Ուտելու մրցույթին մասնակցելը հնարավորություն կտա շահելու մրցանակային գումար և վայելելու առատ սնունդ: Կան տարբեր տեսակի ուտելու մրցույթներ, որոնք հաճախ անցկացվում են: Ուտելու մրցույթները կարող են կենտրոնանալ կծու, արագության, քանակի կամ այս գործոնների համադրության վրա: Մրցույթից ամիսներ կամ շաբաթներ առաջ պետք է պատրաստվել ՝ մյուս դիմորդներին հաղթելու և տիտղոսը պահանջելու համար: Կազմեք ուսուցման խիստ ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան մրցույթից առաջ և իրականացրեք հստակ ռազմավարություն ամբողջ մրցույթի ընթացքում: Այսպիսով, շուտով կկարողանաք նվաճել ոսկե մեդալը !!
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Երկարաժամկետ պատրաստություններ պատրաստելը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր առողջական վիճակը թույլ է տալիս մասնակցել մրցույթին:
Մրցույթի ուտելը կարող է վնաս հասցնել մարսողական համակարգին և ազդել ընդհանուր առողջության վրա: Նաև պետք է պարբերաբար մարզվեք ՝ պատրաստվելիս առողջ մնալու համար: Callանգահարեք ձեր բժշկին կամ նշանակեք հանդիպում ՝ տեսնելու, թե կարող եք հաղթահարել մրցույթը:
Քայլ 2. Ընտրեք այն մրցույթը, որին ցանկանում եք մասնակցել:
Գնացեք առցանց և օգտագործեք ձեր նախընտրած որոնման համակարգը `մրցումներ որոնելու համար, որտեղ դուք ապրում եք կամ մոտակա մեծ քաղաքում: Ընտրեք մրցույթ, որը թույլ է տալիս ուտել ձեր նախընտրած սնունդը, քանի որ դա կդարձնի ավելի հեշտ մարզումներն ու մրցումները: Որոշեք ՝ ցանկանում եք մրցել արագության, քանակի կամ այլ գործոնների առումով:
- Մրցույթների մեծ մասը ձեզանից կպահանջի որոշակի ժամկետում հնարավորինս որոշակի քանակությամբ սնունդ ուտել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հնարավորինս արագ զբաղվեք մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով:
- Այլ մրցույթները կարող են պարզապես պահանջել, որ դուք կուլ տաք հավի թևեր:
- Համոզվեք, որ իրավունք ունեք մասնակցելու մրցույթին: Որոշ մրցույթներ միտումնավոր են անցկացվում «սիրողականների» համար և արգելում են մասնագիտական մրցույթի մասնակիցների մուտքը: Դուք չեք կարող մասնակցել նման մրցույթների, եթե արդեն գումար եք վաստակել ՝ հաղթելով ուտելու այլ մրցույթներում:
Քայլ 3. Իմացեք մրցույթի կանոնները, որպեսզի կարողանաք լավ զբաղվել:
Մրցույթի մասնակիցները կօգտագործեն տարբեր ռազմավարություններ `հաղթելու համար, սակայն որոշներին կարող են թույլ չտալ որոշակի մրցույթներ: Ստուգեք այն մրցույթի կայքը, որին մասնակցելու եք կամ կապվեք կազմակերպիչների հետ ՝ խորհուրդներ ստանալու համար, թե ինչ ռազմավարություններ և հատուկ պահանջներ են թույլատրվում, օրինակ ՝
- Ընկղմել կամ սնունդը հեղուկի մեջ «թաթախել» ՝ նախքան այն բերանում դնելը: Այս հնարքը պինդ սնունդն ավելի հեշտ է ծամում և կուլ տալիս:
- Ազատ ամեն ինչ անելու համար: Այսպիսի մրցույթում կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք ավելի արագ ուտել:
- Կերեք խնջույքի ոճով: Այսպիսի մրցույթում դուք պետք է սնվեք սովորական եղանակով: Դուք չպետք է սնունդը թաթախեք հեղուկի մեջ, մանրացրեք և սեղմեք, կամ առանձին սնունդ, որը պետք է միասին ուտել (օրինակ ՝ հոթ -դոգ ուտել ՝ երշիկն ու բուլկին առանձնացնելով):
Քայլ 4. Ստեղծեք ռազմավարություն, որը հատուկ մշակված է այն մրցույթի համար, որին մասնակցում եք:
Երբ դուք գիտեք կանոնները, դուք պետք է կազմեք համապատասխան ծրագիր: Գրեք սննդի տարբեր տարրերը, որոնք սպառվելու են և մտածեք, թե ինչպես եք դրան վերաբերվելու: Մտածեք, թե որոնք են լինելու մրցույթի ամենահեշտ և ամենադժվար հատվածները ՝ հաշվի առնելով ձեր ներկայիս ուտելու սովորությունները:
Օրինակ, եթե ձեր բերանը հակված է չորանալու, երբ շատ հաց եք ուտում, ապա ձեր բերանում հացը լցնելը ձեզ համար կդժվարացնի: Մտածեք այս հարցերի մասին վերապատրաստման ընթացքում և մշակեք հացով ըմպելիքներ խմելու ռազմավարություն:
Քայլ 5. fasterնոտի ուժը մեծացնելու համար ավելի արագ ծամեք սնունդը:
Մրցույթին գրանցվելուն պես սկսեք երկարաժամկետ ուսուցում: Հնարավորության դեպքում ծամոն ծամեք: Ուտելիս ավելի արագ ծամեք սնունդը: Այսպիսի վարժությունները կօգնեն ամրացնել ծնոտը:
Քայլ 6. Սովորեք ուտել ավելի արագ ուտել ավելի մեծ կտորներ:
Սկսեք զբաղվել ջրով: Վերցրեք մի մեծ կում ջուր, թեքեք ձեր գլուխը և գրավիտացիայով օգնեք այն կուլ տալու համար: Բարձրացրեք ջրի ծավալը մինչև ձեր բերանը լիովին լցված, և փորձեք կուլ տալ այն մեկ կուլ տալով: Պետք է ամեն օր պարապել:
- Սկսեք օգտագործել փափուկ սնունդ, ինչպիսիք են բրինձը և շիլան, հենց որ ձեզ հարմար լինի ջուրը: Այնուհետև կարող եք զբաղվել ավելի բարդ սննդամթերքներով, ինչպիսիք են տապակածը: Կատարեք այս գործընթացը դանդաղ, որպեսզի չխեղդվեք:
- Երբեք մի արեք այսպիսի վարժություններ ՝ առանց ուրիշի ուղեկցության: Եթե խնդիր է առաջանում, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք:
Քայլ 7. Պարապեք բարձր մանրաթելային և ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներով:
Եթե մրցույթը դատելու է հաջողությամբ սպառվող սննդի քանակը, ապա պետք է փորձեք մեծացնել ստամոքսի տարողությունը: Սկսեք ուտել մեծ քանակությամբ բարձր մանրաթելային և ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք կարող են արագ հագեցնել ձեզ:
- Որքան սննդամթերք պետք է օգտագործեք, կախված կլինի ստամոքսի հզորությունից և մրցակցությունից: Օրինակ, որոշ մասնակիցներ մեկ մարզման ընթացքում մեծ քանակությամբ եփած կամ հում կաղամբ կսպառեն:
- Օպտիկամանրաթելային հարուստ սննդամթերքները կստիպեն ձեզ ավելի արագ կշտանալ և ավելի երկար զգալ հագեցածությունը: Հետևաբար, այս տեսակի սննդամթերքներով զբաղվելն ավելի դժվար կլինի, քան այլ սննդամթերքների հետ, քանի որ ինքներդ պետք է պայքարեք հագեցվածության զգացման դեմ:
- Կարող եք նաև զբաղվել մրգերով, ինչպիսիք են խաղողը և սեխը, կամ շոգեխաշած բանջարեղենը:
- Որոշ պրոֆեսիոնալ մրցողներ նույնպես պարապելու են ՝ մեկ պրակտիկայում ջուրը կամ կաթը գցելով: Այնուամենայնիվ, դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կաղամբը մնում է ավելի լավ ընտրություն:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ractիշտ վարժություններ մրցույթից առաջ
Քայլ 1. Օգտագործեք պրակտիկայի դասընթացներ `որոշելու, թե որ տեխնիկան է ձեզ համար ամենալավը:
Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ, օրինակ ՝ թրջվելը, գլուխը կուլ տալու համար, կամ ուտել փոքր կտոր սնունդ, որը կարող եք կուլ տալ առանց երկար ծամելու: Ընտրեք ձեզ համար ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը:
Չմոռանաք հետևել մրցույթի կանոններին բոլոր մարզումների ժամանակ:
Քայլ 2. Սկսեք ուտել այն ուտելիքը, որը վիճարկվելու է մրցույթում երկու շաբաթ շուտ:
Ստուգեք մրցույթի կայքը կամ դիմեք կազմակերպիչներին `պարզելու մրցույթում սպառվող սննդի ճշգրիտ ապրանքանիշը և մշակումը: Հնարավորինս սերտացրեք սննդի այս իմիտացիան, որպեսզի ընտելանաք ուտելիքին: Այնուամենայնիվ, մի սպառեք այն գումարը, որը հետագայում կկիրառեիք մրցույթում:
- Այս քայլը կօգնի ձեզ կանխատեսել ցանկացած խնդիր, որը կարող է առաջացնել սնունդը:
- Դուք պետք է դա անեք առնվազն մեկ անգամ, և ևս մի քանի անգամ, եթե կարծում եք, որ լրացուցիչ պատրաստման կարիք ունեք:
Քայլ 3. Սկսեք բարձրացնել կորպուսի հզորությունը մրցույթից մեկ շաբաթ առաջ:
Շաբաթվա սկզբին օրվա ընթացքում կերեք մեկ մեծ չափաբաժին, իսկ սովորական ժամերին ուտեք սովորական քանակությամբ: Չորրորդ և հինգերորդ օրերին դուք պետք է ուտեք միայն երկու մեծ սնունդ:
- Theաշի չափը կախված կլինի ձեզանից և այն մասից, որը սովորաբար օգտագործում եք: Որպես ընդհանուր ուղեցույց, փորձեք կրկնապատկել այն սննդի այն մասը, որը սովորաբար ուտում եք:
- Շաբաթվա սկզբին հաշվի առեք փոքր նախաճաշի և մեծ ճաշի ճաշի ժամանակ: Ընթրիքի ժամանակ կարող եք ուտել սովորական բաժին:
- Շաբաթվա վերջում դուք կարող եք մեծ բաժիններ ուտել առավոտյան կեսօրին և կեսօրին:
Քայլ 4. Մրցույթից առավելագույնը 22 ժամ առաջ ուտեք սնունդ մասերով:
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ուտեք այնքան, որքան ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել մեկ ճաշի ընթացքում: Պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Համոզվեք, որ այս ուտելիքները կերեք մրցույթի մեկնարկից առնվազն 18 ժամ առաջ:
- Գնացեք ռեստորան, որտեղ կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ կարող եք անել հազարով և ուտել այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ անհարմար չզգաք: Հիշեք, որ մի չափազանցեք, քանի որ կարող եք հիվանդանալ:
- Սա կլինի վերջին ճաշը, որը թույլատրվում է ուտել մրցույթից առաջ:
Քայլ 5. Նախորդ գիշեր ջուր խմեք և բավականաչափ քնեք:
Սպասեք սննդի առավելագույն չափաբաժինը օգտագործելուց մեկ ժամ հետո և սկսեք խմել ջուրը, որն օգնում է մարսողությանը: Հնարավորինս շատ քնել, որպեսզի հաջորդ օրը թարմություն զգաք և պատրաստ լինեք մրցույթին:
Քայլ 6. Մրցույթից առավոտյան մի կերեք պինդ սնունդ:
Արթնացեք մի քանի ժամ առաջ, երբ մրցույթը սկսի շարժել ձեր մարմինը: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր և նախաճաշին կերեք ոչ պինդ սնունդ ՝ արթնանալուց մոտ մեկ ժամ հետո:
- Որպես ոչ պինդ սննդի տարբերակ, կարող եք փորձել սպիտակուցային կոկտեյլ կամ մածուն:
- Եթե մրցույթը տեղի է ունենում կեսօրին կամ երեկոյան, նախաճաշին կարող եք ավելացնել մի փոքր պինդ սնունդ, օրինակ ՝ ձու կամ հացահատիկ:
- Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել մարզվելուց առաջ, քանի որ վարժությունը կարող է բարձրացնել ձեր քաղցի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, մի՛ զբաղվեք չափից ավելի ֆիզիկական վարժություններով, քանի որ մարմինը չունի բավարար քանակությամբ սնունդ ՝ այն ապահովելու համար: 20 րոպե կարող եք փորձել արագ քայլել կամ թեթև վազք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ռազմավարության կիրառում մրցույթի ընթացքում
Քայլ 1. Ձեր ժամանակը գտնելու համար օգտագործեք վայրկյանաչափ:
Գրեթե վստահ է, որ մրցութային հանձնաժողովը կհաշվի ձեր ժամանակը: Նրանք նաև պարբերաբար կտեղեկացնեն մասնակիցներին, թե որքան ժամանակ է մնացել: Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական ժամացույցը բերելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Placeամացույցը տեղադրեք այնտեղ, որտեղ ուտելը հեշտ չէ տեսնել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ հետևում եք մրցույթի կանոններին:
Մրցույթի մեկնարկից առաջ հիշեք կիրառվող կանոնները: Մի փորձեք խախտել այն, քանի որ սովորաբար դուք անմիջապես որակազրկվելու եք:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն `կենտրոնացած մնալու համար:
Քանի դեռ դա չի հակասում կանոններին, բերեք ականջակալներ և լսեք երաժշտություն: Կարող եք ստեղծել անհատական տեսացանկեր, որոնք նախատեսված են ձեզ կենտրոնացված լինելու համար: Համոզվեք, որ վերջում ներառեք մոտիվացիոն երաժշտություն, քանի որ լրացուցիչ օգնության կարիք կունենաք:
Եթե երգի գաղափար ունեք, ինտերնետում փնտրեք «երաժշտություն ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար»: Կարող եք նաև օգտագործել երաժշտություն, որը սովորաբար օգտագործվում է վարժությունների համար:
Քայլ 4. Նախ բուժեք սպիտակուցը:
Միս կերեք, քանի դեռ տաք է, թարմ և համեղ: Սովորաբար, միսը մրցույթի ամենածանր տարրն է: Հետեւաբար, կարեւոր է հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից:
Քայլ 5. Շարունակեք ածխաջրերով:
Միսն ավարտելուց հետո ժամանակն է զբաղվել ածխաջրերով (ինչպես հացը և կարտոֆիլը): Երկուսն էլ ավելի հեշտ է օգտագործել հեղուկների օգնությամբ: Դուք կարող եք մի կում խմել, որպեսզի այն ավելի հեշտ կուլ տա:
Քայլ 6. Մրցույթի սկզբում արագ կերեք և վերջացրեք այն կայուն տեմպերով:
Օգտվեք մրցույթի սկզբում ունեցած մեծ էներգիայից և արագ սնվեք: Երբ էներգիայի առաջին պոռթկումն անցավ, դուք պետք է հաստատուն ռիթմ ընդունեք, որը կօգնի ձեզ հասնել ավարտին: Մրցույթի ավարտից հետո ձեր ափսեը պետք է ամբողջովին սահուն լինի:
Քայլ 7. Ավելացրեք նոր համային տեսականի տարբեր խմիչքներով, որոնք կօգնեն ձեզ շարունակել:
Սովորաբար, կազմակերպիչները թույլ են տալիս խմիչք ընտրել: Փորձեք պատրաստել մի բաժակ ջուր, ոչ գազավորված քաղցր ըմպելիքներ և գազավորված քաղցր ըմպելիքներ: Մրցույթի ընթացքում ձեր ախորժակը բարձր պահելու համար ջուր խմեք մրցույթի սկզբում, այնուհետև շարունակեք ոչ գազավորված ըմպելիքներով, իսկ սոդայի նման խմիչքները սպառվում են վերջին:
Քայլ 8. Փոքր ցատկեր կատարեք `ավելի արագ կուլ տալու համար:
Եթե ձեզ թույլ են տալիս կանգնել և շարժվել, օգտագործեք այս շարժումը, որպեսզի ձգողականությունը կարողանա օգնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ շարժումը չի խանգարում սնունդ վերցնելու և այն կուլ տալու արագությանը:
Փորձեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, երբ պարապմունքների ընթացքում ապացուցել եք ձեր հաջողությունը:
Քայլ 9. Մերսեք ձեր ստամոքսը `սնունդը ավելի ներքև մղելու համար:
Եթե դուք սկսում եք շատ հագեցած զգալ, դանդաղ մերսեք ձեր ստամոքսը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք սնունդը ավելի ներքև մշակել ՝ ստամոքսում ավելի շատ տեղ ազատելու համար:
Խորհուրդներ
- Ուտելու մրցույթում հաղթելու համար պետք է վստահ զգալ, որ կարող ես դա անել: Վստահությունը կարևոր գործոն է:
- Դուք պետք է իսկապես զգույշ լինեք ձեր առավելագույն ունակությունների նկատմամբ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք հիվանդանալ:
