Եթե որոշ մտքեր կամ հիշողություններ ձեզ տխրում կամ անհանգստացնում են, գուցե ցանկանաք ելք գտնել կամ այլ բան, որը ձեզ շեղի այդ բաներից: Ինքներդ ձեզ շեղելով, կարող եք հեռանալ բացասական կամ վրդովեցուցիչ մտքերից: Յուրաքանչյուր ոք ունի այնպիսի բաներ, որոնք ստիպում են իրեն անհարմար զգալ և գուցե չի ցանկանում մտածել դրա մասին: Այնուամենայնիվ, երբեմն այս մտքերը կարող են վերաբերել ավելի լուրջ վիճակի, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ հետվնասվածքային սթրեսը: Հիշեք, որ հաճախ որոշ մտքերից կամ իրադարձություններից (օրինակ ՝ բռնություն, ողբերգական վթար, հոգեկան հիվանդություն և այլն) սթրեսից ազատվելու և ազատվելու միակ միջոցը հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելն է: Սկսեք լուծել այն, ինչը ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ այդ բացասական մտքերի վրա `փորձելով հասկանալ դրանք:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Հանգստացնել միտքը
Քայլ 1. Պահեք հատուկ օրագիր:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու է երբեմն դժվար մարդու համար դադարել ինչ -որ բանի մասին մտածելն այն է, որ նա անընդհատ փորձում է այդ բաները ջնջել իր մտքից: Unfortunatelyավոք, դա հաճախ միայն ավելի ակնհայտ է դարձնում իրերը և հանգեցնում տհաճ զգացմունքների, ինչպիսիք են մեղքը կամ ամոթը (օրինակ. «Ինչու՞ չեմ կարող դադարել այս մասին մտածել»): Հետևաբար, լավ գաղափար է, որ օրագիր պահեք ՝ ձեզ տեղ տալով ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ուսումնասիրելու համար, ներառյալ այն զգացմունքները կամ մտքերը, որոնք ձեզ տխրություն կամ անհանգստություն են պատճառում:
- Այսպիսի ամսագրերը թույլ են տալիս բացահայտել մտքերն ու զգացմունքները, որոնք առաջանում են, և նրանց մնալու տեղ է տալիս: Գրառումներ կատարեք, երբ զգում եք, որ ձեզ ճնշում են բաները, որոնց մասին չեք ցանկանում մտածել: Գրեք այն օրագրում, ապա փակեք օրագիրը և այլ բան արեք:
- Փորձեք մտածել այն մասին, թե երբ են հայտնվել այն բաները, որոնց մասին չեք ցանկանում մտածել: Ինչ -որ բան դա դրդե՞լ է: Ի՞նչ փորձառություններ կամ իրավիճակներ են կապված դրանց հետ: Արդյո՞ք այս բաները խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին:
- Ամսագրի գրելը կարող է բարելավել մտավոր կայունությունը `նվազեցնելով կամ նվազեցնելով անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Բացի այդ, այսպիսի ամսագիր գրելը օգնում է ձեզ պատկերացում կազմել տհաճ մտքի ձևերի մասին, ինչպես նաև հասկանալ այն իրերը կամ իրավիճակները, որոնք կարող են առաջացնել այդ տհաճ մտքերը:
- Անցանկալի մտքերի մասին ճանապարհորդելը կարող է հետ բերել թաղված հուշերը: Եթե դուք զգացել եք բռնություն կամ դժվար մանկություն, ապա միայն թերապևտի օգնությամբ ամսագիր գրեք:
Քայլ 2. Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ բան ձեր մտքով անցնի:
Դա տեղի է ունենում, երբ անընդհատ ինչ -որ բանի մասին ես մտածում: Ընդհանրապես, միտքը բացասական մտքերի և անհանգստության տեսքով է (կամ ներառում է): Երբ զգում ես, որ քեզ անհրաժեշտ է շեղել այս մտքերից, հավանաբար թույլ ես տվել, որ դրանք պտտվեն քո մտքում: Ձեզ համար կարևոր է դադարեցնել այն, քանի որ այս սովորությունը սերտորեն կապված է խոշոր դեպրեսիայի հետ: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք անել սովորությունը թողնելու համար.
- Փնտրեք այլ բաներ, որոնք կարող են բարձրացնել կամ բարձրացնել ինքնագնահատականը: Դուք կարող եք անընդհատ մտածել մի բանի մասին, որը համարվում է թուլություն, քանի որ դա համարում եք ձեր ինքնորոշման և ինքնության մեծ մասը: Բացի այս թույլ կողմերից, փորձեք տեսնել և վեր հանել այլ բաներ, որոնք դուք համարում եք ձեր տաղանդները կամ ուժեղ կողմերը: Այս կերպ, քննադատությունը, որը դուք ստանում եք (ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեր կողմից), ձեզ համար այնքան էլ սթրեսային չի լինի:
- Քիչ -քիչ լուծեք խնդիրը: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք խնդրի մասին, քայլեր ձեռնարկեք այն լուծելու համար: Չնայած սկզբում դա կարող է ճնշող թվալ, բայց եթե մեծ խնդիրը բաժանում եք ավելի փոքր մասերի, կարող եք դրանք մեկ առ մեկ ավելի հեշտ լուծել: Դրանից հետո ձեր առջև ծառացած խնդիրները բարդ չեն թվում:
- Բացակայող ակնկալիքներ կամ չափանիշներ, որոնք չափազանց ծայրահեղ են: Ոմանք միշտ ակնկալում են 100% կատարելություն կամ ջանք, որը ցուցադրվում է իրենց կամ ուրիշների կողմից: Փաստորեն, սա անհիմն և չափազանց դժվարամատչելի ակնկալիք է, որը ձեզ դժվարացնում է կյանքի մարտահրավերներին հարմարվելը: Եթե դուք այդպես եք զգում, կարող եք ընկճվել կամ նեղվել, երբ ձեր չափանիշները չեն համապատասխանում: Փորձեք վերապատրաստվել ՝ ավելի խելամիտ և ավելի հասանելի սպասելիքներ ստեղծելու համար, ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ ուրիշների համար: Հիշեք, որ ոչ մի մարդ կատարյալ չէ:
Քայլ 3. Կատարեք ուշադրության մեդիտացիա:
Իրազեկված լինելը ստիպում է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է հենց հիմա: Մտածողության մեդիտացիան վարժություն է ՝ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու ներկա պահին: Դրա նպատակն է դանդաղեցնել ձեր մտքերը և ստիպել ձեզ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն բաներին, որոնք անընդհատ հայտնվում են ձեր մտքում:
- Սկսնակների համար ընտրեք հանգիստ վայր ՝ քիչ շեղումներով: Հարմար նստեք կամ աթոռին կամ հատակին (ավելի մեղմ զգալու համար օգտագործեք բարձեր): Խաչեք ձեր ոտքերը (եթե հատակին նստած եք): Ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Խորը շնչեք, ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Կենտրոնացեք ձեր կատարած շնչառության վրա. Միայն շնչառությունը: Եթե դուք սկսում եք շեղվել, պարզապես բացահայտեք, թե ինչն է ձեր ուշադրությունը գրավել, ապա վերադառնաք կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
- Սկսնակների համար, փորձեք այս մտածողության մեդիտացիան կատարել մոտ 5-10 րոպե, նախքան ձեր մեդիտացիայի ժամանակը երկարացնելը:
- Մտածողության մեդիտացիայի որոշ տեսակներ ձեզ խրախուսում են կենտրոնանալ բացառապես ձեր շնչառության վրա, իսկ մյուսները `ձեզ ճանաչել այն մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում: Որոշելու համար, թե մեդիտացիայի որ տեսակն է ավելի լավ աշխատում, այցելեք Greater Good կայքը:
Քայլ 4. Շարունակեք զբաղվել և զբաղվել խոհեմությամբ ձեր բոլոր գործողություններում:
Աշխատանքի վրա կենտրոնացած մնալու և ձեր միտքը բացասականությամբ չլցվելու հիանալի միջոց է կանոնավոր կերպով զբաղվել մտքով: Սա կարող է լինել շատ արդյունավետ քայլ մտքում «բեռի» կուտակումը նվազեցնելու և անհանգստությունը թոթափելու համար:
- Առավոտյան արթնանալիս շնչեք խորը և հանգիստ: Կատարեք թեթև ձգումներ և մտածեք, թե ինչ ազդեցություն են նրանք ունենում ձեր մկանների և հոդերի վրա: Խմեք մի բաժակ ջուր և ուշադրություն դարձրեք ջրի ջերմաստիճանին և հետևողականությանը, ինչպես նաև այն զգացողությանը, որ զգում եք, երբ ջուրը անցնում է ձեր կերակրափողով: Տեղյակ եղեք օրվա ընթացքում կատարվող յուրաքանչյուր գործունեության մասին, ինչպիսիք են լողանալը, ատամները լվանալը, ուտելը, մեքենա վարելը, աշխատելը և այլն:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում զբաղվելով գործունեությամբ, ձեռնպահ մնացեք ձեր մտածողության գործելակերպը բացասաբար դատելուց կամ ձեր միտքը թափառելուց: Երբ սկսում ես չկենտրոնանալ, վերադառնալ ձեռքի գործողությանը և մտածել, թե ինչպես է գործունեությունն ազդում քո յուրաքանչյուր զգայարանի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը `Եղեք ստեղծագործ
Քայլ 1. Փորձեք գրել, նկարել կամ նկարել:
Ստեղծագործելու համար օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու երևակայությունը: Ստեղծագործ լինելով ՝ կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր հատկությունները և դրական զգացմունքներ հաղորդել այն մասին, թե ինչ եք անում ժամանակն անցկացնելու համար: Բացի այդ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ստեղծագործական կարող է բարձրացնել ճանաչողական ճկունությունը և խնդիրները լուծելու ունակությունը: Հետևաբար, ստեղծագործական գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ լուծումներ գտնել ձեր առջև ծառացած խնդիրների համար:
Քայլ 2. Փորձեք պատրաստել կամ թխել տորթ:
Եթե ձեզ դուր է գալիս տորթեր պատրաստել կամ թխել, ապա այս գործողությունները կարող են մեծ շեղում լինել ձեզ տհաճ բաների մասին մտածելուց: Ուտեստների պատրաստումը կարող է ձեզ բերել հաջողության «հուզմունք» և վստահություն ստեղծել: Ավելին, դուք կարող եք կիսվել ձեր ստեղծագործություններով ուրիշների հետ ՝ ձեր շուրջը երջանկություն տարածելու համար:
Տորթեր պատրաստելիս կամ թխելիս զբաղվելիս պետք է հաշվի առնել մեկ նախազգուշական միջոց ՝ դրանք չվերածել անառողջ վարքագծերի, որոնք ձեզ դրդում են չափազանց ուտել ՝ վատ տրամադրությունը թեթևացնելու կամ ձեզ հուզող բաներից շեղելու համար: Խոհարարություն վարելիս բերեք այլ մարդկանց, որպեսզի նվազեցնեք հուզականորեն ուտելու հավանականությունը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ մաքրել ձեր սպասքը օգտագործելուց հետո:
Քայլ 3. Փորձեք գլուխկոտրուկ խաղալ:
Խաղերը, ինչպիսիք են հանելուկները, հաճախ օգտագործվում են կրթական թերապիայի մեջ, քանի որ դրանք պահանջում են կենտրոնացում, համբերություն և ստեղծագործականություն: Այս հանելուկները կարող են օգնել շեղել, կառավարել շեղված մտքերը և լուծել խնդիրները ՝ տրամադրելով մոտիվացիա: Հետևաբար, հանելուկները կարող են հետաքրքիր ժամանակավոր շեղումներ լինել, քանի որ պետք է կենտրոնանալ խաղը ավարտելու վրա:
- Գտեք այն հանելուկի տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս և որը կարող է ձեզ կենտրոնացնել խաղի վրա: Խաչբառերը կամ Սուդոկուն հանելուկների ամենատարածված տեսակն են և հեշտ է ստանալ:
- Եթե Ձեզ դուր է գալիս իրերը միացնելը կամ իրար միացնելը, կարող եք փորձել ոլորահատ սղոց: Պատկերի կտորները մեկ ամբողջական պատկերի մեջ հաջողությամբ հավաքելուց հետո կարող եք զգալ բավարարվածությունն ու հաջողությունը:
- Կան բազմաթիվ ծրագրեր կամ կայքեր, որոնք առաջարկում են հանելուկ խաղեր, այնպես որ կարող եք առողջ ուշադրությունը շեղել ՝ խաղը խաղալով ամենուր:
Մեթոդ 3 5 -ից. Ertainամանցի օգտագործումը որպես շեղում
Քայլ 1. Փորձեք դիտել հեռուստացույց կամ տեսանյութ DVD- ից:
Դիտեք զվարճալի հեռուստահաղորդում կամ ֆիլմ: Կատակները հաճելի շեղում են բացասական մտքերից կամ հիշողություններից: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ հեռուստատեսության չափազանց մեծ դիտումը պասիվ վարք է, որը կարող է կապված լինել կյանքի տևողության և ճարպակալման հետ:
- Հեռուստացույց դիտելիս մի՛ ուտեք նախուտեստներ, քանի որ դրանք կարող եք ուտել ՝ չմտածելով, որ կարող եք սահմանափակել նախուտեստների քանակը և ինքնազգացողությունը վատացնել:
- Փորձեք հեռուստացույց դիտելու գործունեությունը հավասարակշռել այլ ֆիզիկական գործունեության հետ, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս ՝ վազքուղու կամ էլիպսաձև մարզիչ մեքենայի միջոցով մարզվելիս: Եթե դուք չունեք նման մարզասարքեր, կարող եք կարճ մարզվել, երբ գովազդը ցուցադրվում է հեռուստատեսությամբ կամ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն:
Առաջին անգամից, երբ մարդիկ իմացան, թե ինչպես ստեղծել այն, երաժշտությունը օգտագործվում էր զգացմունքներ փոխանցելու համար: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը օգտակար է սթրեսը նվազեցնելու և հանգստություն ապահովելու համար:
- 60 զարկ / րոպե տեմպով երաժշտությունը կարող է խրախուսել ուղեղի ալիքները `իրենց շարժումները կամ գործունեությունը համապատասխանեցնել երաժշտության ռիթմին, որպեսզի հանգիստ զգաք:
- Թեև մարդիկ ընդհանուր առմամբ կարծում են, որ միայն «փափուկ» երաժշտությունը, ինչպիսին է դասական, ջազը կամ նոր դարաշրջանը, կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ, վերջին հետազոտությունները այլ բան են ցույց տալիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ բարձր մետալ երաժշտություն լսելով ՝ ունկնդիրները կարող են մշակել զայրույթը և վերադառնալ դրական զգացմունքների (և նույնիսկ ոգեշնչվել): Ամենակարևորն այն է, որ դու լսում ես այն երաժշտության տեսակը, որն ամենաշատն է քեզ հարմար: Լսեք այնպիսի երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը կարող է ձեզ կապի մեջ զգալ:
Քայլ 3. Ալիքասահք կիբերտարածքում:
Համակարգիչների օգտագործումը որոշակի սահմաններում կարող է ապահովել հաճույք և հանգստության զգացում: Ինտերնետում կարող եք խաղալ խաղեր, դիտել վաճառքի ենթակա ապրանքներ, ինչպիսիք են հագուստը կամ աքսեսուարները, շփվել հին ընկերների հետ սոցիալական ցանցերի միջոցով, կարդալ հետաքրքիր հոդվածներ ձեզ հետաքրքրող թեմաներով կամ գրել հոդվածներ wikiHow- ի համար: Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել կամ գրանցել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում համակարգչից օգտվելուն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկու ժամից ավելի հեռուստացույց դիտելը (երեխաների համար) կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել և քաշի ավելացում, ագրեսիվ վարք և քնի խանգարված ռեժիմ առաջացնել: Փորձեք սահմանափակել հեռուստացույց դիտելու ժամերը և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի հետ, կամ զբոսնել:
Քայլ 4. Փորձեք գիրք կարդալ:
Գտեք հետաքրքիր վեպ, կոմիքս կամ ամսագիր `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Հանգստացնող ընթերցանության գործունեությունը կարող է միջոց լինել որոշ ժամանակով «փախչելու» առօրյայից, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել ձեր ստեղծագործական կարողությունն ու երևակայությունը: Ընթերցանությունը կարող է նաև բարելավել ճանաչողական հմտությունները և հարստացնել բառապաշարը:
Համոզվեք, որ ընտրում եք թեթև կամ ժամանցային նյութեր, այլ ոչ թե կարդում եք որոշակի թեմաներով նյութեր, որոնք կարող են ձեզ ստիպել մտածել այն բաների մասին, որոնցից իսկապես ցանկանում եք խուսափել:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Գնացեք մարզասրահ:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ազատվել անհանգստությունից և սթրեսից ՝ արտազատելով էնդորֆիններ ՝ բնական հորմոններ, որոնք մարմինը արտադրում է տրամադրությունը բարձրացնելու կամ բարելավելու համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ աերոբիկա անելուց հետո մարդիկ ավելի լավ են զգում (չափավոր մակարդակներով, ոչ թե ուժեղ աէրոբիկա): Այսպիսով, եթե երբևէ կարիք լինի շեղել ձեզ այն բանից, որի մասին չեք ցանկանում մտածել, հագեք սպորտային կոշիկներ և վազեք, կամ գնացեք մարզասրահ ՝ ծանրություններ բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք այգեգործություն:
Ինքներդ ձեզ շեղելու համար փորձեք այգեգործություն: Homeառ տնկեք, ուտելի բույսեր կամ ծաղիկներ `ձեր տունը կամ բակը զարդարելու համար: Այգեգործությունը կարող է ձեզ տալ երեք առավելություն. Նախ, դրսում լինելը կարող է բարձրացնել դրական զգացմունքները և նվազեցնել սթրեսը: Երկրորդ, այգեգործության համար անհրաժեշտ էներգիայի կամ ֆիզիկական ուժի ծախսը կարող է արտադրել էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում և օգնում են կանխել ճարպակալումը: Ի վերջո, եթե դուք աճում եք խոտաբույս կամ ուտելի բույսեր, կարող եք գումար խնայել և ապահովել, որ ձեր կերած սնունդը լինի առողջ և սննդարար հավասարակշռված:
Քայլ 3. Վերցրեք տաք լոգանք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տաք լոգանք ընդունելը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը: Սա նշանակում է, որ պարզապես տաքանալը (ֆիզիկապես) կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և, ըստ էության, ավելի սոցիալական ուղղվածություն ունենալ: Կենտրոնացեք սենսացիայի վրա, որը զգում եք ցնցուղ ընդունելիս (կամ լողանալիս, կամ ցնցուղ ընդունելիս): Feգացեք, որ ջուրը դիպչում է ձեր մաշկին և այն ջերմությունը, որը շրջապատում է ձեզ: Խորը շունչ քաշիր. Թող փորձը լինի խելամիտ վարժություն `հաճելի զգացողություններ նկատելու և վայելելու համար:
Լոգանքի կամ լոգանքի համար օգտագործվող ջրի մեջ մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ ավելացնելը կարող է ձեզ ավելի դրական և հանգիստ զգալ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ pendingամանակ անցկացնել ուրիշների հետ
Քայլ 1. Callանգահարեք կամ այցելեք ընկերներին կամ ընտանիքին:
Անկախ նրանից, թե որքան հեռու կամ մոտ են նրանք ապրում, երբ ձեզ անհրաժեշտ է անցանկալիներից առողջ և դրական շեղում, կարող եք փորձել կապվել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Կարող եք նաև նախօրոք տեղեկացնել նրանց, թե ինչու եք կապվում նրանց հետ (որոշ թեմաներից շեղվելու համար), որպեսզի նրանք դա չբացահայտեն:
- Եթե ձեր ընկերները, ծնողները, հարազատները կամ սիրելիները բնակվում են ձեր բնակավայրին մոտ գտնվող տարածքում, պայմանավորվեք նրանց հետ հանդիպման ժամանակի մասին: Գնացեք միասին վայելեք բնությունը, հեռուստացույց դիտեք, բոուլինգ խաղացեք, լողացեք կամ զբաղվեք այնպիսի հոբբիով, որը երկուսդ էլ վայելում եք:
- Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ոչ միայն ձեզ երջանիկ է զգում, այլև կարող է երկարացնել ձեր կյանքը: Գիտնականները միայնությունը համեմատել են ծխախոտի օգտագործման կամ սպառման հետ և պարզել են, որ երկուսն էլ վնասակար են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար:
Քայլ 2. Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ:
Երբ չեք կարող զանգահարել կամ այցելել ընկերներին կամ ընտանիքին, ձեր ընտանի կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է հաճելի շեղում լինել: Կենդանիների, հատկապես կատուների և շների հետ պահելը և նրանց հետ շփվելը կապված է դեպրեսիայի նվազման և ավելի երկար կյանքի հետ: Բացի այդ, եթե ձեր շանը զբոսնում եք այգի, դուք ստանում եք անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն ՝ մի քանի պտույտ քայլելով կամ Frisbee գցելով, որպեսզի ձեր շունը բռնի:
Քայլ 3. Մասնակցել կամավորական աշխատանքներին:
Այցելեք այնտեղ, որտեղ օգնության կարիք ունեք, և ձեր հմտություններն ու ժամանակը տվեք լուծման կարիք ունեցող խնդրին: Սա ոչ միայն կշեղի ձեր ուշադրությունը, այլև կստիպի ձեզ հասկանալ, որ կան ավելի վատ իրավիճակում գտնվող մարդիկ, կենդանիներ, որոնք օգնության կարիք ունեն, կամ այն միջավայրը, որը բարելավման կարիք ունի:
Կամավորական գործունեությանը մասնակցելը նաև շատ օգուտներ է բերում ձեր առողջությանը: Կամավորությունը կարող է ձեզ հեռու պահել միայնությունից և դեպրեսիայից, և կարող է ձեզ ավելի կապել շրջապատի մարդկանց հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր մասնակցում են կամավորական գործունեությանը ուրիշներին օգնելու իրական մտադրությամբ (օրինակ ՝ ուրիշներին օգնելու ցանկություն, այլ ոչ թե իրենց վրա կենտրոնանալ), ավելի երկար են ապրում:
Խորհուրդներ
Համոզվեք, որ շրջապատված եք դրական մարդկանցով և զբաղվեք այն հոբբիներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ հեռու մնալու այն բաներից, որոնց մասին չեք ցանկանում մտածել:
Գուշացում
- Եթե ձեր շեղումը իրականում հուշում է ձեզ դրսեւորել անառողջ վարքագիծ, ինչպիսիք են `շատակերությունը, ալկոհոլը խմելը կամ անօրինական թմրանյութեր օգտագործելը, փորձեք այցելել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մատակարարի, որը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր մտքերի հետ վարվելու ավելի առողջ ռազմավարություններ: Բացասական մտքեր կամ սթրեսի առկա աղբյուրներ:
- Շարունակական ձանձրալի մտքերը կարող են լինել մոլուցքի նշան, որը կապված է օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարման հետ: Բացի պարտադիր պահվածքներից, ինչպիսիք են ինչ -որ բան ստուգելը կամ անընդհատ անելը, այս խանգարումը բնութագրվում է նաև մոլուցքով, ինչպիսիք են ավելորդ անհանգստությունը, անհանգստությունը կամ վախը: Լավ գաղափար է այցելել բժշկի, եթե այս ախտանիշները համընկնում են ձեր զգացածի կամ զգացածի հետ:
