Որպես մարդիկ, ովքեր բնականաբար ունեն սոցիալական էակների դերը, խուսափել այլ մարդկանցից (անկախ նրանից ճանաչում եք նրանց, թե ոչ) այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեր ափը շրջելը, հատկապես, եթե այդ մարդը ձեր ներկայության կարիքն ունի: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ այս հոդվածը տրամադրել է մի շարք պարզ խորհուրդներ, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ձեր ներկայությունը նվազագույնի հասցնելու համար, անկախ նրանից ՝ ցանկանում եք խուսափել կոնկրետ անձից, թե պարզապես ցանկանում եք ընդմիջում վերցնել ամբոխի եռուզեռից: Նախ, հասկացեք, թե ինչու եք ուզում դա անել և միշտ հիշեք, որ միշտ չէ, որ կարող եք խուսափել այլ մարդկանցից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ընդհանրապես մարդկանցից խուսափելը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում խուսափել այլ մարդկանցից:
Օրինակ, ինտրովերտ մարդկանց, ընդհանուր առմամբ, ժամանակ է հարկավոր մենակ մնալու համար ՝ այլ մարդկանց հետ սոցիալական շփումներից հետո լիցքավորվելու համար: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նաև, որ դուք իրականում ունենաք դեպրեսիա կամ սոցիալական անհանգստության խանգարում, ինչը ձեզ դժվարացնում է այլ մարդկանց հետ շփվելը: Եթե զգում եք, որ երկրորդ իրավիճակում եք, փորձեք համապատասխան կողմերից օգնություն խնդրել:
- Ինտերվերսիան շատ նորմալ սոցիալական նախապատվություն է: Ինչ -որ մեկը, ով ունի ինտրովերտ անձնավորություն, հակված է լրացնելու իր մտավոր ուժը միայնակ մնալով, ի տարբերություն էքստրովերտ անձնավորության, ով լրացնում է իր մտավոր ուժը ՝ ժամանակ անցկացնելով այլ մարդկանց հետ: Ազատորեն տրամադրեք ձեր մարմնին և մտքին անհրաժեշտ տարածք և ժամանակ: Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Եթե դուք չգիտեք ձեր սոցիալական նախասիրությունները կամ ցանկանում եք ավելի խորը ուսումնասիրել ձեր անհատականությունը, փորձեք անցնել այնպիսի անհատականության թեստ, ինչպիսին է Myers-Briggs ցուցանիշի հիման վրա: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ թեստը չի կարողանա ամբողջությամբ և մանրակրկիտ բացատրել ձեր անձի բարդությունները:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարումը կամ սոցիալական ֆոբիան կարող է տառապողներին ծայրահեղ վախ և ամոթ զգալ սոցիալական փոխազդեցության տարբեր ձևերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են նոր մարդկանց հանդիպելը, նոր մարդկանց հետ խոսելը կամ սոցիալական իրադարձություններին մասնակցելը: Այս վախը կարող է արմատավորված լինել իր արտաքինի, խոսքերի և գործողությունների վերաբերյալ ուրիշների կողմից քննադատություն կամ դատողություն ստանալու մտահոգության մեջ: Եթե կարծում եք, որ ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում, փորձեք խորհրդակցել թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
- Դեպրեսիվ խանգարման որոշ առանձնահատկություններ են տխրության և անհույսության զգացմունքները, որոնք ուղեկցվում են հետաքրքրության կորստով այն իրերի նկատմամբ, որոնք ժամանակին գրավել են ձեր հետաքրքրությունը: Ընդհանրապես, ընկճված մարդիկ ստիպված կլինեն հեռանալ իրենց ընկերներից, հարազատներից և այլ մտերիմ մարդկանցից: Iակատագրի հեգնանքով ՝ մտերիմների աջակցությունն իրականում դեպրեսիայի դեմ պայքարի ամենահզոր դեղամիջոցն է: Հետեւաբար, եթե դուք ընկճված եք զգում, մի հապաղեք ասել ձեզ ամենամոտ մարդկանց: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն և աջակցություն փնտրեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից կամ թերապևտից:
Քայլ 2. Տանից մի՛ հեռացեք:
Սա հիանալի միջոց է փախչելու այլ մարդկանցից և այն ամբոխից, որոնք անխուսափելիորեն ճնշում են աշխարհը ձեր մասնավոր նստավայրից դուրս:
- Timeամանակ ծախսեք գրքեր կարդալու, հեռուստացույց դիտելու, ինտերնետ մուտք գործելու, խաղեր խաղալու կամ ձեզ դուր եկած այլ զբաղմունքների վրա:
- Անջատեք հեռախոսը կամ դրեք այն «լուռ» ռեժիմում: Անջատեք նաև առցանց զրույցի ծրագրերը, ինչպիսիք են Facebook Chat- ը, Skype- ը կամ Google Messenger- ը:
- Հիշեք, որ այս լուծումը ժամանակավոր է: Իհարկե, ինչ -որ պահի դեռ պետք է տեղափոխվել տնից դուրս, այնպես չէ՞:
Քայլ 3. Showույց տվեք, որ ձեզ դժվար է մոտենալ:
Եթե ստիպված եք լինում դուրս գալ փողոց, ցույց տվեք ոչ բանավոր ազդակներ, որոնք հաստատում են, որ չեք ցանկանում, որ այլ մարդիկ մոտենան ձեզ:
- Ոչ ոքի հետ աչքով մի շփվեք: Իմաստուն ասացվածքը ասում է, որ աչքերը պատուհան են ՝ մտնելու մարդու հոգին: Ընդհանրապես, աչքի շփումը սոցիալական ազդանշան է, որը ցույց է տալիս այլ մարդկանց հետ շփվելու ձեր պատրաստակամությունը: Մասնավորապես, աչքի շփումը կարող է կապ և փոխադարձ տեղեկացվածություն ստեղծել սոցիալական իրավիճակում ներգրավված բոլոր կողմերի միջև: Հետևաբար, կենտրոնացեք ձեր հեռախոսին, գրքերին, ձեր շուրջը գտնվող իրերին կամ նույնիսկ ձեր ոտքերին նայելու վրա: Երբեք մի նայեք ուրիշների աչքերին:
- Հագեք ականջակալներ կամ ականջակալներ: Լսեք երաժշտություն, փոդքաստ կամ պարզապես ականջակալներ դրեք, որպեսզի ուրիշները ձեզ չգրավեն: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում (գնացքով եք քշում, քայլում եք միայնակ կամ նստում եք քաղաքի այգում), այլ մարդիկ, անշուշտ, երկմտելու են մոտենալ, եթե ականջները ծածկած ականջները տեսնեն:
- Ինչ -որ բան կարդա: Կենտրոնացեք գրքի, թերթի, Kindle- ի կամ iPad- ի վրա: Ներծծեք ձեր կարդացած տեղեկատվությունը, որպեսզի այլ մարդիկ երկմտում են մոտենալ և հրավիրել ձեզ շփվելու:
Քայլ 4. Գնացեք հեռավոր վայր:
Եթե ցանկանում եք խուսափել ամբոխից, գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ ոչ ոք չի գնում:
- Օրինակ, հանգստյան օրերին ճամբար արեք: Ոչ մի վատ բան չկա քաղաքի եռուզեռից ընդմիջում անելու մեջ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ որևէ ճանապարհորդության գնալուց առաջ մի քանի համապարփակ հետազոտություն կատարեք, լավ:
- Այցելեք մոտակա ազգային պարկ: Seննեք համացանցը ՝ պահպանման բաց տարածքներ, քաղաքային անտառներ և այլ տարածքներ գտնելու համար, որոնց մարդիկ դեռ հազվադեպ են դիպչում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք զբոսանքի գնալ կամ պարզապես նստել բնության լռության մեջ: Նախքան դա անելը, հասկացեք կիրառվող բոլոր տարածաշրջանային կանոնները և համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում եք:
- Հիշեք, որ այլ մարդկանց հանդիպելու հնարավորությունը միշտ կա, նույնիսկ ամենահեռավոր վայրերում: Ի վերջո, այս մոլորակը բնակեցված է միլիարդավոր մարդկանցով, որոնցից դուք չեք կարող ամբողջությամբ խուսափել: Եթե դուք պետք է հանդիպեք այլ մարդկանց ձեր նահանջի ժամանակ, միևնույն է, քաղաքավարի ողջունեք նրանց ՝ ձեր ճանապարհորդությունը շարունակելուց առաջ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Խուսափելով հատուկ մարդկանցից
Քայլ 1. Հասկացեք անձի ժամանակացույցը և սովորությունները:
Հավատացեք ինձ, ավելի հեշտ կլինի խուսափել դրանից, եթե դրա մասին իմանաք:
- Պարզեք գրասենյակի գտնվելու վայրը: Երբ պարզեք, խուսափեք տարածքից: Եթե երկուսդ էլ աշխատում եք նույն գրասենյակում, հանդիպեք ձեր ղեկավարի հետ և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք փոխել ձեր ժամերը:
- Մի մասնակցեք երեկույթների կամ այլ միջոցառումների, որոնց նա նույնպես մասնակցում է: Wishանկության դեպքում կարող եք նաև ուշ ժամանել, որպեսզի միևնույն վայրում չլինեք: Եթե միջոցառումը կառավարվում է առցանց, մի մոռացեք ստուգել այն հյուրերի ցանկը, ովքեր ներկա կլինեն, նախքան գալը որոշելը:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր առօրյան:
Բացահայտեք ժամանակներն ու իրավիճակները, որոնք թույլ են տալիս հանդիպել այդ անձին և փորձեք խուսափել դրանցից: Ինչ -որ մեկի հետ անընդհատ բախվելու հնարավորությունից խուսափելու համար ձեր ռեժիմը փոխելը մեկ տարբերակ է, որն արժե փորձել:
- Եթե չեք կարող խուսափել տվյալ իրավիճակից (օրինակ, երկուսդ էլ դպրոց եք գնում կամ աշխատում եք նույն տեղում), փորձեք ավելի ծայրահեղ քայլերի դիմել, օրինակ ՝ նոր աշխատանք գտնելը կամ դասերի ժամանակացույցը փոխելը: Բացի այդ, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք դիմացինի հետ շփվելուն, որպեսզի միայնակ նրա հետ իրավիճակում չմնաք:
- Ամեն օր տարբեր ճանապարհ ընտրեք դեպի դպրոց կամ աշխատանք: Նաև այլ ճանապարհով գնացեք տուն գնալիս: Եթե դուք սովորաբար միշտ դասերից հետո մեկ վայրում եք լինում, այս անգամ փորձեք ուղիղ տուն գնալ:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ հետապնդում կամ հետևում է, փորձեք ավելի հաճախ փոխել ձեր առօրյան: Այլ կերպ ասած, երբեք մի՛ գնացեք նույն ճանապարհով: Նաև կիսվեք մի իրավիճակով, որը ձեզ անհանգստացնում է ծնողի, ուսուցչի կամ վստահելի ընկերոջ հետ:
Քայլ 3. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցների անձից:
Անտեսեք ամբողջ հաղորդագրությունը և զգույշ եղեք, երբ անձնական տեղեկատվություն տեղադրեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերում: Հիշեք, որ ձեր առցանց կյանքը այնքան էլ մասնավոր չէ, որքան կարծում եք:
- Մտածեք արգելափակելու նրա Facebook հաշիվը: Փորձեք նրա հետ ընկերություն չանել Facebook- ում և փոխել հաշվի գաղտնիության կարգավորումները, որպեսզի ձեր գրառումները տեսանելի չլինեն նրան: Ամենայն հավանականությամբ, այս քայլը պետք է արվի, եթե նա չդադարի միջամտել ձեր կյանքին:
- Նաև ջնջեք հաշիվը ձեր ունեցած բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցներից, ինչպիսիք են Twitter- ը, Instagram- ը, Facebook- ը, Snapchat- ը և այլն: Որքան քիչ հարաբերություններ ունենաք նրա հետ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզանից խուսափելը:
- Carefulգույշ եղեք, նա կարող է իմանալ, եթե ջնջեք կամ արգելափակեք նրա սոցիալական մեդիայի հաշիվները: Եթե բռնվի, նա ինքնաբերաբար կհասկանա, որ դուք այլևս չեք ցանկանում նրա հետ կապվել: Այնուամենայնիվ, մյուս կողմից, ձեր երկուսի միջև իրավիճակը կարող է իրականում թեժանալ դրանից հետո:
Քայլ 4. pickանգեր մի՛ ընդունեք անծանոթ համարներից:
Եթե փորձում եք խուսափել ինչ -որ մեկից, բայց անձը անընդհատ զանգում է ձեզ, թողեք, որ հեռախոսը զանգի, մինչև ինքնուրույն չանցնի ձայնային փոստին: Beգույշ եղեք, անձը կարող է քողարկել իր հեռախոսահամարը կամ օգտագործել ուրիշի բջջային հեռախոսը ձեզ զանգահարելիս:
- Եթե զանգ եք ստանում թաքնված անձնական համարից, մի ընդունեք այն: Ի վերջո, եթե դա կարևոր է, զանգահարողը հաղորդագրություն կթողնի ձայնային փոստարկղում կամ ինչ -որ այլ կերպ կկապվի ձեզ հետ:
- Ամերիկայում շատ հեռախոսային ծառայություններ մատուցողներ օգնություն են առաջարկում ՝ պարզելու ձեր վերջին զանգը: Եթե ցանկանում եք իմանալ վերջին զանգողի ինքնությունը, անհրաժեշտ է միայն հավաքել *69 հեռախոսահամարը: Lastառայությունը ձեզ կտեղեկացնի վերջին զանգին գրանցված հեռախոսահամարի մասին `զանգի ամսաթվի, ժամի և տարածքի հետ միասին:
- Փորձեք արգելափակել նրա համարը, որպեսզի թույլ չտաք, որ նա կապվի ձեզ հետ իր անձնական բջջային հեռախոսով:
Քայլ 5. Մի կապեք նրա հետ աչքի հետ:
Հասկացեք, որ աչքի շփումը սոցիալական փոխազդեցության ոչ բանավոր դարպաս է, և նա կարող է դա մեկնաբանել որպես ձեզ հետ շփվելու հրավեր:
- Եթե պատահաբար աչքի հետ շփվեք նրա հետ, անմիջապես հայացք նետեք և գտեք մեկ ուրիշի, ում հետ շփվելու համար:
- Եթե տեսնում եք այն մարդուն, ով ձեր ճանապարհին է, փորձեք հեռավորություն պահել նրանցից: Հնարավորության դեպքում գնացեք այդ ճանապարհով միայն նրա գնալուց հետո: Մի տվեք նրան հնարավորություն խնդրել ձեզ շփվել:
Քայլ 6. Համոզվեք, որ ձեր երկուսի մոտ միշտ մեկ ուրիշը կա:
Փաստորեն, մարդկանց թիվը ուղիղ համեմատական է ձեր անվտանգության մակարդակին, գիտե՞ք: Հետևաբար, համոզվեք, որ միշտ ակտիվ եք խմբերում և խուսափեք այն անձի հետ մենակ շփվելու հնարավորությունից, որից խուսափում եք:
- Ի վերջո, մարդը անպայման կվախենա ձեզ մոտենալ, եթե տեսնի, որ շփվում եք այլ մարդկանց հետ: Հետևաբար, ուր էլ որ գնաք (օրինակ ՝ դասարան, ճաշարան կամ նույնիսկ լոգարան), միշտ խնդրեք մեկ ուրիշին ուղեկցել ձեզ:
- Եթե բացարձակապես պետք է շփվեք միայնակ անձի հետ, փորձեք հնարավորինս շուտ ավարտել զրույցը: Թույլ մի տվեք նրան շարունակել զրույցը ՝ պատճառաբանելով «Ես պետք է դասի հասնեմ» կամ «Ես պետք է հանդիպեմ ինչ -որ մեկի հետ և ուշանում եմ» արտահայտությունները, այնուհետև հեռացեք նրանից:
Քայլ 7. Փորձեք խափանման միջոց պահանջել իշխանություններից, եթե կարծում եք, որ ձեր անվտանգությանը վտանգ է սպառնում:
Եթե նա դեռ ձեզ հետապնդում է, չնայած ձեր կտրուկ առարկություններին, մի հապաղեք ներգրավել իշխանություններին ՝ նրան կանգնեցնելու համար:
- Ընդհանուր առմամբ, զոհերից հեռու մնալու մի քանի տեսակի երաշխիքներ կան: Օրինակ, փոստը կարող է օգտագործվել կռվարարներին ձեզանից հեռու պահելու, ապահովելու համար, որ անձը միշտ գտնվում է ձեզանից որոշակի հեռավորության վրա (օրինակ ՝ 50 կամ 100 մետր) և բռնի կերպով հեռացնել անձին ձեր տնից:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անհանգստացնում է, մի հապաղեք կապվել վստահելի ընկերոջ, հարազատի, ուսուցչի կամ այլ մեծահասակների հետ: Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ ձեզ ամենամոտ մարդիկ հստակ գիտեն, թե որտեղ եք դուք:
- Եթե զգում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում, անհապաղ դիմեք ոստիկանություն: Հստակ նշեք ձեր անվտանգությանը սպառնացող անձի անունը, պաշտոնը և ինքնությունը: Համոզվեք, որ դուք նույնպես ապահով եք ձեզ ապահով վայրում, օրինակ ՝ դասարանում, խանութում, ընկերների տանը կամ շատ մարդկանց հետ գտնվելու վայրում: Անհրաժեշտության դեպքում փակվեք լոգարանում և այնտեղից զանգահարեք ոստիկանություն:
Քայլ 8. Մտածեք դիմակայելու անձին:
Վստահի՛ր ինձ, քո գոյությունը քողարկելու համար միշտ թաքնվելով ուրիշների հետևում, կարող ես անհարկի սթրես առաջացնել: Ի վերջո, ձեր երկու խնդիրներն էլ, հավանաբար, կլուծվեին, եթե դրանց դիմակայեիք, այնպես չէ՞:
- Մտածեք խնդրի մասին և պլանավորեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել: Խնդիրը դրդե՞լ եք ձեր կամ նրա կողմից: Հակամարտություն սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր զգացմունքները վերահսկելի են: Եղեք հանգիստ, համբերատար և ռացիոնալ:
- Զգույշ եղիր. Մտածեք, թե ինչ պատասխան կարող է տալ նա: Եթե կարծում եք, որ պատասխանը բացասական կամ վնասակար կլինի ձեզ համար, փորձեք վարձել պրոֆեսիոնալ միջնորդի կամ միջնորդի բերել, ինչպես հարազատին կամ ընկերոջը, երկուսիդ հետ:
