Մելատոնինը բնական հորմոն է, որը վերահսկում է մարմնի ներքին ժամացույցը: Մելատոնինը գործում է ՝ ակտիվացնելով մարմնի որոշակի քիմիական ռեակցիաները, որպեսզի մարմինը քնկոտ զգա: Մելատոնինի արտադրությունը վերահսկվում է լույսի ներքո: Սովորաբար, մելատոնինի մակարդակը մարմնում կբարձրանա, երբ մութն ընկնի և քնի ժամին մոտենա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինը կարող է օգնել թեթևացնել քնի տարբեր խանգարումները և օգնել մարմնի այլ գործառույթներին ՝ վերահսկելով մարմնի հորմոնները: Հասկանալով, թե ինչպես է գործում մելատոնինը, հետևեք այս պարզ քայլերին ՝ մելատոնինը ճիշտ ընդունելու համար: Մելատոնինի օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել քնի ժամերը, հաղթահարել ջետ -լագը և մարմնի այլ խնդիրներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մելատոնինի օգտագործման հասկացություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է աշխատում մելատոնինը:
Մելատոնինը բնական հորմոն է, որը արտադրվում է ուղեղի սոճու գեղձի կողմից: Այս հորմոնը գործում է որպես նյարդափոխադրիչ, որն ակտիվացնում է ուղերձում որոշակի հաղորդագրություններ: Չնայած այն հանգամանքին, որ մելատոնինը ճանաչվել է որպես քնի ցիկլի վերահսկման հորմոն, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինը կարող է նաև գործել մարմնի այլ գործառույթների վերահսկման համար:
- ԱՄՆ -ում մելատոնինը ազատ վաճառվում է որպես սննդային հավելում, և դրա տարածումը չի կարգավորվում FDA- ի կողմից: Այնուամենայնիվ, շատ երկրներում մելատոնինը վաճառվում է ոչ դեղատոմսով, ոչ էլ այն պետք է դեղատոմսով գնել:
- Այլ քնաբեր հաբերն ընդհանուր առմամբ խնդիրներ են առաջացնում օրգանիզմում: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի բարձրացնել քնաբեր դեղամիջոցների դոզան `դրանց արդյունավետությունը պահպանելու համար: Հետեւաբար, մելատոնինը կարող է լավ այլընտրանք լինել քնաբեր դեղամիջոցներին, քանի որ դա բնական է, ուստի մարմինը դրանից «իմունիտետ» չի լինի:
Քայլ 2. Իմացեք, թե երբ պետք է խմել մելատոնին:
Մելատոնինը կարող է օգտագործվել ցիրկադային ռիթմի խանգարումների բուժման համար, օրինակ ՝ քուն-արթնության հետաձգումները, որոնք խանգարում են քնել մինչև գիշերվա 2-ը: Մելատոնինը կարող է օգնել նաև քնի հետ կապված խնդիրներին, որոնք առաջանում են գիշերային հերթափոխի աշխատանքից, անքնությունից և հոգնածությունից:
- Ընդհանրապես, մելատոնինը անվտանգ է ընդունել ողջամիտ չափաբաժիններով ՝ 1 մգ -ից պակաս, քնի խնդիրները բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր քնի խնդիրները շարունակվում են կամ լուրջ են, նախքան մելատոնին ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, նախքան մելատոնին ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր ընդունած դեղամիջոցները կարող են փոխազդել մելատոնինի հետ:
Քայլ 3. izeանաչեք մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները:
Մելատոնին ընդունելուց հետո կարող եք զգալ քնկոտություն, գլխացավեր կամ գլխապտույտ: Որոշ այլ հազվադեպ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող եք զգալ մելատոնին ընդունելուց հետո, ներառում են որովայնի անհանգստություն, թեթև անհանգստություն, դյուրագրգռություն, շփոթություն և կարճաժամկետ դեպրեսիա:
Եթե մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները բավական երկար են տևում, դիմեք բժշկի:
Քայլ 4. Վերցրեք մելատոնինը տարբեր ձևերով:
Մելատոնինի պատրաստուկները հասանելի են տարբեր ձևերով, օրինակ ՝ հաբեր կամ պարկուճներ: Մելատոնին պլանշետները հասանելի են նաև ժամանակի ազատման տեսքով, որը դանդաղորեն ներծծվում է մարմնի կողմից որոշակի ժամանակահատվածում: Մելատոնինի բանաձևը կարող է ձեզ քնել գիշերը: Կարող եք նաև ենթալեզու հաբեր վերցնել, որոնք հալվում են լեզվի տակ և ներծծվում են անմիջապես մարմնի մեջ, այլ ոչ թե աղիների միջոցով: Սա նշանակում է, որ սովորական հաբերերի/պարկուճների փոխարեն ենթալեզու հաբեր ընդունելու դեպքում մելատոնինը ավելի արագ կլանվի օրգանիզմի կողմից:
- Կարող եք նաև մելատոնին ընդունել հեղուկ տեսքով: Ինչպես ենթալեզու հաբեր, այնպես էլ հեղուկ մելատոնինը անմիջապես ներծծվում է մարմնի կողմից: Դուք կզգաք ազդեցությունը ավելի արագ, քան սովորական հաբեր/պարկուճներ ընդունելիս:
- Որոշ ընկերություններ մելատոնին են տրամադրում նաև մաստակի, փափուկ գելի կամ սերուցքի տեսքով:
Քայլ 5. Մելատոնին ընդունելիս խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ձեր անքնությունը չի բարելավվում կամ ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, զանգահարեք ձեր բժշկին: Բացի այդ, եթե դուք ընդունում եք շաքարային դիաբետի, արյան բարձր ճնշման, նոպաների, հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցների, արյան մակարդման խանգարիչների կամ իմունային համակարգի վրա ազդող դեղամիջոցներ, ապա նախքան մելատոնին ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մելատոնինի ընդունում `քնի խնդիրները բուժելու համար
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի առողջությանը:
Անքնությունը կարող է առաջանալ ձեր սովորությունների պատճառով: Նախքան հավելումը փորձելը, համոզվեք, որ որոշակի սովորություններ եք կատարում քունը հեշտացնելու համար: Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից քնելուց առաջ և անջատեք բոլոր լույսերը: Նաև խուսափեք քնելուց առաջ գրգռումից:
- Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք առաջացնում են ուղեղի ակտիվություն քնելուց առաջ, ինչպիսիք են մարզվելը, հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչում աշխատելը:
- Անկողինը կապեք քնի ժամի հետ: Խուսափեք անկողնում կարդալուց կամ այլ բաներ անելուց, որպեսզի մարմինը վարժվի անկողնում քնելուն:
- Խուսափեք քնելուց առաջ պլանշետների կամ հեռախոսների օգտագործումից: Ձեր սմարթֆոնի կապույտ լույսը կդժվարացնի ձեզ քնել:
Քայլ 2. Վերցրեք մելատոնինը ճիշտ ժամանակին:
Մելատոնին ընդունելիս ժամանակը շատ կարևոր է: Եթե դուք ընդունում եք մելատոնին, քանի որ դժվարանում եք քնել, կարող եք քնելուց առաջ դեղամիջոց ընդունել: Այնուամենայնիվ, եթե մելատոնին եք ընդունում քնի հետ կապված խնդիրների պատճառով, ընդունեք այն քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Մելատոնինի սպառման ճշգրիտ ժամանակը տատանվում է ՝ կախված մարդու վիճակից: Հետևաբար, գուցե անհրաժեշտ լինի գայթակղել առաջին անգամ, երբ փորձեք մելատոնին:
- Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, մի՛ ընդունեք մելատոնին, որպեսզի նորից քնեք: Մելատոնինը կխառնվի ձեր մարմնի ներքին ժամացույցի հետ: Վերցրեք մելատոնին սովորական քնելուց առաջ:
- Մելատոնինը ենթալեզվային տեսքով, որն անմիջականորեն ներծծվում է մարմնի կողմից, ավելի արագ կաշխատի: Հետեւաբար, քնելուց 30 րոպե առաջ վերցրեք ենթալեզվային կամ հեղուկ մելատոնին:
- Սովորաբար, դուք կարող եք ապահով ընդունել մելատոնին 3 ամիս կամ ավելի երկար, եթե դա առաջարկվում է ձեր բժշկի կողմից:
Քայլ 3. Մելատոնին ընդունելու ճիշտ ժամանակը իմանալուց հետո գտեք ձեր վիճակին համապատասխան դոզան:
Մելատոնինը հասանելի է 0.3-5 մգ դեղաչափով: Փոքր դոզանները կարող են ավելի հարմար լինել, քան ավելի մեծ դոզաները, քանի որ մելատոնինի փոքր չափաբաժիններ ընդունելով ՝ դուք կխուսափեք կողմնակի ազդեցություններից: Ձեզ նույնպես խորհուրդ է տրվում հնարավորության դեպքում մելատոնին ընդունել հեղուկ կամ ենթալեզվային տեսքով: Հանգիստ քուն ստանալու համար փորձեք ժամանակին ազատող մելատոնինի հաբեր ընդունել 0.3-5 մգ կոնցենտրացիայով:
Քայլ 4. Մելատոնին օգտագործելուց հետո խուսափեք որոշակի վարքագծերից, որպեսզի մելատոնինը կատարյալ աշխատի:
Մի՛ օգտագործեք կոֆեինով հարուստ սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են ՝ սուրճը, թեյը, սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը:
Մելատոնին ընդունելուց հետո անջատեք լույսերը: Լույսը կնվազեցնի մելատոնինի արտադրությունը ՝ դժվարացնելով քունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մելատոնինի ընդունում այլ խանգարումների բուժման համար
Քայլ 1. Takeանապարհորդելիս թռիչքի հոգնածությունը հաղթահարելու համար վերցրեք մելատոնին:
Թռիչքի հոգնածությունը ցերեկային հոգնածություն է, որն առաջանում է ժամային գոտիների տարբերությունների պատճառով: Երբ հասնում եք ձեր նպատակակետին, վերցրեք 0.5-5 մգ մելատոնին ՝ ձեր մարմնի ժամացույցը վերականգնելու համար ՝ ըստ ձեր նշանակման ժամային գոտու: Մելատոնին ընդունեք 2-5 գիշեր:
Մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար ձեզ խորհուրդ է տրվում մելատոնին ընդունել ցածր չափաբաժիններով, այսինքն ՝ 0.5-3 մգ:
Քայլ 2. Առողջական այլ խնդիրներ բուժելու համար վերցրեք մելատոնին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինը կարող է օգնել հիվանդությունների տարբեր ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը, դեպրեսիան, ֆիբրոմիալգիան, միգրենը և գլխացավը, ուշացած դիսկինեզիան (TD), էպիլեպսիան, դաշտանադադարը և քաղցկեղը:
Քայլ 3. Վերցրեք մելատոնինը ճիշտ դեղաչափով:
Մելատոնին սկսելուց առաջ զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե այն այլ կերպ եք ընդունում, քան անքնություն կամ հոգնածություն բուժելը: Բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ որոշել մելատոնին ընդունելու ճիշտ դոզան և ժամանակը ՝ ըստ ձեր մարմնի վիճակի:
Վերցրեք մելատոնին, ինչպես սահմանված է ձեր բժշկի կողմից: Ձեզ անհրաժեշտ դոզան տարբեր կլինի ՝ ըստ մարմնի վիճակի: Բացի այդ, դուք պետք է այն ընդունեք այնքան ժամանակ, որքան ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս:
Գուշացում
- Մելատոնին ընդունելուց 3-5 ժամ խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են ծանր մեքենաներ վարելը կամ վարելը:
- Մի՛ ընդունեք մի քանի քնաբեր հաբեր միաժամանակ:
- Հիշեք, որ ըստ FDA- ի, մելատոնինը չի կարող օգտագործվել որոշ հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար:
- Մելատոնին ընդունելուց առաջ ալկոհոլ մի խմեք: Մելատոնինը ավելի քիչ արդյունավետ է, երբ ընդունվում է ալկոհոլով:
