Դուք կարող եք հիասթափվել, երբ ինչ -որ մեկը, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, տխուր է: Եթե ձեր ընկերը, սիրուհին կամ քույրը շատ բարկացած, գրգռված կամ տխուր են, գուցե կարիք լինի իմանալ, թե ինչպես օգնել նրանց հանգստանալ: Իմացեք, թե ինչպես հանգստացնել աղջկան ՝ հանգստացնելով նրան, աջակցություն առաջարկելով կամ խոսելով նրա մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնել նրան հանգստանալ
Քայլ 1. Խորը շնչեք դրանով:
Երբ նկատում եք, որ նա դժվարությամբ է հանգստանում ինքնուրույն, առաջնորդեք նրան շնչառական վարժություններ կատարել, որոնք կբարձրացնեն նրա բնական թուլացման պատասխանը: Խորը շնչառություն կատարելու համար.
- Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր, որտեղ երկուսդ կարող եք անխռով նստել: Նստեք ուղիղ բարձի վրա կամ աջակցության համար օգտագործեք աթոռ: Հանգստացեք ձեր ուսերին և ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա:
- Երկուսդ էլ պետք է մի ձեռքը դնեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա: Շնչեք քթի միջով չորսից ութ անգամ: Պահեք ձեր շունչը մի պահ ՝ մեկից երկուսի հաշվարկով: Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ դիտելով, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը իջնում ձեր ստամոքսի հետ նույն հաշվարկով, ինչ նախորդ շնչառությունը: Սովորաբար կրծքավանդակի ձեռքերը շատ քիչ են շարժվում:
- Կրկնեք ներշնչման և արտաշնչման գործընթացը հինգից տասը րոպե, կամ մինչև նա ավելի հանգստանա:
Քայլ 2. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Մեկ այլ տեխնիկա, որը կարող եք փորձել հանգստացնել և հանգստանալ, մկանների առաջադեմ թուլացումն է: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ տեղյակ լինել ձեր մարմնի այն հատվածների մասին, որոնք գտնվում են սթրեսի մեջ և իմանալ, թե ինչ է զգում հանգստանալ այս լարված տարածքներում:
- Հարմար նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա: Սկսեք մի քանի րոպե խորը շնչով ՝ հանգստության զգացումը խթանելու համար:
- Սկսեք ոտքերից և շարժվեք դեպի վեր: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում: Մի քանի վայրկյան հատկացրեք այս զգացողությանը տեղյակ լինելու համար: Այնուհետեւ, աստիճանաբար լարեք ոտքի մկանները, մինչեւ նրանք շատ լարված զգան: Պահեք 10 հաշվարկով: Թուլացրեք լարվածությունը, դիտեք, թե ինչպես է լարվածությունը հեշտությամբ ցրվում: Մնացեք այս վիճակում 10 հաշվարկով, մինչդեռ շարունակեք խորը շնչել:
- Դանդաղորեն զարգացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ սեղմելով և ազատելով յուրաքանչյուր մկանային խումբ:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Exerciseորավարժությունների ինտենսիվությունը կարող է միանգամից մտքով չանցնել, երբ մտածում ես ինչ -որ մեկին հանգստացնելու միջոցներ գտնելու մասին: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու և դրական տրամադրություն ապահովելու համար: Ercորավարժությունները ուղեղում արտադրում են էնդորֆին կոչվող քիմիական նյութեր, որոնք հակված են ձեզ դարձնել ավելի եռանդուն և լավատես կյանքի նկատմամբ:
Եթե գիտեք, որ նա ծանր օր է ունեցել, տարեք նրան umումբայի նման խմբակային վարժությունների `վարժություններ կատարելու և սոցիալական կապեր ստեղծելու համար: Այլ գաղափարներ ներառում են վազել, քայլել, յոգա, բասկետբոլ խաղալ, լողալ և բարձրանալ բլուրներ/սարեր:
Քայլ 4. Միասին կատարեք առաջնորդվող երևակայության վարժություն:
Ուղղորդված երևակայությունը կամ արտացոլումը մեկ այլ մոտեցում է, որը խրախուսում է մարմնի բնական թուլացման արձագանքը: Այս պրակտիկան կարող է կատարվել ՝ լսելով ձայնագրություններ կամ հետևելով YouTube- ում տեսանյութերին: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում.
- Գտեք հանգիստ, հանգիստ վայր ՝ լսելու առաջնորդվող արտացոլման վարժություն կամ ընտրեք օգտագործել ձեր սեփական միտքը: Գաղափարն այն է, որ սկսենք խորը շնչով: Այնուհետև սկսեք պատկերացնել մի վայր, որը ձեզանից յուրաքանչյուրին ապահով կամ երջանիկ է զգում, ինչպես տատիկի տունը, տեղական լիճը կամ էկզոտիկ լողափը:
- Օգտագործեք ձեր հինգ զգայարաններից առնվազն երեքը ՝ այս վայրը պատկերացնելու համար: Մի կանգ առեք միայն այն բանի վրա, թե ինչ տեսք ունի տեղը ձեր մտքում: Մտածեք նաև, թե ինչպես է հոտը գալիս տեղից (ինչպես թարմ թխված տորթ կամ ծաղիկներ) կամ համը (ինչպես շոկոլադի չիպսերը կամ աղի օդը): Սուզվեք ավելի ու ավելի խորը հանգստության վիճակի մեջ, երբ վայելում եք այդ հատուկ վայրի սենսացիաներն ու շրջակայքը:
Քայլ 5. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Հետազոտություններն ապացուցել են, որ դասական երաժշտությունը շատ արդյունավետ է հանգստացնող հոգեվիճակ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սա իսկապես կախված է աղջկանից, գուցե նա պարզապես ուզում է մի պահ մոռանալ իր խնդիրների մասին և ցանկանում է պարել թմբուկների ռիթմի տակ: Կամ նա գուցե ցանկանա համակրանք արտահայտել ՝ լսելով իր զգացմունքները նկարագրող երգեր:
Կարևոր չէ, թե ինչ երաժշտություն է օգտագործվում, միայն թե այն հանգստանա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դարձեք աջակցության աղբյուր
Քայլ 1. Խուսափեք «առաջին հերթին հանգստացեք» ասելուց:
Երբ նա վրդովված է և բարձրաձայն գոռում է, խորհուրդ չի տրվում ասել «առաջին հերթին հանգստացեք»: Թեև նրան հանգստացնելը կարող է լինել ձեր ուշադրության կենտրոնում, այդ երկու բառերն իրականում ուժ ունեն նրան էլ ավելի նյարդայնացնելու: Բացի այդ, սա ասելը նրան կստիպի մտածել, որ դուք նվաստացնում և նվաստացնում եք նրա զգացմունքները:
Փոխարենը, փորձեք այսպիսի մի բան. կամ «Ես չեմ հասկանում, թե ինչ ես ասում: Եկեք նախ խորը շունչ քաշենք, հետո նորից կսկսենք»:
Քայլ 2. Առաջարկեք օգնել
Եթե տեսնում եք, որ նա ծանրաբեռնված է նրանով, ինչը տխրում է նրան, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել բեռը թեթևացնելու համար, թեկուզև ժամանակավորապես: Միգուցե նա ցանկանում է, որ դուք նրան օգնեք դպրոցում նախագծի կամ տնային աշխատանքի ընթացքում: Նա նույնիսկ կարող է պարզապես ցանկանալ դուրս գալ ճաշի կամ զբոսնել զբոսայգի ձեզ հետ:
Քայլ 3. Makeպտացեք նրան:
Նրան ստիպելու համար մոռանալ այն, ինչը ճնշում է իրեն, փոխել իր տեսակետը: Ինչ -որ բան արեք, որպեսզի նա ժպտա: Պատմեք կատակներ կամ միասին դիտեք զվարճալի տեսանյութեր կամ ֆիլմեր: Theախսեք գումարը և գնեք նրան գիրք կամ ականջօղեր, որոնց նա երկար ժամանակ փափագում էր:
Քայլ 4. Առաջարկեք ֆիզիկական հպում:
Մարդկային հպումն ունի հսկայական հանգստացնող հատկություններ: Քանի որ հպումը մարդկանց համար ամենահին և հիմնական հաղորդակցման ձևն է, մարդկանց մեծամասնությունը արձագանքում է դիպչելուն: Ֆիզիկական հպումը ՝ գրկախառնությունների, մեջքի վրա շոյումների և հարվածների տեսքով կամ ձեռքերը բռնած կարող է ապահովել հարմարավետության զգացում, որը միայն բառերը չեն կարող ապահովել: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական հպումը նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում առողջությունը և բարելավում տրամադրությունը:
Հարցրեք նրան, որ ամեն ինչ կարգին է, ապա գրկեք նրան, հարվածեք մեջքին կամ ուսին կամ բռնեք նրա ձեռքից: Ձեզ հետ աննշան թվացող ֆիզիկական կապը կարող է լինել հենց այն, ինչ նրան պետք է հանգստացնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խնդրի մասին խոսելը
Քայլ 1. Սպասեք, մինչև նա պատրաստ լինի:
Երբ տեսնում ենք, որ մեր սիրելիները նեղության կամ ցավի մեջ են, մենք անմիջապես ցանկանում ենք բարելավել իրավիճակը: Հաղթահարեք խնդիրը «շտկելու» կամ նրան հորդորելու խոսել այդ մասին: Լավագույն սցենարը պարզապես այնտեղ լինելն է: Երբ նա պատրաստ լինի խոսել, նա կխոսի:
Քայլ 2. Ակտիվ լսեք:
Լավագույն ունկնդիրները չեն լսում պատասխանել, նրանք լսում են հասկանալու համար: Ակտիվ լսելը գործընթացն է ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու նրա ասածների և արձագանքելու վրա, որպեսզի կարողանաք ընդհանուր ընկալման հասնել: Ակտիվ լսումը ներառում է չորս հիմնական սկզբունք.
- Փորձեք հասկանալ հասկանալուց առաջ: Դուք պետք է տեղեկություններ հավաքեք նրա ասածների մասին, նախքան նրան համարժեք պատասխան տալը:
- Մի՛ եղիր դատող: Refերծ մնացեք իրավիճակի վերաբերյալ որևէ դատողություն արտահայտելուց: Uncույց տալ անվերապահ դրական մտքեր և հուզական հետախուզություն: Դուք կարող եք լինել նրա կողքին ՝ խոսելով և աջակցելով նրան ՝ չհամաձայնվելով այն ամենին, ինչ նա ասում է:
- Տվեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Կապ հաստատեք ձեզ համար հարմար մակարդակի վրա, սովորաբար լսում եք ժամանակի մոտ 70% -ը (մոտ 50% -ը, երբ խոսում եք): Անջատեք հեռախոսը: Ձեռքերն ու ոտքերը ծալած դեմքով նայեք նրան:
- Լավ օգտագործեք լուռ պայմանները: Հանգիստ նստեք, նույնիսկ եթե իսկապես ուզում եք ընդհատել: Նա գուցե բացել է մի կարևոր գաղտնիք, որը երբեք չի բացահայտվել վաղաժամ ընդհատվելու պատճառով: Արձագանքեք ՝ գլուխ տալով, ժպտալով կամ կարճ բառեր ասելով ՝ «Հեյ» կամ «Ուրեմն ի՞նչ»: նրան տեղեկացնել, որ դուք լսում եք:
Քայլ 3. Ընդունեք նրա զգացմունքները:
Հավանական է, որ եթե նա ընկղմված է սթրեսի կամ զգացմունքների մեջ, նա, հավանաբար, պարզապես ցանկանում է իրեն լսված և ընդունված զգալ: Երբ մարդիկ, ում մասին մտածում ենք, վրդովվում են, մեզ համար կարող է չափազանց հեշտ լինել անտեսել նրանց զգացմունքների առանցքը `ամեն ինչ կարգավորելու համար: Երբ նա մի փոքր հանդարտվի, խնդրեք նրան բացատրել իր զգացմունքները ՝ առանց իրավիճակին անլուրջ վերաբերվելու կամ չցանկացած խորհուրդներ տալու: Ofանաչման հայտարարություն, որը կարող է օգնել կարող է լինել.
- «Օհ, դա սարսափելի է հնչում»:
- «Շատ կներեք այն բարդ իրավիճակի համար, որում դուք գտնվում եք»:
- «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եք նեղված: Դա արդարացի չի հնչում»:
Քայլ 4. Օգնեք նրան լուծել խնդիրը:
Միայն նրա զգացմունքներն ակտիվորեն լսելուց և ճանաչելուց հետո կարող եք անցնել խնդիրների լուծման փուլ: Եվ, այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է փորձեք օգնել նրան, եթե նա բացահայտորեն ձեր օգնությունն է խնդրում: Բացի այդ, ձեր առաջադրանքը կատարված է: Եթե նա խնդրի խորհուրդ կամ օգնություն խնդրի լուծման համար, լուծեք այն միասին:
- Հստակ սահմանեք խնդիրը: Հետո հարցրեք նրան, թե ինչպիսին կլիներ իդեալական վերջնական արդյունքը: Նպատակը իմանալուց հետո կազմեք հնարավոր լուծումների ցանկը, որոնք կարող են բավարարել այդ նպատակը: Կարդացեք յուրաքանչյուր լուծում բանավոր և կշռեք յուրաքանչյուրի դրական և բացասական կողմերը: Թող նա վերջնական որոշում կայացնի: Հիշեք, որ դուք այնտեղ եք լինելու աջակցության աղբյուր, այլ ոչ թե տիրելու նրա կյանքին:
- Եթե խնդիրը չափազանց մեծ է միայնակ օգնելու համար, առաջարկեք զրուցել նրա ծնողների, այլ մեծահասակների, դպրոցի խորհրդատուի կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե նա իսկապես ցանկանում է մենակ մնալ, նրան որոշակի տեղ տվեք: Բայց հիշեք, որ նա կարող է կարիք ունենալ մեկին, ով հետագայում կխոսի, այնպես որ նրան տեղեկացրեք, որ դուք այնտեղ եք, եթե նա ձեր կարիքն ունի:
- Եղեք անկեղծ և ազնիվ:
- Ուշադրություն դարձրեք նրա խոսքերի յուրաքանչյուր մանրուքին: Մի՛ «երազիր», երբ նա արտահայտում է քո զգացմունքները, քանի որ նա կարող է քեզ հարցնել, թե ինչ ես մտածում ինչ -որ բանի մասին կամ ինչպես կվերաբերվեիր նրա իրավիճակին: Ակտիվ չլսելը կարող է ստիպել նրան զգալ, որ դու թքած ունես:
- Գրկեք նրան ջերմությամբ, երբ նա լաց է լինում և ասեք, որ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ է պատահել իր հետ և ինչպես կարող եք օգնել նրան:
Գուշացում
- Մի փորձեք ինքներդ խոսել նրա հետ խնդրի մասին: Giveամանակ տվեք նրան, անկեղծորեն մխիթարեք նրան, բայց մի փորձեք ստիպել նրան ձեզ ասել, թե ինչ է իրականում կատարվում:
- Մի ասեք նրան հանգստանալ կամ հանգստանալ բառացիորեն: Հանգստացեք նրան առանց բանավոր ասելու, քանի որ դա միայն ավելի կգրգռի նրան:
- Մի վիրավորեք նրան:
