Ոտքերի կամ ոտքերի վնասվածքները հաճախ պահանջում են, որ հիվանդը հենակներ հագնի, որոնք հենակներ են: Եթե երբեք հենակներ չեք կրել, դրանց օգտագործումը կարող է շփոթեցնել: Որպեսզի ձեր վնասվածքը լիովին բարելավվի և ձեր շարժունակությունը շարունակի բարելավվել, շատ կարևոր է հենակները ճիշտ օգտագործել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թևատակերի հենակներ կրելը (Axilla)
Քայլ 1. Հագեք կոշիկներ, որոնք սովորաբար հագնում եք ամեն օր:
Ձեր կոշիկները պետք է լինեն ցածր կրունկով և ունենան լավ բարձ: Հենակներ օգտագործելիս փորձեք հագնել կոշիկներ, որոնք սովորաբար կրում եք քայլելու համար, կամ կոշիկներ, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում հենակներով:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ձեռքերը և թողեք դրանք կախվեն հենակների կողքով:
Քայլ 3. Տեղադրեք հենակները այնպես, որ թևատակերն ու հենակների պահոցը լինեն առնվազն 5-10 սմ հեռավորության վրա:
Սա այն է, որտեղ շատերը սխալ են հասկանում և կարծում են, որ հենակների պահոցը պետք է լինի հենց թևատակի տակ: Իրականում, երկուսի միջև պետք է լինի բավականաչափ տարածք, որպեսզի հենակների բարձիկները չդիպչեն թևատակերին, եթե օգտագործողը մի փոքր չի իջեցնում իր մարմինը: Հենակները նախատեսված են ձեռքերի և կողերի աջակցություն ապահովելու համար, այլ ոչ թե ուսերին:
Եթե ձեր հենակները չունեն խազեր, որոնք թույլ կտան 5-10 սմ ձեր թևատակի և բարձի միջև, ապա բարձր դիրքի փոխարեն ընտրեք ցածր միջավայր: Բարձր ճշգրտված հենակները, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում են ուսի տեղաշարժ: Դուք նաև կդադարեք հենվել հենակներին, երբ դրա կարիքը չունեք:
Քայլ 4. Կարգավորեք հենակների դիրքը ձեռքի բռնելով հարմար դիրքի համար:
Ձեր ձեռքերը հանգիստ կախված ձեր կողքերին և ուղիղ կանգնած, հենակների վրա բռնելը կհամապատասխանի ձեր դաստակների ծալքերին:
Քայլ 5. Կատարեք ցանկացած այլ վերջնական կարգավորումներ, որոնք ձեզ հարմար են:
Հենակները նպատակ ունեն լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել ոտքի ցավին, որպեսզի գոնե այն դեռ կարողանա ճիշտ օգտագործվել, նույնիսկ եթե այն օպտիմալ չէ: Այնուամենայնիվ, հենակների ճիշտ դիրքորոշումը կարող է կատարվել `օգնելու օգտվողի հարմարավետությանը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեռքի հենակներ կրելը (Լոֆստրանդ)
Քայլ 1. Հագեք կոշիկներ, որոնք սովորաբար հագնում եք ամեն օր:
Ընտրեք կոշիկները, որոնք ցանկանում եք կրել հենակներ օգտագործելիս:
Քայլ 2. Կանգնեք հնարավորինս ուղիղ և թողեք, որ ձեր ձեռքերը հանգիստ կախված լինեն ձեր կողքերից:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեռքի հենակները և կարգավորեք բազրիքների դիրքը, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն ձեր դաստակի ծալքին:
Եթե պատշաճ կերպով կարգավորվի, դաստակի բռունքը կհամապատասխանի այն դիրքին, որով դուք սովորաբար կրում եք ձեր ժամացույցը:
Քայլ 4. Տեղադրեք բազկաթոռի կամարը ձեր թևին:
Կիսաշրջանաձև կամ V ձևի պահող կամարը պետք է լինի ձեր նախաբազկի վրա ՝ դաստակի և արմունկի միջև: Հենակները չպետք է ձեր ուսերը բարձրացնեն կամ ստիպեն ձեզ առաջ թեքվել:
Այս պարամետրը կարևոր է, քանի որ ձեռքը հենակներ կրելիս ձեր ձեռքը պետք է թեքվի 15-30 աստիճանի սահմաններում: Settingիշտ կարգավորումը թույլ կտա ձեր ձեռքերին և ուսերին ազատ տեղաշարժվել, ինչը թույլ կտա հետևողականորեն հենակները հենել 30 աստիճանի անկյան տակ:
Մեթոդ 3 3 -ից. Տեղեկատվություն և խորհուրդներ հենակների վրա անվտանգ քայլելու համար
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք թևի հենակների կամ ձեռքի հենակների միջև:
Վնասվածքի կամ իրավիճակների համար, որոնք պահանջում են օժանդակ սարքեր, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը ձեզ կտրամադրի մեկ զույգ հենակ (նրա կողմից առաջարկվող տեսակներից մեկը) և կբացատրի, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Բայց եթե հնարավորություն ունեք ընտրելու հենակների տեսակը, որը ցանկանում եք օգտագործել, ահա յուրաքանչյուրի առավելությունների և թերությունների բաշխումը:
-
Թևատակի հենակներ.
- Սովորաբար վնասվածքների ժամանակ ժամանակավոր օգտագործման համար:
- Վերին մարմնի շարժունակությունը նվազում է, բայց ընդհանուր շարժունակությունն ավելի շատ է:
- Առավել դժվար է օգտագործել և ռիսկի է ենթարկում ազդրի (արմունկ) նյարդերը:
-
Ձեռքի հենակներ.
- Սովորաբար երկարաժամկետ օգտագործման համար `թույլ վերջույթների վիճակի պատճառով:
- Ավելի վերին մարմնի շարժունակություն, քան առանցքի հենակները:
- Հիվանդը դեռ կարող է օգտագործել նախաբազուկը ՝ առանց հենակները բաց թողնելու:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես քայլել հենակներով:
Տեղադրեք ձեր հենակները 6-12 սմ առջև ՝ դրանք սեղմելով ձեր կողերի և վերին բազուկների միջև: Pressureնշումներ գործադրելով բռնակների վրա (ոչ թե ձեր նախաբազուկների), քայլեք ձեր թույլ ոտքով, որին հաջորդում է ձեր ավելի ամուր ոտքը: Կրկնեք այս օրինակը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես կանգնել հենակների վրա:
Մի հպումով բռնեք բազկաթոռներից երկու հենակներին, իսկ մյուս ձեռքը մարմինը բարձրացրեք աթոռին բռնած: Տեղադրեք մեկ հենակ յուրաքանչյուր բազկի թևում և շարունակեք բնականոն հունով:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես նստել հենակների վրա:
Մի ձեռքով բռնեք երկու հենակները ՝ բռնելով բազրիքները և մյուս ձեռքով մեկնելով աթոռին, ապա դանդաղ իջեցրեք մարմինը: Այս գործընթացը կանգնած գործընթացի ճիշտ հակառակն է:
Քայլ 5. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ աստիճաններով վեր ու վար շարժվել:
Աստիճաններ բարձրանալիս և իջնելիս միշտ օգտագործեք բազրիքը: Տեղադրեք մեկ հենակ մեկ արմունկում և մյուս բազկով բազրիքն օգտագործեք աջակցության համար:
- Աստիճաններ բարձրանալ. Քայլեք ավելի ուժեղ ոտքով, որին հաջորդում է թույլ ոտքը, այնուհետև վերջացրեք հենակները բարձրացնելով:
- Աստիճաններից իջնելը `ստորին հենակները աստիճաններից ներքև, որին հաջորդում է ձեր թույլ ոտքը, այնուհետև ձեր ավելի ամուր ոտքը: Համոզվեք, որ հենակների ծայրը ուղղակիորեն վերևում է քայլերից:
Քայլ 6. verածկեք հենակների բարձիկները `դրանք ավելի հարմարավետ դարձնելու և նյարդերի վնասման հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Օգտագործեք չօգտագործված սվիտեր կամ նույնիսկ հատուկ տիպի հիշողության փրփուր և տեղադրեք այն հենակների վերևում `լրացուցիչ շերտի համար: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ նույնիսկ եթե հենակները ծածկված են լրացուցիչ լիցքավորմամբ, առողջապահության մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս թևատակերով հենվել հենակների բարձիկներին:
