Շատ կանայք անհանգստանում են այն ժամանակի մասին, երբ սկսում են կորցնել իրենց երիտասարդ տեսքը, այդ թվում ՝ երբ կրծքերը սկսում են կախվել: Բայց ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, մաշկը պաշտպանելով և լավ սննդակարգ պահպանելով ՝ կարող եք կանխել վաղաժամ թուլացումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մարմնամարզության միջոցով երիտասարդ մարմնի ձևի պահպանումը
Քայլ 1. Մարմնամարզությամբ ձեր մարմինը պահեք երիտասարդ և առողջ:
Isingորավարժությունները կստիպեն ձեզ լավ տեսք ունենալ և լավ զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները կվերահսկեն ձեր քաշը և կտան իրան բարակ, ինչը կօգնի ընդգծել ձեր կրծքերի գրավչությունը:
- Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը կամ լողը, կօգնեն ձեր գոտկատեղը փոքր պահել: Փորձեք դա անել շաբաթական 150-75 րոպե:
- Աերոբիկ վարժությունները կազատվեն նաև էնդորֆիններից, որոնք կհանգստացնեն ձեզ, կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կստիպեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Կրծքավանդակի տարածքում աշխատեք մկանները `քաշը բարձրացնելով:
Թեև ձեր կրծքերը մկաններ չունեն, շրջապատող մկանները սեղմելը կարող է օգնել ձեր կրծքերին դիմակայել ձգողության ձգմանը: Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ծանրամարտի վարժություններ կատարել:
- Կրծքավանդակի, ուսերի և եռագլուխ մկանները ձգեք կրծքավանդակի մամլիչ վարժություններով: Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում քաշ պահելով: Արմունկները պետք է դիպչեն հատակին և նախաբազուկներին (թևի արմունկից մինչև դաստակ) ուղիղ դեպի վեր (առաստաղը): Weightանրությունները քաշեք ուղիղ դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը երկարաձգվեն: Կրկնել:
- Կառուցեք ձեր երկգլուխ մկանները երկգլուխ մկանների ոլորման վարժությամբ: Կանգնեք ուղիղ և պահեք կշիռներ/ծանրաձողեր ՝ ափերը դեպի վեր: Թեքեք ձեր արմունկները և քաշը բարձրացրեք դեպի ուսերը: Դանդաղ իջեցրեք քաշը և կրկնեք:
- Ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները ամրացնելու համար կատարեք հրում վարժություններ: Ստամոքսի վրա պառկեք հատակին, ափերը սեղմելով հատակին ՝ ուսերի կողքին: Աջակցեք ձեր մարմնին ձեր մատների վրա: Ուղղեք ձեր ձեռքերը և մարմինը բարձրացրեք հատակից: Ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և կրկնեք շարժումը: Եթե դուք չեք կարող հրում անել ձեր մատների վրա, ձեր ծնկները թեքեք այնպես, ինչպես անում եք դրանք, այլ ոչ թե ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք:
Քայլ 3..որավարժությունների ժամանակ հագեք համապատասխան չափի սպորտային կրծկալ:
Exercորավարժություններ կատարելիս կրծքավանդակը կարող է ցատկել մինչև 4-15 սմ: Սա ձգում է կապի հյուսվածքը, որը կրծքը պահում է կրծքավանդակի դեմ և մաշկը, որը ծածկում է կրծքի հյուսվածքը: Sportsիշտ տեղավորվող սպորտային կրծկալը կարող է ձեր կրծքերը պահել տեղում, նվազեցնել ցատկումը և կանխել մաշկի և կապանների ձգումը: Սպորտային կրծկալը ճիշտ չափս է, երբ.
- Կրծկալի ներքին կողմի լարերը չեն շարժվում, երբ վազում և ցատկում ես: Այնուամենայնիվ, կրծկալի մետաղալարը չպետք է այնքան ամուր լինի, որ այն սահմանափակի շնչառությունը կամ ձեզ ցավ պատճառի: Սա այն հատվածն է, որն ամենից շատ է աջակցում կրծքին:
- Կրծկալի ամանը պետք է կարողանա տեղավորել ամբողջ կրծքը ՝ առանց կրծքի որևէ մասի դուրս գալու: Կրծկալների գավաթը նույնպես չպետք է ազատ լինի: Կրծքերը պետք է ամբողջությամբ տեղավորվեն կրծկալի ամանի մեջ:
- Կրծկալի ուսադիրները շարժվելիս չպետք է ընկղմվեն ձեր ձեռքերում: Կրծկալի ուսադիրները նույնպես չպետք է այնքան ուժեղ սեղմեն մաշկի վրա, որ ցավեն:
- Եթե կրծկալն ունի կրծքի ամրացման մետաղալար, ապա մետաղալարը պետք է լինի կրծքի տակ ՝ առանց կրծքի հյուսվածքը սեղմելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մաշկի առողջության պաշտպանություն
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր մաշկի երիտասարդ տեսքն ու առաձգականությունը `չծխելով:
Նիկոտինը նեղացնում է մաշկի անոթները ՝ պատճառելով, որ մաշկը ավելի քիչ թթվածին և սնուցիչներ ստանա: Cigaretխախոտի այլ քիմիական նյութերը վնասում են մաշկի մեջ առկա կոլագենը և էլաստինը ՝ մաշկը դարձնելով ավելի փխրուն և պակաս առաձգական: Սա առաջացնում է մաշկի ծալք և կնճռոտություն:
- Երբ կրծքի մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, կրծքերը կծկվեն, չնայած դուք դեռ երիտասարդ եք:
- Եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը դեռ կօգնի: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք ընտրել ծխելը թողնելու համար, ներառյալ աջակցության խմբեր, ինտերակտիվ հեռախոսներ և նիկոտին փոխարինող թերապիա:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր կրծքերը մաշկի վնասվածքներից:
Vածր V- պարանոցով շապիկները ամռանը զով և սեքսուալ են, բայց դրանք նաև կրծքի մաշկը ենթարկում են վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վնասում են կոլագենը և էլաստինը, որոնք կարևոր են մաշկի շարակցական հյուսվածքի համար: Սա նվազեցնում է մաշկի առաձգականությունը և այն դարձնում հակված դեպի թուլացում:
- Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք, եթե երկար ժամանակ դրսում կլինեք, նույնիսկ եթե դրսում ամպամած է: Ամպերը չեն խանգարում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությանը:
- Մի մգացրեք մաշկը: Մինչև ձեր մաշկը մթնելը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել արևայրուքից, այն դեռ կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթը և վնաս կհասցնի:
Քայլ 3. Ձեր կրծքի մաշկը պահեք հարթ, փափուկ և երիտասարդ տեսք խնամքի պարզ տեխնիկայով:
Կրծքագեղձի շրջանում կարող է հավաքվել քրտինք և կեղտ: Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մաշկի մասին ՝
- Մաքրեք մաշկը կեղտից և քրտինքից `լողանալիս կամ այն լվանալով տաք անձեռոցիկով: Այդ կերպ դուք ոչ միայն ձեզ հարմարավետ կզգաք, այլև ձեր մաշկը կազատի յուղից, մաշկի մահացած բջիջներից և կեղտից և կանխեց կրծքի մաշկի վրա պզուկների հայտնվելը:
- Օգտագործեք մեղմ օճառ կամ սովորական ջուր, որը չի հեռացնի բնական յուղերը ձեր մաշկից:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մաշկը խոնավեցված ՝ ամեն օր խոնավեցնող միջոց օգտագործելով:
Օգտագործեք խոնավեցնող քսուք, որը չի պարունակում յուղ, որը չի խցանի ծակոտիները և ձեր մաշկը շնչող չի պահի:
- Showerնցուղ ընդունելուց հետո միշտ օգտագործեք խոնավեցնող միջոց: Մաշկը փափուկ և առաձգական պահելը կկանխի մաշկի վնասը և կօգնի արագ ապաքինվել:
- Եթե շատ եք դրսում, փնտրեք խոնավեցնող միջոց, որը պարունակում է արևապաշտպան քսուք: Եթե դուք ապրում եք շատ տաք կլիմայական պայմաններում կամ հասարակածի մոտ, արևի ճառագայթները կարող են այրել ձեր մաշկը, եթե կրում եք թեթև հագուստ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մաշկի լավ որակի պահպանումը առողջ սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մաշկը ճկուն ՝ ստանալով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ:
Մարմինը վերականգնում է սպիտակուցը, ներառյալ մաշկի, կապի հյուսվածքի և մկանների վնասների վերականգնումը, որոնք օգնում են կրծքերին դիմակայել ձգողականությանը:
- Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 2-3 չափաբաժին սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի օրինակներն են ՝ միսը, կաթնամթերքը, ձուկը, ձուն, սոյան, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները կամ ընկույզը:
- Նիհար միսը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք շատ չեն մեծացնում ձեր ճարպերի ընդունումը:
Քայլ 2. Կերեք բարդ ածխաջրեր ՝ ձեր մարմնին պարբերաբար մարզվելու էներգիա հաղորդելու համար:
Բարդ ածխաջրերը մարսվում են ավելի երկար և օրգանիզմին էներգիա են տալիս ավելի երկար ժամանակ, քան պարզ շաքարները:
- Բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուրներն են ՝ ամբողջական ձավարեղենը, ոլոռը, ոսպը, գետնանուշը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, կանաչ ոլոռը, մաղադանոսը (սպիտակ գազարի տեսքով) և ամբողջական հացահատիկը:
- Պարզ շաքարները հայտնաբերվում են կոնֆետների, խմորեղենի, տորթերի, սոդայի, խմորեղենի և հատիկավոր շաքարի մեջ:
- Ածխաջրերի ընդունումը պետք է լինի օրական ընդունած կալորիաների կեսի չափ:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր երիտասարդ մաշկը `ուտելով շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Այս ամենը կապահովի վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են կրծքի հյուսվածքը երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալու համար:
- Մեծահասակները պետք է օրական 4 չափաբաժին միրգ և 5 բաժին բանջարեղեն ուտեն:
- Համեղ մրգերի ընտրանքները ներառում են հատապտուղներ, վարունգ, սերմեր, կոշտ ընկույզ (ինչպես գետնանուշը), ձիթապտուղ, ավելի մեղմ ընկույզ (օրինակ ՝ լոբի), եգիպտացորեն, ոլոռ, արևածաղկի սերմեր, բուլղարական պղպեղ, դեղին դդում, դդում (դդումի երկարացված տեսակ), և լոլիկ: Բանջարեղենի ընտրությունը ներառում է բրոկկոլի, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, հազար, սպանախ, ծաղկակաղամբ և կարտոֆիլ:
- Եթե զգում եք, որ չեք ստանում այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, վիտամին և հանքային հավելումները լայնորեն հասանելի են դեղատներում և հարմարավետ խանութներում: Եթե կարծում եք, որ սննդային անբավարարություն ունեք, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե նա հավանություն տա, փորձեք ավելացնել հավելում կամ մուլտիվիտամին, որը պարունակում է մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր:
Քայլ 4. Խուսափեք քաշը շատ արագ փոխելուց:
Կանանց մեծամասնությունը կզգա քաշի փոփոխությունները կրծքի հատվածից և մարմնի այլ մասերից: Քաշի արագ փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մաշկի ձգման, քանի որ քաշը ավելանում է, ավելի արագ, քան կարող է դիմանալ մարմինը: Նմանապես, երբ քաշի կորուստը շատ արագ է լինում, մաշկը շատ կիջնի:
- Եթե մտադիր եք գիրանալ կամ նիհարել, դիմեք դիետոլոգի, որպեսզի կարողանաք դա անել դանդաղ և անշեղորեն ՝ մաշկի ձգումից խուսափելու համար:
- Խուսափեք ավելորդ քաշից: Դուք պետք է իմանաք, որ կրծքերը մեծանում են, քանի որ գիրանում եք և ժամանակի ընթացքում թուլանում եք:
Քայլ 5. Մի վախեցեք երեխային կրծքով կերակրելուց:
Չ կրծքով կերակրելով ՝ կրծքերը չեն զերծ մնա հղիության արդյունքում առաջացած թուլացումից: Կրծքերը թուլանում են, քանի որ հղիության ընթացքում մեծանում և ծանրանում են: Սա առաջացնում է կապանների ձգում ՝ առաջացնելով կրծքերի կախում:
Կրծքագեղձի կորուստը դեռ տեղի կունենա ՝ անկախ նրանից ՝ կրծքով կերակրում եք, թե ոչ: Կրծքով կերակրելը չի ազդում կրծքերի թուլացման վրա:
Առնչվող WikiHow հոդվածներ
- Լվացքի կրծկալ
- Կրծկալների ժապավենների կարգավորում
- «Կրծկալ» չափի որոշում
