Ձեզ դուր է գալիս սարսափելի մղձավանջների ադրենալինը, գոնե մեկ -մեկ: Nightամանակ առ ժամանակ մղձավանջներ ունեցեք `առաջացնելու այդ սենսացիան, կամ թեթևացնելու այն անհանգստությունը, որի հետ պայքարում էիք օրվա մնացած մասը: Եթե դուք կենտրոնացած մոտեցում ցուցաբերեք ձեր երազների և մղձավանջների նկատմամբ, ապա կիմանաք, թե ինչպես կառավարել ձեր երազանքների ինտենսիվությունը ըստ ցանկության:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Մղձավանջների ստեղծում
Քայլ 1. Քնել ստամոքսի վրա:
Հոնկոնգի Շու Յան համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր փորի վրա քնում են, ավելի հավանական է, որ կապ ունենան, գերի մնան կամ այլ տեսակի մղձավանջներ տեսնեն: Բայց ուսումնասիրությունը նաև ցույց տվեց, որ քնելու նույն դիրքը մեծացնում է նաև էրոտիկ կամ զգայական երազներ ունենալու հավանականությունը: Այսպիսով, դուք միշտ չէ, որ կարող եք ստանալ այն արդյունքները, որոնք ցանկանում եք, երբ փորձեք այս մեթոդը:
Եթե դուք չեք կարող քնել ձեր ստամոքսի վրա, ապա հաջորդ քնելու դիրքը, որը կարող է մեծացնել մղձավանջներ ունենալու հավանականությունը, քնել է ձեր մեջքին, ապա ձեր ձախ կողմին:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ կերեք որոշակի սնունդ:
Չնայած, որ սովորաբար համարվում է, որ կծու, աղի կամ ճարպոտ սնունդը մղձավանջների պատճառ է, գիտնականները տարբեր կարծիքներ ունեն այս բոլոր մթերքների ազդեցության վերաբերյալ: Ոմանք ասում են, որ ձեր քնի ցիկլի խախտումը կդանդաղեցնի երազելու գործընթացը, այնպես որ դուք կարող եք ընդհանրապես չերազել: Բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր կարծում են, որ կծու, աղի կամ ճարպոտ սնունդը կարող է նվազեցնել մղձավանջների ինտենսիվությունը, գոնե ոմանց համար և յուրաքանչյուրին խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել իրենց սննդակարգի արձագանքին:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ մի փոքր վախեցեք ինքներդ ձեզ:
Փորձեք սարսափ ֆիլմեր դիտել, սարսափի թեմայով տեսախաղեր խաղալ կամ քնելուց առաջ սարսափ պատմություններ կարդալ: Եթե վախենում եք ինչ -որ կոնկրետ բանից, կարող եք դիտել կամ կարդալ այն քնելուց առաջ: Կամ, պարզապես պատկերացրեք ձեր մղձավանջային սցենարը քնելուց առաջ: Ըստ էության, փորձեք ձեզ մի փոքր վախեցնել կամ գրգռել: Եթե ձեր մտքերի պատճառով վախենաք, կարող եք նույնիսկ քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
Քայլ 4. Փորձեք վիտամին B6 ընդունել:
Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամին B6- ի ազդեցությունը երազների վրա լիովին ուսումնասիրված չէ, շատերը հավատում են ձեր երազանքների հստակությունը բարձրացնելու ունակությանը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ այս վիտամինը կարող է արդյունավետ լինել կամ երազների գործընթացի վրա ազդեցության պատճառով, կամ ձեր երազանքները հիշելու ունակության բարձրացման ազդեցության պատճառով:
Ձեր սննդակարգում և հավելումներում ներառեք վիտամին B6: Ամեն օր դուք կարող եք օգտագործել առավելագույնը 60 մգ ինը մինչև 13 տարեկան երեխաների համար, 80 մգ ՝ 14 -ից 18 տարեկան դեռահասների համար, կամ 100 մգ ՝ 19 տարեկան և բարձր տարիքի համար:
Քայլ 5. Փորձեք խմել մելատոնին:
Որոշ մարդիկ նշում են, որ շատ վառ կամ տարօրինակ երազներ են տեսնում մելատոնին ընդունելիս, ինչը կարող է ձեզ երազանքի նոր փորձառություն պարգևել, նույնիսկ եթե երազը մղձավանջ չէ: Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ապացուցում է այս գաղափարի ճշմարտացիությունը ՝ ասելով, որ երբ դուք մելատոնին եք ընդունում, ավելի հավանական է, որ տեսնեք փոխակերպման թեմայով երազներ:
Քայլ 6. Սպառեք որոշակի նյութեր ճիշտ մասերում:
Կոֆեինը, ալկոհոլը և նիկոտինը կարող են խախտել ձեր քնի ցիկլը: Երեքն էլ փոքր քանակությամբ սպառման դեպքում կարող են մեծացնել մղձավանջներ ունենալու հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, այս նյութերից որևէ մեկը մեծ քանակությամբ օգտագործելը կարող է չափազանց խանգարել ձեր քունը: Կրճատեք այս նյութի սպառումը, եթե դժվարանում եք քնել, հաճախ արթնանում եք գիշերվա կեսին կամ հոգնած եք զգում առավոտյան արթնանալիս: Սրանք բոլորը նշաններ են, որ դուք կարող եք վատ քնել, և դա կարող է նվազեցնել ձեր երազելու հավանականությունը:
Եթե դուք հազվադեպ կամ երբեք չեք ընդունում այս նյութերը, ազդեցությունը կլինի ավելի ուժեղ, քան դուք կարող եք մտածել: Բայց դուք չպետք է օգտագործեք այս նյութերից որևէ մեկը միայն մղձավանջներ առաջացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ձեր երազանքների վերահսկում
Քայլ 1. Մտածեք այն թեմայի մասին, որի մասին ցանկանում եք երազել:
Քնելիս փորձեք մտածել մի պատկերի կամ հասկացության մասին, որը կարող է վախ կամ անհանգստություն առաջացնել: Եթե ամեն օր փորձեք սա, ամենայն հավանականությամբ երազում եք այն մասին, ինչի մասին մտածում եք: Դուք կարող եք օգուտ քաղել ձեր երազանքից, եթե ունեք մի խնդիր, որը ձեզ անհանգստացնում է քնելուց առաջ: Ձեր ուղեղը, հավանաբար, կշարունակի մտածել խնդրի մասին, մինչ դուք քնում եք, և այն կարող է ձեր երազներում որոշ գաղափարներ և լուծումներ տալ:
Քայլ 2. Ամեն օր քնել ութ ժամ կամ ավելի:
Մինչդեռ այդ գիշեր մղձավանջներ ունենալը օգնում է քնի մի փոքր խանգարման դեպքում, ամեն օր դա անելը կնվազեցնի ձեր երազած երազների թիվը: Հանգիստ քուն ունեցեք և ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք խորը, հանգիստ REM քնի մեջ, ինչը կարող է երկար երազանքների հանգեցնել:
REM- ը նշանակում է Արագ աչքերի շարժում, և դա քնած մարդու վարքագիծներից մեկն է:
Քայլ 3. Արթնանալուց հետո պառկեք մահճակալի վրա:
Միանգամից վեր կենալու փոխարեն փորձեք պառկել և փորձել հիշել և «նվագարկել» ձեր երազանքը: Եթե ոչինչ չեք հիշում, փորձեք ստուգել ձեր սեփական զգացմունքները: Եթե արթնանում եք անհանգիստ կամ հուզված, կենտրոնացեք այդ զգացմունքների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել ձեր երազանքը:
Քայլ 4. Գրեք կամ գրանցեք ձեր երազանքները `դրանք հիշելու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Յուրաքանչյուր մարդ երազում է ամեն անգամ, երբ քնում է: Բայց սովորաբար երազը չի կարող հիշվել, ապա պարզապես անցել: Փորձեք գիրք պահել ձեր մահճակալի մոտ և գրեք կամ գրանցեք ձեր երազանքները, երբ դրանք արթնանալուց առաջ մոռացեք դրանք և ստիպեք դրանք մնալ ձեր հիշողության մեջ: Գրանցեք ձեր բոլոր երազանքները, ոչ միայն վատերը, քանի որ այս սովորությունը կարող է օգնել ձեզ հետագայում հիշել ձեր երազանքները:
Քայլ 5. Փորձեք լուսավոր երազել:
Լուսավոր երազում երազողը տեղյակ է, որ երազում է: Սա կարող է հանգեցնել ավելի հստակ և հիշարժան երազների, և երբեմն, բայց ոչ միշտ, թույլ է տալիս առաջնորդին ձևավորել և կառավարել երազի որոշ իրադարձություններ: Թեև լուսավոր երազ ունենալու բազմաթիվ եղանակներ կան, կարող եք սկսել այս երկու պարզ քայլերից.
- Կենտրոնացեք քնած ժամանակ երազելու հայեցակարգի վրա կամ կենտրոնացեք կոնկրետ թեմայի վրա, որի մասին ցանկանում եք երազել: Ընտրեք նույն թեման ամեն գիշեր առնվազն երկու շաբաթ:
- Երազելիս և արթնանալիս ստուգեք ձեր շուրջը եղած իրականությունը: Շատերն ասում են, որ իրենց երազում ժամացույցը կամ գիրը դժվար է կարդալ, կամ որ յուրաքանչյուր երազում նրանք տարբեր տեսք ունեն: Փորձեք ամբողջ ժամին նայել ժամացույցին կամ գրատախտակ կարդալ ՝ ստուգելու համար, թե երազում եք, թե ոչ, և հավանաբար կհայտնվեք, որ նույն բանը անում եք ձեր երազում:
Խորհուրդներ
- Վատ երազ տեսնելուց հետո փորձեք գրել այդ գիշեր ձեր գործունեությունն ու հուզական վիճակը: Եթե տեսնում եք օրինաչափություն, գուցե կարողանաք հետևել այդ օրինակին ՝ մղձավանջներն ըստ ցանկության դուրս բերելու համար:
- Երազում հնարավոր չէ կարդալ, քանի որ ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է երազները, այն հատվածի մյուս կողմն է, որը թույլ է տալիս կարդալ: Հիշեք այս փաստը `ստուգելիս երազում եք, թե ոչ:
Գուշացում
- Երբեք մի՛ գերազանցեք թմրանյութերը միայն մղձավանջներ առաջացնելու համար: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:
- Շատ հաճախ մղձավանջներ ունենալը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության կամ անհանգստության:
- Մղձավանջներ ունենալը խիստ հուսահատվում է, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հոգեկան խանգարում, զգում եք, որ զգում եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության ախտանիշներ, կամ որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում ՝ ձեր հուզական և մտավոր վիճակի վրա ազդելու համար:
