Սեփական սրտին հետևելը հեշտ չէ, հատկապես զբաղված և պահանջկոտ մշակույթում: Այնուամենայնիվ, չնայած ձեր կյանքի բոլոր պահանջներին, ինքներդ ձեզ համար սրբազան տարածք հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք կարող եք առավելագույնը փորձել ապրել ըստ ձեր սրտի, այնպես որ կարող եք ավելի շատ վայելել կյանքը և ավելի բաց լինել ձեր շրջապատի մարդկանց համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացահայտեք ձեր սեփական խիղճը
Քայլ 1. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Դույլերի ցանկը (այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք անել մահից առաջ) կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր սրտի ուղղությունը: Փորձեք դնել որոշ հնարավոր իրագործելի նպատակներ (մի դրեք անիրատեսական նպատակներ): Այս ցուցակը ոգեշնչման աղբյուր կլինի կյանքի իմաստալից բաներ փնտրելու համար: Եթե այն իրոք սրտից է բխում, այս ցուցակը կարտացոլի ձեր ամենախորը հետաքրքրություններն ու ձգտումները:
Քայլ 2. Ստեղծեք բաց տարածք:
Ձեր սրտի հետ ավելի խորը շփվելու առաջին քայլը խոսելու տարածք և ժամանակ հատկացնելն է: Դուք պետք է հանգիստ նստեք առանց որևէ շեղումների, որպեսզի ձեր սիրտը բացահայտի դրա բովանդակությունը: Հատուկ ձեզ համար կարող եք ստեղծել նստարան: Կարող եք նաև մոմ վառել և հարմարավետ միջավայր ստեղծել նիստի համար:
Քայլ 3. Լսեք ձեր սրտին:
Երբ բոլոր պայմանները բարենպաստ են, կարող եք բիզնես սկսել ՝ ձեր սրտով բացվելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ եմ զգում այս պահին»: Սպասեք մի քանի րոպե այն բանից հետո, երբ հարցը տրվի ձեր սրտից եկող պատասխանի համար: Սա կմարզի ձեր սիրտն ու իրենց բացահայտելու ամենախորը ցանկությունները:
- Կարող եք նաև օգտագործել կենտրոնացում կոչվող տեխնիկան, որը շատ օգտակար է ձեր մարմնի հետ շփվելու համար: Ահա թե ինչպես.
- Երբ դուք կազմակերպեք տարածությունը և հարցրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի արձագանքին: Մի փնտրեք պատասխանը, պարզապես դիտեք հեռվից: Օրինակ, ձեր մարմնի արձագանքը կարող է լինել կրծքավանդակի սեղմման զգացում: Պարզապես դիտեք այս պատասխանը հեռվից:
- Փորձեք մեկնաբանել սենսացիան: Սովորաբար դա արվում է կարճ բառ կամ արտահայտություն ասելով: Օրինակ, փորձեք ասել «սեղմում» կամ «կրծքավանդակի ճնշում» կամ «լարվածություն»: Շարունակեք կրկնել բառերը, մինչև չհամապատասխանեն ձեր զգացողությանը:
- Կրկնեք զգացմունքի և այն նկարագրող բառի միջև: Ստուգեք և տեսեք, թե ինչպես են երկուսը փոխազդում: Տեսեք, արդյոք մարմնի զգացմունքները փոխվում են, երբ ճիշտ անուն եք արտասանում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է առաջացնում այս սենսացիան: Ի՞նչ է կատարվում հիմա ձեր կյանքում, որն առաջացնում է կրծքավանդակի սեղմում: Մի փնտրեք պատասխանը, պարզապես թողեք, որ պատասխանը ինքն իրեն ցույց տա: Սա կարող է տևել մի քանի փորձ: Կենտրոնանալը պահանջում է պրակտիկա, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի բաց լինել ձեր սրտի և այն, ինչ կատարվում է ձեր ներսում:
Քայլ 4. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք:
Քաոսային կյանքը կարող է նվազեցնել ձեր սրտին հետևելու ունակությունը: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Թույլ մի տվեք, որ այլ բաներ ձեզ անհանգստացնեն: Ահա մի քանի առաջարկություններ, որոնք կարելի է անել այս ընթացքում:
- Մեդիտացիա: Մեդիտացիան ունի ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը և սթրեսի նվազեցումը: Փորձեք ուղիղ նստել 10 րոպե հանգիստ տեղում: Ձեր միտքը կենտրոնացրեք մի բանի վրա, օրինակ ՝ քթի միջով անցնող օդի զգացողության կամ մատիտի պես առարկայի վրա: Երբ ձեր միտքը շեղվում է օբյեկտից, նրբորեն հիշեցրեք ձեզ `կրկին կենտրոնանալու համար:
- Հարմարավետ ցնցուղ ընդունեք: Reրի մեջ հանգստանալն ունի այնպիսի հատկություններ, ինչպիսին է հանգստանալու ցանկացած այլ տեխնիկա: Սա շատ լավ միջոց է հանգստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ ձեր կյանքին անդրադառնալու համար, կամ պարզապես վայելելու լռությունը և լոգանքի ջերմ զգացումը:
- Հավաքվեք ընկերների հետ: Դուք հավանաբար շատ ժամանակ չեք անցկացնում ընկերների հետ, այնպես որ «ձեր ժամանակը» կարող է կատարյալ լինել ընկերոջը սուրճի և զրուցելու համար:
Քայլ 5. Գտեք ձեզ հետաքրքրող գործունեություն:
Հասարակությունը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր ուղեղի վրա: Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում մտածել ռացիոնալ որոշումներ կայացնելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, դա հանգեցնում է նրան, որ ձեր ինտուիցիան կամ սիրտը հազվադեպ են խոսում: Այս երկուսն էլ կարող են կյանքը դարձնել ավելի հաճելի, քան ձեր սովորական առօրյան և արդյունավետությունը: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դիպչում են ձեր սրտին ՝ ուղեղն օգտագործելու փոխարեն:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս կարդալը, ընթերցման ժամանակը ներառեք ձեր ժամանակացույցում: Հարցրեք գրքի վերաբերյալ հետաքրքիր առաջարկություններ ընկերներից կամ հարազատներից: Գուցե պոեզիայի գիրքը կարող է դիպչել ձեր սրտին:
- Եթե կինոյի սիրահար եք, դիտեք լավ ֆիլմ, որը հուզում է ձեր սիրտը:
- Timeամանակ անցկացրեք բնության հետ: Եթե ցանկանում եք ավելի կենդանի և մոտ լինել ձեզ, փորձեք այս տարբերակը:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Կյանքի կազմակերպում
Քայլ 1. Հարցրեք թերապևտի օգնությունը, եթե դա օգնում է:
Եթե այն խնդիրները, որոնք ձեզ խանգարում են հետևել ձեր սրտին, դժվար է լուծել միայնակ կամ ընկերոջ օգնությամբ, մտածեք մասնագետի ծառայություններ ստանալու մասին: Շատ թերապևտներ, ովքեր զբաղվում են այս գործով իրենց առօրյա կյանքում: Եթե ձեր մանկությունը անհանգիստ էր, ձեր ամուսնությունը խզված էր, կամ դուք չափազանց սթրեսի մեջ էիք, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վերագտնել ձեր սիրտը և ավելի կենդանի զգալ:
- Սոմատիկ փորձառության թերապիան նման է կենտրոնանալուն նրանով, որ կենտրոնանում ես մարմնական զգացմունքների վրա `մտքերի և հիշողությունների փոխարեն:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ ստուգել ձեր գլխում խրված մտքերն ու համոզմունքները և կանխել ձեր սրտին հետևելը:
- Ինտերնետի միջոցով ձեր քաղաքում կարող եք գտնել թերապևտ:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից:
Երբեմն իսկապես դժվար է միայնակ հետևել քո սրտին: Հետեւաբար, լավ ընկերոջից խնդրեք օգնել ձեզ: Կարող եք կենտրոնանալ ընկերոջ հետ. Երկուսդ էլ միասին եք անում այս գործընթացը և միմյանց հայտնում ձեր զգացմունքների մասին: Կարող եք նաև խոսել միմյանց կյանքի մասին և ցանկություն հայտնել մոտենալ միմյանց սրտերին: Գուցե ձեր ընկերը լավ առաջարկներ ունի: Բացի այդ, ընկերները կարող են լինել նաև լավ սիրտ արտահայտելու տեղ, և բառերի միջոցով հույզեր արտահայտելու ազդեցությունը շատ ուժեղ է:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Կուզենայի՞ք մի պահ խնայել »:
Քայլ 3. Ապրիր քո կյանքով:
Մարդը հեշտությամբ թակարդում է և ապրում է ուրիշների ճնշման պատճառով, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը, ամուսինը կամ նույնիսկ երեխաները: Եթե ցանկանում եք հետևել ձեր սրտին, համոզվեք, որ ապրում եք ըստ ձեր ցանկությունների և ոչ թե ձեր շրջապատից: Սա ամենատարածված ափսոսանքներից մեկն է, որ մարդիկ ասում են նրա մահից առաջ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Ոչ մի վատ բան չկա առատաձեռն լինել և ուրիշների համար ինչ -որ բաներ անել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հավասարակշռություն գտնեք ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելու և բարի լինելու և ուրիշներին օգնելու միջև: Այդ կերպ դուք շատ հոգնած չեք զգա և կկորցնեք ձեր սրտի հետ կապը:
Քայլ 4. Պարտավորվեք ուղու վրա:
Ձեր կարծիքը փոխելը կարող է դժվար իրավիճակից դուրս գալու հեշտ միջոց լինել: Եթե դուք միշտ հետ եք կանգնում խնդիրներից, երբեք դասեր չեք քաղում անհաջողություններից և առաջընթաց չեք գրանցում: Դուք պետք է հանձնվեք ընտրված ճանապարհին: Պարտավորությունը ձեզ ուժ կտա հաղթահարելու դժվարությունները: Ոչ ոք չասաց, որ քո սրտին հետևելը հեշտ էր: <Եթե կարծում եք, որ այս հանձնառության համար կան բազմաթիվ խոչընդոտներ `կապված կրթության կամ կարիերայի հետ, դուք պետք է վերանայեք, թե արդյոք իսկապես հետևում եք ձեր սրտին:
Խուսափեք բնական խոչընդոտներն ու դժվարությունները որպես մեծ խոչընդոտներ շփոթելուց: Երբեմն նորմալ է հիասթափություն զգալը, նույնիսկ եթե այն ճանապարհը, որով դու գնում ես, ճիշտ է քեզ համար: Եթե վստահ չեք, որ ճիշտ եք անում, փորձեք հարցնել վստահելի մեկին, օրինակ ՝ լավ ընկերոջը կամ բարեկամին:
Քայլ 5. Մաքրել և կազմակերպել ձեր անձնական տարածքը:
Ձեր միջավայրը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության վրա: Օրինակ, գույնը հսկայական ազդեցություն ունի մարդու զգացմունքների վրա: Համոզվեք, որ ձեր տունը մաքուր և կոկիկ է: Փոխեք պատի ներկի գույնը, եթե նախորդ գույնը ձեզ դուր չի գալիս: Deարդարեք արվեստի գործերով, որոնք առաջացնում են ձեր «գեղեցկության արձագանքը»: Տեղադրեք ձեր սիրելիների նկարները: Այս գործողությունները կփոխեն ձեր զգացմունքները և կհեշտացնեն ձեր սրտին հետևելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անել այն, ինչ ցանկանում եք
Քայլ 1. Կատարեք արտահայտիչ գործունեություն:
Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կարող են օգնել դիպչել ձեր սրտին: Այս գործունեության նպատակն է բացվել ինքներդ ձեր ներքին ձայնի կամ ցանկության առջև: Գեղարվեստի նման ինքնաարտահայտման ոճը կարող է օգնել ձեզ ավելի բաց լինել ձեր սրտով: Ահա որոշ առաջարկություններ.
- Երաժշտություն. Փորձեք միանալ երգչախմբին կամ սովորել կիթառ նվագել
- Արվեստ Մասնակցեք նկարչության կամ քանդակագործության դասին
- Պարել: Միացեք ֆիթնես կենտրոնում Salsa պարային դասին կամ պարային մարզումներին
- Դրամա Տեսեք, արդյոք ձեր քաղաքի թատրոնը ընդունում է նոր անդամների: Դերասանությունը հիանալի միջոց է ձեր ստեղծագործական կարողությունը արտահայտելու համար
Քայլ 2. Կատարեք ազատ գրություն:
Ձեր կյանքը հաճախ ունենում է ձեր ամենախորը ցանկություններն ու առօրյան ՝ սահմանափակված սպասելիքներով և պարտավորություններով: Գրելու անվճար վարժությունները կարող են օգնել ձեզ մուտք գործել ձեր սիրտ և ավելի սերտ հարաբերություններ հաստատել ձեր կարևոր մասի հետ:
Ընտրեք թեմա և գրեք այն թղթի վրա: Ձեր թեման կարող է լինել միայն մեկ բառ, օրինակ ՝ «ճանապարհորդություն» կամ կարճ հայտարարություն, օրինակ ՝ «Իմ մտքերը ճանապարհորդության մասին»: Սահմանեք 5-10 րոպե ժամկետ և փորձեք գրի առնել ընտրված թեմայի հետ կապված ամեն ինչ ՝ առանց բովանդակության մասին շատ մտածելու: Մի պլանավորեք ձեր գրածի բովանդակությունը: Այս գործունեությունը նպատակ ունի թույլ տալ, որ միտքը տիրի ձեզ անգիտակցաբար և ոչ թե հակառակը:
Քայլ 3. ractբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով:
Կյանքն ապրելու երկու եղանակ կա ՝ լինել ինչ -որ բան և ինչ -որ բան անել: Շատ մարդիկ խրված են իրենց կյանքը վարելու «ինչ -որ բան անելու» ռեժիմի մեջ: Այս ռեժիմն անհրաժեշտ է մեր այսօրվա արագընթաց և բարձր ճնշման մշակույթն ապրելու համար: Այնուամենայնիվ, «ինչ -որ բան անելու» ռեժիմը կարող է ձեզ համար ավելի դժվարությամբ լսել ձեր մարմնի կարիքները և դադարել վայելել կյանքը: Մտածողության մեդիտացիան կարող է ամրապնդել «դառնալ ինչ -որ բան» ռեժիմը, որը կսկսի օգնել ձեզ հետևել ձեր սրտին:
Նստեք ուղիղ և հարմարավետ դիրքում: Սովորեք այս դիրքին մի քանի րոպե: Սկսեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում ձեր փորձով: Ձեր միտքը հաճախ կթափառի, ձեր մարմնում կզգան տարբեր զգացողություններ, և ձեր մտքում կառաջանան տարատեսակ պատահական զգացումներ: Դիտեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ՝ հեռավորություն պահպանելով ՝ առանց արձագանքելու: Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք և դիտում եք այս փորձը ՝ առանց որևէ անհանգստության: Եթե դուք սովոր եք այս գործունեությունը կատարել հանգիստ և ապահով միջավայրում, փորձեք դա անել ձեր առօրյա կյանքում ՝ այլ գործեր կատարելիս:
Քայլ 4. Մեծ քայլեր կատարեք:
Որոշեք ձեր մեծ առաջընթացը `հիմնվելով ձեր ցանկությունների ցուցակի և կյանքի ընդհանուր նպատակների վրա: Սա կարող է լինել դպրոց վերադառնալը ՝ կրթություն ստանալու համար, ավելի մեծ հնարավորություններով այլ քաղաք տեղափոխվելը, կամ աշխատանքից հեռանալը ՝ ինչ -որ բան ավելին անելու համար: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեր որոշումը քննարկել ընկերների և ընտանիքի հետ, նախքան այն ամբողջությամբ կիրականացվի ՝ նրանց արձագանքն ու աջակցությունը տեսնելու համար:
Քայլ 5. Փոքր փոփոխություններ կատարեք:
Պետք չէ մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի սկսեք հետևել ձեր սրտին: Տեսեք, կա՞ արդյոք ամենօրյա ռեժիմ, որը կարող եք փոխել ձեր սրտին համապատասխան: Օրինակ, գուցե ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, կամ ավելի քիչ հեռուստացույց դիտել: Վերանայեք ձեր ցանկությունների ցուցակը այն փոքր փոփոխությունների համար, որոնք կարող եք կատարել ձեր ուզածին հասնելու համար:
