Տեսողականացումը նպատակներին հասնելու համար իրեն մոտիվացնելու միջոց է: Օգտվեք պատկերացնելու ունակությունից, որպեսզի իրականանա այն, ինչի մասին իրականում երազում եք, օրինակ ՝ պատկերացնելով, որ ստացել եք ցանկալի արդյունքը, հաղթել եք տեղի ունեցած մրցույթում կամ մասնակցել համալսարանի ավարտական միջոցառմանը: Միակ բանը, որը կարող է սահմանափակել ձեր երևակայությունը, ձեր սեփական միտքն է: Բացի այդ, վիզուալիզացիան նաև մտավոր ունակություն է, որը կարող է օգտագործվել պատկերացնելու իրադարձություններ կամ իրավիճակներ, որոնց մասին երազում եք ապագայում:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Հասած նպատակների պատկերացում
Քայլ 1. Պատկերացրեք ցանկալի գործունեությունը, իրադարձությունը կամ արդյունքը:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեր ուզածը: Օրինակ, դուք ցանկանում եք, որ ձեզ պաշտոնում բարձրացնեն: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք ձեր նոր գրասենյակի դռան մոտ և տեսնում եք, որ ձեր անունը զարդարված է ոսկեզօծ տառերով: Դուռը բացելով ՝ տեսնում ես սև պտտվող աթոռ ՝ հսկայական կարմրափայտի գրասեղանի հետևում և Ռենուարի նկարի վերարտադրումը քո դիպլոմների միջև:
Ձեր հիմնական նպատակի ձեռքբերումը պատկերացնելուց հետո պատկերացրեք մանրուքները, ինչպիսիք են փոշին սենյակի անկյունում, սուրճի գավաթը բաժակի մեջ կամ արևի լույսը գորգի վրա, որը ներթափանցում է բաց շերտավարագույրների միջով:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ՝ մտածելով դրական և լավատեսորեն:
Ամեն ինչ ավելի լավ չի լինի, եթե դուք միշտ բացասաբար եք մտածում ձեր մասին և հոռետեսորեն վերաբերվում ապագային: «Չեմ կարող հիանալի բասկետբոլիստ լինել, քանի որ իսկապես վատ եմ խաղում» մտածելու փոխարեն, ինքդ քեզ ասա. Հետո, պատկերացրեք, որ գնդակը խփեցիք 3-մատնյա հարվածով, և ձեր թիմը հաղթեց:
- Տեսողականացումը նման է հիպնոսի: Տեսողականացումը չի աշխատի, եթե կասկածում եք դրա արդյունավետությանը: Դրական մտածողությունը առաջին քայլն է հաջող պատկերացում ապահովելու համար, որպեսզի ձեր բոլոր երազանքներն իրականանան:
- Գիտակցեք, որ կյանքը ճանապարհորդություն է, որն անցնում եք այն նպատակակետին հասնելու համար, որի մասին միշտ մտածել եք: Տեսողականացումը ստիպում է նպատակներին հասնելու գործընթացին ավելի հաճելի զգալ: Այս մեթոդը ձեզ կենտրոնացնում և ոգևորում է, քանի որ ձեր կյանքը միշտ լի կլինի դրական բաներով:
Քայլ 3. Վիզուալիզացիան ուղղեք դեպի իրական կյանքը:
Մի պահ կամ մի քանի օր պատկերացնելուց հետո փոխեք ձեր կյանքը ՝ միտքը կենտրոնացնելով նպատակի վրա: Ինչ -որ բան արտադրելու կամ որոշակի նպատակին հասնելու համար գործունեություն, խնդիր կամ աշխատանք ձեռնարկելուց անմիջապես առաջ պատկերացրեք հնարավորինս հստակ այն գործողությունը, որը դուք կձեռնարկեք: Նույնիսկ եթե ձեր ցանկությունը ոչ նյութական ինչ -որ բան է (օրինակ ՝ «ավելի շատ փող ունենալ»), այն կարելի է զգալ առօրյա կյանքում ՝ պատկերացնելով աշխատելուց առաջ, բիզնես վարելիս կամ այլ գործունեությամբ զբաղվելը:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք բեյսբոլ խփել, պատկերացրեք այնքան վառ, որքան կարող եք գնդակները մեկ -մեկ հարվածել շատ ճշգրիտ բարձրությամբ և արագությամբ: Դիտեք, թե ինչպես է գնդակը լողում օդում և վայրէջք կատարում այնտեղ, որտեղ նախատեսված է: Պատկերացրեք փորձը ՝ օգտագործելով ձեր բոլոր զգայարանները. Տեսնել գնդակը, որը թռչում է դեպի ձեզ, հարվածը զգալ գնդակի վրա ՝ ձայնը լսելիս և խոտի հոտը:
Քայլ 4. Մտածեք նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ իրադարձությունների հաջորդականությունը:
Կյանքում մեծ փոփոխություններ կարող են իրականացվել, եթե ժամանակ և կենտրոնացած ջանք հատկացնեք մի քանի քայլ կատարելու համար: Եթե պատկերացնում եք, որ ցանկանում եք հասնել որոշակի նպատակի կամ նպատակի, մտածեք, թե ինչպես դա իրականացնել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նախագահ լինել, պատկերացրեք ձեր քաղաքական կարիերային աջակցող տարբեր ասպեկտներ, ինչպիսիք են քարոզարշավը, բարեգործական հաստատություններին մասնակցելը, խոշոր քաղաքական գործիչների հանդիպումը և ձեր առաջին ելույթը:
Ինչպե՞ս կպատկերացնեիք ինքներդ ձեզ այս իրավիճակում:
Քայլ 5. Պատկերացրեք այն անձը, որն անհրաժեշտ է դառնալ այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել:
Փոխարենը երազել ցանկանալ լինել այն ընկերությունում, որտեղ աշխատում եք, մտածեք այն անձի մասին, որն աջակցում է այդ երազանքի իրականացմանը: Տնօրենի պաշտոնի հետ կապված բաներ պատկերացնելուց բացի, պատկերացրեք նաև արդյունավետ հաղորդակցվելու ունակությունը, համոզելը, կիսելը, քննարկելը, կառուցողական քննադատություն հասցնելը, ուրիշներին հարգելը և այլն:
Պատկերացրեք, որ դուք ձեզ պահում եք այնպես, ինչպես պատկերացնում եք: Եթե գիտակցում եք, որ տնօրենը պետք է վստահություն ունենա աշխատանքում, պատկերացրեք, որ գրասենյակում վստահ անձնավորություն եք:
Քայլ 6. Ինքներդ մոտիվացնելու համար օգտագործեք հաստատող նախադասություններ:
Բացի նկարներից, բառերը կարող են օգտագործվել նաև որպես հաստատում: Եթե ցանկանում եք լինել մասնաճյուղի ղեկավար, ով միշտ առողջ է և պիտանի, ասեք ինքներդ ձեզ. Եթե ցանկանում եք լինել բեյսբոլի լավ խաղացող, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես տեսա, որ գնդակը թռչում է դեպի ինձ և դաշտից դուրս ինչքան կարող էի հարվածեց դրան»:
Ասեք հաստատումներ այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, բայց համոզվեք, որ հավատում եք դրանց:
Քայլ 7. Պատկերացրեք, երբ զգում եք հանգիստ, կենտրոնացած և հարմարավետ:
Տեսողականացումը օգտակար է միայն այն ժամանակ, երբ զգում ես հանգիստ, հարմարավետ և ունակ ես կենտրոնանալու խաղաղության վրա, որպեսզի ազատվես անհանգստությունից: Տեսողականացման տեխնիկան նման է մեդիտացիայի, բայց ավելի ակտիվ և հստակ: Երբ պատկերացնում ես, պետք է մտածես հնարավորությունների մասին, բայց երբ մեդիտացիա ես անում, պետք է անտեսես այն բաները, որոնք քո երազանքներին ու նպատակներին չեն համապատասխանում, որպեսզի կենտրոնանաս այն բանի վրա, ինչի մասին երազում ես:
Հնարավորինս պատկերացրեք, երբ հարմարավետ եք զգում: Որքան քիչ շեղումներ լինեն, այնքան ավելի հեշտ կլինի վիզուալիզացիան: Բացի այդ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մտածել, երբ ձեր շուրջը պայմաններն ավելի հանգիստ են:
Քայլ 8. Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձախողումը:
Խոչընդոտները բնական բան են առօրյա կյանքում, և ոչ ոք չի կարող հասնել հաջողության, եթե երբեք ձախողված չլինի: Նույնիսկ եթե սխալներ եք թույլ տալիս, վստահ եղեք, որ կարող եք դրանք կարգավորել: Անհաջողությունից հետո վերադառնալու ունակությունը շատ ավելի կարևոր է, քան այն, որ դու սխալ ես թույլ տվել:
- Ամեն օր ինքներդ ձեզ տվեք այն հարցը, թե «Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր ՝ ավելի լավ վաղվա հասնելու համար»:
- Քերոլ Ս. Դվեկի «Մտածողության ուժը հասկանալով հաջողության հասնելու» գիրքը օգտակար ընթերցում է `սովորելու, թե ինչպես վարվել ձախողումների հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Տեսողականացման տեխնիկայի կատարելագործում
Քայլ 1. Պատկերացրեք այնքան ժամանակ, մինչև այն բնական չզգա և արդյունքներ բերի:
Սկզբում արտացոլումը կարող է անօգուտ թվալ: Սա կարող է օտար ու տարօրինակ թվալ: Աշխատեք դրա վրա: Սկսնակների համար կարող եք անհարմար զգալ պատկերացնելը, քանի որ դա նման է երազանքի, բայց սա մի փուլ է, որը պետք է անցնել: Դուք դա ճիշտ չեք արել, եթե արտացոլումը լավ չի զգում:
- Պատշաճ կերպով պատկերացնելու միակ միջոցը ջանասիրաբար զբաղվելն է, և դա ժամանակ է պահանջում: Ինչպես որևէ բան սովորելը, կա մի բան, որը կոչվում է ուսուցման կոր: Վիզուալիզացիան ավելի դժվար կլինի, եթե դուք հանձնառու չեք: Պարզապես արեք դա, ապա դժվարությունը ինքնին կլուծվի: Միակ բանը, որը ձեզ հետ է պահում հաջող պատկերացումից, ինքներդ եք:
- Timeամանակի ընթացքում վիզուալիզացիան կակտիվացնի ուղեղը այնպես, ինչպես երբ գործունեությունն իրականանում է իրական գործողությամբ, քանի որ ուղեղը չի կարող տարբերել այս երկուսի միջև: Օրինակ, եթե վախենում եք, երբ ցանկանում եք երգել հանդիսատեսի առջև, պատկերացրեք, որ դա անում եք: Այս մեթոդը կստիպի ուղեղին մտածել, որ դուք կարող եք դա անել: Այսպիսով, դուք համարձակվում եք առաջ գնալ և երգել հանդիսատեսի առջև, եթե առիթ է ստեղծվում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք երկարաժամկետ նպատակների վրա:
Բոլոր նրանք, ովքեր սպասում են փոփոխության մեկ ակնթարթում, հիասթափված կլինեն: Հետեւաբար, կազմեք երկարաժամկետ ծրագիր `իրականացնելու ձեր ցանկություններն ու երազանքները: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր վիճակը 5, 10 և 15 տարի ապագայում և այն բաները, որոնց վրա դուք հույս ունեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի իրավիճակ և անձի փոփոխություն կցանկանայիք զգալ: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք պատկերացնել ձեր կյանքը ապագայում:
- Օրինակ, վաղ քնելը կամ գիշերը վազելը պատկերացնելը դեռ օգտակար է, բայց պատկերացումն օգնում է հասնել ավելի իմաստալից նպատակների: Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպիսի ծնող եք ուզում լինել, ինչ եք ցանկանում թողնել որպես ժառանգություն ձեր երեխաների համար, եւ ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը, երբ նրանք մեծանան:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչի եք ցանկանում հասնել ձեր կյանքը իմաստալից դարձնելու և այն, ինչ ցանկանում եք փոխանցել ձեր ընկերներին և համայնքին:
Քայլ 3. Ստեղծեք տեսլականի տախտակ `որպես միջոց, որը կհիշի ձեր երազած կյանքը:
Տեսողության խորհուրդը կարող է օգտագործվել կյանքի նպատակները կանոնավոր կերպով պատկերացնելու համար: Տեսիլքի տախտակ պատրաստելու համար պատրաստեք տախտակ և տեղադրեք մի քանի լուսանկար և բառեր, որոնք ներկայացնում են ձեր երազանքը: Այդ կերպ դուք կարող եք ամեն օր տեսնել, որ մոտիվացված մնաք, մինչդեռ փորձում եք իրականացնել ձեր երազած կյանքը:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ռեստորան բացել, տեղադրեք տարբեր ռեստորանների լուսանկարներ, որոնցից ցանկանում եք ընդօրինակել և մատուցվող սննդի ընտրացանկերը: Լրացրեք հյուրերի լուսանկարներով, որոնք ուրախությամբ վայելում են սնունդը:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր նպատակի դրական կողմը:
Երբ պատկերացնում կամ դրական եք մտածում, մտածեք այն բաների դրական կողմերի մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ինքդ քեզ ասել «չցանկանալ աղքատ լինել» օգտակար հաստատում չէ: «Չեն ուզում հասնել որևէ բանի», «չես ուզում լինել ինչ -որ բան» կամ «չես ուզում ունենալ որևէ բան» հաստատումների փոխարեն, կենտրոնացիր քո ցանկալի նվաճման, անձի կամ կյանքի վիճակի վրա: Օրինակ ՝ հաստատումներ արեք. «Ես ֆինանսական ապահովություն ունեմ ծերության շրջանում» կամ «Ես պատրաստ եմ ապրել արտասահմանում»:
Ասել ակտիվ հաստատումներ ներկա ժամանակով: Եթե ցանկանում եք պատկերացնել ծխելը թողնելը, «Ես թողնում եմ ծխելը» վանկարկելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Igխախոտը վնասակար է իմ առողջությանը: Ես դրանք այլևս կարիք չունեմ, քանի որ դրանք անօգուտ են»:
Քայլ 5. Պատկերացրեք իրատեսական նպատակներ:
Եթե դուք բռնցքամարտիկ եք և ցանկանում եք պատկերացնել ձեր հակառակորդին, ով պայքարում է, որպես գերիշխող, իմաստ չունի պատկերացնել ձեզ որպես Մուհամեդ Ալի: Ի վերջո, դուք ի վիճակի չեք բավարարել ձեր առջև դրված չափանիշները, այնպես որ դուք հիասթափված և հիասթափված եք զգում:
- Փոխարենը, պատկերացրեք, որ դուք ունակ եք երբևէ ունեցած լավագույն ճոճանակին, և որ ձեր հակառակորդը մի մեծ գրպան է, որին ամեն օր հարվածում եք մարզվելիս: Պատկերացրեք, թե ինչպես է մարզիչը գովաբանում, քանի որ բռնցքամարտի ժամանակ կարողացել եք հասնել լավագույն ցուցանիշի:
- Ամեն ինչ, որ հնարավոր է պատկերացնել, կարող է պատահել, և պատճառ չկա, որ դա չպետք է տեղի ունենա:
Քայլ 6. Պատկերացրեք ըստ ձեր սեփական հեռանկարի:
Այս կերպ վիզուալիզացիան ավելի իրական, շոշափելի և հասանելի է դառնում: Մի պատկերացրեք ձեր ապագա հաջողություններն ու երազանքները, կարծես ֆիլմ դիտեք: Դուք պետք է լինեք այն առարկան, ով ինքներդ կզգա այն, ինչ պատկերվում է: Երբ պատկերացնում ես, հանդիսատեսը չես: Դուք հաջողության հասնող գլխավոր հերոսն եք:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք բժիշկ դառնալ, մի մտածեք այդ մասին հետազոտվող հիվանդի կամ սենյակում գտնվող գործընկերոջ տեսանկյունից: Փոխարենը, պատկերացրեք, որ դուք հետազոտում եք աստղադիտակ ունեցող հիվանդին և այլն:
- Ահա թե ինչ է նշանակում իրական վիզուալիզացիա անել: Դուք իրականությանը տեսնում եք այնպես, ասես ինքներդ եք դրա ականատեսը լինում: Ոչ մարմնական ճանապարհորդություն ապրելու փոխարեն, այն, ինչ տեսնում ես, քո ապագան է:
Խորհուրդներ
- Օգնեք ուրիշներին, որպեսզի նրանք նույնպես կարողանան պատկերացնել: Լավագույն նվերը, որը կարող եք տալ, հույսն է, իսկ պատկերացումն ավելի լավ բաների հույս ունենալու միջոց է: Եթե դուք արդեն հավատում եք դրան, սովորեցրեք ուրիշներին, թե ինչպես պատկերացնել ՝ կիսելու հույսը:
- Ձեզ անհրաժեշտ է պրակտիկա, որպեսզի կարողանաք պատկերացնել: Թերահավատները կարծում են, որ սա ժամանակի կորուստ է: Մի տատանվեք, քանի որ յուրաքանչյուրը կարող է օգուտ քաղել վիզուալիզացիայից, նույնիսկ թերահավատները:
- Առանց նկարների գիրք կարդալիս պետք է հասկանալ գրված բառերը և պատկերացնել դրանք: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք պատկերացնել այն, ինչ կարդում եք:
