Կոտրված սիրտը կարող է ստիպել ձեզ զգալ կոտրված և ցավոտ, խանգարել ձեր քունը, կորցնել ձեր ախորժակը և վնասել ձեր ինքնագնահատականը: Նախ ընդունեք ձեր սրտի ցավը: Սա կոտրված սրտից հետո կյանքը շարունակելու լավագույն միջոցն է: Takeամանակ գտեք տխրելու համար ՝ առանց ձեզ դատելու: Հետո զբաղվեք դրական գործունեությամբ, որը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ կատարվածը և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Acգացմունքների ընդունում
Քայլ 1. Մի դատեք ինքներդ ձեզ այս զգացմունքների համար:
Բնական է, որ ինքդ քեզ մեղադրես կոտրված սրտի մեջ ՝ որոշակի զգացմունքների համար: Շարունակեք և դադարեցրեք դատողությունը: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք տխուր, զայրացած, մերժված, հիասթափված, շփոթված կամ ինչ զգացումներ առաջանալ:
- Եթե ինքներդ եք դատում, ապա այդ միտքը փոխարինեք դրականով: Ասա. «Դու մարդ ես: Ոչ մի կերպ չի կարող նման զգացմունքներ ունենալ »:
- Թույլ տալ, որ այս զգացմունքները ծագեն առանց դատողության, դրանք բաց թողնելու բանալին է:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում բաց թողեք ձեր զգացմունքները:
Դուք չեք կարողանա առաջ շարժվել դեպի ավելի առողջ և երջանիկ ապագա, եթե չհաղթահարեք այս ցավը: Մի փորձեք հետաձգել կամ հերքել զգացմունքի գոյությունը: Թող զգացմունքն անցնի այնպես, ինչպես ձեզ մոտ.
Քայլ 3. Կատարեք ուշադրության մեդիտացիա:
Մտածողության տեխնիկայի կիրառմամբ կարող եք սովորել ընդունել ձեր զգացմունքները: Փորձեք լուռ նստել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Շնչեք ձեր քթով, ապա արտաշնչեք կլորացված շուրթերով: Երբ մտքեր և զգացմունքներ են ծագում, փորձեք դրանք անվանել և ընդունել դրանք:
- Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ այլևս երբեք չեք գտնի սերը, կարող եք ասել. «Ես անհանգստանում եմ ապագայի համար»:
- Մի փորձեք ավելի շատ վերլուծել զգացմունքները: Պարզապես շնչեք, ապա արտաշնչեք և թողեք, որ զգացմունքները լինեն այնտեղ:
- Լավ գաղափար է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս զբաղվել մտքի մեդիտացիայով, քանի որ դա կօգնի ձեր մարմնին ազատվել սթրեսի հորմոններից: Դուք կարող եք փորձել քայլել կամ յոգա անել ՝ մտածողության մեդիտացիա անելիս:
Քայլ 4. Ինքնասպասարկումը դարձրեք գերակա խնդիր:
Կոտրված սրտով հաղթահարելը կարող է ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ ուժասպառ լինել: Այսպիսով, ժամանակ գտեք ձեր մտքի, մարմնի և ոգու մասին հոգալու համար: Լավ սնվեք, մարզվեք, օրագիր պահեք և բավականաչափ հանգստացեք:
- Այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ խնամելու համար, ձեր սիրած ֆիլմը դիտելն է, մեկ օր անցկացնելը սպա սրահում կամ ձեր ընտանի կենդանուն բազմոցի վրա շոյել:
- Եթե ձեր հույզերին անառողջ եղանակներով դիմակայելու ցանկություն է առաջանում, օրինակ ՝ սեռական կյանքին վերադառնալը կամ թմրանյութեր ընդունելը, դիմադրեք գայթակղությանը ՝ զբաղվելով ինքնախնամությամբ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Copավի հաղթահարում
Քայլ 1. Ասացեք մեկին, ում վստահում եք:
Ինքդ քեզ հեռանալը կամ ուրիշներին ասել, որ մի կողմ քաշվիր, քեզ համար միայն ավելի դժվար կդարձնի հաղթահարել սրտխփոցը: Ասացեք մեզ, թե ինչ եք ապրում և ստացեք աջակցություն, քաջալերանք կամ խորհուրդ:
Ասա. «Ես դժվարությամբ եմ ընդունում բաժանման իրականությունը: Ունե՞ք առաջարկներ »:
Քայլ 2. Այցելեք խորհրդատու:
Եթե դժվարությամբ եք համակերպվում բաժանման հետ կամ պայքարում եք անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և մշակել դրանք լուծելու լավ ուղիներ:
Հարցրեք ձեր ընտանեկան բժշկին, սիրելիներին կամ ընկերներին առաջարկություններ ձեր տարածքում խորհրդատուների համար:
Քայլ 3. Կատարեք ներման ծեսը:
Գրեք նամակ, որտեղ մանրամասն նկարագրված է ամեն ինչ կամ խոսեք դատարկ աթոռի հետ և ձևացրեք, թե այն մարդը, ով ձեզ վիրավորել է, նստած է այնտեղ: Կարող եք նաև կրկնել ներողամտության պնդումները, օրինակ ՝ «Ես ընտրում եմ թողնել ցավն ու անհանգստությունը: Ես ներում եմ, որպեսզի հետագայում առատության տեղ ունենամ »:
Հնարավոր է ՝ չցանկանաք ներել այն մարդուն, ով կոտրել է ձեր սիրտը, բայց ներումը ձեզ համար է, ոչ թե նրա: Ներողամտությունը թույլ է տալիս ձեզ ազատվել ցավից, որպեսզի ապագայում ձեր սիրտը բացեք հնարավորությունների համար:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր քաղած դասերի վրա:
Խզման մեջ ընկնելը և սխալների վրա կենտրոնանալը չեն օգնի ձեզ առաջ շարժվել: Այդ մասին անընդհատ մտածելու փոխարեն, աշխատեք կենտրոնանալ ապագայի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս կարող եմ սովորած դասերս օգտագործել իմ ապագայի համար:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ մեղադրում եք ինքներդ ձեզ հետ բաժանված անձի հետ քնելու համար, կարող եք որոշել զերծ մնալ ֆիզիկական մտերմությունից ձեր հաջորդ հարաբերություններում `առնվազն մինչև համոզված չլինեք, որ այդ մարդը պատրաստ է պարտավորվել ձեզ:
- Կարող եք նաև մտածել, թե ինչպես աճել այդ հարաբերություններից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ սովորեցի ես դրանից: Ինչպե՞ս կարող եմ աճել որպես մարդ»:
Քայլ 5. Նշումներ կատարեք երախտագիտության օրագրում:
Ամեն օրվա վերջում գրեք մի քանի բան, որոնք ձեզ ուրախացնում են կամ որոնց համար շնորհակալ եք: Սա շատ լավ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական բաների վրա:
Օրինակ ՝ դուք կարող եք գրել հետևյալը
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հեռացնել միտքը տխրությունից
Քայլ 1. Հեռացեք ձեր տխրության աղբյուրից:
Առաջ շարժվելը դժվար կլինի, եթե դեռ շփվում եք ձեզ վիրավորողի հետ: Արգելափակեք նրա համարը, հեռացրեք նրան սոցիալական ցանցերից և փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ նա հաճախում է:
Եթե մարդը կոտրում է ձեր սիրտը, կարող եք գայթակղվել աղաչել նրան, որ վերադառնա ձեզ մոտ կամ հետևեք նրան առցանց ՝ տեսնելու, թե ում հետ է նա ներկայումս հանդիպում: Այս պահվածքը ձեզ հետ է պահում առաջընթացից: Ազատեք ձեզ, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել ՝ ֆիզիկապես և մտավոր հեռանալով:
Քայլ 2. Վայելեք ընկերների և ընտանիքի ընկերակցությունը:
Բաժանվելը ձեր ժամանակը շատ ավելի ազատ կդարձնի, այնպես որ օգտագործեք այս ազատ ժամանակը սիրելիների հետ շփվելու համար: Ընկերների հետ գնումներ կատարելու, ուտելու և ֆիլմեր դիտելու կանոնավոր պլաններ կազմեք: Ընթրիք ընտանիքի հետ և զանգահարեք հարազատներին, որոնց հետ հազվադեպ եք կապվում:
Դրական սոցիալական հարաբերությունները կօգնեն ձեզ զբաղված լինել և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ կհիշեք, թե քանի մարդ է իսկապես հոգ տանում ձեր մասին:
Քայլ 3. Վերցրեք գոհացուցիչ հոբբի:
Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը այնպիսի զբաղմունքներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր նախկինի հետ: Եթե նախկինում եղել եք սպորտային թիմում կամ կամավոր եղել ապաստարանում, ապա նորից սկսեք դա անել: Այլ գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են նկարել, գրել կամ երաժշտական գործիք նվագել:
- Հոբբի ունենալը, որն իսկապես համապատասխանում է ձեզ, կօգնի ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր ձեզ հետ ընդհանրություններ ունեն: Այն նաև կօգնի ձեզ կառուցել նոր հիշողություններ առանց ձեր նախկինի:
- Այժմ նաև կատարյալ ժամանակ է նոր բան սովորելու համար: Փորձեք զբաղվել նոր հոբբիով, որը միշտ գրավել է ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 4. Քայլեր ձեռնարկեք կարևոր նպատակներին հասնելու համար:
Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր կյանք ստեղծելու վրա `թիրախավորելով այն մի քանի բաները, որոնք ցանկանում եք զարգացնել: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք երկարաժամկետ ճանապարհորդության գնալ, ավարտել քոլեջը կամ նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, կատարեք մի քանի կատարելի քայլեր և սկսեք:
Բարձրացրեք հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները ՝ սահմանելով հատուկ, չափելի, իրագործելի, իրատեսական և ժամանակին համապատասխան SMART նպատակներ:
Քայլ 5. ercորավարժություններ կատարեք ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Աջակցեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը ՝ ժամանակ հատկացնելով ֆիզիկական գործունեության համար: Փորձեք շաբաթվա ընթացքում ամեն օր օրական առնվազն 30 րոպե ժամանակ հատկացնել: Funվարճալի գործողությունները ներառում են վազք, արշավ, վազք, լող կամ ինքնապաշտպանություն:
- Ընտրեք 1 կամ 2 ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և պարտավորվեք դրանք պարբերաբար կատարել:
- Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև կտրուկ բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության դեպքում:
