Կարեկցանքը ունակությունն է զգալ այն, ինչ զգում են ուրիշները ՝ բանալին իմաստալից հարաբերություններ հաստատելու և ուրիշների հետ միասին խաղաղ ապրելու համար: Ոմանք ծնվում են համակրելու բնական ունակությամբ, իսկ ոմանք էլ դժվարանում են հարաբերվել ուրիշների հետ: Բայց եթե ձեզ թվում է, որ ձեզ պակասում է դիմացինի կողմը դնելու ունակությունը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կարեկցանքը խորացնելու համար: Այս հոդվածը քննարկում է կարեկցանքի իմաստը և այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի համակրելի մարդ դառնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կտտացրեք ձեր կարեկցանքին
Քայլ 1. Կապվեք ձեր սեփական զգացմունքների հետ:
Այլ մարդկանց հետ զգացմունքներ զգալու համար դուք պետք է կարողանաք դրանք զգալ ձեր մեջ: Դուք կապվա՞ծ եք ձեր զգացմունքների հետ: Նկատո՞ւմ եք, երբ զգում եք երջանիկ, տխուր, զայրացած կամ վախեցած: Դուք թույլ տալի՞ս եք, որ այդ զգացմունքները ջրի երես դուրս գան, և արտահայտու՞մ եք դրանք: Եթե դուք հակված եք ճնշել ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ դրանք դառնան ձեր կյանքի մի մասը, փորձեք թույլ տալ ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի խորը զգալ:
- Բավականին սովորական է մի կողմ դնել բացասական զգացմունքները: Օրինակ, հեռուստատեսությամբ ձեզ շեղելը կամ բար գնալն ավելի հաճելի է, քան նստելն ու մտածելը տեղի ունեցած վրդովեցուցիչ բանի մասին: Բայց զգացմունքները մի կողմ դնելը ձեզ դարձնում է անջատված, ավելի քիչ ճանաչելի: Երբ դուք չեք կարող արտահայտել ձեր սեփական տխրությունը, ինչպե՞ս կարող եք ակնկալել, որ կզգաք ուրիշների զգացմունքները:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր զգացմունքները ջրի երես դուրս գան: Բացասական զգացմունքներն արագ փակելու փոխարեն, ուշադիր մտածեք դրանց մասին: Angryայրացած և վախեցած, առողջ եղեք այդ զգացմունքների հետ, ինչպես օրինակ լաց լինելը, մտքերը գրի առնելը, կամ ընկերոջ հետ քննարկելն այն մասին, թե ինչ լավ է, լավ չէ:
Քայլ 2. Ուշադիր լսեք:
Լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները և հետևեք նրանց ձայնի տոնայնության փոփոխություններին: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր փոքրիկ նշանին, որը հերքում է, թե ինչ է զգում ինչ -որ մեկը: Միգուցե շրթունքները դողում էին, իսկ աչքերը ՝ արցունքոտ: Միգուցե ավելի պարզ է. Նա շատ է նայում ներքև, կամ մի տեսակ երազում է: Ինքներդ ձեզ մի կողմ դրեք և կլանեք ուրիշների պատմությունները:
Մի դատիր. Եթե գտնում եք, որ հիշում եք ձեր ունեցած տարաձայնությունը կամ զգում եք, որ ինչ -որ բան ձեզ շեղում է, պայքարեք լսելու վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլ 3. Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես մյուս անձի:
Երբևէ կարդացե՞լ ես այնպիսի հուզիչ պատմություն, որ մոռանաս ինքդ քեզ: Մի քանի րոպեով դու դառնում ես այդ կերպարը, և դու հստակ գիտես, թե ինչպիսին է 10 տարի անց առաջին անգամ քո հայրիկին տեսնելը, կամ քո սիրելին ուրիշին ընտրելը: Կարեկցանքի զգացումը շատ տարբեր չէ: Երբ դուք լսում եք ինչ -որ մեկին և իսկապես փորձում եք հասկանալ, կգա մի պահ, երբ դուք կսկսեք զգալ այն, ինչ զգում է դիմացինը: Մի հայացքից կտեսնեք, թե ինչ է դա նշանակում նրանց համար:
Քայլ 4. Մի վախեցեք անհարմար զգալ:
Կարեկցանքը կարող է ցավ պատճառել: Itավում է, երբ կլանում ենք ուրիշների վերքերը, և ավելի մեծ մակարդակներով զբաղվելու համար ջանքեր են պահանջվում: Գուցե դա է պատճառը, որ կարեկցանքը նվազում է. Շատ ավելի հեշտ է զրույցը թեթև պահել, ապահով պահել քեզ: Եթե ցանկանում եք ավելի կարեկից լինել, չեք կարող հեռու մնալ դիմացինի զգացմունքներից: Գիտակցեք, որ դրանք ազդեցություն կունենան ձեր վրա, և որ դուք ձեզ այլ կերպ կզգաք: Բայց դուք կունենաք ավելի խորը ընկալում դիմացինի մասին, հիմք `ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատելու համար:
Քայլ 5. Showույց տվեք դիմացինին, որ հասկանում եք նրա զգացմունքները:
Հարցեր տալը ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք: Օգտագործեք մարմնի լեզու, որը ցույց է տալիս, որ դուք զբաղված եք. Կապ հաստատեք աչքերի հետ, թեթևակի թեքվեք դեպի խոսնակը, մի տխրեք: Գլխով նշան արեք, թափահարեք գլուխը կամ անհրաժեշտության դեպքում ժպտացեք: Սրանք այն միջոցներն են, որոնք կարող են ցույց տալ ձեր կարեկցանքը տվյալ պահին, վստահություն ձևավորել այն մարդու հետ, ում հետ կիսում եք նրա զգացմունքները: Եթե ձեզ թվում է, թե շեղված եք, այլ հայացքով նայեք կամ ազդանշան տվեք, որ չեք լսում կամ որ ձեզ չի հետաքրքրում, մարդիկ կարող են փակվել և դադարել խոսել:
Կարեկցանք դրսևորելու մեկ այլ միջոց է նաև խոսել ձեր մասին: Մյուսների նման խոցելի տեսք ունենալը կարող է կառուցել վստահություն և փոխադարձ հարաբերություններ: Իջեցրեք ձեր պաշտպանությունը և մտեք խոսակցության մեջ:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր կարեկցանքը ուրիշներին օգնելու համար:
Ուրիշների հետ կարեկցելը սովորելու փորձ է, և հիանալի է, որ ձեռք բերված գիտելիքները ազդեն ձեր ապագա գործողությունների վրա: Միգուցե դա նշանակում է կանգնել այն մարդկանց կողքին, ովքեր ենթարկվում են ուրիշների բռնության, քանի որ դուք նրանց հիմա ավելի լավ եք հասկանում: Այն կարող է նաև փոխել ձեր վարքագիծը, երբ հանդիպում եք նոր մարդկանց, կամ ձեր տեսակետները որոշակի սոցիալական և քաղաքական հարցերի վերաբերյալ: Թող կարեկցանքը ազդի ձեր ապրելակերպի վրա այս աշխարհում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ավելի մեծ կարեկցանքի ձևավորում
Քայլ 1. Բաց եղեք նոր բաների համար:
Կարեկցանքը գալիս է փորձերի և այլ մարդկանց մասին ավելին իմանալու ցանկությունից: Հետաքրքրվեք ձերից տարբերվող այլ մարդկանց կյանքերով: Միշտ սովորեք ամեն օր: Ահա ձեր հետաքրքրասիրության վրա գործելու մի քանի եղանակ.
- Ավելի հաճախ ճանապարհորդեք: Երբ գնում եք այնպիսի վայրեր, որտեղ երբեք չեք եղել, փորձեք ժամանակ անցկացնել այնտեղ ապրող մարդկանց հետ և ավելի լավ ծանոթանալ նրանց ապրելակերպին:
- Խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ: Եթե հայտնվեք, որ ինչ -որ մեկի հետ նստած եք ավտոբուսում, փորձեք զրուցել քիթը գրքով փակելու փոխարեն:
- Դուրս եկեք ձեր ամենօրյա ռեժիմից: Եթե դուք շատ եք շփվում նույն մարդկանց հետ և անընդհատ գնում եք նույն վայրերը, փոխեք այն և սկսեք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ: Բացահայտեք այս աշխարհը ավելի շատ:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի կարեկից լինել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս:
Եթե պարզեք, թե որտեղ է ձեր կարեկցանքը բացակայում, խոստացեք փոխել ձեր զգացմունքները կամ գոնե ավելի լավ պատկերացում կազմել այն անձի կամ խմբի մասին, որը ձեզ դուր չի գալիս: Երբ զգում եք, որ մերժված են ուրիշների կողմից, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու: Որոշեք, որ անձի մասին վատ խոսքերից խուսափելու կամ վատ խոսելու փոխարեն ինքներդ ձեզ կդնեք այդ անձի տեղը: Իմացեք, թե ինչ եք սովորում ՝ կարեկցելով մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս:
Հիշեք, որ նույնիսկ եթե համաձայնության չգաք, միևնույն է, կարող եք կարեկցանք զգալ: Հնարավոր է կարեկցանք զգալ այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Եվ ո՞վ գիտի, երբ մի փոքր բացվես ինքդ քեզ, պատճառներ կգտնես փոխելու այդ մարդու մասին քո մտածողությունը:
Քայլ 3. Ընդգծեք հարցնելը, թե ինչպես է զգում դիմացինը:
Սա կարճ, ամենօրյա կարեկցանք ստեղծելու պարզ միջոց է: Feelingsգացմունքների մասին խոսակցությունները մի կողմ դնելու փոխարեն, ավելի հաճախ հարցրեք մարդկանց իրենց զգացմունքների մասին և իսկապես լսեք նրանց արձագանքը: Սա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր խոսակցություն պետք է լինի խորը, անկեղծ և փիլիսոփայական: Բայց մարդկանց իրենց զգացմունքների մասին հարցնելը կարող է օգնել ձեզ լիովին հասկանալ և իսկապես «տեսնել» այն մարդուն, ում հետ խոսում եք:
Չիպի հակառակ կողմը ավելի ազնիվ է արձագանքում, երբ մարդիկ ձեզ հարցնում են, թե ինչ եք զգում: «Լավ» պատասխանելու փոխարեն: երբ իրականում տխրում ես, ինչու՞ չարտահայտել ճշմարտությունը: Տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր որոշ զգացմունքներ բաց թողնում եք դրանք զսպելու փոխարեն:
Քայլ 4. Կարդացեք և տեսեք գեղարվեստական պատմություններ:
Պատմություններ ներծծելը ՝ վեպերի, ֆիլմերի և այլ լրատվամիջոցների տեսքով, հիանալի միջոց է ձեր կարեկցանքը ձևավորելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գեղարվեստական գրականություն կարդալը իրականում մեծացնում է իրական կյանքում կարեկցելու ունակությունը: Այն օգնում է ձեզ ձևավորել սովորություն ՝ պատկերացնելու, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը, եթե դուք լինեիք մեկ ուրիշը: Միասին ծիծաղելուց կամ լաց լինելուց ազատվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հուզականորեն բացվել ուրիշների հետ:
Քայլ 5. empբաղվեք կարեկցանքով այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք:
Եթե դժվարանում եք իմանալ, թե կարեկցող անձնավորություն եք, փորձեք այլ մարդկանց հետ կարեկցանք կիրառել: Համոզվեք, որ մարդը գիտի, որ դուք ցանկանում եք դա անել, այնպես որ նա կհասկանա, եթե դուք չեք հարվածում նշագծին: Խնդրեք անձին պատմել ձեզ, թե ինչ է զգում, և վերը նշված յուրաքանչյուր քայլ կատարեք, որպեսզի զգաք նրանց հետ: Այնուհետև պատմեք անձին, թե ինչ եք զգում ձեզ ասածի արդյունքում:
- Տեսեք, արդյոք զգացմունքները համընկնում են: Եթե մարդիկ տխրություն են ցուցաբերում, և դուք տխրում եք, երբ խոսում են, ապա դուք ճիշտ եք կարդում նրանց հույզերը:
- Եթե զգացմունքները չեն համընկնում, գուցե կարիք լինի որոշ ժամանակ հատկացնել ձեր սեփական զգացմունքներին և զբաղվել դիմացինի զգացմունքները հիշելով:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով կարեկցանքի ուժը
Քայլ 1. Դա դիտեք որպես ձեր զգացմունքները ինչ -որ մեկի հետ կիսելով:
Կարեկցանքը այլ անձի հետ զգալու ունակությունն է: Սա պահանջում է, որ դու իջնես մակերեսից ներքև և զգաս այն, ինչ զգում են այլ մարդիկ: Հեշտ է խառնվել համակրանքի հետ, այն է ՝ երբ դու ափսոսում ես ուրիշի դժբախտության համար և գուցե գործես այդ զգացմունքների վրա ՝ փորձելով օգնել: Բայց կարեկցանքը նույնիսկ ավելի խորն է. Ինչ -որ մեկի «հանդեպ» զգալու փոխարեն, դու զգում ես նրա հետ:
- Օրինակ, ենթադրենք, քույրդ սկսում է լաց լինել, երբ նրան ասում է, որ իր ընկերը պարզապես բաժանվել է նրանից: Երբ դուք դիտում եք, թե ինչպես են արցունքները գլորվում նրա դեմքից և լսում նրան, թե ինչպես է բացատրում կատարվածը, զգում եք, որ ձեր կոկորդը սկսում է սեղմվել: Դուք ոչ միայն համակրում եք նրան, այլև տխրում: Դա կարեկցանք է:
- Կարեկցանքին նայելու մեկ այլ տարբերակ է որպես ընդհանուր փոխըմբռնում, ուրիշի փորձի մեջ ներքաշվելու ունակություն: Ուրիշի կոշիկներով մի քանի մղոն քայլելու գաղափարը կարեկցանքի արտահայտում է:
- Կարեկցանքը նշանակում է կիսել ցանկացած զգացում. Պարտադիր չէ, որ այն բացասական լինի: Կարեկցանքը տեղավորվում է մեկ այլ մարդու զգացմունքների և զգացմունքների մեջ, այնպես որ կարող եք հասկանալ, թե ինչպիսին է լինել այդ մարդը:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ դա կարող եք զգալ յուրաքանչյուրի համար:
Պետք չէ կիսվել ինչ -որ մեկի նախապատմությամբ ՝ նրա հետ կարեկցելու համար: Խոսքը փոխըմբռնման մասին չէ, քանի որ դուք նույնպես այնտեղ եք եղել: Փաստորեն, դուք կարող եք կարեկցանք զգալ մեկի նկատմամբ, ում հետ ոչ մի ընդհանրություն չունեք: Կարեկցանքը վերաբերում է զգալ այն, ինչ զգում է դիմացինը, ինչ էլ որ այն լինի: Նախ պետք չէ դա զգալ:
- Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կարեկցանք զգալ որևէ մեկի նկատմամբ: Youngերանոցում երիտասարդը կարող է կարեկցել տարեց մարդու հետ, նույնիսկ եթե նա երբեք չի ունեցել այդ փորձը: Հարուստ մարդը կարող է կարեկցել անօթևաններին, նույնիսկ եթե մենք միշտ օրհնված ենք նրանց գլխին տանիք ունենալու և առատությամբ: սննդի. Դուք կարող եք կարեկցել անծանոթի նկատմամբ այն գնացքում, որը տեսնում եք միջանցքից այն կողմ:
- Այլ կերպ ասած, կարեկցելը չի նշանակում պատկերացնել, թե ինչպիսին պետք է լինի կյանքը մեկ այլ անձի համար. Դա նշանակում է իրականում զգալ, թե ինչպիսին է կյանքը այն, ինչ մյուս մարդը զգում է հուզական մակարդակում:
Քայլ 3. Տեսեք, որ պարտադիր չէ համաձայնվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ նրա հետ կարեկցելու համար:
Իրականում, դեռևս հնարավոր է կարեկցել ինչ -որ մեկի հետ, եթե կտրականապես համաձայն չեք նրա տեսակետների հետ և նույնիսկ իսկապես չեք սիրում նրան: Այն մարդը, ով ձեզ դուր չի գալիս, դեռ մեկն է և նույն զգացմունքներն ունի, ինչ դուք: Գուցե դա հեշտ չէ անել, բայց դուք դեռ կարող եք կարեկցել մարդկանց տառապանքների և նեղությունների հետ, ինչպես կարող եք ձեր սիրելիների հետ:
- Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ձեր հարևանը գտնվում է ձեր հակառակ քաղաքական դիրքում, և նա արտահայտում է տեսակետներ, որոնք, ձեր կարծիքով, շատ սխալ են ամեն քայլափոխի: Բայց եթե տեսնեք, որ նա վիրավորված է, ապա նրան օգնության կգաք:
- Էլ ավելի կարևոր է զարգացնել համակրելու ունակություն այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Կարեկցանքը մեզ օգնում է մեր հարևաններին դիտել որպես մարդկանց, ովքեր սիրո և ընդունման կարիք ունեն, անկախ նրանից, թե ինչ տեսք ունեն նրանք: Սա խաղաղության հնարավորություն է ստեղծում:
Քայլ 4. Մոռացեք «դա արեք ուրիշին» կանոնը:
Georgeորջ Բերնար Շոուն ասաց. «Մի վարվիր ուրիշների հետ այնպես, ինչպես դու կուզես, որ նրանք քեզ հետ վարվեն, նրանք կարող են ունենալ տարբեր նախասիրություններ»: «Ոսկե կանոնը» իրականում չի գործում, երբ խոսքը վերաբերում է կարեկցանքին, քանի որ այն չի օգնում հասկանալ, թե ինչ է նշանակում լինել այլ մարդ: Կարեկցանք տալը նշանակում է բացել ինքներդ ձեզ ուրիշի տեսակետի, ուրիշի «ճաշակի» փոխարեն, այլ ոչ թե ցուցադրել ձեր սեփական փորձն ու գաղափարները:
Մտածել այն մասին, թե ինչպես կուզենայիք, որ ձեզ վերաբերվեին, կարող է լինել լավ ելակետ ՝ սկսելու ուրիշներին հարգել և բարեխիղճ լինել, բայց կարեկցելու համար պետք է մի փոքր ավելի խորանալ: Սա դժվար է անել և կարող է անհարմար լինել: Բայց որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի խորը կհասկանաք ձեր շրջապատի մարդկանց:
Քայլ 5. Տեսեք, թե ինչու է կարեկցանքը կարևոր:
Կարեկցանքը բարելավում է կյանքի որակը անձնական և սոցիալական մակարդակում: Այն օգնում է ձեզ ավելի կապված լինել շրջապատի մարդկանց հետ և ստիպում է ձեզ զգալ կիսվելու իմաստը: Ավելին, նրանցից տարբերվող մարդկանց նկատմամբ կարեկցանք զգալու մարդկային ունակությունը սոցիալապես շատ շահավետ կլինի: Այն օգնում է անհատներին և խմբերին հաղթահարել ռասիզմը, հոմոֆոբիան, սեքսիզմը, խմբավորումը և սոցիալական այլ խնդիրներ: Սա սոցիալական համագործակցության և փոխօգնության հիմքն է: Առանց կարեկցանքի, որտե՞ղ կլինեինք:
- Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քոլեջի ուսանողների շրջանում կարեկցանքի մակարդակը վերջին 20-30 տարիների ընթացքում կազմում է 40%: Սա ցույց է տալիս, որ կարեկցանքը մի բան է, որը կարելի է սովորել կամ չսովորել:
- Կապվելով ձեր կարեկցանքի զգացմունքների հետ և դրանք դարձնելով առաջնահերթ ամեն օր, դուք կարող եք բարձրացնել կարեկցելու ձեր ունակությունը և տեսնել, թե ինչպես է ձեր կյանքը բարելավվելու արդյունքում:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք ողջախոհությունն ու զգացմունքները որպես ուղեցույց և խորհուրդներ տալու համար:
- Հաճախ դուք չեք կարող ստանալ պատմության ամբողջական պատկերը, բայց դա խնդիր չէ:
- Activeիշտ աշխատելու համար պահանջվում է ավելի ակտիվ, հոգատար միտք: Նաև կարող է ոչ միշտ աշխատել:
- Եթե դժվարանում եք հստակ պատկերացում կազմել, փորձեք այն համեմատել ձեր սեփական փորձի հետ, որը նման է նրան, ինչ փորձում եք հասկանալ:
- Մի հավատացեք, որ սցենարի վերաբերյալ ձեր տեսակետը միշտ ճիշտ է. բոլորը դա մի փոքր այլ կերպ կտեսնեն:
- Կարեկցանքը ֆիզիկական ընթացակարգ չէ, այն սահմանափակ է: Դա կարող է կատարվել ինքնաբերաբար, կամ կարող է կատարվել մի քանի սցենարներով:
