Արոմաթերապիան դարեր շարունակ օգտագործվել է մարմինը հանգստացնելու և թարմացնելու և նույնիսկ հիվանդությունները բուժելու համար: Արոմաթերապիայի հետ լողանալը միանգամից մի քանի առավելություն է տալիս, ինչպիսիք են ՝ հանգստացնել միտքը, խոնավացնել մաշկը և թարմացնել մարմինը: Արոմաթերապիայի մեջ ներծծվելու մի քանի եղանակ կա, նույնիսկ եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ: Եթերային յուղերի օգտագործումից, թրջող գելերից մինչև արոմաթերապիայի մոմեր և բուրավետիչներ, դուք և ձեր գործընկերը կարող եք վայելել լոգանքի շքեղ փորձը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Սովորել արոմաթերապիայի մասին
Քայլ 1. Իմացեք արոմաթերապիայի մասին:
Արոմաթերապիան ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը պահպանելու համար օծանելիքի օգտագործումն է (սովորաբար եթերայուղերից): Արոմաթերապիան դարեր շարունակ կիրառվել է աշխարհի տարբեր մշակույթներում: Իմանալով բույրերի տարբեր տեսակների և արոմաթերապիայի առողջության օգուտների մասին, կարող եք որոշել, թե արոմաթերապիայի որ տեսակն է առավել նպատակահարմար:
Oneանկացած անձ ՝ մեծերից մինչև երեխաներ, կարող է օգտագործել արոմաթերապիան: Այնուամենայնիվ, շատ փոքր երեխաների, մեծահասակների և հղի կանանց համար պետք է զգույշ լինել եթերայուղեր և տաք ջուր օգտագործելիս:
Քայլ 2. Իմացեք արոմաթերապիայի առողջության առավելությունների մասին:
Եթերային յուղերը կարող են ապահովել առողջության տարբեր առավելություններ, երբ ներշնչվում կամ մաշկին քսում են: Եթերային յուղերը կարող են նաև թեթևացնել կամ բուժել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շնչառությունը կամ հանգիստ հոգեբանական պայմանները, օրինակ ՝ անհանգստությունը: Սովորելով արոմաթերապիայի առավելությունների մասին, կարող եք ընտրել այն եթերայուղը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
- Արոմաթերապիան կարող է թեթևացնել որոշակի ֆիզիկական հիվանդությունների ախտանիշները: Օրինակ, էվկալիպտի եթերայուղի օգտագործումը կարող է օգնել ազատվել շնչահեղձությունից:
- Արոմաթերապիան կարող է նաև թեթևացնել որոշ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշները: Օրինակ, նարդոսի կամ երիցուկի եթերայուղի օգտագործումը կարող է թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Ընդհանուր առմամբ, արոմաթերապիայի օգտագործումը (հատկապես, եթե այն օգտագործվում է տաք լոգանք ընդունելիս) կարող է օգնել հանգստանալ և հանգստացնել մարմինը:
Քայլ 3. Իմացեք եթերային յուղերի մասին:
Եթերայուղերը արտադրվում են տերևների, ցողունների, ծաղիկների, ծառերի կեղևի կամ որոշ բույսերի արմատների թորումից: Այս յուղերը պարունակում են օգտագործվող բույսերի բնական էությունը, այնպես որ եթերայուղերը ոչ միայն յուղոտ հեղուկներ են կամ բուրավետ հեղուկներ:
- Եթերայուղերը սովորաբար թափանցիկ հեղուկներ են, որոնք չափազանց յուղոտ չեն և, ըստ էության, ջրի նման են:
- Եթերային յուղերը նույնպես օծանելիք կամ օծանելիք չեն:
- Եթերայուղերը շատ խտացված են, ուստի օգուտներ ստանալու համար անհրաժեշտ չէ շատ օգտագործել:
Քայլ 4. Փնտրեք եթերային յուղեր, որոնք համապատասխանում են ձեր կարիքներին:
Ձեր բաղնիքում ձեզ հարկավոր է օգտագործել տարբեր եթերայուղեր ՝ կախված այն բանից, թե ինչ օգուտներ եք ցանկանում ստանալ արոմաթերապիայից (օրինակ ՝ հանգստանալու և միտքը հանգստացնելու կամ հիվանդության ախտանիշները թուլացնելու համար): Յուրաքանչյուր յուղ ունի տարբեր բովանդակություն և իմանալով յուրաքանչյուր յուղի պարունակությունը, կարող եք ընտրել այն եթերայուղը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
- Միշտ մատչելի եղեք եթերային յուղերի լայն ընտրանի, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել երբ ցանկանաք կամ կարիք ունենաք:
- Բերգամոտի եթերայուղը կարող է թեթևացնել սթրեսը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և բուժել մաշկի որոշ վարակներ, ինչպիսիք են psoriasis և էկզեմա:
- Երիցուկի եթերայուղը կարող է հզոր հանգստացնող միջոց լինել: Երիցուկի եթերայուղը հակասեպտիկ լինելուց բացի կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը և ազատել դեպրեսիան:
- Էվկալիպտի եթերայուղը օգնում է թեթևացնել շնչառական խնդիրները, ջերմությունը և գլխացավերը, և կարող է խթանիչ լինել: Բացի այդ, այս եթերայուղը պարունակում է նաև կոնդիցիոներ և դեզոդորանտ:
- Հասմիկի եթերայուղը կարող է ազատել լարվածությունն ու սթրեսը: Այս եթերայուղը կարող է նաև սկսել աշխատանքային գործընթացը, ազատել դեպրեսիան և շնչառական խնդիրները:
- Նարդոսի եթերայուղը կարող է հիանալի ընտրություն լինել սթրեսից ազատվելու համար: Բացի այդ, այս յուղը կարող է օգտագործվել նաև որպես հակադեպրեսանտ, դեզոդորանտ և հանգստացնող միջոց:
- Կիտրոնի եթերայուղը կարող է բարելավել համակենտրոնացումը, բարելավել մարսողությունը և բուժել պզուկները:
- Մարջորամի եթերայուղը կարող է ազատել անհանգստությունն ու սթրեսը, թռիչքի հոգնածությունը և բուժել շնչառական և շրջանառու խնդիրները:
- Վարդի եթերայուղը կարող է ազատել դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել մարսողությունը: Բացի այդ, այս յուղը նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը և հաղթահարում շնչառական խնդիրները, օրինակ ՝ ասթմա:
- Անանուխի եթերայուղն ունի սառեցնող և աշխուժացնող ազդեցություն, որը ձեզ կրկին կուշտ կզգա: Այս յուղը կարող է նաև բարձրացնել մտավոր զգոնությունը:
- Թեյի ծառի եթերայուղը կարող է օգտագործվել որպես հակասեպտիկ `այրվածքները կամ կտրվածքները բուժելու համար, ինչպես նաև թեթևացնել ցուրտ վերքերը (հերպեսի պարզեցված վիրուսով առաջացած շրթունքների բշտիկները) և մկանային ցավերը:
- Եթերայուղերի և դրանց բաղադրիչների ամբողջական ցանկի համար այցելեք
Քայլ 5. Օգտագործեք կրիչի յուղ `եթերայուղերի հետ խառնվելու համար:
Քանի որ եթերային յուղերն ունեն այդքան բարձր կոնցենտրացիա, դրանք ավելի հեշտ օգտագործելու համար հարկավոր է դրանք նոսրացնել բազային յուղով: Կան մի շարք բուսական յուղեր, որոնք կարող են օգտագործվել որպես բազային յուղեր, ներառյալ քաղցր նուշի յուղը, ավոկադոյի սերմի յուղը, ձիթապտղի յուղը և քնջութի յուղը: Հիմնական յուղերի օգտագործումը նաև լրացուցիչ առավելություններ է տալիս, օրինակ ՝ մաշկը արդյունավետ խոնավացնելու համար:
- Համոզվեք, որ օգտագործում եք բնական բուսական յուղեր: Բուսական յուղերը հարմար և ամենաարդյունավետ «գործընկերն» են եթերային յուղերի համար: Որոշ ամենահարմար բազային յուղերից են քաղցր նուշի յուղը, ավոկադոյի սերմի յուղը, ձիթապտղի յուղը և քնջութի յուղը:
- Մի օգտագործեք ջուր կամ այլ հեղուկներ `եթերայուղերը լուծարելու համար, քանի որ խառնուրդը դժվար կլինի արդյունավետ օգտագործել լոգանքի կամ ցնցուղի համար (ցնցուղով):
Քայլ 6. Եղեք եթերային յուղերի տեղեկացված օգտագործող:
Քանի որ յուրաքանչյուր տեսակի յուղ ունի տարբեր բովանդակություն և չի կարող հարմար լինել բոլոր օգտագործողների համար, կարևոր է, որ այն կարդալ կամ իմանալ դրա յուղի օգտագործումից առաջ: Նաև լավ գաղափար է ալերգիայի թեստ անել մաշկի վրա ՝ նախքան յուղը լողանալու համար օգտագործելը:
- Կարդալով նավթի շշի պիտակը ՝ կարող եք պարզել յուղի հակացուցումները: Օրինակ, չպետք է օգտագործեք էվկալիպտի եթերայուղ, եթե հղի եք, կերակրում եք կամ էպիլեպսիա ունեք:
- Եթե դուք չեք կարդում եթերայուղերի հակացուցումները, ապա ձեր առողջության վրա լուրջ ազդեցություն ունենալու ռիսկի եք դիմում:
- Նախքան յուղը լողանալու համար օգտագործեք, նախ ալերգիայի թեստ կատարեք մաշկի վրա: Կիրառեք մեկ -երկու կաթիլ նոսրացված եթերայուղ ՝ արմունկի ներսում: Թողեք այն 24 ժամ, և եթե մաշկի գրգռում չկա, կարող եք լոգանքի համար օգտագործել եթերայուղեր:
Քայլ 7. Որոշեք եթերայուղերի օգտագործման ցանկալի մեթոդը:
Գոյություն ունեն եթերայուղերի ՝ որպես արոմաթերապիա օգտագործելու տարբեր մեթոդներ: Սկսած տաք լոգանքից մինչև բուրավետիչով տաքացնելը, օգտագործեք այն մեթոդը, որն ամենալավն է ձեզ համար:
- Արոմաթերապիայի համար եթերայուղերն օգտագործելու լավագույն միջոցներից է դրանք բազային յուղի հետ խառնելը, այնուհետև դրանք լոգանքի մեջ ավելացնելը:
- Լոգանքի ջրի մեջ ավելացված եթերայուղերի օգտագործումը կարող է չափազանց ուժեղ լինել որոշ մարդկանց համար, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր ունեն զգայուն մաշկ: Նման դեպքերում դուք կարող եք օգտագործել տաքացվող հոտազերծիչ ՝ արոմաթերապիայի օգուտները քաղելու համար:
Քայլ 8. Յուղը սրսկեք սրբիչի վրա:
Եթե դուք չեք ցանկանում յուղը քսել ձեր մաշկին (կամ գոնե մաշկի անմիջական շփում ունենալ յուղի հետ), քանի որ զգայուն մաշկ ունեք, կարող եք յուղը սրսկել սրբիչի վրա: Յուղի հոտը կարող է հանգստացնել ձեզ և հեշտացնել քունը:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ եթերայուղի լակի պատրաստել: Ավելացրեք ձեր նախընտրած եթերայուղի 30-40-ը (հատկապես դրանք, որոնք օգնում են քունը թեթևացնել) 45 մլ թորած ջրի մեջ: Երկուսը խառնել մաքուր լակի շշի մեջ, այնուհետև (միայն թեթևակի) շաղ տալ սրբիչի վրա:
- Ձեր օգտագործած եթերայուղի քանակը կախված կլինի նրանից, թե որքան ուժեղ եք ցանկանում, որ բույրը լինի:
- Պարզապես հարկավոր է յուղը թեթևակի ցողել սրբիչի վրա, որպեսզի ստանաք առավելությունները: Անհրաժեշտ չէ սրբիչը թաթախել յուղի մեջ, քանի որ դա իրականում կարող է գրգռել մաշկը:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ Առոմաթերապիայի բաղնիք
Քայլ 1. Ընտրեք եթերայուղը, որը ցանկանում եք օգտագործել և խառնել այն բազային յուղի հետ:
Նախքան վայելել արոմաթերապիայի լոգանքի շքեղությունը, ընտրեք եթերայուղ կամ ներծծող գել, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին: Դուք կարող եք հանգստանալ, թարմացնել կամ թեթևացնել որոշակի հիվանդության ախտանիշները: Ընտրելով եթերայուղը, որը ցանկանում եք օգտագործել, յուղը խառնեք բազային յուղի հետ (ըստ ձեր նախասիրության):
- Եթե որոշակի եթերայուղ չեք գտնում, փորձեք օգտագործել անուշահոտ թրջող գել, արոմաթերապիայի աղ կամ լոգանքի ռումբ («ռումբ» գնդիկավոր արտադրանք, որը խառնվում է ջրի հետ և ունի բուրմունք): Եթե ձեր մաշկը գրգռված է եթերային յուղերով, կարող եք օգտագործել այդ ապրանքները: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ այս ապրանքները կարող են ունենալ նույն (կամ տարբեր) էֆեկտները, ինչպես եթերային յուղերը:
- Bathրային բաղնիքում եթերային յուղեր օգտագործելու համար յուղը խառնել բազային յուղի հետ: Առավել համապատասխան հարաբերակցությունը կազմում է եթերայուղի մոտ 7-12 կաթիլ 25 մլ բազային յուղի նկատմամբ: Ձեր օգտագործած եթերայուղի քանակը կախված կլինի նրանից, թե որքան ուժեղ եք ցանկանում, որ բուրմունքը լինի:
Քայլ 2. Պատրաստեք թրջող ջուրը:
Այժմ ժամանակն է ձեր լոգարանը լցնել ջրով և եթերայուղի խառնուրդով, որպեսզի կարողանաք ստանալ արոմաթերապիայի լիարժեք օգուտները: Համոզվեք, որ օգտագործվող ջուրը շատ տաք չէ, որպեսզի հանգիստ զգաք: Բացի այդ, լոգարանը ջրով լցնելիս ավելացրեք յուղը, որպեսզի յուղը տարածվի և մանրակրկիտ խառնվի:
- Եթե տանը թրջված լոգարան չունեք, սովորական լուծույթի վրա մի քիչ լուծված եթերայուղ դրեք լոգանքի սպունգի և ցնցուղի վրա: Համոզվեք, որ շնչում եք խորը, երբ մարմինը մաքրում եք սպունգով:
- Համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ, երբ լոգարանը լցնում եք, որպեսզի մաշկը չայրեք: Դուք կարող եք օգտագործել ջերմաչափ ՝ ցանկացած մեկի համար օպտիմալ ջրի ջերմաստիճանը ստուգելու համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր նախասիրություններ կամ իդեալական ջերմաստիճանի միջակայքեր: Օրինակ, երեխաների և նորածինների համար ջրի իդեալական ջերմաստիճանը 37 -ից 38 աստիճանի սահմաններում է:. Theերերի (տարեցների) համար ջրի իդեալական ջերմաստիճանը 37 -ից 39 աստիճանի սահմաններում է: Հղի կանանց համար ջրի իդեալական ջերմաստիճանը 37 կամ 38 աստիճան Celsius է: Մինչդեռ մարդկանց մեծամասնության համար ջրի իդեալական ջերմաստիճանը միջակայքի միջև է: 36 -ից 40 աստիճան Celsius:
- Լցնելիս ավելացրեք եթերայուղ ՝ յուղը հավասարաչափ տարածելու համար:
- Եթե դուք չեք ցանկանում լոգանքին յուղ ավելացնել, փորձեք ամբողջ կաթը ավելացնել լոգանքին `մաշկը հարթեցնելու և խոնավացնելու համար:
Քայլ 3. Ստեղծեք հարմարավետ և հանգստացնող մթնոլորտ:
Սովորաբար մարդիկ լոգանք են ընդունում արոմաթերապիայի միջոցով `իրենց մարմինը հանգստացնելու համար: Եթե ցանկանում եք թարմացնել ձեր մարմինը, դեռ պետք է բաղնիքը դարձնել հնարավորինս հարմարավետ և հանգստացնող ՝ երաժշտություն նվագարկելով, հիգիենայի միջոցներ տեղադրելով և մոմեր վառելով:
- Արոմաթերապիայի մոմերը և անուշաբույր լամպերը կարող են առավելագույնի հասցնել եթերային յուղերի պարունակությունը կամ օգուտները: Բացի այդ, մոմի փափուկ փայլը կարող է ձեզ ավելի հանգստացնել: Երկուսն էլ լայնորեն հասանելի են խոշոր մանրածախ առևտրի կետերում և առցանց:
- Եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, ապա արոմաթերապիայի մոմեր և անուշաբույր լամպեր օգտագործելը կարող է լավ այլընտրանք լինել:
- Լոգարանի լույսերը մարեք, բայց մի անջատեք դրանք (եթե մոմ չեք օգտագործում):
- Հանգիստ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ տրամադրել հանգստություն և թարմություն:
Քայլ 4. Մաքրեք մաշկը չոր խոզանակով կամ կտորով, նախքան թրջող լոգարան մտնելը:
Օգտագործեք լուֆայի կամ լոգանքի խոզանակ ՝ ձեր մաշկը մաքրելու համար, նախքան լոգարան մտնելը: Սա ոչ միայն բարելավում է արյան շրջանառությունը և հեռացնում մաշկի մահացած բջիջները, այլ նաև օգնում է յուղը ներծծվել մաշկի մեջ և խոնավեցնում է մաշկը:
- Ձեր մարմինը մաքրելու համար օգտագործեք խոզանակ բնական խոզանակներով կամ լոֆայով:
- Սկսեք ՝ ոտքերը շփելով, այնուհետև շարժվեք դեպի կրծքավանդակը: Մաքրեք ուղիղ (և երկար) շարժումներով: Համոզվեք, որ մի քանի անգամ և բազմիցս քսում եք մարմինը ՝ համոզվելու համար, որ ամբողջ մարմինը հավասարաչափ քսում եք:
- Sensitiveգույշ եղեք, երբ շփեք մարմնի զգայուն մասերը:
- Ավարտելուց հետո կարող եք մտնել թրջող լոգարան կամ տաք ցնցուղ ընդունել:
Քայլ 5. Ներծծում արոմաթերապիայի մեջ:
Այժմ, ժամանակն է, որ դուք վայելեք պատրաստվածը ՝ արոմաթերապիայի լոգանք: Omatիշտ ժամանակին արոմաթերապիայի շքեղ լոգանքը կարող է ձեզ տալ արոմաթերապիայի առավելությունները:
- Արոմաթերապիայի առավելություններն արդյունավետ ստանալու համար հարկավոր է թրմել 15-20 րոպե: Առաջարկվող ժամանակից ավելի երկար թրջելը կարող է չորացնել կամ վնասել մաշկը:
- Փորձեք օգտագործել հիգիենայի պարագաներ, ինչպիսիք են բարձերը կամ վարդի թերթիկները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Արոմաթերապիայով թրջվելու զգացումն ավելի հաճույք պատճառելու համար ձեր աչքերը ծածկեք տաք անձեռոցիկով: Համոզվեք, որ լվացքը թրջել եք մաքուր ջրով (ոչ թե եթերայուղերի հետ խառնված ջրով), որպեսզի ձեր աչքերին յուղ չընկնի:
- Համոզվեք, որ թրջվող ջուրը չի հարբում և չի մտնում աչքերի մեջ:
- Լոգարանից դուրս գալուց հետո փաթաթվեք տաք սրբիչով ՝ տաքանալու և մաշկը խոնավացնելու համար, մինչև մաշկին խոնավեցնող միջոց քսելը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ լավ գաղափար է նախ փոքր քանակությամբ եթերայուղ օգտագործել: Դուք միշտ կարող եք ուժեղացնել բույրը `ավելացնելով եթերային յուղեր, եթե կարծում եք, որ դա բավարար չէ, բայց եթե բույրը չափազանց ուժեղ է, ապա դժվար կլինի նվազեցնել բույրը:
- Դուք կարող եք խառնել տարբեր տեսակի եթերայուղեր, սակայն դրանք խառնելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր փորձ և փորձ ՝ պարզելու համար, թե որ բույրերն են ամենից լավ աշխատում, երբ խառնվում են:
Գուշացում
- Մի օգտագործեք շատ եթերայուղ, քանի որ դա կարող է գրգռել մաշկը:
- Համոզվեք, որ արոմաթերապիայի յուղը կամ աղը չեն մտնում ձեր աչքերի մեջ:
- Մի խմեք օգտագործվող եթերայուղը: Եթերայուղերը կարող են օգտագործվել միայն տեղական:
