Մարդկանցից շատերը, ովքեր պնդում են, որ խմելու խնդիր ունեն, չեն գիտակցում, որ վերականգնողական այլընտրանք կա: Այս հոդվածը, օրինակ, նկարագրում է գործընթացը ՀԻՄՆԱԿԱՆ, որը նշանակում է Գommit (Պարտավորված), Օ բեկտիֆիկացնել (բետոն), Ռespond (Արձագանքելով), և Է ճանաչել (Վայելեք): Կիրառելով այս պարզ տեխնիկան ՝ դուք կարող եք հանգիստ և անվճար թողնել խմելը, ձեր սեփական տանը:
Քայլ
2 -րդ մաս 1: Ո՞րն է ձեր խմելու պատճառը:
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու եք ալկոհոլ օգտագործում:
Նախքան ընթացակարգը կիրառելը ՀԻՄՆԱԿԱՆ արդյունավետորեն, դուք պետք է ճանաչեք ձեր առջև ծառացած խնդիրը: Վերակենդանացման ժամանակ ալկոհոլիզմը համարվում է հիվանդություն, որը հնարավոր է բուժել միայն Աստծո օգնությամբ: Այնուամենայնիվ, վերականգնողական բուժումից դուրս, կան ալկոհոլային կախվածության այլ ձևեր: Ալկոհոլային կախվածության խնդրին նայելու տարբերակներից մեկը գոյատևման բնազդն է: Ուղեղը բաժանված է երկու հիմնական մասի, որոնց մենք կանդրադառնանք որպես մարդկային ուղեղ (դու) և կենդանիների ուղեղ (այն): Կենդանիների ուղեղը վերամշակում է միայն գոյատևման խնդիրները, և երբ դուք քիմիապես կախված եք ալկոհոլից, ձեր կենդանական ուղեղը սխալմամբ կարծում է, որ գոյատևելու համար անհրաժեշտ է ալկոհոլ: Հետեւաբար, դուք կարող եք այն անվանել լիկյորային ուղեղ: Եթե դուք չեք հասկանում, թե ինչպես է գործում լիկյորային ուղեղը, մարդու ուղեղը (ձեր) կարող է հեշտությամբ խաբվել խմելու:
2 -րդ մաս 2 -ից. CORE իրականացումը
Քայլ 1. Պարտավորություն դրեք ընդմիշտ հրաժարվել ալկոհոլից:
Գոյատևելու համար ձեզ հարկավոր չէ խմիչք խմել: Makeրագիր կազմեք ՝ ընդմիշտ դադարեցնել խմելը: Երբ պատրաստ կլինեք, ասեք ՝ «Ես այլևս չեմ խմում»: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում հետո: Եթե դուք վախեցած եք, խուճապի մատնված, զայրացած, ընկճված կամ պարզապես լավ չեք զգում, ձեր խմած ուղեղն աշխատում է: Իշտն ասած, սկզբում ԱՍՏՎԱ վատ եք զգում: Ձեր մարմինը գործում է այս քիմիական նյութով, ինչ էլ որ այն լինի: Ձեր ուղեղը կարծում է, որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի: Այժմ ձեր մարմինը պետք է սովորի, թե ինչպես գործել առանց ալկոհոլի, և սովորի, որ այն ունի իր վերելքներն ու անկումները: Bodyամանակ տվեք ձեր մարմնին սովորելու համար:
Ձեր նյարդերը, որոնք որոշ ժամանակ խմել էին խմելուց, այժմ զբաղված են տարբեր զբաղմունքներով: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք դժվարանալ հանգստանալ և քնել մի քանի օր: Մինչդեռ, ձեր խմած ուղեղը ձեզ ստելու է: Ասա նրան, որ նա ստում է և ուշ երեկո հեռուստացույց դիտիր, մինչև քո խմած ուղեղը դադարի ստել:
Քայլ 2. Բետոնացրեք լիկյորի ուղեղը:
Մարդու ուղեղը շատ ավելի խելացի է, քան խմած ուղեղը, որը չի հասկանում, որ կարելի է ապրել առանց ալկոհոլի: Դուք կարող եք հաղթահարել ալկոհոլային ուղեղը ՝ սովորելով, թե ինչպես այն մտածել որպես ձեր մարմնի անջատված մաս և լսելով, երբ խմած ուղեղը խոսում է ձեզ հետ: Բետոնացրեք ալկոհոլային ուղեղը ՝ ասելով. «Ալկոհոլային ուղեղը ուզում է խմել», փոխարենը ՝ «Ես ուզում եմ խմել»: Երբ կոնկրետացնում ես խմած ուղեղը, հասկանում ես, որ խմած ուղեղը չի ղեկավարում քո կյանքը: Դուք վերահսկողության տակ եք, և խմած ուղեղը ձեր մարմնի ներքին մասը չէ: Ալկոհոլային ուղեղը կարող է ձեզ խաբել խմելու մեջ, բայց դուք կարող եք հաղթահարել այն, երբ ալկոհոլային ուղեղը փորձում է խաբել ձեզ:
Ալկոհոլային ուղեղը ամեն ինչ կփորձի ձեզ խմելու համար, քանի որ կարծում է, որ գոյատևելու համար անհրաժեշտ է խմել: Եթե ձեզ վատ եք զգում, ալկոհոլային ուղեղը ձեզ կասի, որ խմելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Եթե դուք ձեզ լավ եք զգում, ձեր ալկոհոլային ուղեղը ձեզ կասի խմել երեկույթների համար կամ տոնել ուրախ տրամադրությունը: Փաստորեն, խմող ուղեղը կփորձի ձեր կյանքի ցանկացած իրադարձություն (լավ կամ վատ) օգտագործել որպես խմելու պատրվակ: Ամեն անգամ, երբ մտածում կամ խմելու ցանկություն ես զգում, հենց այդ ժամանակ ալկոհոլային ուղեղը փորձում է խաբել քեզ:
Քայլ 3. Արձագանքեք ձեր խմած ուղեղին `« ոչ »ասելով ամեն անգամ, երբ լսում եք, որ նա ուզում է խմել:
Սա կհանգեցնի խմիչքի ուղեղի հետ ընկնելուն, քանի որ գիտակցում է, որ խմած ուղեղը վերահսկողությունից դուրս է, և որ անհնար է ստիպել խմել: Ալկոհոլային ուղեղը կփորձի խաբելու ձեզ խաբելու տարբեր եղանակներ (հատկապես այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք թողնել ծխելը), բայց հիմա, երբ դուք դա գիտեք, դուք կշարունակեք տեղյակ լինել հնարքի մասին: Հիշեք, որ ցանկացած միտք կամ զգացում, որը ձեզ հուշում է խմել, այն ժամանակ է, երբ խմիչքի ուղեղն աշխատում է: Երբ դա անում եք, պարզապես ասեք ՝ «Ես չեմ խմելու», և շարունակեք ձեր արածով: Մի վիճեք ալկոհոլային ուղեղի հետ: Պարզապես ասեք, որ չեք խմելու:
- Եթե ձեր ընկերը ձեզ խմիչք առաջարկի, ասեք. «Ոչ, շնորհակալություն, ես կհրաժարվեմ»: Կարող եք նաև ասել ՝ «Ես քիչ եմ խմում», կամ նույնիսկ պարզապես ՝ «Ոչ, շնորհակալություն», եթե չես ուզում այլ մանրամասների մեջ մտնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հարազատները կամ ձեր շրջապատը հաճախակի են խմում, գուցե ցանկանաք նրանց հետ բաց խոսել, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ ՝ ձեր ներկայությամբ խմելով: Եթե նրանք չեն աջակցում ձեր որոշմանը, նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
- Ձեր ալկոհոլային ուղեղը ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի հուսահատ կդառնա և ձեզ ավելի ու ավելի քիչ կհանգստացնի: Շուտով դուք կդառնաք լիկյորային ուղեղի հետ վարվելու մասնագետ, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի չխմելը:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր ապաքինումը ալկոհոլային կախվածությունից:
Երբ որոշում եք վերջնականապես դադարեցնել խմելը, առաջին դժվարություններից մեկը, որին դուք կհանդիպեք, ամենօրյա զբաղվելն է ՝ առանց ալկոհոլի: Եթե դուք պարզապես նստած եք տանը և ոչինչ չեք անում, ձեր խմած ուղեղը ձեզ հուշում է խմել: Եթե դա այդպես է, դրա դադարեցումը շատ դժվար կլինի, քանի որ ձեր մարդկային ուղեղը անգործուն է: Ահա թե ինչու դուք պետք է ինչ -որ բան անեք, որպեսզի զբաղեցնեք մարդու ուղեղը: Գտեք (կամ վերագտեք) հոբբի, որի միջոցով կարող եք ժամանակ անցկացնել: Կազմակերպվեք, հին մեքենա շտկեք կամ նոր հարաբերություններ հաստատեք: Սովորեք պատրաստել, նվագել, շպարվել կամ ճանապարհորդել ընկերների հետ (առանց խմիչքի): Օգտակար հոդվածներ գրեք wikiHow- ում: Մի կողմ թողեք այն գումարը, որը սովորաբար կօգտագործեիք խմիչք գնելու և ձեր խոզաբուծական բանկը կուշտ լինելու համար: Նշեք յուրաքանչյուր պահը, երբ դադարում եք խմել, լինի դա մեկ շաբաթ կամ տասնամյակ: Ձեր կյանքն այսուհետ կշարունակի բարելավվել:
- Մի վախեցեք ձախողվելուց կամ կրկնվելուց: Վախը առաջանում է աշխատանքի ընթացքում խմած ուղեղից, որը փորձում է հանձնվելու պատճառ տալ:
- Ի վերջո, CORE գործընթացը կդառնա ավտոմատացված: Սա նշանակում է, որ պետք չէ շատ ջանալ չխմել: Դուք կարող եք երբեմն վատ զգալ, բարկանալ, տխրել կամ ընկճվել, բայց դա նորմալ է: Եթե խմիչքի ուղեղը փորձում է այդ զգացմունքները օգտագործել որպես խմելու պատրվակ, ապա դուք արդեն գիտեք դրա հնարքը և ինչպես վարվել դրա հետ: Դուք ավելի լավն եք, ավելի խելացի, ավելի զվարճալի, ավելի խելացի և նույնիսկ ավելի համարձակ, երբ խոսքը վերաբերում է խմիչքի ուղեղին:
Խորհուրդներ
- CORE գործընթացը կարող է կիրառվել ալկոհոլից բացի այլ նյութերի կախվածության նկատմամբ: Այս տեխնիկան կարող է կիրառվել ծխախոտից, դեղատոմսով դեղերից, թմրամիջոցներից և այլ վնասակար նյութերից կախվածությունը հաղթահարելու համար: Ինչ վերաբերում է ինչ -որ բանից հրաժարվելուն, բոլոր կախվածությունները գործում են նույն կերպ: Պարզապես փոխարինեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «ալկոհոլը» և «խմիչքը», ձեր կախվածությանն առնչվող բառերով, ինչպիսին էլ այն լինի: Պետք չէ դեղեր կամ այլ վնասակար նյութեր ընդունել, որոնք չես ուզում ընդունել: CORE գործընթացը և նմանատիպ մոտեցումները կարող են օգնել ձեզ սովորել վերահսկել միանգամից նվազագույն ջանքերով: Կախվածությունը ուժեղ հակառակորդ է, բայց գիտելիքը քո ուժն է:
- Տեխնիկապես, մարդու ուղեղը կոչվում է նեոկորտեքս, իսկ կենդանիների ուղեղը (հայտնի է նաև որպես լիկյորային ուղեղ) `միջնուղեղ: Նեոկորտեքսը ուղեղի բարդ և գիտակից մաս է: Դա ուղեղի այն մասն է, որը ստիպում է քեզ զգալ անհատական և ով ես դու: Միջին ուղեղը ուղեղի անգիտակից հատվածն է, որը կարգավորում է գոյատևման բոլոր գործառույթները ՝ շնչառություն, սնունդ, սեռական հարաբերություն և այլն: Երբ դուք կախված եք ալկոհոլից, ալկոհոլը դառնում է միջին ուղեղի մոտիվացիան `ձեզ կենդանի պահելու համար: Այնուամենայնիվ, միջին ուղեղը ձեզ ստիպում է խմել միայն այն դեպքում, երբ խմելու գիտակցված որոշում եք կայացնում: Այս որոշման կայացումը տեղի է ունենում նեոկորտեքսում: Եթե (ձեր) նեյոկորտեքսը ուսումնասիրում է, թե ինչպես է աշխատում միջին ուղեղը, միջին ուղեղն անզոր է դառնում ստիպել ձեզ ավելի շատ խմիչք խմել: Դուք վերահսկում եք ձեր մարմինը և կարող եք կանգ առնել:
- Ձեր ընկերները կարող են նաև ձեզ մեղավոր զգալ չխմելու համար: Դա լիկյորի ուղեղն է: Անտեսել այն:
- Գտեք այլ բան, որից կարող եք կախվածություն ունենալ, բացի ալկոհոլից: Կարող եք վազել կամ քայլել վազքուղիով և զրուցել ընկերների հետ: Կարող եք հեծանիվ վարել ՝ տան մոտ գտնվող բնական տեսարանների երկայնքով: Ֆիզիկապես սպառեք ձեզ մաքուր օդի և ջրի կարիքը: Դուք կարող եք նոր հնարավորություն գտնել առողջ ապրելակերպ սկսելու համար:
Գուշացում
- Եթե դուք ունեք խիստ կախվածություն ալկոհոլից և որոշ ժամանակով ամբողջությամբ դադարել եք խմել առանց բժշկական կամ սոցիալական աջակցության, բայց այնուհետև կրկին խմել եք նախընտրում, ավելի հավանական է, որ ավելի շատ խմեք, քան նախկինում: Սա ձեր ալկոհոլային ուղեղի միջոցն է `փոխհատուցելու խմիչքի քանակը, որը բաց եք թողել ընդմիջման ժամանակ: Մի արեք դա ոչ մի դեպքում: Սա կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման, լյարդի անբավարարության և նույնիսկ մահվան:
- Եթե դուք ունեք ալկոհոլից շատ ուժեղ կախվածություն, գուցե ցանկանաք մի քանի օրով գնալ դետոքսոլոգիական կենտրոն ՝ առողջական որևէ խնդիր չզգալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ վերականգնումը ձեզ համար ճիշտ չէ, թույլ մի տվեք, որ դետոքսալոգիական կենտրոնը ֆիզիկական ախտանիշների դադարեցումից հետո ձեզ ներգրավի կախվածության բուժման ծրագրում: Գրեթե բոլոր բուժման ծրագրերը հիմնված են 12 քայլից բաղկացած վերականգնողական կենտրոնի վրա: Գնացեք տուն, կիրառեք CORE գործընթացը և մի՛ խմեք:
