Բոլորին ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջում է պետք: Դուք կարող եք հանգստանալ և առողջանալ, և այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, նախապես պատրաստվելն է: Առողջարանում հանգստանալուց կամ ամբողջ օրը ծուլանալուց ընտրեք այն զբաղմունքը, որը ձեզ ամենից շատ հանգստացնում է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Պատրաստվեք հանգստյան օրվան
Քայլ 1. Մաքրել ժամանակացույցը:
Իհարկե, թույլ մի տվեք, որ հանգստյան օրը նշանակեք: Տեղափոխեք բոլոր նշանակումները, որոնք ունեցել եք այդ օրը: Այսպիսով, ձեր օրը լիովին դատարկ է և կարող է օգտագործվել հանգստի համար:
Քայլ 2. Բոլորին ասեք, որ անհասանելի եք:
Հանգստացեք հանգստյան օրերից, երբ դեռ աշխատանքային օր է, և ձեր էլ. Հասցեում ստեղծեք «Աշխատանքի մեջ չէ» հաղորդագրությունը, որպեսզի մարդիկ իմանան, որ վաղը աշխատանքի եք: Տեղեկացրեք ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք այդ օրը հասանելի չեք լինի, եթե չեք հրավիրի որոշ ընկերների, որոնք նույնպես կարող են հաճելի լինել:
Ինչպես եք մեկնում արձակուրդ, կախված է ձեր ցանկություններից: Միգուցե ցանկանում եք օգտվել կարմիր ամսաթվերից (արձակուրդներից) և երկու շաբաթ առաջ պլանավորել հանգստյան օր: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև օգտվել արձակուրդից, եթե ձեր ղեկավարը համաձայնվի:
Քայլ 3. Միացրեք հեռախոսը միայն արտակարգ իրավիճակների կանչերի համար:
Շատ բջջային հեռախոսներ հնարավորություն ունեն թույլ տալ միայն որոշակի զանգեր (որոշակի մտերիմ ընկերներից կամ ընտանիքից) կամ թույլատրել միայն բազմիցս զանգահարած մարդկանց (ինչը սովորաբար արվում է արտակարգ իրավիճակների դեպքում): Փորձեք այս կարգավորումը տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի ոչ ոք ձեզ չանհանգստացնի, եթե նա իրոք ձեր կարիքը չունենա:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ տրամադրեք գլուխը մաքրելու համար:
Օրվա սկզբին համոզվեք, որ ձեր միտքը պատրաստ է հանգստանալու: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ազատվեք ձեր բոլոր անհանգստություններից: Միտքը հանգստացնելու միջոցներից մեկը խորը շնչառություն վարելն է:
Փորձեք փակել ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա: Շնչեք դանդաղ և արտաշնչելուց առաջ հաշվեք մինչև չորս: Արտաշնչելիս կրկին հաշվեք մինչև չորս: Համոզվեք, որ խորը շնչում եք ձեր դիֆրագմայից: Շարունակեք հետևել ձեր շնչառությանը, մինչև չզգաք, որ սթրեսը դանդաղորեն անհետանում է:
Քայլ 5. Փակեք վարագույրները:
Իհարկե, պետք է միացնել հեռուստացույցը, որպեսզի կարողանաս հանգստյան օրը ֆիլմ դիտել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անջատեք այլ տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են նոթբուքերը կամ պլանշետները: Ձեր սարքն օգտագործելիս կարող եք մուտք գործել ձեր էլ. Եթե կարողանաք բացել ձեր էլ. Բացի այդ, կարող եք նաև դիտել այն վատ նորությունները այն նորություններից, որոնք կփչացնեն ձեր օրը: Փորձեք ինտերնետի ծոմապահությունն այսօր:
Քայլ 6. Մի նայեք ժամացույցին:
Հնարավորության դեպքում ծածկեք բոլոր ժամերը: Օրն անցկացրեք ժամանակացույցից զերծ: Պարզապես հանգստացեք և արեք այն, ինչ ցանկանում եք:
Մի՛ ծրագրեք: Եթե նախկինում որոշել եք աշխատել այգում, բայց հետագայում ծույլ եք զգացել, ապա շատ մի անհանգստացեք: Պարզապես արա այն, ինչ ուզում ես:
Քայլ 7. Ընտրեք մեղեդային երաժշտություն:
Ձեր ընտրած երգը կարող է լինել ամեն ինչ, քանի դեռ դրա պատճառով լավ տրամադրություն ունեք: Թողեք երաժշտությունը նվագի ձեր օրվա ընթացքում:
Քայլ 8. Ընտրեք հանգստացնող օրվա հիմնական շեշտը:
Կարող եք այցելել առողջարան և այնտեղ փայփայել: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ծուլանալ ամբողջ օրը, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելով և ամբողջ օրը ուտելով ձեր նախընտրած խորտիկները: Ընտրեք այն, ինչ զգում եք, որ ամենից շատ եք սիրում անել և կհանգստացնի ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ստեղծելով սպա օր
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք:
Տաք ջուրը կհանգստացնի մկանները և կազատի հոգնածությունից: Դուք նույնիսկ կարող եք լոգանքի ռումբ ավելացնել ձեր մաշկը ներծծվելիս խնամելու համար:
Փորձեք մոմեր վառել լոգարանում `հանգիստ մթնոլորտ ստեղծելու համար:
Քայլ 2. Դրեք դեմքի դիմակ:
Բացի այն, որ կարող է ձեզ հանգիստ զգալ, դեմքի դիմակները ձեր մաշկին հարմարավետ կզգան: Եթե ցանկանում եք գործնական լինել, դեղատնից գնեք պատրաստի դիմակ: Այնուամենայնիվ, այն կարող եք պատրաստել նաև մի քանի բաղադրիչներով: Մի քանի ելակ տրորել և ավելացնել մի քիչ մեղր և պարզ յոգուրտ: Խառնել, ապա քսել դեմքին: Լվանալ 15 րոպե հետո:
Եթե դուք օգտագործում եք առևտրային դեմքի դիմակ, հետևեք փաթեթի օգտագործման հրահանգներին:
Քայլ 3. Փորձեք ձեր մազերի վրա տաք յուղով բուժում:
Այս բուժումը կարող է հանգստացնել ձեզ, քանի որ այն թեթևություն է զգում գլխին: Բացի այդ, այս քայլը կօգնի նաև խոնավացնել և երիտասարդացնել մազերը: Դրանից հետո ձեր մազերը կդառնան ավելի հարթ և փայլուն:
- Տաք յուղով բուժում պատրաստելու համար 1-2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ լցնել փոքր ամանի մեջ: Ավելացրեք մի փոքր կոկոսի յուղ և 1-2 ճաշի գդալ մեղր: Միկրոալիքային վառարան 15 վայրկյան, բայց մի տաքացեք: Այնուհետև բաղադրիչները խառնել մինչև միաձուլվեն:
- Օգտագործեք խմորեղենի խոզանակ `խառնուրդը ձեր մազերին քսելու համար` արմատներից մինչև ծայրերը: Այնուհետև դրեք ցնցուղի գլխարկը կամ փաթեթավորեք պլաստիկե: Թողեք այն մի քանի ժամ (հնարավորության դեպքում), ապա լվացեք:
- Այս երեք բաղադրիչները ձեզ պետք չեն, եթե դրանք բոլորը չունենաք: Դուք կարող եք օգտագործել միայն մեկ յուղ (առանց մեղրի), եթե դա ընդամենը այն է, ինչ ունեք:
Քայլ 4. Պատրաստեք շաքարավազի մացառ:
Շաքարավազի մացառները հեշտ է պատրաստել տանը բաղադրիչներով: Դուք կարող եք այն օգտագործել մաշկը շերտազատելու համար ՝ չոր և մահացած մաշկից ազատվելու համար: Հնարքը ՝ պարզապես յուղը (օրինակ ՝ կոկոսի կամ ձիթապտղի յուղը) խառնել շագանակագույն շաքարի հետ (անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել սպիտակ շաքար): Դուք կարող եք նաև ավելացնել բուրմունք եթերայուղերով կամ նույնիսկ ընդամենը 1-2 պտղունց դարչինի փոշի:
- Եթե դուք օգտագործում եք կոկոսի յուղ, տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում 1-2 րոպե, որպեսզի այն հալվի, նախքան շաքարավազը ավելացնելը:
- Օգտագործեք սկրաբ ՝ ձեռքերով շփելով այն մաշկի վրա, ապա լվացեք:
Քայլ 5. Փորձեք ոտքերի խնամք:
Ստացեք ոտքերի հաստ կրեմ: Թրջեք սրբիչը և սեղմեք այն ՝ ավելորդ ջուրը հեռացնելու համար: Միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք 60 վայրկյան: Եթե ունեք, քսեք ոտքերին և փաթեթավորեք դրանք սրբիչով: Թողեք այն 15 րոպե:
Քայլ 6. Կիրառեք եղունգների լաք:
Իհարկե, հանգստավայրում հանգստյան օրը պետք է ավարտվի գեղեցիկ եղունգներով, բայց այս գործունեությունը կարող է իրականացվել նաև տանը: Ուղղակի օրվա վերջում որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր մատների և ոտքերի եղունգները ներկելու համար: Մի մոռացեք երկարատև արդյունքի համար կիրառել այբբենարան և թափանցիկ ներկ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Lazույլ ամբողջ օրը
Քայլ 1. Պատրաստեք համեղ խորտիկ:
Հաջողության թուլացման գրավականներից է ձեր նախընտրած խորտիկը վայելելը: Ձեզ դուր եկած ընտրանքներ ՝ չիպսերից մինչև պաղպաղակ: Եթե ցանկանում եք, փորձեք պատվիրել պիցցա:
Քայլ 2. Պատրաստեք մի բաժակ գինի:
Սովորաբար խմելու նիստերը կապված են հանգստանալու հետ, և ոչ մի վատ բան չկա միայն 1-2 բաժակ խմելիս: Բացեք ձեր սիրած գինու շիշը և վայելեք այն, ինչպես ցանկանում եք:
Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք: Թույլ մի տվեք, որ առավոտյան կախվածություն ունենաք հանգստյան օրը խմելու պատճառով:
Քայլ 3. Փորձեք թարմ ըմպելիք:
Եթե չեք սիրում ալկոհոլային խմիչքներ, մի անհանգստացեք: Փորձեք ալկոհոլի փոխարեն սուրճ, թեյ կամ տաք շոկոլադ խմել: Հանգստացնող ազդեցությունը շատ տարբեր չէ, հատկապես, եթե դուք ընտրում եք այնպիսի ըմպելիք, որը նախկինում երբեք չի փորձվել:
Քայլ 4. Ընտրեք ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ դիտելու համար:
Տանը ծուլանալու միջոցներից մեկը մարաթոնյան ռեժիմով դիտելն է ձեր սիրած ֆիլմը կամ հեռուստասերիալը: Համոզվեք, որ այն պատրաստում եք հանգստյան օրվանից առաջ: Կարող եք նաև դիտել հոսքային ծառայությունների օգտագործմամբ, ինչպիսիք են Netflix- ը, Iflix- ը, Amazon Prime- ը կամ Hulu- ն:
Մի վախեցեք տխուր ֆիլմեր դիտելուց: Երբեմն ֆիլմ դիտելիս սրտանց լաց լինելը կարող է օգնել ազատել ձեր սրտի բեռը:
Քայլ 5. Կարդացեք լավ գիրք:
Եթե չեք սիրում ֆիլմեր դիտել, գնեք մի գիրք, որը ձեզ դուր կգա: Գանգրացեք ամբողջ օրը ՝ կարդալով ծածկոցների տակ:
Պետք չէ գրքեր գնել: Ընկերոջից գիրք վերցրեք կամ այցելեք գրադարան: Փաստորեն, էլեկտրոնային ընթերցող ունենալու դեպքում կարող եք թվային գրքեր որոնել առցանց կամ գրադարանում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հանգստացեք և շոյեք ինքներդ ձեզ այլ եղանակներով
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Գուցե դուք երբեք ժամանակ չեք ունեցել ամբողջ օրը ներկելու ձեր սրտին կամ այգուն: Հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրած զբաղմունքին: Այս գործունեությունը ոչ միայն ձեզ ուրախացնում է, այլև նվազեցնում է վերջին մեկ շաբաթվա ընթացքում կուտակված սթրեսը:
Քայլ 2. Փորձեք յոգա:
Եթե սիրում եք յոգա, մի քանի րոպե տրամադրեք ձգվելու համար: Յոգան կարող է օգնել հանգստանալ և վերականգնվել:
Քայլ 3. Արևի տակ ընկնել:
Հանգստացեք ձեր բակում: Արևի լույսը կարող է օգնել վերականգնել ձեր մարմնի գրաֆիկը, որպեսզի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ավելի հանգիստ զգաք: Բացի այդ, բացօթյա լինելը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ ծաղիկներ ուղարկեք:
Ersաղիկները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և երջանիկ լինել: Այնուամենայնիվ, պետք չէ սպասել, երբ ուրիշը կտա այն ձեզ: Պատրաստ եղեք ՝ ուղարկելու ձեր հանգստյան օրվան:
Ավելի էժան տարբերակի համար մեկ օր առաջ մի քանի ծաղիկ վերցրեք մթերային խանութում:
Քայլ 5. Պատվիրեք սնունդ շքեղ ռեստորանից:
Մեծ քաղաքների մեծամասնությունն ունի մատուցման ծառայություններ նուրբ ճաշի համար: Փորձեք բացել Gojek կամ Grab հավելվածը և սննդի առաքման ցանկից փնտրեք շքեղ ռեստորան: Ընտրեք ձեր նախընտրած սնունդը `ինքներդ ձեզ փայփայելու համար:
Քայլ 6. Վայելեք ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակը:
Խոստովանեք, երբեմն մենք բավարար ժամանակ չունենք մեր ընտանիքի հետ, և ինքներս մեզ հաճոյանալը կարող է կատարվել ՝ նրանց հետ ժամանակ անցկացնելով: Եթե այո, ապա դրեք խաղեր, ֆիլմեր և գունազարդ գրքեր, որոնք կարող եք վայելել միասին և ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելիների հետ:
Քայլ 7. Փայփայիր ինքդ քո ամուսնու/կնոջ հետ:
Միգուցե, ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, ցանկանում եք միայնակ մնալ ձեր կնոջ/ամուսնու հետ: Եթե այո, ապա փորձեք միասին լոգանք ընդունել, գիրք կարդալ միմյանց համար, կամ պարզապես ֆիլմը դիտելիս պառկել բազմոցի վրա:
