Միանգամայն նորմալ է զգալ, որ աշխարհը քայքայվում է, երբ նոր ես ախտորոշվել ՄԻԱՎ կամ ՁԻԱՀ -ով: Բայց այսօր դուք պետք է իմանաք, որ ՄԻԱՎ -ի կամ ՁԻԱՀ -ի ախտորոշումը մահապատիժ չէ: Եթե դուք ճիշտ ընդունեք ձեր դեղամիջոցը և ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը, ապա կկարողանաք ապրել նորմալ և երջանիկ կյանքով: Թեև դուք կարող եք բախվել ֆիզիկական ցավի, ինչպես նաև հոգեկան բեռի հետ, երբ ստիպված եք լինում մարդկանց պատմել ձեր վիճակի մասին, այնուամենայնիվ կարող եք երկար և բովանդակալից կյանք ունենալ, եթե այն ճիշտ վարվեք: Ավելի քան 1,1 միլիոն ամերիկացիներ այժմ ապրում են ՄԻԱՎ -ով, ուստի կարևոր բաներից մեկը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ անկախ նրանից, թե որքան վախ եք զգում, դուք միայնակ չեք: Տե՛ս Քայլ 1 -ը ՝ սովորելու, թե ինչպես ապրել ՄԻԱՎ -ով կամ ՁԻԱՀ -ով:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մնացեք հոգեպես ուժեղ
Քայլ 1. Իմացեք, որ այս ախտորոշումը մահապատիժ չէ:
Թեև գրեթե անհնար է դրական զգալ, երբ լսում եք, որ ունեք ՄԻԱՎ կամ ՁԻԱՀ, դուք պետք է հիշեք, որ ձեզ մահապատիժ չի նշանակվում: Իրականում, որոշ վերջին հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կյանքի տևողության տարբերությունը ՄԻԱՎ -ով կամ ՁԻԱՀ -ով և առանց դրա մարդկանց միջև այժմ ավելի փոքր է, քան նախկինում: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ստիպված լինեք ինչ -որ փոփոխություններ կատարել, ձեր կյանքը չի ավարտվում: Edիշտ է, այս ախտորոշումը, հավանաբար, ամենավատ նորությունն է, որ երբևէ կստանաք, բայց եթե ճշգրտեք ձեր վերաբերմունքը, ապա կարող եք հաղթահարել այն:
- Հետազոտությունների համաձայն, Հյուսիսային Ամերիկայում ՄԻԱՎ-ով ապրող միջին մարդը ապրում է 63 տարեկան, մինչդեռ ՄԻԱՎ-ով վարակված միասեռական տղամարդիկ ապրում են 77 տարեկան: Իհարկե, դա կախված է մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են ՝ արդեն գոյություն ունեցող առողջական պայմանները, վիրուսի տեսակը, ՄԻԱՎ-ից ՁԻԱՀ-ին անցումը, ինչպես նաև բուժման և արձագանքման համառությունը:
- Երբ Մեջիք Johnsonոնսոնը պարզեց, որ ինքը ՄԻԱՎ -ով վարակված է 1991 թվականին, շատերը կարծում էին, որ նրա կյանքը գրեթե ավարտված է: Այնուամենայնիվ, ավելի քան քսան տարի անց նա դեռ ապրում է առողջ, նորմալ և շատ ոգեշնչող կյանքով:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք նորությունները կլանելու համար:
Մի ակնկալեք, որ առաջիկա մի քանի շաբաթվա ընթացքում կստանաք նոր վարձույթ ՝ հասկանալով, որ սխալ կյանքով եք ապրել, և որ դուք պետք է փոխեք ամեն ինչ `իսկական երջանկություն գտնելու համար: Դուք միանգամից երջանիկ չեք լինի: Գուցե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը տպավորված չեն այս դժվարին ժամանակներում դրական մնալու ունակությամբ: Բայց ինքդ քեզ ժամանակ տալուց հետո ՝ հասկանալու համար, որ քո կյանքը դեռ չի ավարտվել, թույլ տալով, որ միտքը, որ դու ՄԻԱՎ -ով վարակված ես, ընկղմվի, ավելի լավ կզգաս: Unfortunatelyավոք, չկա մի կախարդական թիվ (3 շաբաթ! 3 ամիս), որը կարող է ասել, թե երբ եք նորից «նորմալ» զգալու, բայց եթե համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ, ավելի լավ կզգաք:
Դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է դիմեք բուժման, հենց որ պարզեք, որ դրական եք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է համբերատար լինեք ձեր նկատմամբ հոգեպես:
Քայլ 3. Բաց թողեք ափսոսանքներն ու մեղքը:
ՄԻԱՎ վարակման բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնցից ամենատարածվածը սեռական հարաբերությունն է, ասեղներ փոխանակելը, դրական մոր երեխան լինելը կամ ՄԻԱՎ -ով վարակված մարդու արյան հետ շփվելը, և դրանք առավել տարածված են բժշկական մասնագիտությունների շրջանում: Եթե ՁԻԱՀ -ով վարակվել եք անխոհեմ վարքագծի միջոցով և այժմ դրանում մեղադրում եք ինքներդ ձեզ, ապա պետք է թողեք այդ զգացմունքները: Միգուցե դուք սեռական հարաբերություններ եք ունեցել մեկի հետ, ում չպետք է ունենայիք, գուցե դուք ասեղներ եք բաժանել մեկին, ով չպետք է ունենայի.
Եթե ՁԻԱՀ -ով վարակվում եք անխոհեմ պահվածքով, կարևոր է, որ համակերպվեք այն ամենի հետ, ինչ անում եք, և դրանից հետո դուք պետք է շարունակեք և մոռանաք դրա մասին: «Պետք է, պետք է, եթե …» ասելը իմաստ չունի, քանի որ դա ներկայի վրա ազդեցություն չունի:
Քայլ 4. Ասա այն մարդկանց, ովքեր սիրում են քեզ:
Հոգեպես ավելի ուժեղ զգալու մեկ այլ միջոց է ասել ձեզ սիրող մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր վիճակի մասին ՝ մտերիմ ընկերներից մինչև ընտանիքի անդամներ (սեռական զուգընկերոջը պատմելը նույնպես շատ կարևոր է ՝ լինի դա ներկա գործընկեր, թե նախկին գործընկեր): հաջորդ բաժնում): Պատրաստ եղեք նրանցից ստանալ բարկացած, վախեցած կամ շփոթված արձագանքներ, ինչպես որ առաջին անգամ իմացաք: Նրանց նախապես ասելը հեշտ չի լինի, բայց եթե նրանք սիրում են ձեզ, նրանք ձեր կողքին կլինեն, և եթե ձեր վիճակի մասին մարդկանց հետ խոսեք, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
- Եթե մտադիր եք այդ մասին ասել մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ապա ձեզ հարկավոր է ռազմավարություն վարել ՝ դա ոչ թե ակնթարթորեն պատմելու փոխարեն: Ընտրեք ժամանակ և վայր, որը թույլ է տալիս Ձեզ ունենալ գաղտնիություն և իրական խոսելու հնարավորություն և պատրաստ լինել առողջության հետ կապված ցանկացած տեղեկատվության և պատասխանների, քանի որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, բախվելու եք բազմաթիվ հարցերի:
- Նույնիսկ եթե դուք այնքան շփոթված եք զգում, որ անհնար է որևէ մեկի հետ կիսվել ձեր իրավիճակով, կարևոր է հնարավորինս շուտ ասել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որպեսզի գոնե մեկ հոգու վրա կարող եք հույս դնել բժշկական շտապ օգնության դեպքում:
- Տեղյակ եղեք, որ դուք իրավաբանորեն պարտավոր չեք պատմել ձեր ղեկավարին կամ գործընկերներին ձեր դրական կարգավիճակի մասին, եթե դա չի խոչընդոտում ձեր աշխատունակությանը: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող տեղակայվել ստորաբաժանումում, եթե որոշակի երկրների զինված ուժերի անդամ եք, ուստի նման դեպքերում ստիպված կլինեք տեղեկացնել ձեր վերադասին:
Քայլ 5. Գտեք աջակցություն ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի համայնքում:
Թեև սիրելիների աջակցությունը կարող է շատ օգնել ձեզ մտավոր ուժ գտնելու հարցում, երբեմն գուցե ցանկանաք աջակցություն գտնել ուրիշներից, ովքեր նման պայքարի մեջ են, կամ ովքեր շատ բան գիտեն ձեր վիճակի մասին: Դուք կարող եք աջակցություն գտնել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ՝
- Ամերիկայում գործում է ՁԻԱՀ-ի դեմ պայքարի ազգային թեժ գիծ (800-CDC-INFO), որին կարող եք զանգահարել: Այս հեռախոսային ծառայությունը գործում է 24 ժամ և տրամադրում է խորհրդատուների, ովքեր կարող են օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ և ձեզ հագեցնել գիտելիքներով: Ինդոնեզիայում նմանատիպ ծառայություններ կարող եք ստանալ ՝ ստուգելով ՁԻԱՀ -ի հանձնաժողովը և ՀԿ -ների խորհրդատվությունը ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի վերաբերյալ:
- Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում: Օրինակ, UCSF- ի Alliance Health Project- ը տրամադրում է բազմաթիվ աջակցության խմբեր դրական մարդկանց համար. այս խումբը նախատեսված է փորձառության փուլի համար ՝ ՁԻԱՀ -ով ապրող նոր դրական կամ տարիների ընթացքում: Ինդոնեզիայում կան մի քանի նմանատիպ աջակցության խմբեր, ինչպիսիք են Peer Support Groups (KDS) և mentoring PLWHA:
- Ամերիկայում կարող եք նաև ստուգել այս կայքը ՝ տարածքում գտնվող կլինիկաներ, հիվանդանոցներ և ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի այլ ծառայություններ գտնելու համար: Ինդոնեզիայում կարող եք ստուգել ՁԻԱՀ -ի հանձնաժողովի կայքում:
- Եթե պատրաստ չեք այլ մարդկանց հետ բաց խոսել, ինտերնետում գտեք ձեզ նման մարդկանց: Փնտրեք օգտակար կայքեր, ինչպիսիք են Poz ֆորումները և զրուցեք այլ դրական մարդկանց հետ առցանց:
Քայլ 6. Մխիթարություն գտեք հավատքի մեջ:
Եթե դուք արդեն ունեք ամուր հավատ, ապա այս դժվար պահը ճիշտ ժամանակն է այդ հավատքին դիմելու համար: Եթե դու կրոնասեր չես, գուցե սա այն ժամանակը չէ, որ հանկարծ եկեղեցի գնաս (չնայած որ ամեն ինչ կարող է օգնել), բայց եթե դու կրոնական ծագում ունես, կարող ես ավելի հաճախ հաճախել ծառայությունների, լինել ավելի ակտիվ կրոնական համայնքում և հարմարավետություն գտեք ձեր մտքերում ՝ ավելի բարձր ուժի կամ ավելի մեծ իմաստի, քան ձեր կյանքի մասերն են ավելացված:
Քայլ 7. Անտեսեք ատողներին:
Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ նախապես մտածել են, թե ինչ է նշանակում ՁԻԱՀ կամ ՄԻԱՎ ունենալ: Նրանք կարող են դատել ձեզ այն կարծիքի համար, որ եթե դուք ունեցել եք ՄԻԱՎ կամ ՁԻԱՀ, ապա դուք, անշուշտ, ինչ -որ սխալ բան եք արել: Նրանք կարող են վախենալ ձեր կողքին լինելուց, քանի որ կարծում են, որ կարող են հիվանդանալ ՝ շնչելով ձեր շնչած օդում: Եթե ցանկանում եք ուժեղ լինել, չեք կարող թույլ տալ, որ այդ մարդիկ ազդեն ձեր վրա: Ձեռք բերեք որքան հնարավոր է շատ ՁԻԱՀ -ի կամ ՄԻԱՎ -ի մասին, որպեսզի կարողանաք մաքրել նրանց սխալ պատկերացումները, կամ եթե նրանք պարզապես ատողներ են, ովքեր չեն ցանկանում լսել այդ մասին, մի անհանգստացեք:
Դուք արդեն զբաղված եք ձեր սեփական հանգամանքների մասին մտածելով, որպեսզի մտածեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները, այնպես չէ՞:
Քայլ 8. Մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելու մասին:
Բնական է, որ ախտորոշումը ստանալուց հետո խորը ընկճվածություն զգաք: Սա պետք է այնպիսի կյանք փոխող նորություն լինի, որ նույնիսկ ամենախիտ մաշկ ունեցող մարդիկ դժվարությամբ զբաղվեին դրանով, այնպես որ դուք կարող եք ավելի շատ օգնության կարիք ունենալ, քան ձեր ընկերներն ու մտերիմները, նույնիսկ աջակցության խմբերը կարող են տրամադրել: Ինչ -որ մեկը, ում հետ կարող եք զրուցել, բայց անձամբ մտերիմ չեք, կարող է այլընտրանքային հեռանկար ապահովել և ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր իրավիճակը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք գիտեք, որ ՁԻԱՀ կամ ՄԻԱՎ ունեք, շատ կարևոր է անհապաղ տեղեկացնել ձեր բժշկին և սկսել բուժումը (եթե ախտորոշումն ինքը բժիշկը չէ): Որքան շուտ բուժում ստանաք, այնքան ավելի լավ կզգաք, և այնքան ուժեղ կլինի ձեր մարմինը և ավելի քիչ հակված կլինի հիվանդության: Բժիշկին հայտնելուց հետո դուք պետք է դիմեք ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի մասնագետին: Եթե ձեր բժիշկը ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ի մասնագետ չէ, նա պետք է ձեզ ուղարկի մասնագետի, որպեսզի կարողանաք սկսել բուժումը:
Քայլ 2. Փորձարկվեք ՝ բուժման լավագույն ծրագիրը պարզելու համար:
Բժիշկը ոչ միայն ձեզ մի տոպրակ դեղամիջոց կտա և ձեզ կասի, որ գնաք տուն: Նա կկատարի մի շարք թեստեր ՝ պարզելու համար, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին, նախքան ճիշտ բուժում ստանալը: Այս թեստերը ներառում են.
- CD4 հաշիվ: Այս բջիջները սպիտակ արյան բջիջների տեսակ են, որոնք քայքայվում են ՄԻԱՎ -ով: Առողջ մարդու CD4- ի հաշվարկը տատանվում է 500 -ից ավելի քան 1000 -ի: Եթե ձեր CD4 բջիջների թիվը 200 -ից պակաս է, ապա ձեր ՄԻԱՎ -ը անցել է ՁԻԱՀ -ի:
- Վիրուսների քանակը: Ընդհանրապես, որքան շատ է արյան մեջ վիրուսը, այնքան ավելի վատ է ձեր վիճակը:
- Ձեր անձեռնմխելիությունը դեղամիջոցի նկատմամբ: Կան ՄԻԱՎ-ի մի քանի տարբեր տեսակներ, և կարևոր է իմանալ, արդյոք ձեր ՄԻԱՎ-ը դիմացկուն կլինի հակավիրուսային որոշ դեղամիջոցների նկատմամբ: Այս թեստը օգնում է գտնել այն դեղամիջոցը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
- Փորձարկում բարդությունների կամ վարակների համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև պահանջել, որ դուք փորձարկվեք այլ պայմանների համար, որպեսզի իմանաք, արդյոք ունեք նաև սեռական ճանապարհով փոխանցվող այլ հիվանդություն, հեպատիտ, լյարդի կամ երիկամների վնասվածք կամ այլ պայմաններ, որոնք բուժումը կդարձնեն ավելի բարդ:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր դեղորայքը:
Դուք պետք է սկսեք հետևել ձեր բժշկի հրահանգներին և դեղեր ընդունել, եթե ձեր ախտանիշները շատ ծանր են, ձեր CD4- ի թիվը 500 -ից ցածր է, հղի կամ երիկամների հիվանդություն ունեք: Չնայած դուք չեք կարող բուժել ՄԻԱՎ -ը կամ ՁԻԱՀ -ը, դեղերի համադրություն ընդունելը կարող է օգնել արգելափակել վիրուսը. համադրությունը ապահովում է, որ դուք անձեռնմխելի չեք բոլոր տրվող դեղամիջոցներից: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք օրվա տարբեր ժամերին մի քանի դեղահատ խմել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, երբ գտնեք այն համադրությունը, որն ամենալավն է ձեզ համար:
- Ոչ մի դեպքում մի դադարեք կամավոր ընդունել դեղամիջոցը: Եթե դեղորայքի նկատմամբ շատ վատ արձագանք ունեք, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և տեսեք, թե ինչ բուժում պետք է ձեռնարկեք: Եթե ինքներդ դադարեցնեք բուժումը, հետևանքները կարող են կտրուկ լինել (շատ ավելի վատ, քան կարող էիք զգալ):
- Ձեր դեղամիջոցները կարող են ներառել տրանսկրիպտազի ինհիբիտորներ (NNRTIs), որոնք արգելափակում են այն սպիտակուցների ունակությունը, որոնք ՄԻԱՎ-ն օգտագործում է ինքնուրույն պատճենելու համար, հակադարձ տրանսկրիպտազի ինհիբիտորները (NRTIs), որոնք ՄԻԱՎ-ի կողմից ինքնավերարտադրման խոչընդոտների թերի տարբերակներ են, պրոտեազի ինհիբիտորներ). ինհիբիտորներ կամ ՊԻ) որոնք այլ սպիտակուցներ են, որոնք ՄԻԱՎ -ն օգտագործում է վերարտադրման, մուտքի կամ միաձուլման ինհիբիտորների համար, որոնք արգելափակում են ՄԻԱՎ -ի մուտքը CD4 բջիջներ և ինտեգրազի ինհիբիտորներ, որոնք սպիտակուցներ են, որոնք ՄԻԱՎ -ն օգտագործում է գենետիկական նյութը CD4 բջիջների մեջ տեղադրելու համար: Ձեր CD4 բջիջներում:.
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք կողմնակի ազդեցությունների:
Unfortunatelyավոք, դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները կարող են տհաճ լինել, բայց եթե պարզվի, որ դեղերի ձեր համակցությունն իրոք չի գործում, կարող եք շտկումներ կատարել բժշկի հետ: Ավելի լավ է հոգեպես պատրաստվեք ֆիզիկական այն ախտանիշներին, որոնք կարող եք զգալ: Բայց տեղյակ եղեք, որ կողմնակի ազդեցությունները տարբերվում են անձից անձ; ոմանք զգում են ծանր ախտանիշներ, իսկ մյուսները կարող են գրեթե մի քանի տարի ցավ չզգալ: Ահա այն ախտանիշները, որոնք կարող եք զգալ.
- Սրտխառնոց
- Գագ
- Փորլուծություն
- Աննորմալ սրտի բաբախում
- Դժվար է շնչել
- Ցան
- թույլ ոսկորներ
- Մղձավանջ
- Հիշողության կորուստ
Քայլ 5. Այցելեք ձեր բժշկին կանոնավոր հետազոտությունների համար:
Դուք պետք է ստուգեք վիրուսների քանակը բուժման սկզբում, այնուհետև բուժման ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ամիսը մեկ: Դուք նաև պետք է ստուգեք ձեր CD4 արյան բջիջների քանակը յուրաքանչյուր 3-6 ամիսը մեկ: Այո, եթե հաշվարկվի, նշանակում է, որ ամեն տարի շատ են լինում բժիշկների այցելությունները: Բայց ահա թե ինչ անել, եթե ցանկանում եք որոշել, թե արդյոք ձեր բուժումը արդյունավետ է, և հնարավորինս լավ ապրել ՄԻԱՎ -ով կամ ՁԻԱՀ -ով:
Եթե այս դեղամիջոցներն աշխատում են, ձեր վիրուսների թիվը պետք է աննկատելի լինի: Սա չի նշանակում, որ ձեր ՄԻԱՎ -ը բուժված է, կամ որ այն այլևս չեք կարող փոխանցել այլ մարդկանց: Իրական իմաստն այն է, որ ձեր մարմինն ավելի լավ վիճակում է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Եղեք առողջ
Քայլ 1. Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
Եթե դուք ՄԻԱՎ -ով կամ ՁԻԱՀ -ով դրական եք, ապա պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, երբ այլ մարդկանց շրջապատում եք: Այո, դուք դեռ կարող եք գրկել ձեր սիրելիներին, պատահաբար դիպչել նրանց և ապրել նորմալ կյանքով, բայց պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, օրինակ ՝ սեռական հարաբերություն ունենալիս միշտ օգտագործել պահպանակ, ասեղներ չկիսել և ընդհանրապես զգոնությունը բարձրացնել ուրիշների մոտ:
Եթե պարզում եք, որ ունեք ՁԻԱՀ կամ ՄԻԱՎ և քնում եք ինչ -որ մեկի հետ ՝ նախապես նրան չասելով, ապա դուք խախտում եք օրենքը:
Քայլ 2. Ախտորոշվելուն պես կիսեք ձեր դրական կարգավիճակը ձեր ներկա կամ նախորդ գործընկերոջ հետ:
Կարևոր է ախտորոշումից հետո ասել բոլորին, ում հետ քնել եք, ում հետ այժմ քնած եք, և այո, հնարավոր ապագա գործընկերներին: Funվարճալի չի լինի, բայց եթե ցանկանում եք պաշտպանել ձեզ հետ եղողների անվտանգությունը, ապա պետք է գնաք այս քայլին: Կան նույնիսկ կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ անանուն տեղեկացնել անձին, եթե երկուսդ պատահական սեքսով եք զբաղվում կամ պարզապես իսկապես չեք ցանկանում խոսել նրա հետ: Կարևոր է լուրը կիսել, քանի որ շատ մարդիկ տեղյակ չեն իրենց ՄԻԱՎ դրական կարգավիճակի մասին:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Առողջ դիետան կարող է օգնել գրեթե ցանկացած հիվանդության դեպքում, ներառյալ ՄԻԱՎ -ի կամ ՁԻԱՀ -ի դրական կարգավիճակը: Առողջ սնունդը օգնում է ձեր իմունային համակարգին և մարմնին ամուր մնալ և ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա ամենօրյա առաջադրանքներին դիմակայելու համար: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն երեք առողջ սնունդ եք ուտում, որոնք ներառում են առողջ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և մրգեր և բանջարեղեն: Խորտիկ ուտեք, երբ քաղց եք զգում և բաց մի թողեք սնունդը, հատկապես նախաճաշը: Dietիշտ սննդակարգը կարող է նաև օգնել ձեզ մշակել ձեր դեղամիջոցները և ստանալ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը:
- Որոշ լավ մթերքներ ներառում են նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և հատիկաընդեղեն:
- Կան նաև որոշ սննդամթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են հիվանդություն առաջացնել, որն ավելի կխորանա ձեր դրական կարգավիճակի պատճառով: Այս մթերքները ներառում են սուշի, սաշիմի, խեցեմորթ, ոստրե, չպաստերիզացված կաթնամթերք, հում ձու կամ հում միս:
Քայլ 4. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ:
Թոքաբորբի կամ գրիպի դեմ կանոնավոր կրակոցները կարող են օգնել ձեզ առողջ պահել: Ձեր մարմինը կդառնա ավելի ենթակա այս հիվանդության, ուստի կանխարգելիչ միջոցառումները շատ կարևոր են: Պարզապես համոզվեք, որ պատվաստանյութը իրականում կենդանի վիրուս չի պարունակում, հակառակ դեպքում դուք ավելի ենթակա եք հիվանդության:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուժեղ և ավելի քիչ ենթակա հիվանդությունների, ինչը կարող է բարդությունների հանգեցնել ձեր ՄԻԱՎ -ի կարգավիճակի պատճառով: Այսպիսով, համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք օրական առնվազն 30 րոպեով ՝ լինի դա վազք, յոգա, հեծանիվ վարելը կամ ընկերների հետ արագ քայլք: Գուցե ՁԻԱՀ -ի ախտորոշմամբ զբաղվելիս դա անտեղի հնչի, բայց դա ձեզ ավելի լավ կզգա ՝ հոգեպես և ֆիզիկապես:
- Եթե ցանկանում եք լինել հնարավորինս առողջ, ապա կարող եք թողնել ծխելը և նվազագույնի հասցնել խմելը (կամ նույնիսկ ընդհանրապես թողնել, քանի որ դա չի համակցվի բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ): Եթե դուք ունեք ՄԻԱՎ, ծխելը կարող է ձեզ ավելի ենթակա դարձնել ծխելու հետ սովորաբար կապված հիվանդությունների:
- ՄԻԱՎ -ի կամ ՁԻԱՀ -ի ախտորոշումից հետո ընկճվածության զգացումը լիովին նորմալ է: Exորավարժությունները չեն բուժի, բայց դա, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 6. Պարզեք, արդյոք դուք համապատասխանու՞մ եք հաշմանդամության նպաստներին, եթե չեք կարողանում աշխատել:
Եթե դուք գտնվում եք ՄԻԱՎ-ի կամ ՁԻԱՀ-ի ախտանիշների այնպիսի ցավալի իրավիճակում, որ այլևս չեք կարող աշխատել, դուք պետք է տեսնեք, արդյոք դուք իրավասու եք գործատուի հաշմանդամության նպաստներին, կամ կառավարության կողմից հովանավորվող հաշմանդամության նպաստներին, ինչպիսիք են Սոցիալական ապահովությունը (Միացյալ Նահանգներում): կամ օրենքով սահմանված հիվանդությունների վճար, աշխատանքի և աջակցության նպաստ կամ հաշմանդամության կենսաթոշակ (Միացյալ Թագավորությունում):
- Հաշմանդամության նպաստ ստանալու համար դուք պետք է ապացուցեք, որ ունեք ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ և ապացուցեք, որ չափազանց հիվանդ եք աշխատելու համար:
- Կառավարության կողմից տրամադրվող առավելությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք կապվել ձեր երկրի իրավաբանական ծառայությունների հետ, կապվել ՁԻԱՀ -ի ծառայության հետ կամ այցելել կառավարության վեբ կայք `աշխատանքի հաշմանդամության ապահովագրության համար:
Խորհուրդներ
- Պետք է սովորել դրական մնալ անկախ ՁԻԱՀ -ից:
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ մարմնի ուժն ու առողջությունը պահպանելու համար: Getբաղվեք շաբաթական երեք անգամ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ: Հիշեք, որ մի փոքր վարժությունն ավելի լավ է, քան ոչինչը:
- Կերեք առողջ սննդակարգ, որը ներառում է շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և շատ ջուր:
- Փնտրեք եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, օրինակ ՝ մեդիտացիա, երաժշտություն լսել կամ զբոսնել: Մաքրեք ձեր միտքը ՄԻԱՎ -ի վերաբերյալ անհանգստություններից, և դրանք շուտով կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
