Բնական և մարդկային է զգացմունքների զգացումը վիրավորվելու և վիրավորվելու պատճառով: Եթե ձեր զգացմունքներն այնքան զգայուն են, որ կարող են վնասել կամ դժվարությամբ են մոռանում վատ փորձառությունները, ապա դուք միայնակ չեք: Անցյալը մոռանալու և դժվարություններին դիմակայելու ուժ կառուցելը ամենօրյա կյանքում անփոխարինելի հմտություն է: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել հուզական դիմացկունություն, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել դժբախտությունների ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իմանալով տոկունության իմաստը և հասկանալ ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում խստություն:
Հաստատունությունը նշանակում է դժվարություններ, հիասթափություններ և կյանքի ծանր բեռներ կրելուց հետո նորից ոտքի կանգնելու ունակություն: Resկունություն ունենալը չի նշանակում ուժ կառուցել այնպես, որ երբեք չզգաք բացասական իրադարձություններ, բայց լինել կոշտ մարդ նշանակում է կարողանալ դժվարություններ ապրելուց հետո նորից առաջ շարժվել:
- Resկունության կարեւոր ասպեկտներից է նոր պայմաններին հարմարվելու կարողությունը:
- Resկունություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ որոշ կարևոր գործոններ, այն է ՝ ունենալ աջակցող խումբ, որը տրամադրում է հուզական աջակցություն, ինքնավստահություն, հավատք ձեր ունակությունների և խնդիրների լուծման հմտությունների:
Քայլ 2. Recանաչեք ձեր զգացմունքները:
Իմանալով, թե ինչն է ստիպում ձեզ տառապել, դուք ավելի պատրաստ եք դրանով զբաղվել:
Journalանաչելով, թե ինչ եք զգում ձեր ամսագրում, դա միջոց է իմանալու, թե որքան հաճախ եք հիասթափված կամ զայրացած զգում և ամենակարևորը `իմանալ, թե ինչու: Երբ գտաք օրինակը, որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել:
Քայլ 3. Ընդունեք այն փաստը, որ զգացմունքները սովորական են առօրյա կյանքում:
Ձեր զգացմունքները ժխտելու կամ անտեսելու փոխարեն ՝ հուզական անհանգստությունը ընդունելը կյանքի դինամիկայով զբաղվելու ամենահարմար և ամենահեշտ միջոցն է:
- Պետք չէ գերմարդկ լինել: Emotionalգացմունքային բեռներից խուսափելը միայն կխորացնի խնդիրը, քանի որ սթրեսային խանգարումները կվատթարանան առանց դրա գիտակցման: Տառապանքը ճնշելը ինքն իրեն ջախջախիչ է և ստիպում է քեզ էլ ավելի տառապել:
- Takeամանակ գտեք ընդունելու այն, ինչ զգում եք ՝ ճանաչելով և զգալով այն, որպեսզի կարողանաք նորից առաջ շարժվել: Հաճախ առաջին քայլը, որ պետք է անես, դա մենակ լինելն ու լաց լինելն ու զայրույթից ազատվելն է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորությունները մտավոր տեսանկյունից փոխելը
Քայլ 1. Աշխատեք սթրեսի նվազեցման ուղղությամբ:
Շատերը սթրես են ապրում, բայց ամենակարևորը իմանալն է, թե ինչպես կարելի է հարմարավետ ապրել սթրեսով ՝ առանց սթրեսի ծանրաբեռնվածության զգացման:
Եթե դա չի հակասում ձեր համոզմունքներին, ապա զբաղվեք մեդիտացիայով ՝ իրազեկվածությունը բարձրացնելու և ձեր առողջության մասին հոգալու համար, որպեսզի ավելի ուժեղ լինեք դժվարությունների դեպքում:
Քայլ 2. Օգտագործեք հետադարձ կապը որպես ուսուցման հնարավորություն:
Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնց վրա դեռ կարող եք կատարելագործվել: Մարդիկ, ովքեր դրական են արձագանքում կառուցողական արձագանքներին, ավելին են սովորում, աճում և ավելի հաջողակ են:
- Կառուցողական արձագանք խնդրեք վստահելի ընկերներից կամ գործընկերներից: Հրավիրեք նրան քննարկել ձեր առօրյա կյանքի մի ասպեկտ, որը հարմար է զգում լինել թեմա: Խնդրեք նրան կառուցողական քննադատություն ներկայացնել, որպեսզի սովորեք ստանալ և օգտագործել հետադարձ կապ ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
- Օրինակ, աշխատակցին հանձնարարեք ծանոթանալ ձեր զեկույցին և հարցնել, թե արդյոք կան բաներ, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Կամ ՝ եփեք ձեր ընկերոջ սիրած ուտեստը, ապա նրան դուրս բերեք ճաշի և հարցրեք նրա կարծիքը, թե ինչպես եք այն պատրաստում և մատուցում:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը:
Մի փորձեք արդարանալ ձեր կյանքի պայմանների համար: Փոխարենը, փորձեք տեղավորվել, վստահություն կառուցել, դադարել արդարացումներ անել:
Խնդիրների լուծման հմտությունների զարգացում: Գրեք ձեզ անհանգստացնող բաները, մտածեք խնդիրը լուծելու մի քանի եղանակների մասին, կշռադատեք յուրաքանչյուր մեթոդի դրական և բացասական կողմերը, կիրառեք լավագույն մեթոդը և գնահատեք արդյունքները:
Քայլ 4. Օբյեկտիվորեն մտածեք:
Դասեր քաղեք բացասական իրադարձություններից կամ իրավիճակներից ՝ առանց խնդրից տարվելու: Անտեսել անիմաստ տեղեկությունները:
Օրինակ, եթե առաջին անգամն եք ուշանում աշխատանքից և բացասական մեկնաբանություններ եք ստանում ձեր ղեկավարից, կենտրոնացեք կոնկրետ ասպեկտի վրա, որը կարող եք բարելավել, օրինակ ՝ ժամանակին ներկայանալը: Պարզապես անտեսեք նրա անխոհեմ դիտողությունները:
Քայլ 5. Սովորեք բարձրացնել իրազեկությունը:
Իրազեկվածություն ստեղծելը նշանակում է տեղյակ լինել ներկայի մասին և կանխել իմպուլսիվ հուզական պատասխանների առաջացումը: Մտածողության մեդիտացիայի պրակտիկան ձեզ ավելի լավ կարող է գնահատել ներկան, հաղթահարել տառապանքը և բուժել հին վերքերը:
Սկսեք զբաղվել խոհեմությամբ ՝ հանգիստ նստելով և չամիչ բռնելով: Դիտեք չամիչի քաշը ձեր ափի մեջ: Մատների ծայրերով պահեք չամիչը ՝ միաժամանակ զգալով մաշկի հյուսվածքն ու կնճիռները, այնուհետև չամիչի հոտը: Չամիչի վրա կենտրոնանալը թույլ է տալիս տեղյակ լինել ներկայի մասին: Նույն կերպ վարվեք ամենօրյա կյանքում ցանկացած իրավիճակի հետ առնչվելիս: Չամիչ օգտագործելուց բացի, կատարեք այս վարժությունը ՝ կենտրոնանալով ձեր շուրջը գտնվող իրերի վրա, ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը և դիտելով ֆիզիկական զգացողությունները:
Քայլ 6. Հիշեք, որ կյանքը չի ստեղծվել ձեզ դժվարացնելու համար:
Փոխեք ձեր հայացքը, որպեսզի ավելի պատրաստ լինեք օգտվել հնարավորություններից և ազատվել իմպուլսիվ ծագող բացասական մտածելակերպից:
Փոխելով ձեր հայացքը և օբյեկտիվորեն տեսնել իրերը, թույլ է տալիս դրական մտածել: Օրինակ, սուրճի նշանակումը չկատարող ընկերը ոչ թե նրա համար է, որ ցանկանում է վիրավորել ձեզ, այլ գուցե նա արտակարգ իրավիճակում էր և մոռացել էր ձեզ զանգահարել:
Քայլ 7. Շնորհակալություն հայտնեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երջանկության հիմնական պատճառը երախտագիտության կամ երախտագիտության վերաբերմունքն է: Երախտագիտության զգացումը կբարձրացնի տոկունությունը և կբարելավի անձեռնմխելիությունը, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի ուժեղ զգալ դժվարությունների դեպքում:
Պահեք երախտագիտության օրագիր: Ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրեք երեք բան, որոնք ձեզ երախտապարտ են զգում: Երբ նորից դժվարությունների հանդիպեք, նորից կարդացեք այս ցուցակը:
Քայլ 8. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին:
Տեսեք, թե արդյոք վիրավորանքներն ու տխրությունն օգտակար են ձեր կյանքում: Եթե ոչ, պարզապես մոռացեք անցյալ տառապանքների մասին և ապրեք կյանքը ավելի իմաստալից ներկայի մեջ:
- Գրեք, թե ինչու եք բարկացած ինքներդ ձեզ վրա, այնուհետև կարդացեք այս ցուցակը, ասես կողքից նայող լինեք, ապա թույլ տվեք, որ այդ զգացմունքները գան ու գնան: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
- Մշակեք կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ: Եթե ձեր զգացմունքները վիրավորվում են ինչ -որ մեկի խոսքերից կամ գործողություններից, փորձեք ձեզ դնել այս անձի տեղը: Ձեզ ցավ պատճառող անձի հետ համակրելը գուցե հեշտ չէ, բայց դուք ձեզ ավելի հանգիստ և ունակ կզգաք, որ կարողանաք հստակ մտածել ՝ տեսնելով իրերը նույն տեսանկյունից և փորձելով հասկանալ, թե ինչ են նրանք ապրում:
Քայլ 9. Դաստիարակեք ձեր երեխային լինել ուժեղ անձնավորություն:
Երեխաներին պետք է նաև սովորեցնել, թե ինչպես վարվել կյանքի դժվարությունների հետ: Տվեք նրանց հնարավորություն սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները: Բացատրեք, որ սխալները նորմալ են, և միշտ կա մի բան, որը նրանք կարող են սովորել փորձից:
Սովորեցրեք երեխաներին կարեկցանք: Կարեկցելու ունակության բարձրացումը կնվազեցնի իմպուլսիվ կերպով հայտնվող բացասական մտքերը և դրանք կդարձնի ավելի դիմացկուն անհատների:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորությունների փոփոխություն ֆիզիկական տեսանկյունից
Քայլ 1. Գտեք ավելի հաճախ ծիծաղելու պատճառներ:
Laիծաղը սթրեսից ազատվելու մի միջոց է ՝ առաջացնելով էնդորֆիններ, որոնք հանգստացնում են միտքն ու մարմինը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը:
- Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Սկսեք ծիծաղի թերապիա անել ձեզ համար, օրինակ ՝ կատակերգական ֆիլմեր դիտելով կամ ընկերություն անելով հումորով:
- Բացահայտեք ծիծաղի յոգայի պրակտիկան: Այս օրերին շատերը զբաղվում են ծիծաղելի յոգայով, որը օգտակար է մտքի, մարմնի և հոգու առողջության համար:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գրավոր զգացմունքների արտահայտումը հույզերը ճանաչելու և բացասական զգացմունքների հետ վարվելու միջոց է: Բացի այդ, տառապանքը նվազեցնելու համար կարող եք ազատել հուզական ուղեբեռը:
Պահեք անձնական օրագիր, գրեք նամակ, որը երբեք չի ուղարկվում, կամ կիսվեք բլոգավարման հետ ձեր դժվարություններով:
Քայլ 3. Մշակեք լավ հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ:
Ստեղծեք մտերմություն ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ դժվար պահերին: Խնդիրը ընդունելը երբեմն ավելի շատ քաջություն է պահանջում: Հետևաբար, դուք կդառնաք ավելի դիմացկուն ՝ ուրիշներից օգնություն խնդրելով և ընդունելով:
Socialբաղվեք սոցիալական գործունեությամբ ՝ ուրիշների հետ կապ պահելու համար, օրինակ ՝ սոցիալական ցանցերում հին ընկերների հետ կապ հաստատելով կամ ընկերների հետ զրուցելու համար:
Քայլ 4. Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ մթերքներ կարող են ազդել ուղեղի և զգացմունքների վրա: Շոկոլադի և օմեգա 3 ճարպաթթուների օգտագործումը օգտակար է առողջության համար: Կիրառեք առողջ դիետա, որպեսզի ավելի ուժեղ դիմակայեք կյանքի մարտահրավերներին:
Դիետայի առաջարկվող տարբերակներից մեկը «DASH» - ն է (կարճ ՝ որպես հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ): Այս դիետան նպատակ ունի վերահսկել մարմնի աղի մակարդակը և պահպանել նորմալ արյան ճնշումը, հատկապես հաղթահարել հիպերտոնիան (արյան բարձր ճնշումը), որը կոչվում է «լուռ մարդասպան», քանի որ այն կարող է մահ պատճառել առանց որևէ ախտանիշի: Արյան ճնշումը նորմալ պահելը, բնականաբար, ձեզ առողջ է պահում, որպեսզի կարողանաք լուծել խնդիրները:
Քայլ 5. Սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր մարզվել ՝ տրամադրությունը բարելավելու, էներգիան բարձրացնելու և առողջությունը պահպանելու համար:
Ակտիվ լինելը անհանգստության, սթրեսի և անհանգստության նվազեցման միջոց է:
