Եթե մտահոգ եք և վախենում եք, որ կդառնաք հանցագործության զոհ կամ նույնիսկ կսպանվեք, կան որոշակի բաներ, որոնք կարող եք անել: Արդյո՞ք չափազանց պաշտպանված եք և այնքան անհանգստացած եք ձեր անվտանգության համար, որ հոգեպես սպառված եք զգում: Եթե պատասխանը դրական է, սովորեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը ՝ թողնելով ձեր վախերը, դիմելով մասնագետների օգնությանը և կառուցելով ավելի ապահով և առողջ ապագա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բաց թողնել վախը
Քայլ 1. Քայլեր ձեռնարկեք ֆիզիկական անվտանգությունն ապահովելու համար:
Անկախ վախից, դուք միշտ պետք է ապահովեք ձեր և ձեր շրջապատի անվտանգությունը: Կան բաներ, որոնք կարող եք օգնել վերահսկել ձեր շրջապատի անվտանգությունը:
- Կողպեք դռներն ու պատուհանները:
- Միացրեք լույսերը գիշերը կամ օգտագործեք հատուկ լույսեր գիշերը:
- Բերեք բջջային հեռախոս:
- Տեղադրեք ահազանգման համակարգ տանը:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք, եթե դուք ապրում եք վտանգավոր միջավայրում:
Որոշ տարածքներ կարող են ավելի հակված լինել բռնության: Դուք պետք է ջանասեր լինեք ինքնավստահության զգացում զարգացնելու գործում: Բացի վերը թվարկված բաներից, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն դեպքում.
- Միշտ քայլեք այլ մարդկանց հետ: Երբեք մենակ մի՛ քայլիր:
- Խուսափեք մութ տարածքներից, ծառուղիներից և թփերից: Եթե ձեզ ստիպում են քայլել մայրուղով, խուսափեք անցնող մեքենաներից; վարորդները կարող են ձեզ չտեսնել:
- Հագեք հագուստ, որը լույս է արտացոլում գիշերը `ձեզ տեսանելի դարձնելու համար:
- Միացեք շրջակա միջավայրի անվտանգության խմբերին (ռիսկային փորձարկում) `համոզվելու համար, որ ձեր տարածքն անվտանգ է: Կարող եք նաև կարողանալ հանդիպել նոր ընկերների և վայելել հանցագործության դեմ պայքարի փորձը:
- Եթե մոտենաք ձեր մեքենային, բանալիները կպցրեք մատների արանքին, ինչպես կատվի ճանկը: Դիմեք այն դրսից ՝ որպես զենք ինքնապաշտպանության համար օգտագործելու համար:
- Բերեք բարձր ահազանգ, որը կարող է հնչել, երբ ինչ -որ մեկը մոտենա և սպառնա ձեր անվտանգությանը:
Քայլ 3. Սովորեք պաշտպանվել:
Ֆիզիկապես խոցելի և անզոր զգալը կարող է նյարդայնության պատճառ դառնալ: Ինքնապաշտպանական տեխնիկա սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ և կարողանալ պաշտպանվել ձեզ հնարավոր վնասներից:
Մտածեք քիքբոքսինգի կամ ինքնապաշտպանության դասերի մասնակցելու մասին: Նման ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի նաև սթրեսի դեպքում և ինքնավստահություն կզարգացնի:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր կարծիքը:
Երբ դուք անընդհատ մտածում եք ձեր վախերի մասին, փնտրեք այլ բաների մասին մտածելու այլ եղանակներ: Օբսեսիվ մտքերը միայն կվատանան, եթե դրանք չվերահսկվեն: Ինքներդ ձեզ շեղելը կարող է օգնել կոտրել անհանգստության այն ցիկլը, որը սովորաբար տեղի է ունենում չափազանց մտածելու արդյունքում:
Takeբոսնեք կամ զրուցեք ընկերոջ հետ, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ավելի հաճելի բանի վրա:
Քայլ 5. Կրթիր ինքդ քեզ:
Կարդացեք հանցագործության վերաբերյալ վիճակագրություն այն տարածքում, որտեղ դուք ապրում եք: Դուք կարող եք նկատել, որ սպանությունների մակարդակը շատ ցածր է `համեմատած բնակչության թվի հետ: Այստեղ նպատակն է ուսումնասիրել իրականությունը, որպեսզի ձեր միտքն ավելի առողջ լինի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հանցագործության վախին նպաստող գործոններն են ՝ սեռը, տարիքը, ռասան, հարևանությանը չկապվածությունը, ոստիկանության նկատմամբ վստահության բացակայությունը, հանցավորության մակարդակը, զոհ լինելու փորձը, ռիսկի ընկալումը և մտքերի լրջության մասին: խախտում
Քայլ 6. Դիմացի՛ր վախին:
Որոշեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում և դիմակայեք դրան: Ձեր հատուկ վախի բացահայտումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ լուծումներ գտնելու վրա: Նստեք և կազմեք այն իրերի ցուցակը, որոնք առաջացնում են սպանվելու վախը: Օրինակ ՝ երբևէ ականատես եղե՞լ եք, որ ինչ -որ մեկը հարձակվել կամ սպանվել է մանուկ հասակում: Եթե այո, ապա կարող եք նաև վախենալ սպանությունից:
Հակասեք ձեր վախերին ՝ գրելով լուծումները: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք ցնցուղ ընդունել ցնցուղի տակ ՝ հարձակման ենթարկվելու հավանականության պատճառով, կողպեք լոգարանի դուռը և ընկերոջը սպասեք նրա դիմաց ՝ նախազգուշացնելու ձեզ, երբ ինչ -որ բան մոտ է: Սա փոքր քայլ է և ոչ թե երկարաժամկետ լուծում, բայց դեռ լավ սկիզբ է:
Քայլ 7. Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր:
Վախերի մեծ մասը կառավարվում է գործողությունների ծրագիր հաստատելու միջոցով, ինչպես նաև մահվան վախը: Բացահայտեք ձեր հիմնական նպատակները և որոշեք ձեռնարկվելիք քայլերը: Հետո, հետևեք ծրագրին:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք, ձեր կարծիքով, կնպաստեն ձեր սպանությանը: Ի՞նչ վախ կա հարևանների նկատմամբ, որոնց երբեք չեք հանդիպել:
- Մոտեցեք երկընտրանքներին մեկ առ մեկ: Հնարավոր է, որ կարողանաք վստահելի հարևանից խնդրել ձեզ որոշ բաներ պատմել ձեր հարևանության մասին: Օրինակ ՝ հարցրեք. «Ի՞նչ կարծիքի եք դիմացի այդ հարևանի մասին: Նրանք լա՞վ են »:
- Լուծում գտնելու փորձը կօգնի ճնշել վախը: Գործողությունների ծրագրի ստեղծումը օգնում է ձեզ զգալ, որ կարող եք ինչ -որ բան անել իրավիճակը բարելավելու համար: Օրինակ ՝ փորձեք այցելել ձեր հարևաններին ՝ ներկայանալու համար:
Քայլ 8. Սովորեք անվախ լինել:
Սպանվելու վախը հաղթահարելու համար դուք պետք է աստիճանաբար աշխատեք ձեր ճանապարհով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վախը հաղթահարելը օգտակար է, երբ մարդը դրան դիմակայում է երևակայական իրավիճակներում կամ անմիջական փորձի ժամանակ: Դրական սովորությունների զարգացումն այն նպատակն է, որին մենք պետք է նպատակադրվենք այստեղ:
- Եթե դուք վախենում եք գիշերը մտնել ավտոտնակ, համարձակություն ցուցաբերեք ՝ դուռը բացելով և մեկ րոպե անշարժ կանգնելով: Հաջորդ օրը մի ոտք դրեք ավտոտնակում և մի րոպե լռեք: Աստիճանաբար առաջ գնացեք, մինչև մի քանի րոպե մնաք ավտոտնակում:
- Մարմնի լեզուն, հատկապես կեցվածքը, կարող է օգնել ձեզ զգալ ուժեղ և համարձակ: Կանգնեք ավտոտնակում ավտորիտար ուժեղ դիրքով: Օրինակ ՝ սուպերհերոսի պես ձեռքերդ դրեք ազդրերի վրա: Կանգնեք մի քանի րոպե, մինչև ադրենալինի արագացումը ձեզ ուժեղ զգա:
Քայլ 9. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները:
Դուք պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ խոցելի զգալ, երբ փորձում եք փոխվել: Առերեսվեք մի քանի ճշմարտությունների հետ, որոնք դժվար է ընդունել, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ անհարմար են զգում: Համոզվեք, որ ցանկանում եք զգալ, խոսել և գործել ՝ դիմադրելու փոխարեն:
- Emotionsգացմունքներին բացահայտ դիմելը ներառում է խոսել այն մասին, թե ինչպես ես զգում քեզ տարբեր իրավիճակներում: Throatգու՞մ եք սեղմվածություն կոկորդում: Youգու՞մ եք անհարմար և վախեցած և անմիջապես խուճապի մատնվելու եք: Youանկանու՞մ եք փախչել որոշակի իրավիճակներից և այնքան անվստահ զգալ, որ գիշերը չեք կարող նստել մեքենան: Ձեր զգացմունքները զսպելը և ձևացնելը, թե չեք արձագանքում, միայն կբարդացնեն իրավիճակը:
- Միշտ հիշեք, որ ձեր տրամադրությունը թեթևացնելը կօգնի ձեզ ազատ զգալ: Օրինակ ՝ եղեք կենսուրախ, հիմար և ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Դա ձեզ հանգիստ կդնի:
Քայլ 10. Գիտակցեք, երբ վախը վերաճում է ֆոբիայի:
Վախն ու ֆոբիան նույնը չեն: Երբ վախը սրվում է ծայրահեղ և ոչ ռացիոնալ մակարդակի, օրինակ ՝ այն աստիճանի, երբ դու դադարում ես տնից դուրս գալ ՝ վախենալով սպանվելուց, այդ վախը կարելի է համարել ֆոբիա: Վերապատրաստվելուց հետո դուք կզգաք, որ կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր վախը: Սա նշանակում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք, որպեսզի բուժվեք:
- Ֆոբիայի ֆիզիկական ախտանշանները ներառում են. տանը, գիշերը, տեղադրեք պաշտպանիչ նախազգուշական միջոցներ (օրինակ ՝ պահապան շներ, էլեկտրական ցանկապատեր, տեսախցիկներ և ահազանգեր):
- Phգացմունքային նշանները, որոնք հուշում են ֆոբիայի մասին են.
- Եթե դուք նախկինում զոհ եք դարձել, ապա, անշուշտ, վախի զգացում կունենաք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու գործողությունները վատթարանում են, որպեսզի համապատասխանի վերը նշված հատկանիշներին, դուք կարող եք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում ապրել: Contactշգրիտ ախտորոշման համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Քայլ 1. Գտեք թերապևտ:
Եթե դուք խուսափում եք սոցիալական շփումից կամ զգում եք չափազանց անհանգստություն և խուճապ, մտածեք օգնություն խնդրելու պրոֆեսիոնալ թերապևտից: Կլինեն ժամանակներ, երբ վախը վերածվում է ֆոբիայի և պետք է հաղթահարվի: Մտածեք թերապևտ ընտրելու մասին, ով կիրառում է բուժման այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են.
- Sensitivityգայունության համակարգված կորուստ. Սա դասական հարմարվողական վիճակ է, որը հեռացնում է վախի արձագանքը և այն փոխարինում թուլացման պատասխանով:
- Հիպնոթերապիա. Հիպնոսային նիստի հաղորդակցության ձև, որը հեշտացնում է մարդու երևակայությունը `հարմարեցնելու մտքերի, զգացմունքների և զգացմունքների ձևերը:
- Նեյրո լեզվաբանական ծրագրավորում (NLP). Մոտեցում, որը ուսումնասիրում է մտքի, լեզվի և խաղի ձևերը, ինչպես են դրանք ազդում մարմնի և վարքի վրա:
- Ognանաչողական վարքային թերապիա. Մոտեցում, որը թույլ է տալիս ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու վարքագիծը `անհավասարակշռությունների դեմ պայքարի ուղիներ որոշելու համար: Ապացուցված է, որ այս թերապիան արդյունավետ է ֆոբիաների հետ կապված անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման մեջ:
Քայլ 2. Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա:
Հանգստությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսը և վախը: Եթե վախը տարածվում է միայնակ կամ միայնակ մնալուց առաջ, սոցիալական կամ աշխատանքային իրավիճակում, դադար տվեք և շունչ քաշեք, ապա կիրառեք ձեր սովորած թուլացման տեխնիկան: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Ուղղորդված պատկերներ. Այս տեխնիկան ներառում է հանգստացնող պատկերների օգտագործումը և կարող է կատարվել միայնակ կամ թերապևտի օգնությամբ:
- Կենսաուղերձ. Սա տեխնիկա է, որը սովորեցնում է ձեզ նվազեցնել սրտի զարկերակն ու արյան ճնշումը: Այս երկուսն էլ կապված են վախի հետ:
- Շնչառական վարժություններ. Այս վարժությունները կարող են օգնել հանգստացնել նյարդային համակարգը, որը կապված է «կռիվ կամ փախուստ» արձագանքի հետ, որն առաջանում է վախենալու ժամանակ:
Քայլ 3. Որոշեք խնդրի հիմնական պատճառը:
Իսկական փոփոխություն տեղի չի ունենա առանց ձեր ցուցաբերած վարքի հուզական պատճառների բացահայտման: Դժվարություններ ունե՞ք անհանգստության, սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Աշխատեք խորհրդատուի հետ ՝ բացահայտելու իրադարձությունների և զգացմունքների շերտերը, որոնց համար դուք պայքարում եք:
- Ձեր վախը կարող է ծագել վնասվածքից, որը զգացվել է որպես երեխա կամ մեծահասակ: Խորհրդատուի հետ խոսելը և այն մշակելը կօգնի վերափոխել և հաղթահարել վախը:
- Սպանվելու վախը կարող է կապված լինել որոշ նույնականացվող և բուժելի խանգարումների հետ, ինչպիսիք են obsessive compulsive disorder (OCD) և շիզոֆրենիա, կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ (PTSD): Խորհրդատուն կամ հոգեբույժը կարող է օգնել բացահայտել այդ առնչվող խնդիրները և օգնել ձեզ լուծել դրանք: Հոգեբույժը կարող է նաև դեղեր առաջարկել այս խանգարումները բուժելու համար և կօգնի ձեզ ազատվել ձեր վախերից:
Քայլ 4. Եղեք տեղյակ այն բաների մասին, որոնք ձեր մեջ առաջացնում են հուզական արձագանքներ:
Երբ ինչ -որ բան զգացմունք է առաջացնում և ձեզ հիշեցնում որոշակի իրավիճակի մասին, որը ձեզ վատ է զգացել, դա հրահրիչ է: Նման իրավիճակների բացահայտումը, որոնք վախ են առաջացնում, պահանջում է անձնական ինքնազննում (այսինքն `ներքին մտածողության ներսում մուտք գործելու փորձի գործընթաց):
- Դուք կարող եք հաղթահարել այս զգացմունքները ՝ ձեռնպահ մնալով արձագանքից, երբ ձգանը ակտիվ է: Հաջողության հասնելուց հետո որոշեք ՝ իրական սպառնալիքը իրական է, թե ոչ:
- Օրինակ, դուք շատ անհանգիստ եք և վախենում եք, որ _: Հակասեք այս մտքի հետ ՝ ասելով. Դուք կարող եք կարգավորել սա »:
- Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական տոնով: Սա կարևոր է ինչպես նյարդերը, այնպես էլ միտքը հանգստացնելու համար: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր վախը, անհանգստությունը կամ սթրեսը մեծանում է, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լավ եմ և ապահով: Իմ սպանվելու հավանականությունը փոքր է: Ես պետք է հանգստանամ, շունչս քաշեմ ու զվարճանամ »:
Քայլ 5. Սահմանեք բուժական նպատակներ:
Պարտավորվեք փոփոխվող վարքագծին: Եվ հոգեթերապիայի, և ֆիզիկական թերապիայի դեպքում դուք կշահեք այս նպատակներից: Օրինակ, կարող եք հաստատել, որ ցանկանում եք մեծացնել կյանքի հաճույքը `ճնշելով սպանվելու վախը: Դուք գուցե ցանկանաք գիշերը դուրս գալ, այլ ոչ թե վախենաք դա անել, քանի որ մութն ընկնում է:
Լիովին ներգրավվեք գործընթացում: Շարունակեք առաջ շարժվել, նույնիսկ երբ ամեն ինչ դժվարանում է: Ձեր քրտնաջան աշխատանքը կփոխհատուցվի և ձեզ կտա առողջ գոհունակություն ՝ ինչ -որ բան կատարելու դեպքում:
Քայլ 6. Փոխեք այն, ինչին հավատում եք անհանգստություններից:
Այս համոզմունքը փոխելու համար դուք պետք է վերլուծեք և որոշեք, թե արդյոք մտահոգությունն իրականում առաջացնում է այն, ինչից դուք վախենում եք: Եթե ոչ, ժամանակն է փոխվել: Դիմացի՛ր նրան, ինչին հավատում ես ՝ հարցնելով.
- Դուք իրո՞ք ավելի ապահով եք զգում, որ անհանգստանում եք սպանվելու համար:
- Արդյո՞ք անհանգստությունն իսկապես արժե այն ժամանակը և էներգիան, որը դուք ծախսում եք դրա մասին մտածելու համար:
- Անհանգստանալը ստիպու՞մ է քայլեր ձեռնարկել, թե՞ պարզապես մտածում եք դրա մասին և անգործության եք մատնվում:
- Հասկանալով, որ անհանգստանալը իրավիճակի կարգավորման անարդյունավետ միջոց է, փնտրեք նույն արդյունքի հասնելու այլ ուղիներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ստեղծելով ավելի ապահով և առողջ ապագա
Քայլ 1. Սովորեք բարձրացնել հանդուրժողականությունը անորոշության նկատմամբ:
Մարդը, ով հաճախ վախենում է, իսկապես անհանգստանալու է անորոշ արդյունքների համար: Սա պայքար է, քանի որ ոչ մի իրավիճակ չի խոստանում 100% վստահություն: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք ընտելանալ դրան: Անորոշությունը առօրյա կյանքի անխուսափելի մասն է: Այն, թե ինչպես եք արձագանքում դրան, որոշում է փոփոխությունը:
- Մեթոդներից մեկն այն է, որ ձևացնում ես, թե քեզ հարմար է անորոշությունը: Նախ, վերլուծեք այն, ինչ անում եք անորոշությունից խուսափելու համար, պարզապես ավելի վստահ զգալու համար: Գրեք այս հարցերի մի մասի պատասխանները.
- Դուք կրկնակի կամ եռակի՞ եք ստուգում այն ամենը, ինչ անում եք:
- Հաճա՞խ եք խուսափում իրադարձություններից կամ հետաձգում:
- Դուք կարիք ունե՞ք խստորեն համոզվելու ուրիշների կողմից:
- Փոքր տեղեկատվության կարիք ունե՞ք նույնիսկ փոքր որոշումներ կայացնելուց առաջ:
- Հաջորդը, բացահայտեք իրավիճակները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են անորոշության պատճառով և ինչ եք արել դրանք լուծելու համար: Դասակարգեք 1-10 սանդղակով, 10-ը ցույց են տալիս անհանգստության ամենաբարձր մակարդակը, իսկ 1-ը `անհանգստության ամենացածր մակարդակը:
- Հաջորդը, սկսեք նվազագույն անհանգիստ գործունեությամբ: Մտածեք դրա մասին, ասես ի վիճակի կլինեք հանդուրժող լինել դրան: Օրինակ, դուք կարող եք հեշտությամբ կինո գնալ ՝ առանց ստուգելու հանցավորության մակարդակը տեղական շրջանում:
- Դրանից հետո գրանցեք ձեր արդյունքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ էիք անում, արդյո՞ք գործողությունն ավելի դժվար էր, թե ավելի հեշտ, քան դուք պատկերացնում էիք, արդյոք ամեն ինչ լավ ավարտվեց, և ինչպես եք հարմարվում, եթե ամեն ինչ չգնա ըստ պլանի: Դրանք բոլորը գրելը կօգնի ձեզ տեսնել բարելավումներ և որոշել ձեր վարքագիծը փոխելու եղանակները:
Քայլ 2. Շարունակեք զարգացնել հարմարվողականությունը:
Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Շարունակեք կատարելագործել ձեր հարմարվողականության հմտությունները ՝ հաղթահարելով բոլոր մարտահրավերները: Օրինակ, մտածեք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետ կերպով հաղթահարել վախի այլ տեսակներ, այնուհետև կիրառեք նույն տեխնիկան: Նաև դիտեք, թե ինչպես են մարդիկ, որոնցով հիանում եք, հաղթահարում են դժվար իրավիճակները: Հարցրեք նրանց առաջարկներին, որոնք կարող եք գործարկել:
- Խնդիրների լուծման մոդելին հետևելը կօգնի ձեզ փոխել փոփոխությունները: Դուք հայտնաբերել եք վախը և դրա հետ կապված այլ զգացմունքները: Այժմ, հստակ նպատակներ դրեք, կատարեք դրանք և կատարեք անհրաժեշտ ճշգրտումներ և դիտեք ձեր սեփական առաջընթացը:
- Նպատակի օրինակ կարող է լինել գրաֆիկի սահմանումը և այն ժամանակի գրանցումը, երբ դուք մտահոգվում եք դպրոց, աշխատանք կամ խանութ ապահով ճանապարհորդության համար: Այս ինքնատիրապետումը իրական փոփոխություններ կբերի: Վերլուծեք ձեր սեփական վարքագիծը և մշակեք այն փոխելու ուղիներ:
Քայլ 3. Պահպանեք կյանքի հեռանկարը:
Դուք պետք է պահեք բոլոր տեղեկությունները, որոնք լսում եք այլ մարդկանցից և լրատվամիջոցներից, և դրանք դիտեք առողջ տեսանկյունից: Եթե ձեզ շրջապատում եք բացասական մտքերով և տեղեկատվությամբ, իրականության ձեր ընկալումը կկործանվի:
- Մի պահ կանգ առեք և հստակ մտածեք, որպեսզի հասկանաք, որ նույն հանցագործության կրկնվելու հավանականությունը շատ փոքր է:
- Երբ դուք գայթակղվում եք հավատալու, որ ձեր սպանվելու հավանականությունը մեծանում է, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Իսկապե՞ս: Ինչու՞ եմ ես այդպես մտածում: Որո՞նք են արժանահավատ փաստերը: Ձեր սեփական մտքերը հարցաքննելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ընդհատել դրանցով տարվածության ցիկլը:
Քայլ 4. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Անձնական պայքարները կարող են ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Unfortunatelyավոք, քանի որ վախը ներառում է անհանգստանալ, կարող եք նաև անհանգստանալ, որ չափազանց շատ եք անհանգստանում: Անհանգստությունն ու անհանգստությունը կյանքի բնական մասն են: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, այլ ոչ թե փորձել ազատվել դրանցից կամ վատ զգալ ձեր մասին այս մտքերի պատճառով:
Itiveանաչողական-վարքային թերապիան, որի վրա կարող եք լինել, կօգնի վերլուծել ձեր մտքերը և կմշակել ինքներդ ձեզ նայելու նոր, ավելի արդյունավետ եղանակներ, ինչպես նաև կօգնի անհանգստության և անհանգստության դեպքում:
Քայլ 5. Բաց թողեք այն, ինչ ձեզ հետ է պահում:
Սահմանափակումը մի զգացում է, որը ձեզ ստիպում է իմանալ ինքներդ ձեզ և անկաշկանդ և բնական գործելակերպի ձեր անկարողության մասին: Ձեզ սահմանափակողից ազատվելու համար դուք պետք է ապահով զգաք ինքներդ ձեզ, ձեր շրջապատը և ձեզ շրջապատող մարդիկ:
- Ազատ արձակեք ՝ հիշելով ձեր անձի ուրախ կողմը: Ինչպես ասում են ՝ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Երբ ծիծաղում և խաղում եք, ձեզ ավելի ազատ կզգաք, այնպես որ դուք ավելի քիչ անհանգստացած և անհանգստացած եք:Laիծաղելն ու խաղալը նաև կօգնեն ձեզ դրական և լավատես մնալ դժվար իրավիճակներում: Բացի այդ, այս երկու գործողությունները կարող են օգնել նաև բուժման գործընթացին:
- Պլանավորեք օրացույցի կանոնավոր խաղային հանդիպումներ. Հանդիպեք ընկերների հետ; երեխաների հետ խաղալ; կազմակերպել սիրված իրադարձություններ; գնալ գոլֆ ընկերների հետ, կամ բոուլինգ, կամ երգել կարաոկեում: Ամենակարևորը ՝ շրջապատեք ձեզ կենսուրախ մարդկանցով:
Խորհուրդներ
- Մարդկային միտումը կայանում է նրանում, որ վատթարացնեն վատ արդյունքների կանխատեսումները ՝ դրանք զգալուց առաջ, ինչպես նաև թերագնահատեն իրավիճակին հարմարվելու ունակությունը: Այս մտքերը անհավասարակշռություն են առաջացնում և պետք է լուծել դրանք:
- Ոչ ոքի պատճառ մի տվեք ձեզ վիրավորելու: Եթե ինչ -որ մեկը սպառնում է, դիմեք իշխանությունների պաշտպանությանը:
Գուշացում
- Եթե դուք տեղյակ եք վնասի իրական և որոշակի ռիսկի մասին, դիմեք իրավապահ մարմիններին ՝ օգնության համար:
- Խուսափեք ֆիլմեր դիտելուց կամ սարսափելի պատմություններ կարդալուց: Երկուսն էլ ստեղծված են վախ առաջացնելու համար: Ձեզ դա պետք չէ:
- Carefulգույշ եղեք զինվել ՝ որպես ծածկույթի մեթոդ: Aենք կրելը, որի մեջ դու լավ չես, կարող է վտանգավոր լինել ՝ շատ ավելի վտանգավոր, քան վախեր առաջացնող մտքերը: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորել ձեզ:
