Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, ձեր մաշկը մգանում է մելանինի պիգմենտացիայի արդյունքում: Ոմանք սիրում են արևայրուք ընդունել ՝ մաշկը մուգացնելու համար, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր չեն ցանկանում, որ իրենց մաշկը այրվի դրսում: Մինչ արևի և ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթների ազդեցությունը կարող է մաշկը մթնել կամ այրվել, կա նաև այլ վտանգների վտանգ, ներառյալ մաշկի քաղցկեղը, վաղաժամ ծերացումը և աչքի վնասը: Դուք պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների չափազանց ազդեցությունից պաշտպանելու և արևայրուքից խուսափելու համար, հատկապես բացօթյա երկարատև գործունեություն իրականացնելիս:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք բացօթյա գործունեության համար
Քայլ 1. Խուսափեք պիկ ժամերից:
Փորձեք ժամանակացույց չանել 10: 00 -ից 16: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ինտենսիվ են: Բացի ժամացույցից, հիշեք, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ավելի ինտենսիվ են հետևյալ պայմաններում.
- Seaովի մակարդակից բարձր տեղ
- Գարնան և ամռան վերջերին
- Հասարակածին մոտ
- Երբ արտացոլվում է այնպիսի մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են ձյունը, սառույցը, ջուրը, ավազը և բետոնը
Քայլ 2. Հագեք պաշտպանիչ հագուստ:
Այլ կանխարգելիչ միջոցառումների հետ մեկտեղ, պաշտպանիչ հագուստը բացօթյա գտնվելու ժամանակ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից ձեզ պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Արևից պաշտպանվելու իդեալական հագուստն է.
- Բաց կամ մուգ գույնի գործվածքներ, որոնք ունեն շատ ավելի ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոն (UPF), քան բաց գույնի հագուստը:
- Թեթև գործվածք ՝ խիտ հյուսվածքով: Եթե տեսնում եք, որ լույսը թափանցում է, դա նշանակում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են նաև ներթափանցել մաշկի մեջ:
- Երկար թևերն ու տաբատները կնվազեցնեն արևի ազդեցությունը և կապահովեն առավելագույն պաշտպանություն: Եթե շորտեր եք հագնում, փորձեք ընտրել շալվարներ, որոնք ծածկում են ձեր ազդրերի մեծ մասը: Հագուստի համար մանյակ վերնաշապիկները կարող են նաև պաշտպանել պարանոցը այրվելուց:
- Շատ ապրանքանիշեր, որոնք հատուկ նախագծված են արևապաշտպանության համար, պիտակի վրա տալիս են UPF արժեք: Փնտրեք UPF արժեք 30 և բարձր էական պաշտպանության համար:
Քայլ 3. Ներդրեք գլխարկ և արևային ակնոց:
Ձեր դեմքի և աչքերի մաշկը շատ զգայուն է արևի նկատմամբ, այնպես որ դուք պետք է պաշտպանեք այն, երբ դրսում եք: Թեև կան բազմաթիվ գլխարկներ և արևային ակնոցներ, որոնք օգնում են արգելափակել այս ռիսկը, ահա արևի ազդեցության ռիսկը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ տարբերակները.
- Լայնեզր գլխարկ (առնվազն 7 սմ), որը կփակի արևը դեմքից, պարանոցից (առջևից և հետևից) և ականջներից, ինչպես նաև ճաղատ կամ բացած մազերից: Protectiveիշտ ինչպես պաշտպանիչ հագուստը, ամենաարդյունավետ գլխարկները նույնպես պատրաստված են խիտ հյուսված գործվածքներից, որոնք անթափանց են:
- Արևային ակնոցներ, որոնք ապահովում են 100% ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն, հատկապես մոդելներ, որոնք ապահովում են UVB և UVA պաշտպանություն: Մի՛ արա ենթադրենք, որ մուգ ոսպնյակներն ավելի շատ պաշտպանություն են ապահովում, քան թեթև ոսպնյակները: Ոսպնյակների խավարը չէ, որ որոշում է ակնոցների պաշտպանելու ունակությունը, և շատ բաց գույնի ոսպնյակներ ապահովում են ինչպես UVB, այնպես էլ UVA պաշտպանություն (եթե նշված է պիտակի վրա):
- Պտտվող ակնոցներն ավելի լավ ընտրություն են, քանի որ ապահովում են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն աչքերի ամբողջ հատվածի համար, ներառյալ աչքերի և կոպերի շուրջ նուրբ մաշկը: Քանի որ նրանք ունակ են արգելափակել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը, փաթաթված ակնոցները շատ արդյունավետ են կանխելու այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կատարակտն ու աչքի մելանոման:
Քայլ 4. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Արևապաշտպան քսուքը պետք է օգտագործել ամեն օր `արևի ազդեցության վտանգից խուսափելու համար, բայց եթե նպատակը բացօթյա երկարատև գործունեության ընթացքում արևայրուքից խուսափելն է, արևապաշտպան միջոցը պարտադիր է նույնիսկ ամպամած օրերին: Արևապաշտպան միջոց կրելիս օպտիմալ պաշտպանության համար հաշվի առեք հետևյալը.
- Ընտրեք «լայն սպեկտր» կամ «UVA/UVB պաշտպանություն» պիտակ ունեցող արևապաշտպան միջոց ՝ մաշկը մթագնող և այրող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու համար, ինչպես նաև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, որոնք ավելի խորը ներթափանցում են մաշկի մեջ և առաջացնում են մաշկի ծերացում արևի ճառագայթների պատճառով, կոչվում է ֆոտոծերացում:
- Ընտրեք 15 կամ ավելի արևապաշտպան գործոն (SPF) արևապաշտպան միջոց: Եթե ունեք բաց մաշկ, ընտրեք ավելի բարձր SPF ՝ առնվազն 30 -ից 50 -ը:
- Քսեք 30 գրամ (գոլֆի գնդակի չափ) 30 րոպե արևապաշտպան քսուք նախքան դուրս եկեք և նորից քսեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ կամ լողալուց, քրտնելուց կամ մարմինը սրբիչով սրբելուց հետո: Նույնիսկ եթե արևապաշտպան քսուքը «ջրակայուն» է, համոզվեք, որ հաճախակի եք քսում, քանի որ այն պարտադիր չէ, որ ջրակայուն լինի:
- Արևապաշտպան քսուք քսեք ամբողջ մարմնով, հատկապես այն հատվածներին, որոնք առավել հաճախ անտեսվում են, օրինակ ՝ ականջները, պարանոցի հետևը, շուրթերը, մազերի գիծը և ոտքերի հետևը:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում գտեք ստվերոտ տեղ:
Ստվերը չի արգելափակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, սակայն վերը նշված քայլերի հետ զուգակցվելիս այն կարող է ապահովել պաշտպանություն ջերմությունից և անդրադարձած ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Երբ դրսում եք, փնտրեք բնական ստվեր ունեցող տարածք կամ ստեղծեք ձեր սեփական ստվերը անձրևանոցով կամ բրեզենտով, որպեսզի հնարավորինս խուսափեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, երբ արևը ամենաբարձրն է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մաշկը պաշտպանել տաք եղանակային գործողությունների ժամանակ
Քայլ 1. Հագեք հագուստ, որը պաշտպանում է մաշկը նույնիսկ շոգին:
Թեև ձեզ խորհուրդ են տալիս կրել նվազագույն հագուստ շոգի պատճառով, չափազանց բաց մաշկը մեծացնում է այրման և հնարավոր այրման վտանգը: Հիշեք, որ խիտ հյուսվածքով թեթև գործվածքները կպաշտպանեն և կփակեն ձեր մաշկը վազելիս, հեծանիվ վարելիս, գոլֆ խաղալիս և բացօթյա այլ գործողությունների ժամանակ:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր միջավայրը:
Ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից հավելյալ պաշտպանության համար գուցե անհրաժեշտ լինի այլ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել ՝ կախված ձեր գործունեության տեսակից:
- Գոլֆ. Քանի որ դուք ժամեր եք անցկացնում դաշտում և լողավազանից և ավազից ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են արտացոլվում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելի բարձր ազդեցություն եք ստանում: Համոզվեք, որ միշտ հագնում եք լայնեզր գլխարկ (ոչ դիմակ կամ կենդանու գլխարկ) և արևային ակնոցներ, ինչպես նաև երկար տաբատներ կամ շորտեր և շապիկ, որը գոնե ծածկում է ուսերն ու վերին ձեռքերը:
- Թենիս, վազք և արշավ. Այս գործունեության ակտիվիստները առատորեն քրտնում են, ինչը ներթափանցում է օգտագործվող արևապաշտպան քսուքը: Հետևաբար, մի քանի անգամ արևապաշտպան քսուքը բավական չէ, անհրաժեշտ է հագուստ և 30 և ավելի UPF գլխարկ, որը երկար արևի ազդեցությունից պաշտպանություն ապահովելու համար է:
- Հեծանիվ վարելը. Հեծանիվ վարելու կեցվածքի պատճառով պարանոցի հետևի հատվածը, ձեռքերը և ազդրերի վերին հատվածը ավելի շատ են ենթարկվում արևի ճառագայթների, քան մարմնի մնացած մասը: Հեծանվավազքի ընթացքում արևայրուքից կամ արևայրուքից խուսափելու համար հագեք հեծանվավազքի մինչև ծնկների տաբատ, երկարաթև շապիկ և լայնեզր գլխարկ և/կամ պաշտպանեք ձեր վիզը օձիքով կամ բանդանայով:
- Ailովագնացություն և հեծանվավազք. Այս գործողությունները ստանում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ամենաբարձր ճառագայթումը `ջրի մեջ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բարձր անդրադարձման պատճառով: Բացի պաշտպանիչ հագուստից և շատ արևապաշտպան քսուքներից, նավաստիներին և լողորդներին խորհուրդ է տրվում ընտրել արևապաշտպան ապրանքանիշ, որը պարունակում է ցինկի օքսիդ կամ տիտանի երկօքսիդ, քանի որ դրանք ավելի լավ են արգելափակում ու արտացոլում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քան ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ներծծող արևապաշտպան միջոցները:
Քայլ 3. Ավելի հաճախ արևապաշտպան քսուք կիրառեք, քան կարծում եք:
Հեշտ է մոռանալ արևապաշտպան քսուքի մասին, երբ զբաղված եք հեծանիվ վարելով կամ առագաստներ բարձրացնելով: Չնայած նորմալ գործունեության համար արևապաշտպան քսուք կիրառելու կանոնը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ է, համոզվեք, որ ավելի շատ UVA/UVB արևապաշտպան քսուք քսում եք մաշկի բոլոր բաց տարածքներին `լողալուց, քրտնելուց կամ մարմինը սրբիչով սրբելուց հետո:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաշկի պաշտպանություն սառը եղանակային գործողությունների ժամանակ
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ցուրտ եղանակին կան ռիսկեր:
Շատերը ենթադրում են, որ արևայրուք կամ արևայրուք պարզապես սպառնալիք է շոգ եղանակին, բայց դա ճիշտ չէ: Փաստորեն, ձյունն ու սառույցը ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ են արտացոլում, քան ջուրը, ավազը և բետոնը, ուստի արևի ճառագայթման վտանգը նույնիսկ ավելի մեծ է ձմեռային գործունեության ընթացքում: Մի՛ արա անտեսելով արևապաշտպան քսուքը միայն այն պատճառով, որ դուք լողափում չեք:
Քայլ 2. Լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ծովի մակարդակից բարձր մակարդակի վրա:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը մեծ բարձրությունների վրա մեծանում է: Seaովի մակարդակից 2,700–3,000 մետր բարձրության վրա գտնվող վայրերն ունեն 35-45% ավելի ինտենսիվ ճառագայթում, քան ծովի մակարդակի տեղերը: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ավելացման և ձյան և սառույցի վրա արևի ճառագայթների միջև ընկած ժամանակահատվածում ձմռանը մաշկը բացօթյա գործունեության ընթացքում ստանում է երկու անգամ ավելի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում:
Քայլ 3. Իմացեք քամու լրացուցիչ ազդեցությունը արևապաշտպան քսուքների վրա:
Թեև քրտինքը ամռանը արևապաշտպան քսուքի հիմնական պատճառն է, իսկ ձմռանը պետք է պայքարել քրտինքի, ձյան և քամու դեմ: Ձմռանը դրսում գտնվելու ժամանակ մաշկը պաշտպանելու համար.
- Ընտրեք արևապաշտպան քսուք, որը ոչ միայն ապահովում է UVA/UVB պաշտպանություն, այլ նաև պարունակում է շատ խոնավեցնող միջոց `կանխելու քամուց չորացած մաշկը: Փորձեք փնտրել արևապաշտպան միջոց, որը պարունակում է լանոլին կամ գլիցերին:
- Մի մոռացեք շուրթերը: Շուրթերի մաշկը շատ փափուկ է և հակված է արևի այրման և քամու: Այսպիսով, համոզվեք, որ օգտագործում եք նաև շուրթերի բալզամ ՝ 15 և ավելի SPF- ով:
- Ձմեռային հագուստ և հանդերձանք ընտրելիս համոզվեք, որ փնտրում եք հագուստ, որը հնարավորինս ծածկում է մաշկը: Հագեք գլխարկ, ձեռնոցներ, դիմակ կամ շարֆ դեմքի և պարանոցի համար, և արևային ակնոցներ կամ ակնոցներ, որոնք ապահովում են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: Ամենաիմաստուն ընտրությունը լեռնադահուկային դիմակն է ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ, որը կպաշտպանի դեմքը:
Խորհուրդներ
- Ստեղծեք առօրյա կյանքում մաշկը պաշտպանելու ռեժիմ, օրինակ ՝ արևապաշտպան քսուք կիրառելը և մաշկը ամեն օր պաշտպանելը, ոչ միայն բացօթյա երկար գործունեություն իրականացնելիս: Արևայրուքից խուսափելը, հատկապես փոքր երեխաների մոտ, կարող է նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը տարիներ շարունակ: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք մաշկը վաղ տարիքից պաշտպանել:
- Համոզվեք, որ ամեն ամիս ձեր մարմինը ոտքից գլուխ ստուգում եք, ստուգում եք որևէ բծերի կամ խալերի գույնի, հյուսվածքի, չափի և համաչափության փոփոխությունները և նշում եք անսովոր գծերի մասին: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք ձեր բժշկին տարին մեկ անգամ մաշկի քաղցկեղի պրոֆեսիոնալ հետազոտման համար:
