Կերատինը մանրաթելային սպիտակուց է, որը առողջ է պահում ձեր մազերը, եղունգները և կուտիկուլները կամ ձեր մաշկի ամենաերկար շերտը: Բարձրացնելով կերատինի արտադրությունը ձեր մարմնում ՝ դուք նաև կբարելավեք ձեր մազերի, մաշկի և եղունգների ճկունությունը, ամրությունն ու փայլը: Հակառակը, կերատինի անբավարարությունը կխթանի մազաթափությունը, կնվազեցնի մաշկի առաձգականությունը և եղունգներն ավելի հեշտությամբ կոտրում: Կերատինի մակարդակն օրգանիզմում բնականաբար բարձրացնելու համար փորձեք ուտել ավելի շատ կերատինով հարուստ սնունդ և օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր: Նաև խուսափեք այն սովորություններից, որոնք նվազեցնում են մարմնում կերատինի մակարդակը և սովորեք օգտագործել բուժման արտադրանք, որը պարունակում է կամ կարող է բարձրացնել կերատինի մակարդակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Eիշտ սնունդ
Քայլ 1. Կերատին պարունակող մթերքներ կերեք:
Բնական կերատինը հայտնաբերվում է բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին, սոխը, սխտորը և սխտորը: Հետևաբար, ավելացրեք այս մթերքների օգտագործման հաճախականությունը ՝ մարմնում կերատինի բնական արտադրությունը խթանելու համար: Բացի այդ, մարմնի համար կերատինի որոշ այլ լավ աղբյուրներ են հանդիսանում տավարի լյարդը, ձուկը, յոգուրտը և ցածր յուղայնությամբ կաթը:
Քայլ 2. Կերեք բարձր սպիտակուցային սննդակարգ:
Փաստորեն, սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ ուտելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ կերատին արտադրել: Հետեւաբար, փորձեք մեծացնել ցածր յուղայնությամբ մսի, թռչնի, ձկան, ձվի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի սպառումը: Քանի որ կարմիր միսը հակված է ավելի բարձր ճարպ պարունակել, հավասարակշռեք մարմնի սննդանյութերը ՝ ուտելով այլ մթերքներ, որոնք վտանգ չեն սպառնում կերատինին:
Նրանց համար, ովքեր բուսակեր են կամ բուսակերներ, բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ, որոնք կարող եք փորձել, ընկույզ, նուշ և լոբի կամ լոբազգիներ են:
Քայլ 3. Բարձրացրեք օրգանիզմում օմեգա 3 ճարպաթթուների մակարդակը:
Դա անելու համար շաբաթական մի քանի անգամ ուտեք ճարպային ձուկ: Սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, իշխանը, սարդինան և թունոսը օմեգա 3 ճարպաթթուների աղբյուրների մի քանի օրինակ են, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնում կերատինի արտադրությունը բարձրացնել:
- Մի կերեք ավելի քան 350 գրամ պահածոյացված սաղմոն և թունա ամեն շաբաթ:
- Հղի կանայք չպետք է ուտեն սկումբրիա: Հիշեք, որ սկումբրիան պնդում է, որ պարունակում է սնդիկի շատ բարձր մակարդակ, ուստի այն պետք է խուսափել հղիության ընթացքում:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վիտամին C- ի մակարդակը մարմնում:
Հիշեք, որ մարմինը պետք է բավականաչափ վիտամին C ՝ կերատին արտադրելու համար: Հետևաբար, ավելացրեք վիտամին C- ով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը, ինչպիսիք են.
- Citիտրուսային մրգեր և դրանց հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը կամ խաղողը
- Արեւադարձային մրգեր, ինչպիսիք են կանտալուն, կիվին, մանգոն, պապայան եւ արքայախնձորը
- Ելակ, հապալաս, սև հատապտուղ, ազնվամորի, լոռամիրգ և ձմերուկ
- Բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր
- Կանաչ և կարմիր պղպեղ, լոլիկ, կարտոֆիլ և քաղցր կարտոֆիլ
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և շաղգամը
Քայլ 5. Կերեք բիոտինով հարուստ սնունդ:
Մարդու մարմինը պահանջում է բիոտին `կերատինի արտադրությունը մեծացնելու և մազերի և մաշկի առողջությունը բարելավելու համար: Հետևաբար, ենթադրվում է, որ բիոտին պարունակող սննդամթերքի սպառումը կարող է բարելավել ձեր մազերի և մաշկի որակը, չնայած այս պնդումը ապացուցող բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ չեն իրականացվել: Բիոտինով հարուստ սննդամթերքի մի քանի տեսակներն են.
- Ձու (դեղնուցով)
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, լոբին, սև աչքի լոբին, սոյան և սնկերը
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Բանան
- Այս բաղադրիչներից պատրաստված գետնանուշ, նուշ, ընկույզ, պեկան և ջեմ
Քայլ 6. Բարձրացրեք ցիստինի սպառումը սննդի միջոցով:
Մարմնում ցիստինը կվերածվի կերատինի: Հետևաբար, ավելացրեք ցիստինով հարուստ մթերքների սպառումը, ինչպիսիք են ձուն, տավարի միսը, խոզի միսը, ամբողջական ձավարեղենը և կաթը:
Ընտրեք ցածր ճարպ կամ ավելի լավ ճարպ չպարունակող սնունդ `առողջ սիրտ և ընդհանուր մարմին պահպանելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Usingիշտ արտադրանքի օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են կերատին:
Շուկայում վաճառվող շամպունների, կոնդիցիոներների և մազերի ձևավորման մի քանի տեսակներ պարունակում են կերատին: Փորձեք օգտագործել այն սպիտակուցի մակարդակը բարձրացնելու համար, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է մազերին դարձնել ավելի հարթ և փափուկ: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել նման ապրանքներ դեղատներում կամ գեղեցկության խանութներում: Կարդացեք պիտակը, որի վրա նշված են արտադրանքի բաղադրիչները, որպեսզի սխալը չգնեք, լավ: Որոշ ապրանքների օրինակներ, որոնք արժե հաշվի առնել, հետևյալն են.
- Կերատինային համալիր շամպուն
- Շամպուն Դա 10 Miracle Plus կերատին է
- KeratinPerfect շամպուն Sephora- ի կողմից
- Suave Color Care կերատինային ինֆուզիոն շամպուն
- Keranique ծավալայնացնող շամպուն բարակ մազերի համար
Քայլ 2. Ընտրեք շամպուն և կոնդիցիոներ ճիշտ սնուցմամբ:
Կերատինի մակարդակը բարձրացնելու համար ընտրեք մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք հարուստ են վիտամին E, վիտամին B5, երկաթ, ցինկ և պղինձով: Նախքան որևէ ապրանք գնելը, միշտ կարդացեք փաթեթավորման վրա նշված ապրանքը կազմող հումքը պարունակող պիտակը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խուսափեք սովորություններից, որոնք կարող են նվազեցնել կերատինի մակարդակը մարմնում
Քայլ 1. Մի ուղղեք ձեր մազերը ուղղիչով:
Ձեր մազերը ուղղելու համար ուղղիչ սարքը կարող է փոխել և վնասել ձեր մազերի կերատինային մանրաթելերի կառուցվածքը: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել կերատինի մակարդակը ձեր մազերի մեջ, պարզապես մազերը չորացրեք մազերի չորացուցիչով ՝ ուղղիչի փոխարեն:
Քայլ 2. Մի սպիտակեցրեք կամ հեռացրեք մազերից մուգ պիգմենտը:
Սպիտակեցման գործընթացը կարող է վնասել մազերի կերատինն ու կուտիկուլան (ամենաերկար շերտը): Եթե իսկապես ցանկանում եք ներկել ձեր մազերը, օգտագործեք միջին ինտենսիվության ներկ, բայց մի՛ սպիտակեք, եթե ցանկանում եք, որ ձեր մազերի կերատինը մնա առողջ և ամուր:
Քայլ 3. Պաշտպանեք մազերը արևի ազդեցությունից:
Փաստորեն, բարձր ինտենսիվության արևը կարող է քայքայել մազերի շերտը և վնասել դրա մեջ եղած կերատինը: Հետեւաբար, միշտ պաշտպանեք ձեր մազերը `լայն գլխարկ կամ հովանոց կրելով, երբ ստիպված եք լինում դուրս գալ դրսում:
- Նուրբ, բարակ և բաց գույնի մազերը ավելի ենթակա են արևի վնասների, քան հաստ ու կոպիտ մազերը:
- Քսեք արևապաշտպան քսուք մաշկի բաց և չբացահայտված հատվածներին `այն պաշտպանելու համար արևի վնասումից:
Քայլ 4. Լողալուց հետո մազերը լավ ողողեք:
Լողավազաններն ու լոգարանները պարունակում են մեծ քանակությամբ քլոր ՝ քիմիական նյութ, որը կարող է չորացնել մազերը և վնասել կերատինը: Հետևաբար, միշտ լվացեք ձեր մազերը մաքուր ջրով լողալուց հետո, որպեսզի հեռացնեք մնացորդային քլորը, որը կպչել է դրան:
