Շնչառության հետ կապված դժվարությունները սարսափելի փորձառություններ են, որոնք սթրես են առաջացնում: Դա շտկելու համար կատարեք շնչառական վարժություններ, որպեսզի կարողանաք խորը շնչել, հանգստանալ և վերադառնալ սովորական շնչառությանը: Բացի այդ, կիրառեք օգտակար ապրելակերպ `շնչառությունը բարելավելու համար: Եթե շնչում եք մակերեսորեն, շտկեք ձեր կեցվածքը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե զգում եք շնչահեղձություն, շնչառության դժվարություն,
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Շնչառական վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Կատարեք որովայնային շնչառություն `խորը շունչ քաշելով:
Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա ՝ մի ձեռքը կրծքավանդակին, իսկ մյուսը ՝ որովայնին: Խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով: Օդը հոսեք որովայնի խոռոչի մեջ, մինչդեռ զգում եք, որ ստամոքսը ընդլայնվում է ափի տակ: Արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով: Այս ուղղությունների համաձայն շնչեք 5-10 րոպե:
- Կրծքավանդակի վրա դրված ափերը չպետք է շարժվեն շնչելիս: Համոզվեք, որ միայն ձեր ստամոքսը է ընդլայնվում և կծկվում շնչառության հետ:
- Կատարեք այս վարժությունը օրական 2-3 անգամ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
- Դուք կարող եք զբաղվել նստել, նույնիսկ ոտքի կանգնել, եթե ընտելանաք դրան:
Քայլ 2. Շնչեք ռիթմով, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ինքներդ ձեզ:
Հաշվելիս խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք, ապա արտաշնչեք: Շնչեք 5 վայրկյան, պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան, արտաշնչեք 5 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը 5 շնչով, որպեսզի կարողանաք նորմալ շնչել:
Սահմանեք ձեր սեփական ռիթմը, ինչպես ցանկանում եք, օրինակ `3 վայրկյան, եթե 5 վայրկյանը չափազանց երկար է:
Քայլ 3. Սթրեսից ազատվելու համար վարժվեք շնչառության միջոցով մեկ քթանցքով:
Փակեք աջ քթանցքը աջ բութ մատով և ներշնչեք ձախ քթանցքով, մինչև թոքերը լիարժեք չզգան, այնուհետև շունչը պահեք 1 վայրկյան: Միջին մատով փակեք ձախ քթանցքը և արտաշնչեք աջ քթանցքով: Շնչեք աջ քթանցքով, փակեք երկու քթանցքները 1 վայրկյան, արտաշնչեք ձախ քթանցքով:
Շարունակեք շնչել ըստ այս հրահանգների 3-5 վայրկյան, մինչև կարողանաք հանգիստ շնչել:
Քայլ 4. Ինքներդ հանգստանալու համար շնչեք 4-7-8 ռիթմով:
Ուղիղ նստեք և լեզվի ծայրը դրեք ստորին ատամների հետևում: Արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ առանց լեզուն շարժելու, ամբողջությամբ արտաշնչելով: Փակեք շուրթերը և ներշնչեք քթով 4 վայրկյան: Ձեր շունչը պահեք 7 վայրկյան, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ 8 վայրկյան սուլոցով:
Կատարեք այս վարժությունը 4 շնչով:
Քայլ 5. Շնչեք դանդաղ, այնուհետև արտաշնչեք բզզոցով, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, մինչև օդը լցնի ձեր թոքերը, իսկ հետո արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ բզզելով: Շնչեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ թոքերում օդ չկա, շարունակելով բզզոցը: Այս վարժությունը սովորեցնում է ձեզ հանգիստ և կանոնավոր կերպով խորը շունչ քաշել, որպեսզի հանգստություն զգաք:
- Կատարեք այս վարժությունը մի քանի շունչ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
- Արտաշնչելիս կարող եք ասել մանտրա, օրինակ ՝ «Օմ»:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր կեցվածքը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
Վատ կեցվածքը ճնշում է ձեր թոքերի և շնչուղիների վրա ՝ դժվարացնելով ձեզ շնչելը: Նստած կամ կանգնած պահեք լավ կեցվածք ՝ ուղղելով մեջքը, ուսերը հետ քաշելով և գլուխը բարձրացնելով: Այս կերպ Դուք կարող եք լավ շնչել:
Կանգնեք հայելու դիմաց ՝ ձեր կեցվածքը ստուգելու համար: Սովորեք ուղիղ կանգնելուն կամ նստելուն, մինչև որ նոր սովորություն ձևավորվի:
Քայլ 2. Աջակցեք ինքներդ ձեզ, եթե քնի ժամանակ շնչահեղձություն եք զգում:
Եթե դժվարանում եք շնչել, երբ պառկում եք կամ գիշերը քնում եք, ձեր վերին մարմինը պահեք բարձով կամ մի փոքր բարձրացրեք մահճակալի գլուխը: Այս քայլը ստիպում է թոքերը սեղմված չլինել, որպեսզի կարողանաք ճիշտ շնչել քնելիս:
Բացի բարձերից, մարմնի վերին հատվածն ամրացնելու համար օգտագործեք հաստ ծալված վերմակ:
Քայլ 3. Խուսափեք աղտոտող նյութերից և գրգռիչներից:
Օդի աղտոտիչները վնասակար են ձեր թոքերի և շնչուղիների համար, ինչը դժվարացնում է ձեզ շնչելը: Հնարավորինս ազատվեք օդի բոլոր աղտոտիչներից, օրինակ ՝
- Խուսափեք աղտոտված տարածքներից:
- Խուսափեք ալերգեններից:
- Մի օգտագործեք օծանելիք և օդեկոլոն:
- Մի օգտագործեք օդը թարմացնող միջոցներ:
- Օգտագործեք օծանելիք չունեցող ապրանքներ, երբ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին և մաքրում ձեր տունը:
- Մի վառեք մոմեր և մի օգտագործեք արոմաթերապիայի միջոցներ:
- Մաքրեք տունը այնպես, որ այն մաքրվի փոշուց և բորբոսից:
- Հեռու մնացեք ծխողներից, որպեսզի չդառնաք պասիվ ծխողներ:
Քայլ 4. Սպառեք սննդամթերքներ, որոնք օգտակար են աղեստամոքսային տրակտի պերֆորացիան կանխելու համար:
Ստամոքս -աղիքային տրակտը կարող է ծակվել, եթե զգայուն եք որոշ սննդամթերքների նկատմամբ: Բակտերիաները և սննդի մասնիկները, որոնք աղտոտում են մարմինը մարսողական համակարգի անցքերի միջոցով, առաջացնում են բորբոքում և վարակ, քանի որ մարմինը մերժում է օտարերկրյա առարկաները: Բորբոքումը կարող է առաջացնել շնչառական խնդիրներ և ալերգիա: Վերականգնվելու համար անցեք դիետայի `մաքրելու և սնուցելու մարսողական համակարգը:
Մի օգտագործեք սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են առաջացնել ալերգիա, օրինակ ՝ կաթ, սնձան, ձու, սոյա, շաքար, ընկույզ և կոֆեին 3-4 շաբաթվա ընթացքում: Եթե մարմնի վիճակը վերականգնվել է, մեկ -մեկ սպառեք սնունդը կամ խմիչքը `ձեր մարմնի վրա ազդեցությունը պարզելու համար: Դադարեցրեք ալերգիա առաջացնող սննդամթերքների կամ խմիչքների օգտագործումը:
Քայլ 5. Տան օդի որակը բարելավելու համար օգտագործեք օդի զտիչ:
Թոքի գրգռումը և շնչառության դժվարությունը կարող են առաջանալ տան օդի օդի աղտոտվածության պատճառով: Որպեսզի կարողանաք ճիշտ շնչել, օգտագործել օդի զտիչներ `աղտոտող նյութերը հեռացնելու և օդի որակը բարելավելու համար, օրինակ` HEPA (բարձր արդյունավետության մասնիկների օդի) ֆիլտրի միջոցով:
Տեղադրեք HEPA ֆիլտրը օդորակիչի վրա: Բացի այդ, օդի որակը բարելավելու համար օգտագործեք օդային զտիչի օդափոխիչ:
Տարբերակ
Օգտվեք դեկորատիվ բույսերից `տանը օդի որակը բարելավելու համար: Տեղադրեք ձեր նախընտրած բույսերը հյուրասենյակի անկյունում `օդը մաքրելու և տունը զարդարելու համար:
Քայլ 6. Սովորեք շնչառական ուղիների առողջությունը բարելավելու համար օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարել:
Եթե գործունեությունից հետո շնչահեղձություն եք զգում, բարելավեք ֆիզիկական պատրաստվածությունը ՝ մարզվելով, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել: Կատարեք միջին ինտենսիվության սիրտ վարժություն շաբաթական 5-6 անգամ օրական 30 րոպե, օրինակ.
- Արագ քայլեք:
- Վազիր:
- Օգտագործելով էլիպսային մեքենա:
- Հեծանիվ:
- Լող.
- Վերցրեք պարի դասեր:
- Թիմի հետ խաղեր խաղալ:
Քայլ 7. uitխելու դեպքում թողեք ծխելը:
Չնայած արդեն գիտեք ծխելու ազդեցությունը շնչառության վրա, շատերը չեն կարող թողնել ծխելը: Seeխելուց կախվածությունից ազատվելու օժանդակ միջոցների վերաբերյալ խորհրդատվության համար դիմեք բժշկի, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր առողջությունը:
Վերացրեք ծխելու ցանկությունը ՝ օգտագործելով կարկատաններ, մաստակ կամ բժշկի դեղամիջոցներ: Բացի այդ, ձեր բժշկին տեղեկություն խնդրեք աջակցող համայնքի մասին, որը դրդում է ձեզ թողնել ծխելը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հաղթահարեք շնչառության պակասը
Քայլ 1. Նստեք մի փոքր թեքվելով առաջ և ձեր ծնկների մոտ արմունկները դրեք ազդրերի վրա:
Հարմար նստեք ՝ ոտքերը հատակին դնելով, այնուհետև մարմնի վերին հատվածը առաջ շարժեք: Թեքեք ձեր արմունկները և դրանք դրեք ազդրերի վրա ՝ ձեր ծնկների մոտ ՝ միաժամանակ թուլացնելով ձեր պարանոցն ու ուսերը: Սպասեք մի քանի րոպե ՝ առանց դիրքորոշումը փոխելու, մինչև նորմալ շնչելը:
Այս քայլը 2-3 րոպե կատարելուց հետո ձեզ հարմարավետ կզգաք:
Տարբերակ
Նստեք սեղանի մոտ գտնվող աթոռին և նախաբազուկները դրեք սեղանին: Մոտեցեք սեղանին և գլուխը դրեք ձեռքերի վրա ՝ միևնույն ժամանակ թուլացնելով պարանոցն ու ուսերը:
Քայլ 2. Խմեք տաք ըմպելիք `շնչուղիները հանգստացնելու համար:
Drinksերմ ըմպելիքները կարող են հանգստացնել շնչուղիները եւ թուլացնել շնչուղիների լորձը: Շնչառության բացակայության դեպքում տաք ըմպելիք խմեք, որպեսզի կարողանաք նորմալ շնչել:
Խմեք տաք թեյ կամ տաք ջուր:
Քայլ 3. Կանգնեք ձեր մեջքը պատին, հանգստանալով հետույքը հենելով պատին և թեթևակի թեքվելով առաջ:
Ձեր ոտքերը տարածեք ազդրերի լայնությամբ: Թեքեք մի փոքր առաջ ՝ ձեր ափերը դնելով ազդրերի վրա: Հանգստացեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Մնացեք այս դիրքում, մինչև նորմալ շնչեք:
Սովորաբար, այս քայլը 2-3 րոպե կատարելուց հետո կարող եք հանգիստ շնչել:
Քայլ 4. Շնչեք սեղմված շրթունքներով, եթե նոր եք ավարտել վարժությունը կամ անհանգիստ եք:
Այս մեթոդը կարող է հաղթահարել բարձր ինտենսիվության կամ անհանգստության հետևանքով առաջացած շնչառությունը: Սկսեք վարժությունը ՝ 2 վայրկյան քթով ներշնչելով ձեր շուրթերը փակելով: Այնուհետև սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես ուզում եք սուլել, ապա 4 վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանից: Շարունակեք այս վարժությունը մի քանի շնչառությամբ, մինչև նորմալ շնչելը:
- 2-3 րոպե շրթունքները սեղմած շնչելուց հետո ձեզ հարմարավետ կզգաք: Եթե ոչ, փորձեք շնչառության մեկ այլ տեխնիկա կամ դիմեք բժշկական օգնության:
- Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր շնչառական քրոնիկ խանգարումների բուժման համար: Պարապեք օրական 4-5 անգամ 1-2 րոպե, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
Քայլ 5. Սովորություն ձեռք բերեք կողքի վրա քնել ՝ մի ոտքը բարձով հենելով:
Առողջական խնդիրները կամ խռմփոցը կարող են գիշերը շնչահեղձություն առաջացնել: Կանխեք այս բողոքը ՝ ձեր կողքին քնելով: Օգտագործեք բարձ ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածը պահելու համար և բարձ տեղադրեք ձեր ծնկների միջև ՝ ողնաշարը ուղիղ պահելու համար:
Եթե քնի ընթացքում հաճախ եք փոխում դիրքերը, օգտագործեք վերմակ կամ բարձ ՝ մեջքը պահելու համար, որպեսզի հետ չշրջվեք:
Տարբերակ
Եթե սովորաբար քնում եք մեջքի վրա, փորձեք ձեր գլուխն ու ծնկները տեղադրել ձեր ստամոքսից ավելի բարձր: Գլուխը պահեք 2 բարձով և ծնկների տակ դրեք 2 բարձ ՝ ողնաշարը ուղիղ պահելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Շնչառության բացակայության դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Այս բողոքը շատ վտանգավոր է, բայց խուճապի մի մատնվեք: Եթե շնչահեղձ եք զգում, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ օգնության հիվանդանոց տեղափոխել, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել:
Եթե շնչահեղձ եք լինում, մի դիմեք բժշկի դիմելու ընթացքում: Թող որևէ մեկը ձեզ ապահով կերպով քշի բժշկի կլինիկա:
Քայլ 2. Շնչառության հաճախակի առկայության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած մտահոգիչ չէ, շնչառական խնդիրները կարող են լուրջ խնդիր լինել, հատկապես, եթե դա առաջանում է առողջական խնդրի պատճառով: Բժիշկները կարող են ճիշտ ախտորոշում տալ, որպեսզի դուք կարողանաք անցնել թերապիա:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասթմայի բուժման կարիք ունենալ ՝ ստերոիդներ ներշնչելով կամ թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ խանգարման բուժման համար:
- Երբ դիմում եք բժշկի, պատմեք նրան այն բողոքների մասին, որոնք դուք զգում եք և երբ դրանք ունեցել եք:
Քայլ 3. Դիմեք թերապևտի, եթե ունեք անհանգստության խանգարում կամ խուճապի նոպան, որը առաջացնում է շնչահեղձություն:
Այս բողոքը հաղթահարելու համար դիմեք թերապևտի, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել շնչառության պակասը ՝ փոխելով ձեր մտքի ձևերն ու վարքը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ուղղորդման համար, որպեսզի կարողանաք խորհրդակցել ճիշտ թերապևտի հետ կամ տեղեկություններ փնտրել կայքերում:
- Շնչառական խանգարումների թերապիան կարող է ապահովագրվել ապահովագրական ընկերության կողմից: Դա հաստատելու համար դիմեք ապահովագրական գործակալին:
- Եթե ունեք անհանգստության խանգարում կամ խուճապի հարձակում, ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող է դեղեր նշանակել ձեզ հանգստացնելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք զգում եք քնի ապնոէի ախտանիշներ:
Այս խնդիրը գիշերը քնի ժամանակ շնչահեղձություն է առաջացնում եւ շատ վտանգավոր է, եթե չբուժվի: Որպեսզի կարողանաք հանգիստ շնչել գիշերը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ գիշերը օգտագործեք CPAP (շնչուղիների շարունակական դրական ճնշում) մեքենա: Դիմեք բժշկի, եթե ունեք քնի ապնոէի ախտանիշներ, օրինակ ՝
- Արթնանալուց բերանի չորություն
- Բարձրաձայն խռմփոց
- Քնի ժամանակ շնչահեղձություն
- Գլխացավ առավոտյան արթնանալիս
- Գիշերը հաճախակի արթնանալը
- Tiredբաղվելիս շատ հոգնածության զգացումով
- Դժվար է կենտրոնանալ
- Հեշտ նյարդայնանում է
Խորհուրդներ
- Եթե ծանր շնչում եք վարժությունների ժամանակ, հանգստացեք մինչև նորմալ շնչելը:
- Եթե քիթն արգելափակված է, յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում յուրաքանչյուր քթանցքում ցողեք 1-2 կաթիլ քթի աղի լուծույթ: Եթե դա չի աշխատում, օգտագործեք քթի դեզոնգենտ `շնչուղիները մաքրելու համար` ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
