Մատների խայթոցը կատարվում է այն ժամանակ, երբ անհանգստություն կամ ձանձրույթ եք զգում: Lipիշտ այնպես, ինչպես շրթունքները կամ եղունգները կծելը, դուք դա անում եք ենթագիտակցորեն, երբ անհրաժեշտ է արտահայտել այն, ինչ զգում եք: Եթե ցանկանում եք հրաժարվել ձեր մատը կծելու սովորությունից, կարող եք փորձել օգտագործել դառը համի լաք կամ տեխնիկա ՝ այն դադարեցնելու այս ցանկությունը շեղելու համար: Ոմանց համար մատը խայթելու այս սովորությունը կապված է դերմատոֆագիա կոչվող խանգարման հետ, որը նման է օբսեսիվ-հարկադրական խանգարմանը կամ OCD- ին: Եթե դա այն է, ինչ դուք զգում եք, դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել ձեր մատները կծելուց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սովորությունը կոտրելու տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Սովորեք կանխատեսել, թե երբ եք կծելու ձեր մատը:
Եթե այս սովորությունը բավականին նոր է, սկսեք մտածել, թե երբ եք սկսել մատները կծել: Պարզեք, թե ինչպիսի զգացում է ձեզ դրդել դա անել: Տեղյակ լինելով, թե ինչ եք անում, գուցե կարողանաք ինքներդ ձեզանից առաջ կանգնեցնել: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ սկսեք մատները մոտեցնել ձեր բերանին, փորձեք կանգ առնել և մտածել:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, երբ ձեր մատը բարձրացնում եք ձեր բերանը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք անհանգստություն կամ ձանձրույթ եք զգում: Անհանգստության այլ նշաններ են շնչառության պակասը, սրտի հաճախության արագացումը և քրտնարտադրությունը:
- Երբ նույն ձանձրույթի կամ անհանգստության զգացում ունենաք, կհասկանաք, թե ինչ է կատարվում: Դուք կկարողանաք իջեցնել ձեր մատը նախքան այն կծելը:
Քայլ 2. theածկեք եղունգները գիպսով:
Եթե դժվարանում եք ձեր մատը կծելուց խուսափել, փորձեք վիրակապ դնել մատի ծայրին: Մատների յուրաքանչյուր ծայրին դրեք վիրակապ ՝ այն փակելու համար: Կիրառեք վիրակապ ամբողջ օրը, որպեսզի ամեն անգամ, երբ փորձում եք կծել այն, ձեր բերանը լցվում է վիրակապով:
- Վիրակապի տհաճ համը, ինչպես նաև յուրաքանչյուր մատի վրա վիրակապի տգեղ տեսքը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այս սովորությունից:
- Արտաքին տեսքի ավելի լավ տարբերակի համար փորձեք օգտագործել թափանցիկ ժապավեն: Կարող եք նաև փորձել փաթաթել միայն այն մատների ծայրերը, որոնք ամենից շատ եք կծում:
- Դուք կարող եք նաև ձեռնոցներ հագնել ՝ ձեր մատները ծածկելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք եղունգների լաք, որը դառը համ ունի:
Այս մեթոդը հիանալի է եղունգների և մատների կրծողների համար: Փնտրեք եղունգների դառը համի լաք, որը հայտնի է նաև որպես «խայթոցի արգելակիչ»: Եղունգների լաք քսեք ձեր եղունգներին: Կիրառեք բավականաչափ լաք և թողեք, որ այն ծածկի նաև եղունգի շուրջը մաշկը: Երբ ձեր մատները դնում եք ձեր բերանը, տհաճ համը ձեզ կհուսահատեցնի կծումից:
- Կարող եք նաև փորձել դառը համով ուտելիքներ, ինչպիսիք են քացախը կամ կիտրոնի հյութը:
- Կամ կարող եք փորձել ձեր մատների ծայրերը շփել կոկոսի յուղի և պապրիկայի փոշու խառնուրդի մեջ: Բայց թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր աչքերը դիպչեն:
Քայլ 4. Ձեր մատներն ու բերանը զբաղված պահեք:
Եթե ձեր մատներն ու բերանը զբաղված են, դուք նույնպես չեք կարող անել այս վատ սովորությունը: Ձեր մատներն ու բերանը զբաղված պահելը հայտնի է նաև որպես «մրցակցային արձագանքման տեխնիկա»: Այս տեխնիկան մի քանի շաբաթ օգտագործելուց հետո մատները կծելու ցանկությունը պետք է անհետանա:
- Ձեր բերանը զբաղված պահելու համար փորձեք մաստակ ծամել, ուտել կոշտ կոնֆետ կամ կրել ջրի շիշ, որը կարող եք խմել մի քանի րոպեն մեկ:
- Ձեր մատները զբաղված պահելու համար փորձեք նկարել, հյուսել, երկու ձեռքի մատները միահյուսել կամ նստել մատների վերևում:
Քայլ 5. Փորձեք ապահովել մեկ մատը միաժամանակ:
Որոշ մատնակերներ ավելի հեշտ են կենտրոնանում միաժամանակ մեկ մատը ամրացնելու վրա: Ընտրեք մատը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կծում է: Փորձեք կենտրոնանալ մատը կծելուց ձեռնպահ մնալու վրա: Դուք կարող եք կծել մյուս մատը, բայց մատը պետք է ամրացված լինի: Մեկ -երկու շաբաթ անց դուք կտեսնեք տարբերություն, թե ինչպես է զգացվում միայն մեկ մատն ապահովել:
- Ձեր ապահով մատը չի ուռչի, արյունահոսվի կամ վնասի: Այն առողջ տեսք կունենա, եթե համեմատեք մյուս մատների հետ:
- Այս տարբերությունը տեսնելը կարող է մոտիվացիա լինել ՝ դադարեցնել ձեր ամբողջ մատը կծելը:
- Փորձեք ապահովել մյուս մատները մեկ առ մեկ, մինչև չդադարեք դրանք ամբողջությամբ կծելուց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձեք առաջադիմական թուլացման մեթոդը:
Սա ֆիզիկական տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել սթրեսի դեմ պայքարելու և ձեր մատը կծելու ցանկությունից շեղելու համար: Երբ ինչ -որ իրավիճակում սկսում ես անհանգստանալ, փորձիր այս տեխնիկան: Այս տեխնիկան նույնպես հիանալի է, երբ ձանձրույթ եք զգում:
- Սկսեք, որքան հնարավոր է ամուր ձգելով ձեռքի մկանները: Շնչեք, երբ դա անում եք: Հինգ վայրկյան պահեք մկանների լարվածությունը:
- Արտաշնչեք և հանգստացեք մկանները: Այս հանգիստ վիճակը պահեք 15 վայրկյան:
- Լարեք մյուս մկանը և ներշնչեք հինգ վայրկյան: Կարող եք լարել մեջքի մկանները, որովայնը, ազդրերը, սրունքները և այլն: Այնուհետեւ արտաշնչեք եւ հանգստացեք 15 վայրկյան:
- Շարունակեք այնքան, մինչև չլարեք և թուլացնեք մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Մատը կծելու ցանկությունը նվազեց: Եթե ոչ, կրկնեք այս գործընթացը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի աշխատել մի քանի մկանային խմբերի վրա մոտ տասը րոպե:
Քայլ 2. ractբաղվեք շնչառական տեխնիկայով:
Խորը շնչելը կամ դիֆրագմատիկ շնչելը սթրեսից ազատվելու հայտնի տեխնիկա է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել շատ վատ սովորություններ թողնելու համար: Երբ ձեր մատը կծելու ցանկություն եք զգում, օգտագործեք այս տեխնիկան.
- Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերն ու գլուխը բարձր պահած:
- Շնչեք դանդաղ և վերահսկվող ՝ որովայնը լցնելու համար: Ներշնչելիս ստամոքսը պետք է առաջ շարժվի: Եթե միայն կրծքավանդակը է շարժվում, նշանակում է, որ ձեր շունչը չափազանց կարճ է, և դուք պետք է կենտրոնանաք էլ ավելի խորը շունչ քաշելու վրա:
- Թողեք շունչը և թույլ տվեք, որ ձեր ստամոքսը ներս քաշվի: Շարունակեք անել այս խորը շնչառությունը առնվազն հինգ րոպե կամ մինչև ձեր մատները կծելու ցանկության թուլացումը:
Քայլ 3. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Խելամտությունը մի վիճակ է, որի դեպքում միտքն ամբողջությամբ կենտրոնացած է ներկա պահի վրա: Մեզ համար հեշտ է շեղվել, քանի որ ձանձրացել ենք կամ մտահոգություններ ունենք, որոնք մեզ անհանգստացնում են: Եթե ձեր միտքն իսկապես ներկա պահին է, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր մատը կծեք անգիտակցաբար: Հնարավորինս հաճախ կիրառեք այս ուշադրությունը, և ժամանակի հետ դա ավելի հեշտ կդառնա:
- Երբ զգում եք, որ սկսում են ծագել անհանգստացնող մտքեր, փորձեք կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական զգայարանների վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք տեսնում, զգում, լսում և հոտում այս պահին:
- Շարունակեք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, մինչև եղունգները կրծելու ցանկությունը չվերանա: Եթե դժվարանում եք պահել ձեր միտքը, փորձեք նայել ձեր մատներին և ուղղել դրանք:
Քայլ 4. Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ:
Եթե ձեր մատը կծում եք անհանգստության խնդիրների պատճառով, այլընտրանքային բուժումը կարող է ձեզ համար պատասխան լինել: Փորձեք խորհրդակցել առողջության այլընտրանքային թերապիայի հետ `պարզելու համար, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը: Ահա որոշ հանրաճանաչ ընտրություններ.
- ասեղնաբուժություն: Սա հին չինական բուժում է, որի ընթացքում ասեղներ են տեղադրվում մարմնի մի քանի հատվածների մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգտակար բուժում լինել անհանգստության խնդիրների դեպքում:
- Հիպնոս. Այս բուժման ընթացքում հիպնոսիստը խորանում է ձեր ենթագիտակցության մեջ և անհրաժեշտ քայլեր է ձեռնարկում հաղթահարելու ձեզ հետապնդող անհանգստությունը:
- Մեդիտացիա և յոգա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի և յոգայի պրակտիկան օգնում է ճանաչել մարմինը և զբաղվել անհանգստության խնդիրների ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշներով:
Քայլ 5. Փորձեք փոփոխություններ մտցնել ձեր ապրելակերպում:
Կենսակերպի որոշ սովորություններ կարող են այնպես անել, որ ձեր անհանգստությունն այնքան վատ լինի, որ նույնիսկ ձեր մատը կծելու ցանկություն ունենաք: Այս անհանգստության խնդիրը հաղթահարելը ՝ որոշ պարզ փոփոխություններ կատարելով, կարող է երկար ճանապարհ տանել այս վատ սովորությունից ազատվելու համար: Փորձեք անել ստորև նշվածներից մի քանիսը.
- Կերեք առողջ սնունդ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջական ձավարեղենը, նուշը, մակայի արմատը և հապալասը կարող են օգնել անհանգստության դեպքում: Խուսափեք սննդից, որը պարունակում է շատ նուրբ շաքար:
- Կրճատել ալկոհոլի եւ կոֆեինի օգտագործումը: Երկուսն էլ պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են ավելի վատթարացնել անհանգստության խնդիրները:
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ էնդորֆիններ ազատելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը:
- Անհանգստությունը նվազեցնելու ևս մեկ կարևոր բան է բավականաչափ քնելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Քայլ 1. Պարզեք ՝ ունեք դերմատոֆագիա, թե ոչ:
Դերմատոֆագիան հոգեբանական վիճակ է, որը նման է օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարմանը: Եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր մատների կծելը, ապա կարող եք ունենալ այս խնդիրը: Դերմատոֆագիայի ախտանիշները հետևյալն են.
- Արյունոտ մաշկ: Եթե դուք ունեք դերմատոֆագիա, այնքան կծում եք եղունգի շուրջ մաշկը, որ այն արյունահոսում է:
- Մաշկի գույնի փոփոխություն կա:
- Եղունգների վնասում, ինչպիսին է կախազարդը կամ մաշկի մի փոքր կտոր, որը մատից պոկվել է եղունգի մոտ:
- Մատների ծայրերը կոշտանում են ավելորդ կծվածքի պատճառով:
Քայլ 2. Դիմեք թերապևտի օգնությանը:
Եթե դուք ունեք դերմատոֆագիա, կարևոր է, որ օգնություն խնդրեք դրա համար: Obsիշտ ինչպես obsessive compulsive disorder- ը, շատ դժվար է բուժել այս խնդիրը: Makeամկետ նշանակեք թերապևտի մոտ, ով գիտի այս խանգարման մասին և ունի դրա հետ առնչվելու փորձ:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ որոշել, արդյոք խնդիրը անհանգստության հետևանք է, և բուժել այն առաջացնող խնդիրը:
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան թերապիա է, որը կենտրոնանում է մտքերի և վարքի միջև փոխհարաբերությունների վրա: Այս թերապիան շատ օգտակար է անհանգստության խնդիրներով զբաղվելու համար:
- Գտեք մի խումբ, որը կարող է օգնել ձեզ ՝ ինչպես իրական աշխարհում, այնպես էլ առցանց ՝ որպես լրացուցիչ օգնություն այս խնդրին:
Քայլ 3. Դուք կարող եք հաշվի առնել համապատասխան դեղորայք ընդունելը:
Հանդիպեք հոգեբույժի հետ `տեսնելու, թե պետք է դեղորայք ընդունել, թե ոչ: Որոշ անհանգստության խանգարումներ կարող են լավ բուժվել դեղորայքի և հոգեբանական թերապիայի միջոցով: Կախված ձեր խնդրից, հոգեբույժը կարող է նշանակել հետևյալ դեղերից մեկը.
- Հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են սերոտոնինի վերաբնակեցման ինհիբիտորները (SSRIs) և սերոտոնինի նորեֆինեֆրինի հետընդունման ինհիբիտորները (SNRIs)
- Բուսպիրոն
- Բենզոդիազեպիններ
