Իրականում ով լինելը հասկանալու գործընթացն անցնելը կարող է ճնշող լինել, բայց եթե պատրաստ եք ժամանակ հատկացնել և ջանքեր գործադրել դա անելու համար, հասկանալ, թե ով եք իրականում, կարող է լինել անգնահատելի փորձ: Եթե կարողանաք օբյեկտիվ և ազնիվ հասկանալ ինքներդ ձեզ, կարող եք սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ և հասկանալ օրեցօր ինքներդ ձեզ կատարելագործելու ուղիներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Viewանաչեք ձեր տեսակետը ներկայում
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր ընկալումները:
Պատրաստեք գրիչ և թուղթ և գրեք նկարագրություն, որը նկարագրում է ձեզ: Կատարեք այս նկարագրությունը հնարավորինս մանրամասն ՝ բացահայտելով ձեր մասին ամեն ինչ ՝ որպես ամբողջական մարդու, ֆիզիկապես, մտավոր, հուզական և հոգևոր առումով:
- Սկսեք ՝ «Ես եմ …» կամ «Այն, ինչով ես իսկապես հպարտանում եմ իմ ով լինելով …
- Լրացրեք այս հայտարարություններից յուրաքանչյուրը `տալով առնվազն 8 -ից 12 պատասխան:
- Գրեք նաև, թե որոնք են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Ընդհանրապես, մարդիկ կարող են իրենց մեջ բացահայտել առնվազն մեկ ուժեղ և մեկ թույլ կողմ, և դա կարիք չունի մարդուն ավելի մեծամիտ կամ ստորադաս դարձնել: Գրեք այն բաները, որոնք կարող են լինել ձեր ուժի և ձախողման աղբյուր ՝ ըստ ձեր համոզմունքների:
Քայլ 2. Հիշեք ձեր կյանքի կարևոր պահերը:
Խորհեք անցյալի պատմությունների մասին, որոնք հաճախ եք պատմում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ասում այս պատմությունը ձեր մասին և ինչու եք հուզված պատմել այն մարդկանց, ում հանդիպում եք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասելու այս պատմությունը, հատկապես ձեր մասին ՝ անձի առումով: Այս պատմությունը բացահայտու՞մ է ձեր ազնվությունը կամ քաջությունը: Դուք իրո՞ք ցանկանում եք ձեր պատմությունը պատմել այլ մարդկանց, քանի որ կան ձեր հատկությունները, որոնք կարող են օրինակ ծառայել ձեր ամենօրյա վարքագծի համար, թե՞ դուք պատմում եք այն, քանի որ կան այլ հատկություններ, որոնք ցանկանում եք զարգացնել:
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր մանկությունը:
Ընդհանրապես, մարդիկ իրենց ցանկություններն ու անհատականություններն անկեղծորեն արտահայտում են, երբ երեխաներ են: Նորից մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացրել մանկության տարիներին, և ինչը հիասթափության զգացում է առաջացրել: Փորձեք պարզել, թե ինչ համոզմունքների եք հավատացել մանկուց: Եթե կան համոզմունքներ, որոնք փոխվել են, գրեք դրանք, նշեք նաև, թե ինչով է պայմանավորված ձեր կարծիքով այս փոփոխությունը:
- Օրինակ, երբ երեխա էիք, դուք երեխա էիք, ով կարող էր ազատորեն անկախ գործունեություն իրականացնել ՝ ինչպես կուզենայիք: Եթե դուք դեռ գնահատում եք ձեր գաղտնիությունը, ապա ձեր ներսում կառուցված ազատությունը կարևոր ասպեկտ է, թե ով եք դուք իրականում:
- Եթե ներկայումս կապված եք մի շարք պարտավորությունների հետ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու են ամեն ինչ այնպիսին, ինչպիսին կան: Գուցե դուք սովորել եք ընտանիքին և ընկերներին մեծարելու նոր եղանակ, և այդ պարտավորությունները կատարելու ձեր ցանկությունը այն մասն է, ինչ դուք իրականում եք: Մյուս կողմից, ձեզ կարող են ծանրաբեռնել ուրիշների սպասելիքներն արդարացնելու պահանջները, և այս վիճակում դուք դեռ նույնքան անկախ եք, որքան երեխա ժամանակ:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ դուրսբերում
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ հեռացեք հայելուց:
Հեռու մնացեք հայելուց և մեկ շաբաթ մի նայեք հայելու մեջ: Այս մեթոդը կդադարեցնի ձեր սխալ պատկերացումները ձեր ֆիզիկական վիճակի վերաբերյալ, որոնք անընդհատ պահպանում եք արտաքինին ուշադրություն դարձնելիս:
Երբ հայելուն նայելու օրերն ավարտես, հավանաբար կհասկանաս, որ միակ մարդը, ով իսկապես հոգ է տանում և անընդհատ քննադատում է քո արտաքին տեսքը, ինքդ ես: Երբ կարողանաք ինքներդ ձեզ ստիպել դադարել զբաղվել այն ամենով, ինչ դուք ընկալում եք որպես ֆիզիկական թերություններ, կտեսնեք, որ ոչ ոք ձեր տեղը չի զբաղեցնում ձեր թերությունները նկատելու համար: Ի վերջո, դուք կհասկանաք, որ այն բացասական համոզմունքները, որոնք դուք միշտ ունեցել եք ձեր արտաքինի վերաբերյալ, ամբողջովին չեն համապատասխանում իրականությանը:
Քայլ 2. Ասացեք, որ ձեր գլխում աղմուկը հանդարտվի:
Կյանքը կարող է այնքան պահանջկոտ զգալ, և ձեր սեփական մտքերը կարող են ձեզ միաժամանակ հարյուրավոր տարբեր ուղղություններով տանել: Պլանավորեք ձեր գործունեությունը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք թեթևացնել ձեր մտահոգիչ մտքերը և խեղդել ձեր մասին բացասական խոսակցությունները, որոնք սովորաբար միայն ձեր գրաֆիկն են դարձնում ավելի ծանրաբեռնված:
Եթե դուք դժվարությամբ եք հանդարտեցնում ձեր գլխի աղմուկը, պլանավորեք արձակուրդ, որպեսզի ժամանակավորապես ազատվեք ձեր ինքնագնահատող սովորություններից: Հնարավորինս հստակեցրեք ձեր առաջադրանքները, որպեսզի, եթե դրանք լինեն, այլևս անելիքներ չունենաք շաբաթվա ընթացքում կամ «արձակուրդի» ընթացքում: Սահմանեք ձեր պարտավորությունների կատարման ժամանակացույցը, որպեսզի այլևս չլինեն այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անհանգստացնեն և անհանգստացնեն ձեր արձակուրդի ընթացքում:
Քայլ 3. Խնդրեք այլ մարդկանց անկեղծ լինել ձեր հետ:
Դուք պետք է նայեք ինքներդ ձեզ համար լավ տեսանկյունից: Ինչ -որ մեկը, ով քեզ լավ է ճանաչում, սովորաբար կարող է քեզ շատ լավ հասկանալ, թե ով ես դու, բայց, ցավոք, կան նաև քեզ մերձավոր մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ճշմարտությունն ասել քո անհաջողությունների մասին: Պետք է գտնել ընկերներ, ովքեր ազնիվ կլինեն ձեր հետ և խնդրեք նրանց ասել ճշմարտությունը ՝ առանց վախենալու արձագանքից:
- Դուք ինքներդ ձեզ քննադատելով կարող եք ստիպել մարդկանց հարմարավետորեն ընդունել ձեր գաղափարները ձեզ քննադատելու համար: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ կառուցողական քննադատություն ցուցաբերել, ձեր շրջապատի մարդիկ ավելի հարմարավետ կզգան ձեզ ասել ճշմարտությունը ՝ ըստ իրենց տեսածի:
- Կան մարդիկ, ովքեր, բնականաբար, ավելի հարմար են անկեղծ լինելու հարցում: Այլ մարդիկ կփորձեն ազնիվ լինել, երբ ինչ -որ մեկի հետ իրենց հարմարավետ զգան: Դուք պետք է ձեր կյանքում գտնեք այսպիսի մեկ կամ երկու ընկերների:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ կառուցողական քննադատություն է տալիս, ուշադիր լսեք և ընդունեք նրա ասելիքը: Մի պատասխանեք զայրույթով և մի ստիպեք մյուս ընկերոջը լինել ձեր կողքին կամ մերժել նրանց ասելիքը:
Քայլ 4. Հարգեք ուրիշներին:
Յուրաքանչյուր մարդու դուր չի գալիս ուրիշների վերաբերմունքը, որոնք ստիպում են իրեն զգալ անկարևոր, և սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր իրենց անհարմար են զգում իրենցից, կփորձեն գտնել այլ մարդկանց, ում կարող են վերևից նայել: Նման բուժումը կարող է խանգարել ձեր մասին ձեր ընկալմանը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի գտնեք մարդկանց, ովքեր արժանի են ձեր հարգանքի:
Ուրիշներին հարգելը նաև նպատակ է տալիս, որին պետք է ձգտել: Ոչ ոք կատարյալ չէ, բայց շատ ժամանակ դուք հակված եք հարգել այն մարդկանց, ովքեր ունեն դրական հատկություններ, որոնք դուք չունեք: Նման մարդկանց հարգելը կարող է ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել այն հատկություններին, որոնք դուք չունեք, և երբ դրանք ունենաք, կարող եք կիրառել այդ նույն հատկությունները ձեր կյանքում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկացեք ինքներդ ձեզ նոր հայացքով
Քայլ 1. Վերլուծեք յուրաքանչյուր ընկալում, որին երբևէ հավատացել եք:
Երբ ինքներդ ձեզ ժամանակ կտաք ազատվել հին պատկերացումներից, հետ վերցրեք ձեր կազմած ցուցակը և հատ -հատ անցեք ձեր գրած յուրաքանչյուր հայտարարության: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ արդյոք այս պնդումներից յուրաքանչյուրը ճի՞շտ է, այնուհետև յուրաքանչյուրը լրջորեն քննարկեք:
-
Ձեր կատարած յուրաքանչյուր ընկալման կամ հայտարարության համար հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- «Իմ այս տեսակետը ճի՞շտ է»:
- «Կարո՞ղ եմ ապացուցել, որ այս տեսակետը լիովին ճիշտ է, կարո՞ղ եմ ապացուցել, որ այս տեսակետը սխալ է»:
- «Ինչպե՞ս եմ ես արձագանքում, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ, այս մտքին կամ գաղափարին»:
- «Կա՞ն արդյոք որևէ դրական հատկություններ, որոնք կապված են այս բացասական տեսակետի հետ»: / «Կա՞ն արդյոք որևէ բացասական որակներ կապված այս դրական հեռանկարի հետ»:
Քայլ 2. Թողեք ձեր հարմարավետության գոտին:
Փորձարկեք ձեր յուրաքանչյուր նոր ընկալում ՝ ստիպելով ձեզ նորից սկսնակ լինել նոր գործունեության մեջ: Անորոշ հանգամանքներում մարդու ուժեղ և թույլ կողմերը սովորաբար ի հայտ կգան: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք արձագանքում այս իրավիճակում, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե որոնք են ձեր իրական դրական և բացասական հատկությունները:
- Հուշում, որը կարող եք օգտագործել, այն է, որ փորձեք պարզել այն, ինչ չեք հասկանում և հետո ինքներդ ձեզ ստիպեք սովորել դրա մասին: Օրինակ, եթե ընդհանրապես խոհարարությունից չեք հասկանում, սովորեք պատրաստել:
- Դուք իսկապես պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր արձագանքներին և արձագանքներին, մինչ անում եք այս նախաձեռնությունը: Դուք նույնպես պետք է ինքներդ անցնեք այս գործընթացը: Մի ապավինեք այլ մարդկանց ՝ դա անելու համար:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր անհաջողությունները:
Մարդիկ չեն ցանկանում սխալվել, բայց ոչ ոք կատարյալ չէ: Ձեր անհաջողություններն ու սխալները հերքելու փոխարեն, դադարեք արդարացումներ անել և ազնվորեն ընդունեք ձեր սխալները: Նույնը վերաբերում է այն բաներին, որոնք դուք ճանաչում եք որպես սխալներ և այն ամենը, ինչ երբևէ հերքել եք:
- Իմացեք, որ անհաջողությունը ընդունելը կարողանալը հասկանալու կարևոր մասն է, թե ով եք դուք իրականում: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարելագործվել միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք ընդունել և ընդունել ձեր անհաջողությունները:
- Պետք է նաև հրաժարվել արդարացումներ անելու սովորությունից: Օրինակ, եթե սովորություն ունեք ժամանակ ձգել, մի հիմնավորեք դա ասելով, որ կարևոր է կատարել ձեր տնային աշխատանքը, ուստի հետաձգելը լավ չէ: Ավելի լավ է ինքդ քեզ խոստովանես, որ ձգձգել ես:
Քայլ 4. Նայիր քո մեջ:
Երբ որևէ խնդրի եք բախվում, նախ ինքներդ գտեք դրա պատճառը: Հեշտ է ուրիշին մեղադրել, բայց անբնական եսասեր լինելուց խուսափելու համար պետք է ինքդ քեզ հարցնես, թե դու նույնպես մեղավոր ես այս իրավիճակում:
Նույն կերպ, դուք պետք է տեսնեք, թե ինչն է ձեզ հետ սխալ, երբ գայթակղվում եք բողոքել այլ մարդկանցից: Եթե դա տեղի ունենա, թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք որևէ ուրիշը կարող է նույն բողոքը ունենալ ձեր մասին:
Քայլ 5. Նայեք ձեր ներսին դրսից:
Մտածեք ձեր նպատակների, գաղափարների և ցանկությունների մասին: Կարող եք մտածել արդարացման և արդարացումներ գտնելու եղանակների մասին, բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ ի՞նչ կմտածեիք, եթե դա գնահատեիք ուրիշի տեսանկյունից: Եթե տարբեր արձագանքներ հայտնվեն, պարզեք, թե ինչն է դրանք առաջացրել:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ լինել և զգում եք, որ ձեր ցանկությունները լավն են, մտածեք այն մասին, թե ինչ են մտածում այս հարաբերություններում ներգրավված այլ մարդիկ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ օբյեկտիվորեն տալիս է այն կարծիքը, որ դուք միամիտ եք և անխոհեմ, դուք պետք է փորձեք ընդունել այդ հատկությունները այնպիսին, ինչպիսին կան:
Քայլ 6. Ստեղծեք զեկույց:
Գրեք ցանկացած նոր փորձառություն և կասկածներ, որոնք ունեք ձեր ինքնապատկերի նորացման գործընթացում: Կարող եք գրել, թե ինչ եք զգում, հիասթափություն կամ որևէ այլ բան, որ կապ ունի դրա հետ: Կարեւորը հետեւողական ու ազնիվ գրելն է:
- Ամեն անգամ, երբ դուք նստում եք զեկույց գրելու համար, պետք է շարունակեք գրել, մինչև հասկանաք կամ զգաք ավելի բարձր զգացմունքներ:
- Համոզվեք, որ ժամանակ եք գտնում զեկույց գրելու համար այն ժամանակ, երբ կարող եք կենտրոնանալ գործունեության վրա ՝ առանց շեղվելու:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր մասին ճիշտ ձևով:
Չնայած դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր անհաջողությունների վերաբերյալ, դուք պետք է նաև ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ազնիվ լինեք ձեր արժանիքների մասին: Ինքնապատկեր ունենալը, որը չափազանց ցածր է, կարող է շատ վնասակար լինել, ինչպես նաև չափազանց բարձր պատկերացում ունենալու հետևանքները:
- Դուք ինքներդ պետք է շեշտեք, որ արժանի եք, նույնիսկ եթե սխալներ եք թույլ տվել և ձախողվել:
- Եթե նկատում եք, որ ունեք ընկալումներ, որոնք ձեզ անհիմն կերպով տանում են դեպի բացասական ուղղությամբ, վիճարկեք այս անհիմն մեղքը: Եթե ինչ -որ բան այն չէ, և դուք ինքներդ ձեզ ասում եք ՝ «Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել», անմիջապես շտկեք ձեր հայացքը ՝ փորձելով գտնել որոշ ճիշտ գործեր:
Քայլ 8. Ինքներդ ձեզ տվեք այն հարցը, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել:
Վերանայեք, թե ում եք ժամանակին արժանի համարել օրինակ լինել, որպեսզի ձեզ նմանվեք: Գուցե այս մարդը պարզվի, որ նույնն է, ինչ դու էիր: Փորձիր գտնել այն, ինչ պետք է անես ինքդ քեզ փոխելու համար, իսկ հետո կատարիր այս ցանկությունը:
