Արյան բարձր շաքարը, ընդհանուր առմամբ, պայմանավորված է շաքարախտով, որը պետք է մանրակրկիտ վերահսկվի և բուժվի բժշկի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են արվել արյան շաքարը առողջ մակարդակի իջեցնելու համար: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները և սննդակարգի համապատասխան փոփոխությունները կարող են իջեցնել արյան շաքարը, սակայն դա պետք է արվի բժշկական մասնագետի կամ դիետոլոգի ղեկավարությամբ, ով գիտի ձեր հիվանդության պատմությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արյան շաքարի իջեցում սննդակարգով
Քայլ 1. Կրճատեք քաղցրավենիքի, կենդանական արտադրանքի և նուրբ ածխաջրերի ընդունումը:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեր կարիքներին համապատասխան դիետա, քանի որ ոչ մի դիետա կատարյալ չէ արյան բարձր շաքար կամ շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե արյան բարձր շաքար ունեք, սովորական միջոցը նվազեցնել ձեր մսի, կաթնամթերքի, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի, կարտոֆիլի և քաղցր ուտելիքների ընդունումն է:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Այս և այլ սննդամթերքները, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և ցածր ճարպով, խորհուրդ են տրվում արյան բարձր շաքար ունեցող մարդկանց համար: Ամբողջ հացահատիկը կարող է պիտանի չլինել արյան բարձր շաքար ունեցող բոլոր մարդկանց համար, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան դրանք որպես հիմնական սննդակարգում ներառելը:
- Թարմ խնձոր, չոր ծիրան, հյութ կամ փաթեթավորված դեղձի հյութ բոլորը լավ ընտրություն են: Խուսափեք սառեցված կամ պահածոյացված պտուղներից, որոնք պարունակում են ավելացված շաքար:
- Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 3 բաժակ (700 մլ) հում բանջարեղեն կամ 1,5 բաժակ (350 մլ) եփած բանջարեղեն: Փորձեք արտիճուկ, վարունգ կամ բանջարեղենային աղցան: Թարմ պտուղը ավելի լավ է, քան սառեցված կամ չորացրած, քանի որ երբեմն ավելացրել է նատրիում:
- Վարսակի ալյուրը և գարին ցորենի լավ տեսակ են այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արյան բարձր շաքարի մակարդակ:
Քայլ 3. Գտնել սննդի մասին ավելի շատ տեղեկություններ:
Եթե համոզված չեք, որ որոշակի սնունդ վնասակար է, հարցրեք ձեր բժշկին կամ տեղեկություններ փնտրեք գլիկեմիկ ինդեքսի վերաբերյալ, որը մոտավորապես պատկերացնում է սննդի ազդեցությունը արյան շաքարի վրա (բայց ոչ ընդհանուր առողջության վրա): 70 և բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող «բարձր գլիկեմիկ» մթերքներից պետք է խուսափել, եթե արյան բարձր շաքար ունեք: Փոխարինեք «ցածր գլիկեմիկ» սնունդով (GI արժեքը 55 և ցածր), ինչպես խորհուրդ է տրվում վերևում: 55 -ից 70 -ի միջև գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները «միջին» են և կարող են սպառվել փոքրից չափավոր քանակությամբ ՝ կախված կարիքներից:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ալկոհոլ և ծխախոտ օգտագործել:
Երբ դուք օգտագործում եք այս նյութերն ամեն օր կամ դրանք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ, ձեր մարմնի ինսուլին արտադրելու ունակությունը, որը քայքայում է արյան մեջ շաքարը, կվնասվի: Եթե փորձում եք թողնել ծխելը, հիշեք, որ փոխարինող արտադրանքի օգտագործումը, որը պարունակում է նաև նիկոտին, կունենա նույն ազդեցությունը: Մաստակի կամ նիկոտինի կարկատները կարող են փոխարինել ծխախոտին, սակայն դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես երկարաժամկետ լուծում, եթե արյան շաքարի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Քայլ 5. Մի շտապեք հավատալ սննդի գովազդին:
Թերթերը հաճախ պնդում են արյան շաքարը կամ առողջական այլ խնդիրներ կանոնավոր սննդակարգով կառավարելու մասին, սակայն այդ պնդումները միշտ չէ, որ հաստատվում են բժշկական հետազոտություններով: Սուրճի վերաբերյալ հետազոտությունները հակասական արդյունքներ են ցույց տվել, ուստի արյան շաքարի վրա դրա ընդհանուր ազդեցությունը մնում է անհասկանալի: Մեկ ուսումնասիրություն հայտնաբերեց դարչինի օգուտները արյան շաքարի համար, բայց այն փորձարկվեց միայն նույն մարդկանց փոքր խմբի վրա: Բոլորն ավելի քան 40 տարեկան էին ՝ 2 -րդ տիպի շաքարախտով, ովքեր ինսուլինային թերապիայի կամ դեղորայքի տակ չէին, բացի շաքարախտից: Նույնիսկ եթե ձեզ համար մեկ պնդում հիմնավոր է թվում, տեղյակ եղեք, որ սննդի որոշակի բաղադրիչը չի կարող փոխարինել վարժություններին, սննդակարգի փոփոխություններին կամ բուժմանը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արյան շաքարի իջեցում ֆիզիկական վարժություններով
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների ծրագրի մասին:
Թեև հետևյալ քայլերն ընդհանուր առմամբ օգնում են արյան շաքարի և առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց, բայց դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն, որքան ձեր առողջության հատուկ բնութագրերին և մտահոգություններին համապատասխան առաջարկությունները:
Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին կամ առաջարկվող սննդաբանին `ձեր առաջընթացը ստուգելու և պարզելու համար, թե արդյոք կան առողջական այլ խնդիրներ, որոնք առաջանում են արյան բարձր շաքարի պատճառով:
Քայլ 2. Եթե շաքարախտ ունեք, ստուգեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզվելուց առաջ և ընթացքում:
Ercորավարժությունները կարող են իջեցնել արյան շաքարը երկարաժամկետ հեռանկարում, բայց եթե դրանք կատարվում են միայն կարճաժամկետ կտրվածքով, ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել արյան շաքարը, քանի որ այն խրախուսում է ձեր մարմինը գլյուկոզա (շաքար) արտադրել որպես մկանային վառելիք: Եթե ունեք շաքարային դիաբետ կամ առողջական այլ խնդիրներ, որոնք պահանջում են արյան շաքարի ինքնավերլուծություն, կարևոր է ստուգել արյան շաքարը նախքան մարզվելը սկսելը և վարժության ընթացքում յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Ձեր բժիշկը կամ դեղատունը կարող են ձեզ տրամադրել արյան գլյուկոզի հաշվիչ կամ արյան շաքարի փորձարկման ժապավեն:
Քայլ 3. Որոշեք վարժությունների տեսակը ՝ հիմնվելով արյան շաքարի թեստի արդյունքների վրա:
Եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, շատ կարևոր է վարժությունների ռեժիմը հարմարեցնել արյան շաքարի թեստի արդյունքներին, ինչպես նշվեց ավելի վաղ: Որոշեք, թե արդյոք վարժություններն անվտանգ են ՝ հետևելով այս հրահանգներին կամ հետևելով ձեր բժշկի հատուկ ցուցումներին.
- Եթե ձեր արյան շաքարը 100 մգ/դլ -ից պակաս է (5,6 մմոլ/լ), մարզվելուց առաջ ավելացրեք այն: Թեթև նախուտեստներ, որոնք պարունակում են բավարար ածխաջրեր, օրինակ ՝ միրգ կամ խմորեղեն: Եթե դուք ածխաջրեր չեք ուտում նախքան մարզվելը, դուք ռիսկի եք ենթարկվում ցնցումների և անհանգստության, անգիտակից վիճակի կամ նույնիսկ կոմայի մեջ:
- Եթե թեստի արդյունքը 100 -ից 250 մգ/դլ (5.6-13.9 մմոլ/լ) է, ապա ոչինչ չպետք է արվի, եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ բան չի ասում: Շարունակեք մարզվել:
Քայլ 4. Կետոնի փորձարկում կատարեք, եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը գերազանցում է 250 մգ/դլ (13.9 մմոլ/լ):
Եթե շաքարախտ ունեք, հատկապես 1 -ին տիպի շաքարախտ, չպետք է վարժություններ կատարեք, երբ արյան շաքարը բարձր է ՝ առանց նախապես ketone թեստ անելու: Կետոններն այն նյութերն են, որոնք զարգացման դեպքում կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել, իսկ վարժությունները կարող են բարձրացնել դրանց մակարդակը: Ստուգեք ձեր մեզի կետոնների առկայությունը դեղատնից ՝ օգտագործելով ketosis test ժապավենը ՝ ուշադիր հետևելով հրահանգներին: Մի վարժվեք, եթե մեզի մեջ ketones ունեք, և պարբերաբար փորձարկեք չափավոր կամ բարձր ketone մակարդակների առկայությունը: Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ունեք ketone- ի շատ բարձր մակարդակ կամ եթե դրանք չեն նվազում 30-60 րոպե հետո:
Եթե ձեր արյան շաքարը 300 մգ/դլ -ից բարձր է (16.7 մմոլ/լ), մի զբաղվեք: Սպասեք 30-60 րոպե առանց ուտելու, և նորից փորձարկեք ՝ ստուգելու, թե արդյոք արյան շաքարը նվազել է վարժությունների համար անվտանգ մակարդակի: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ բուժքրոջը, եթե արյան բարձր շաքարի մակարդակը բարձրանում է բազմիցս կամ մի քանի ժամվա ընթացքում:
Քայլ 5. Մի քանի անգամ թեթև վարժություններ կատարեք:
Exորավարժությունները գլյուկոզան վերածում են էներգիայի, դարձնում մարմնի բջիջներն ավելի զգայուն ինսուլինի նկատմամբ և նվազեցնում ավելորդ ճարպը, ինչը կապված է արյան բարձր շաքարի հետ: Որքան ակտիվ եք, այնքան քիչ հավանական է, որ արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի խնդիրներ առաջանան:
- Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ, շաբաթական 5 օր: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է 150 րոպե կամ ավելի շաբաթական մարզվեք:
- Գտեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս; այդ կերպ դուք երկար ժամանակ հակված կլինեք դա անել: Ընդհանուր ընտրություն են արագ քայլելը, լողը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 6. Դադարեցրեք մարզվելը, եթե ցավ կամ բշտիկներ զգաք:
Եթե շաքարախտ ունեք կամ շաքարային դիաբետի վտանգ ունեք, ուշադիր եղեք ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած առողջական խնդիրների նշանների նկատմամբ: Եթե զգում եք թույլ, կրծքավանդակի ցավ, հանկարծակի շնչահեղձություն կամ ոտքերում ցավ և բշտիկներ զգալու դեպքում կանգ առեք և զանգահարեք ձեր բժշկին:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Արյան շաքարը առողջ մակարդակներում պահելու այլ եղանակներ
Քայլ 1. Վերահսկեք արյան շաքարի մակարդակը:
Հարցրեք ձեր բժշկին `որոշելու, թե որքան հաճախ պետք է դա անեք: Ձեր բուժման ծրագրի հիման վրա ձեր բժիշկը կառաջարկի ստուգել արյան շաքարը օրական կամ շաբաթական մի քանի անգամ:
Եթե դուք չունեք բժշկական օգնություն, դեղատանը կարող եք ձեռք բերել արյան շաքարի չափման սարք կամ ժապավեն:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես, երբ և ինչու է արյան մեջ շաքարի մակարդակը տատանվում:
Նույնիսկ եթե դուք հետևում եք խիստ դիետայի և նվազեցրել եք ձեր շաքարի ընդունումը, ձեր արյան շաքարը դեռ կարող է անսպասելիորեն փոխվել, հատկապես եթե դուք ունեք շաքարախտ:
- Արյան շաքարը հակված է բարձրանալ ուտելուց մեկ -երկու ժամվա ընթացքում:
- Sugarորավարժությունների ընթացքում երկար ժամանակ արյան շաքարը նվազում է, ինչը կարող է արյան մեջ գլյուկոզան տեղափոխել մարմնի բջիջներ:
- Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլը առաջացնում է հորմոնների և արյան շաքարի մակարդակի տատանումներ:
- Գրեթե բոլոր դեղամիջոցները ազդեցություն ունեն արյան շաքարի մակարդակի վրա: Checkանկացած նոր դեղամիջոց սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը:
Քրոնիկ սթրեսը կարող է ազատել հորմոնները, որոնք արգելափակում են ինսուլինի գործողությունը: Հնարավորինս նվազեցրեք ձեր կյանքի սթրեսային կողմերը, օրինակ ՝ վեճերից խուսափելով կամ նվազեցնելով ձեր ծանրաբեռնվածությունը: Հաղթահարեք սթրեսը հանգստացնող վարժություններով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է բուժում:
Որոշ մարդիկ կարող են արյան շաքարը վերահսկել միայն դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, իսկ ոմանք կարիք ունեն շաքարային դիաբետի դեղորայքի կամ ինսուլինային թերապիայի:
- Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս շաքարային դիաբետով հիվանդներին ընդունել դեղորայք, դիետա և ֆիզիկական վարժություններ արյան շաքարը վերահսկելու համար:
- Ինսուլինի ներարկումները կատարվում են նաև արյան գլյուկոզայի մակարդակը վերահսկելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս ներարկումները կարող են կատարվել տանը:
Խորհուրդներ
- Տարիքը, ընտանեկան պատմությունը և ռասան ազդում են շաքարային դիաբետի զարգացման ձեր հնարավորությունների վրա: Տարեցները, սևամորթները, իսպանախոսները, ամերիկացի հնդիկները և ասիամերիկացիները շաքարախտի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան մյուս բնակչությունը, ուստի կարևոր է մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց արյան շաքարի մակարդակին:
- Շաքարային դիաբետով հիվանդ հղի կանայք հղիության ընթացքում պետք է փոփոխություններ կատարեն իրենց շաքարախտի խնամքի ռեժիմում:
Գուշացում
- Եթե դուք շաքարախտ ունեք, տեղեկացրեք բժշկական անձնակազմին և սպորտի մարզչին ձեր խնդրի մասին նախքան բուժում կամ վարժություն ստանալը: Խորհուրդ է տրվում կրել բժշկական ապարանջան, որը կբացատրի, որ դուք շաքարախտ ունեք:
- Մի՛ գնացեք ցածր ածխաջրերի դիետա և մի՛ կերեք ավելի քիչ ՝ առանց ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ խորհրդակցելու: Որոշ դիետայի ծրագրեր, որոնք արդյունավետ են թվում, կարող են բարձրացնել արյան շաքարը կամ առաջացնել այլ խնդիրներ:
