսվի: Բացի այդ, եթե դուք լինեիք նրա դիրքում, դուք նույնպես համբերություն և հարգանք կսպասեիք նրանից:
Քայլ 3. Մի պաշտպանիր քեզ:
Պատասխանատվությունից հրաժարվելը կամ սխալները թերագնահատելը միայն կուժեղացնեն լարվածությունը: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ոչ թե ինքդ քեզ պաշտպանելու վրա, այլ կենտրոնանալ կողակցիդ աջակցության վրա, երբ նա կարիք ունի: Հարաբերությունների փորձագետները որոշել են, որ պաշտպանական նախադասությունները ոչ միայն փչացնում են զրույցը, այլև ժամանակի ընթացքում կարող են վնասել ամբողջ ամուսնական հարաբերությունները: Խուսափեք այսպիսի նախադասություններից.
- «Ես չէի ուզում վիրավորել քեզ»:
- «Միայն մեկ անգամ, իսկապես»:
- «Դուք չգիտեք, թե ինչի մասին եք խոսում»:
Քայլ 4. Մի պաշտպանեք հարաբերություններում երրորդ կողմերին:
Սա ձեր զուգընկերոջ մոտ տպավորություն է ստեղծում, որ դուք զգացմունքներ ունեք ձեր խաբող գործընկերոջ նկատմամբ: Եթե ոչ, ինչու՞ կցանկանայիք պաշտպանել նրան: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք շտկել ձեր հարաբերությունները ձեր գործընկերոջ հետ, ապա պետք է ցույց տաք, որ ձեր գործընկերը ձեր առաջնահերթությունն է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոփոխություններ կատարել, թե ոչ
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր սխալները:
Փորձեք անկեղծորեն ներողություն խնդրել ձեր սխալի համար: Մեղքի զգացումից բացի, դուք նաև մոտիվացիա կունենաք ընդունելու ձեր մեղքը `տեսնելով, թե որքան ցավոտ կարող է լինել այս գործընկերը ձեր զուգընկերոջ համար: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, թե ինչպես են մարդիկ, ովքեր պատրաստ են ընդունել սխալները, սովորաբար ավելի երջանիկ մարդիկ են:
Քայլ 2. Բացատրեք, թե ինչու եք ափսոսում:
Անկեղծ ներողությունը սովորաբար ներառում է հայտարարություն, որն ընդունում է ոչ միայն ձեր մեղքը, այլև ափսոսում է մյուսին վիրավորելու համար: Բանավոր խոստովանելը, որ դուք վիրավորել եք ձեր զուգընկերոջը, ցույց է տալիս, որ դուք նույնպես մտածում եք նրա զգացմունքների մասին: Եթե դուք դեռ շփոթված եք ձեր ափսոսանքը արտահայտելու հարցում, ահա որոշ առաջարկություններ, որոնք կարող են օգտագործվել.
- «Ներեցեք, որ ձեզ ստեցի, դուք արժանի չեք նման վերաբերմունքի»:
- «Այս ամենն իմ մեղքն է, ներողություն եմ խնդրում ձեզ վիրավորելու համար»:
- «Սուտը սխալ է, և ես ներողություն եմ խնդրում ձեր վստահությանը դավաճանելու համար»:
Քայլ 3. Առաջարկեք գնալ զույգի խորհրդակցության:
Եթե դուք հավատարիմ եք ձեր հարաբերությունները շտկելուն, փորձեք խնդրել նրան միանալ զույգերի թերապիայի նիստին: Դավաճանության հետ գործ ունենալը կարող է երկար և քաոսային գործընթաց լինել: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ և ձեր գործընկերոջը ՝ ձեր հարաբերությունների վրա աշխատելու համար:
Քայլ 4. Պարտավորվեք կատարել ամբողջական ազնվությունը:
Այդ վստահության վերականգնումը երկար ժամանակ է պահանջում: Եթե այսուհետ ամբողջությամբ անկեղծ եք ձեր զուգընկերոջ հետ, ապա ցույց եք տալիս, որ պատրաստ եք քրտնաջան աշխատել հարաբերությունները բարելավելու համար:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք համաձայնվել որոշ պայմանների հետ, որոնք կարող են օգնել ձեր գործընկերոջը կրկին վստահել ձեզ: Օրինակ, դուք համաձայնում եք ավելի հաճախակի թարմացնել հեռավորության վրա կամ թույլ տալ նրանց դիտել իրենց հեռախոսը, էլփոստը և սոցիալական լրատվամիջոցների այլ հաշիվներ:
Քայլ 5. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ:
Թերապևտը շեշտում է, որ անհավատարմությունից հետո հարաբերություններն իսկապես փրկելու համար կողմերը պետք է կիսեն իրենց մտքերն ու զգացմունքները միմյանց հետ: Takeամանակ գտեք հասկանալու համար, թե ինչու եք խաբելու մոտիվացիա ունենում և փորձեք կիսվել այս հասկացողությամբ ձեր զուգընկերոջ հետ: Ինքներդ ձեզ տալու մի քանի հարց.
- «Մենա՞կ եմ»: «Եթե այո, ապա ինչո՞ւ»:
- «Ինչու՞ ես այդ անձին կընտրեի իմ գործընկերոջ փոխարեն»:
- «Ի՞նչ զգացմունքներ ունեմ իմ նախկին ընկերուհու նկատմամբ»:
Քայլ 6. Պատրաստվեք մերժմանը:
Չնայած զույգերի 70% -ը ցանկանում է շտկել իրենց հարաբերությունները և փորձում են միասին մնալ, որոշ զույգեր կրկին չեն հավաքվում այն բանից հետո, երբ նրանցից մեկը դավաճանել է նրան: Համոզվեք, որ պատրաստ եք ձեր հարաբերությունների վերջնական ավարտին:
- Դուք նաև պետք է պատրաստվեք ձեր գործընկերոջ զայրույթին: Հիշեք, որ ձեր գործընկերը բարկանալու իրավունք ունի: Փորձեք պատրաստ լինել լսել ձեր գործընկերոջը, երբ նա արտահայտում է զայրույթը:
- Հիշեք, որ դուք շատ ժամանակ ունեք այս քննարկմանը պատրաստվելու համար, բայց զույգերի համար դա կարող է իսկական ցնցում լինել:
Խորհուրդներ
- Հնարավորինս արագ տեղեկատվություն տրամադրեք գործընկերներին: Արտաքինից անհավատարմությունը իմանալը ցավալի է:
- Ձեր գործընկերը ցանկանում է իմանալ պատճառը, թե ինչու եք դավաճանել նրան: Հնարավոր է ՝ ձեզ ժամանակ պահանջվի և ստիպված լինեք հաճախել մի քանի թերապիայի նիստերի ՝ ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար: Ուրեմն համբերեք:
- Բացատրեք, որ գործընկերը լիովին անմեղ է: Ձեր գործընկերոջ վստահությունը կխաթարվի, երբ լսեք այս լուրը: Գուցե նա նույնիսկ իրեն մեղադրեց: Անընդհատ ընդգծեք, որ մեղքը միայն ձերն է:
Գուշացում
- Անմիջապես անցեք բժշկական զննում: Եթե դուք սեռական հարաբերություն ունեք զուգընկերոջ հետ հարաբերություններից դուրս, իսկ հետո նաև նրա հետ, նա իրավունք ունի իմանալու:
- Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում, երբ վատ լուր է լսում: Պատրաստ եղեք տեսնել ձեր զուգընկերոջը գոռալ, ֆիզիկական բռնության ենթարկվել կամ հեռանալ ձեզանից: Փորձեք կառավարել ձեր զայրույթը, որպեսզի կարողանաք օգնել ձեր զուգընկերոջը, երբ նա դրա կարիքն ունի:
