Քննական սենյակ մտնելիս շատ ուսանողներ անհանգստություն են զգում և ավելի են անհանգստանում, երբ քննության ղեկավարը բաժանում է հարցաթերթիկները ՝ միաժամանակ բացատրելով, որ հարցերին պատասխանելու ժամանակը ընդամենը 1,5 ժամ է: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հանգիստ հանձնել քննությունը, կարդացեք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը `Քննությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է:
Շատ ուսանողներ իրենց պատրաստ են զգում քննություն հանձնելու համար, չնայած լավ չեն պատրաստվել: Unfortunatelyավոք, նրանք դա հասկացան միայն վերջին պահին: Եթե դուք հաճախ եք նույն բանը զգում, սկսեք կատարելագործել սովորելու կամ ավելի դժվար սովորելու ձևը: Ստեղծեք ուսումնական նոր ռեժիմ և մի մոռացեք այլ միջոցառումներ պլանավորել: Մեկ -մեկ ընդմիջումներ արեք, քանի որ երկար սովորելու դեպքում դժվար կլինի կենտրոնանալ: Կարդացեք wikiHow ՝ պարզելու համար, թե ինչպես լավ սովորել:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ թեստի նախորդ գիշերը և սպառեք այն առավոտյան արթնանալուց առողջ սնունդ
Մի արթնացեք ուշ, քանի որ ցանկանում եք վաղը առավոտյան սովորել քննության համար: Դժվարությամբ կհիշեք ամբողջ գիշեր «ուսումնասիրած» նյութը, եթե շատ հոգնած լինեք քննական հարցերի վրա աշխատելիս:
Քայլ 3. Բերեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները, օրինակ `պահեստային գրենական պիտույքներ, քանոն, հաշվիչ և այլն, եթե դա նախատեսված չէ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Քննությանը ընդառաջ
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք ՝ քայլելու դեպի փորձարկման վայր:
Մեղմ վարժությունները ձեզ հանգիստ են պահում, երբ բախվում եք սթրեսային իրավիճակների: Քննական սենյակ մտնելուց առաջ մի քանի րոպե հատկացրեք արագ քայլելու կամ ցատկելու համար:
Քայլ 2. earlyամանեք քննության վայր շուտ:
Բացի ձեր նախընտրած տեղը ընտրելու հնարավորությունից, ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, եթե քննությունից մի քանի րոպե առաջ ժամանեք և չուշանաք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քննություն հանձնելը
Քայլ 1. Խորը շնչեք:
Մինչ թեստի սկսվելը, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը 3-4 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ և կայուն արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք մի քանի շունչ, մինչև ավելի հանգիստ զգաք: Կատարեք շնչառության այս տեխնիկան, եթե խուճապի մատնվեք քննության ընթացքում:
Քայլ 2. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սա պարզապես փորձություն է:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինչ էլ որ պատահի, ամեն ինչ լավ կլինի:
Քայլ 3. Հաղթահարեք անհանգստությունը:
Փորձեք քննության ժամանակ զբաղվել նյարդայնությամբ, որպեսզի կարողանաք հիշել սովորածը և խուճապի չմատնվել: Վարվել դրական. Եթե մտածում եք. «Ես չեմ կարող քննություն հանձնել», ապա, անկասկած, ձախողվելու եք: Դուք կարող եք քննություն հանձնել, եթե վստահ եք, որ կարող եք լավ պատասխանել հարցերին:
- Գտեք հարմար տեղ ոտք դնելու համար: Քննական սենյակ քայլելը երբեմն կարող է ոտքերի հոգնածության զգացում առաջացնել: Քննության հարցերը ոտքերով հատակին դնելը ձեզ ավելի հարմարավետ և հանգիստ է զգում:
- Ձգեք մկանները, ապա նորից հանգստացեք: Ամուր սեղմեք ձեր ափերը և դանդաղ արձակեք դրանք ՝ վայելելով ձեր ձեռքերում հանգստության հոսքը: Այն թեթևության զգացումը, որը դուք զգում եք, կարող է ձեզ ոգևորություն և հարմարավետության զգացում հաղորդել:
Քայլ 4. Ուշադիր կարդացեք հարցերը:
Փորձեք հասկանալ յուրաքանչյուր հարց բառ առ բառ և այն, ինչ պետք է անեք ՝ հարցերը դանդաղ կարդալով: Խորը շունչ քաշեք ՝ ինքներդ ձեզ համար հանգիստ երգ երգելով կամ մտավոր մոտիվացիոն խոսքեր ասելով: Answerգուշորեն հաշվի առեք յուրաքանչյուր պատասխանի ընտրությունը, այնուհետև ընտրեք ամենահարմարը կամ համոզվելուց հետո գրեք պատասխան: Correctlyիշտ պատասխանելու հավանականությունը ավելի մեծ կլինի, եթե ուշադիր աշխատեք ու չշտապեք: Այսպիսով, դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, քանի որ ավարտելու ավելի մեծ հնարավորություն ունեք:
Քայլ 5. Նախ բաց թողեք անպատասխան հարցերը:
Don'tամանակ մի վատնեք միայն մեկ քննության հարցի վրա: Եթե խնդիրներ ունեք, պատասխանեք հաջորդ հարցին և ճնշում մի զգացեք: Հիշեք, որ թեստի գնահատականները չեն որոշվում մեկ հարցով: Մնացած հարցերին պատասխանելուց հետո նախ բաց թողեք հարցը: Երբեմն, դուք կարող եք հեշտությամբ պատասխանել, երբ վերադառնաք բաց թողնված հարցերի վրա:
Քայլ 6. Պատկերացրեք, որ քննասենյակում մենակ եք:
Մի խուճապի մատնվեք, եթե այլ ուսանողներ շատ արագ են գրում կամ իրենց պատասխանները շուտ են ներկայացրել: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ կա և արեք հնարավորինս լավագույնը: Մի շտապեք, քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս շուտ ավարտել, քանի որ քննությունը մրցույթ չէ:
Քայլ 7. Ընդմիջեք:
Եթե ուսուցիչը հաճախ հիշեցնում է աշակերտներին հանգիստ աշխատել, լավ գաղափար է որոշ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու համար: 5 հարցերին պատասխանելուց հետո մոտ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք, օրինակ ՝ խորը շունչ քաշելով, մերսերը մերսելով կամ ինչ -որ այլ եղանակով, որը ձեզ ավելի հանգիստ է զգում:
Խորհուրդներ
- Եթե կան հարցեր, որոնց դժվար է պատասխանել, ընդգծեք կարևոր բառեր կամ թվեր, որպեսզի դրանք ավելի հասկանալի լինեն: Գրառումներ կատարեք որպես գործիք: Գրեք ստացված գումարման կամ հաշվարկի արդյունքները: Երբեմն այլ հարցերի պատասխանելու համար անհրաժեշտ է պատասխանել որոշակի հարցերի: Եթե յուրաքանչյուր հարցի արժեքը տարբեր է, ապա առաջնահերթություն տվեք ավելի մեծ արժեքով հարցին պատասխանել: Եթե հարցը չպատասխանվի, հիշեք, որ ավելի ցածր միավոր ունեցող ավելի հեշտ հարցը դեռ արժեք կավելացնի:
- Քննությունների ժամանակ սթրես ապրելը սովորական է և շատերի մոտ: Այնուամենայնիվ, քննություն հանձնելիս խուճապի մատնվելը իմաստ չունի: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ ընդմիջելով: Դրանից հետո շարունակեք աշխատել լավագույն արժեքը ստանալու համար:
- Եթե դուք պետք է պատասխանեք բազմակի ընտրության հարցին և չգիտեք ճիշտ պատասխանը, պարզապես կռահեք: Փոխանակ դատարկ և միանշանակ սխալ մնալու փոխարեն, ձեր ընտրությունը կարող է ճիշտ լինել: Մտածեք դրական: Հարցաթերթիկը ստանալուց հետո ուշադիր կարդացեք հարցերը և հնարավորինս պատասխանեք հարցերին: Ավարտելուց հետո ստուգեք ձեր պատասխանները մինչև քննության ժամանակը լրանալը: Ստուգելուց առաջ մի ներկայացրեք պատասխանների թերթիկներ:
- Հանգիստ և կանոնավոր շնչեք: Խորը շունչ քաշելը սթրեսից ազատվելու հզոր միջոց է: Շնչեք խորը 4 համարով, ապա արտաշնչեք 4 -ի հաշվարկով: Մի քանի շունչ քաշեք, մինչև ավելի հանգիստ զգաք: Բոլոր ուսանողները զգացել են նույն իրավիճակը: Սկսեք ուսումնասիրել քննությունից մի քանի օր առաջ, քանի որ չեք կարող անգիր անել, եթե նոր եք սկսել սովորել մեկ օր առաջ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ փորձեք ստանալ լավագույն գնահատականները: Եթե դուք ջանասիրաբար սովորել եք և հնարավորինս լավ պատրաստվել ձեզ քննությունից առաջ, նշանակում է, որ դուք արել եք առավելագույնը: Մի մտածեք անցյալի մասին: Փոխարենը, մտածեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անեք քննություն հանձնելիս: Հիշեք, որ քննություններ են անցկացվում ՝ արդեն հասկացած նյութը ստուգելու համար, այլ ոչ թե այն, ինչ չգիտեք: Այսպիսով, սովորեք ձեր ուժերի ներածին չափով և մի ճնշեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես պետք է սովորել և սովորել սովորականի պես: Շատ զգույշ մի եղեք: Լսիր քո սրտին.
- Ձևավորեք դրական մտածելակերպ: Քննությունը հանձնելուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես անպայման կհանձնեմ»: Պատկերացրեք, դուք կզգաք լավ և դրական բաներ: Մի հիասթափվեք, եթե ստացած արժեքը գոհացուցիչ չէ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ սովորել, նախքան հաջորդ քննությունը հանձնելը: Եղեք ինքնավստահ մարդ: Ինչ ելք էլ որ լինի, հիշեք, որ սա ընդամենը փորձություն է: Եթե ընկճված եք, պատկերացրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ժպտում կամ ծիծաղեցնում են: Մի չափազանցեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացած մնալ: Քննության հարցերին հնարավորինս լավ պատասխանեք հանուն ձեր, այլ ոչ թե ուրիշի:
- Մի մոռացեք ընդմիջման ժամանակ, երբ բավականաչափ երկար եք սովորում, որպեսզի ձեր ուղեղը պատրաստ լինի տեղեկատվություն պահելու: Թեստից առաջ առավոտյան սուրճ մի խմեք: Կոֆեինը օգտակար է, եթե այն վերցվում է թեստից առաջ, քանի որ այն ձեզ արթուն է պահում: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը նաև առաջացնում է անհանգստության և նյարդայնության զգացում:
- Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք օգտագործել ավելի լավ միջոց: Կենտրոնացեք քննության հարցերի վրա ՝ ցույց տալու համար, որ գիտեք ինչ անել: Այդ կերպ դուք դեռ հաշիվ կստանաք, նույնիսկ եթե ձեր պատասխանը սխալ է:
- Եղեք դրական ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել»: Երբ ինքդ քեզ ասում ես, որ ունակ ես, ահա թե ինչ կլինի: Նմանապես, եթե կարծում եք, որ ընդունակ չեք: Քննությունը հանձնելիս մի մտածեք սթրես առաջացնող բաների մասին և հանգիստ աշխատեք: Հարցրեք պրոռեկտորին, թե կարո՞ղ եք քննություն հանձնել երաժշտություն լսելիս, որը ձեզ զգում է, որ ինչ -որ բանի հասել եք:
- Հարցրեք ուսուցչին, թե կարո՞ղ եք կարդալ վերջին թեստի թերթիկը: Կարդալով տրված հրահանգները ՝ կարող եք գնահատել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի քննությունը, հարցերի թիվը, դժվարության մակարդակը և քննության կարգը, որպեսզի հնարավորինս լավ պատրաստվեք: Այնուամենայնիվ, պատրաստ եղեք, եթե ձեր խնդրանքը մերժվի: Քննությունները չեն անցկացվում այնպես, որ բոլոր ուսանողները ստանան ամենաբարձր գնահատականը:
Գուշացում
- Քննական հարցերին պատասխանելու դժվարությունը երբեմն ուսանողներին ստիպում է խաբել: Պետական քննություններ կամ բուհերում ավարտական քննություններ հանձնելիս անազնվությունը կհանգեցնի այն բանին, որ ուսանողներին կտրվի 0 և ենթակա են պատժամիջոցների, ինչպիսիք են ՝ դպրոցից հեռացումը:
- Խիստ անհանգստությունը բժշկական խնդիր է և պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ:
