Փորկապությունը կարող է ձեզ անհարմար, ցավոտ զգալ և նույնիսկ աղեստամոքսային տրակտի խանգարում առաջացնել, եթե այն չվերահսկվի: Եթե դուք չեք կարող աղիք ունենալ մի քանի օր, հետևյալ մեթոդներից մի քանիսը կարող են ձեզ օգտակար լինել: Փորկապության համար ամենաօգտակար բուժումը կարող է տարբեր լինել `կախված այն բանից, թե որքան երկար և որքան հաճախ եք այն զգում, ինչպես նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են ժամանակը, սթրեսը և աղիների խանգարումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Խստության վրա հիմնված քայլեր ձեռնարկելը
Երկու օր կամ ավելի տևող փորկապության հաղթահարում
Քայլ 1. Պատրաստեք Epsom աղի լուծույթ:
Epsom աղի օգտագործումը որպես կարճաժամկետ լուծողական միջոց թույլատրված է FDA- ի կողմից (ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչություն): Եթե տանը ունեք մեկը, կարող եք 1-2 թեյի գդալ Epsom աղը խառնել 250 մլ ջրի հետ (կամ կարդալ արտադրանքի փաթեթավորման հրահանգները `որոշելու, թե որքան Epsom աղը պետք է օգտագործեք), այնուհետև խմեք: Այս մեթոդը պետք է խրախուսի ձեզ ունենալ աղիք շարժում 30 րոպեից մինչև 6 ժամվա ընթացքում:
Կարող եք նաև ներծծվել Epsom աղի լուծույթով, որը կօգնի ազատվել փորկապությունից: Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և մոտ մեկ բաժակ Epsom աղ լցրեք դրա մեջ: Ձեր մարմինը մաշկի միջոցով կլանում է Epsom աղի մեջ մագնեզիումի պարունակությունը:
Քայլ 2. Օգտագործեք օսմոտիկ լուծողական:
Օսմոտիկ լուծողական միջոցները գործում են ՝ մեծացնելով հեղուկի հոսքը հաստ աղիքի միջոցով: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ լուծողական միջոցների երկարատև օգտագործումը կարող է բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Լաքացնող միջոցների օգտագործումը կարող է առաջացնել էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի ռիթմի աննորմալ վիճակի, շփոթության, թուլության և առգրավումների: Լուծողական նյութերի երկարատև օգտագործումը կարող է նաև կախվածություն առաջացնել ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Օսմոտիկ լուծողական որոշ օրինակներ ներառում են.
- Մագնեզիումի հիդրօքսիդ:
- Մագնեզիումի ցիտրատ:
- Լակտուլոզա:
- Պոլիէթիլեն գլիկոլ:
Քայլ 3. Փորձեք խթանիչ լուծողական:
Եթե ձեր փորկապությունը ծանր է, գուցե անհրաժեշտ լինի օգտագործել լուծողական միջոց ՝ այն արագորեն ազատելու համար: Դեղատներում առկա են մի շարք լուծողական միջոցներ: Խթանող լուծողական միջոցները գործում են `օգնելով բարելավել հեղուկի հոսքը հաստ աղիքով: Խթանիչ լուծողական որոշ օրինակներ ներառում են.
- Դուլկոլաքս
- Սենոկոտ
- Մաքրում
- Կորեկտոլ
Քայլ 4. Օգտագործեք կլիզմա:
Նատրիումի ֆոսֆատով ստամոքսը փորկապությունը ժամանակ առ ժամանակ հայտնվող միջոցներից մեկն է: Այս ընթացակարգի ընթացքում դուք պետք է ներարկեք կակղոցի ծայրը ձեր ուղիղ աղիքի մեջ և սեղմեք շիշը, որպեսզի հեղուկը մտնի ձեր ուղիղ աղիք: Այս դիրքը պետք է պահպանեք 5 րոպե: Դրանից հետո դուք կզգաք աղիք շարժվելու անհրաժեշտությունը:
Այս օղակները հասանելի են հանրախանութների և դեղատների մեծ մասում:
Քայլ 5. Callանգահարեք բժշկին:
Լուրջ փորկապությունը կարող է հանգեցնել իմպակտացիայի և լուրջ խնդիրների: Եթե դուք չեք կարող աղիք ունենալ 3 օր կամ ավելի, և ձեր բուժումը չի օգնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ օգտագործել առանց դեղատոմսի լուծողական միջոցներ, խնդրել ձեզ այցելել կլինիկա կամ տալ այլ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ աղիքի շարժում կատարելիս: Բժիշկները, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ կտան դեղատոմսով դեղորայք ստանալ, եթե դեղատոմսով ազատող լուծողական միջոցներն անարդյունավետ են:
Հաղթահարեք փորկապությունը, որը տևում է երկու օրից պակաս
Քայլ 1. Խմեք մի բաժակ թեյ կամ տաք կիտրոնի ջուր:
Mերմ հեղուկները հզոր միջոց են մարսողական տրակտը խթանելու համար եւ միաժամանակ բավարարում են օրգանիզմի հեղուկի կարիքները: Երբ սկսում եք փորկապություն զգալ, խմեք մի բաժակ տաք բուսական թեյ, օրինակ ՝ անանուխի կամ երիցուկի թեյ, կամ մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութի լուծույթ ՝ մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
Խմեք դանդաղ և սպասեք, եթե այս մեթոդը կարող է օգնել հարթ աղիքի շարժմանը: Դուք կարող եք զգալ, որ պետք է խմել, մինչև խմիչքն ավարտելիս, բայց կարող է նաև երկար սպասել:
Քայլ 2. Կերեք սալորաչիր կամ խմեք սալորի հյութ:
Հայտնի է, որ սալորաչիրը խթանում է աղիների շարժումները: Եթե տանը ունեք սալորաչիր կամ սալորի հյութ, փորձեք դրանք օգտագործել աղիների շարժունակությունը խթանելու համար:
Մի կերեք այս պտուղը շատ, ընդամենը մի քանի պտուղ կամ պարզապես մի բաժակ հյութ:
Քայլ 3. Քայլեք:
Թեթև վարժությունները նույնպես շատ արդյունավետ են մարսողական տրակտը խթանելու համար: Եթե դուք հազվադեպ եք շարժվում, փորձեք զբոսնել տանը ՝ աղիների շարժունակությունը խթանելու համար:
Նույնիսկ եթե փորկապությունը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, մի նստեք կամ պառկեք: Դուրս եկեք և շարժվեք ամեն օր: Ամեն օր քայլելը կամ վազելը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից:
Քայլ 4. Փորձեք օգտագործել խմորի սոդայի լուծույթ:
Bakingրի մեջ խմորի սոդայի լուծույթը կարող է նաև ազատել փորկապությունից: Խմելու համար մեկ թեյի գդալ խմորի սոդա խառնեք մի բաժակ ջրի մեջ: Այս բուժումը կարող է նաև օգնել թեթևացնել փորկապությունը կամ որովայնի ցավը, որն ուղեկցվում է փորկապությամբ:
Հիշեք, որ սոդայի մեջ նատրիումի պարունակությունը բավականին բարձր է: Այսպիսով, այս բուժումը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցածր նատրիումի դիետա են պահում:
Քայլ 5. Օգտագործեք աթոռի փափկեցնող միջոց:
Այս մեղմ լուծողականը պետք է խմել: Աթոռը փափկեցնող լուծողական միջոցները հիանալի դեղամիջոցներ են, որոնք կարող են օգտագործվել փորկապության վաղ փուլերում: Աթոռի փափկեցնող լուծողական միջոցները, օրինակ ՝ Docusate- ը, գործում են ՝ ավելացնելով աթոռի կողմից ներծծվող ջրի քանակը ՝ դարձնելով այն ավելի մեղմ և դյուրին:
- Հետևեք դեղամիջոցի փաթեթի օգտագործման հրահանգներին: Ընդհանրապես, այս դեղամիջոցը պետք է խմել միայն մեկ անգամ ՝ գիշերը քնելուց առաջ:
- Այս դեղամիջոցը լավ ընտրություն է, երբ սկսվում է փորկապությունը, քանի որ այն բավականին մեղմ է: Աթոռի փափկեցնող լուծողական միջոցները որոշակի ժամանակ են պահանջում `1-3 օրվա ընթացքում:
- Մի օգտագործեք այս դեղամիջոցը մեկ շաբաթից ավելի, եթե ձեր բժշկի կողմից հրահանգված չէ:
Հաճախ առաջացող փորկապության հաղթահարում
Քայլ 1. Օրը սկսեք խմելով մեկ բաժակ տաք կիտրոնի ջուր:
Օրը սկսելու համար շատ օգտակար բան կարող է լինել կիտրոնի տաք ջուր խմելը: Դուք կարող եք տաք կիտրոնով ջուր խմել օրվա ցանկացած պահի, բայց առավոտյան այն խմելուց առաջ որևէ այլ բան ուտելուց առաջ հիանալի է մարսողության առողջության համար:
- Այն պատրաստելու համար մոտ մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ լցնել մի բաժակ տաք ջրի մեջ (250 մլ): Դանդաղ խմեք:
- Կիտրոնի տաք ջուր խմելը կարող է մեղմացնել աթոռը և խթանել աղիների շարժումները: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը կարող է զգացվել միայն որոշ ժամանակ անց:
- Եթե դուք հաճախ փորկապ եք, փորձեք ամեն օր սկսել մեկ բաժակ տաք կիտրոնի ջրով:
- Եթե տանը կիտրոնի հյութ չունեք, կարող եք նաև մի բաժակ թեյ, սուրճ կամ տաք ջուր խմել, որը կօգնի խթանել մարսողական տրակտը:
Քայլ 2. Խմեք շատ հեղուկ:
Deրազրկելը կարող է նաև փորկապություն առաջացնել: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր խմեք շատ ջուր և այլ հեղուկներ:
- Փորձեք ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր (250 մլ) խմել:
- Դուք կարող եք հեղուկներ ստանալ ապուրի պաշարներից և մրգերից, ինչպիսիք են ձմերուկը, խաղողը և խնձորը:
- Մի խմեք շատ կոֆեին, հակառակ դեպքում դուք ջրազրկված կլինեք, և արդյունքում փորկապության հետ կապված խնդիրները կվատանան:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր են աղեստամոքսային տրակտի մկանների ակտիվության բարձրացման համար: Այսպիսով, դուք պետք է մարզվեք, եթե հաճախ փորկապություն ունեք: Փորձեք կարդիո վարել շաբաթական 5 օր: Օրինակ ՝ փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործել:
Քայլ 4. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելերի անբավարար ընդունումը կարող է փորկապություն առաջացնել: Այսպիսով, փորձեք ամեն օր օգտագործել առնվազն 18-30 գ մանրաթել: Բարձր մանրաթելային սննդամթերքը ներառում է թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ ամբողջական ձավարեղեն: Մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու որոշ հիանալի եղանակներ ներառում են.
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ նախաճաշի շիլա:
- Կերեք ցորենի հաց:
- Ապուրներին կամ աղցաններին ավելացրեք այնպիսի հատիկներ, ինչպիսիք են ոլոռը, սիսեռը կամ ոսպը:
- Աղանդերի համար կերեք թարմ կամ չորացրած պտուղներ:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք միրգ և բանջարեղեն:
Փորձեք նախաճաշը մրգային սմութիով, ճաշը ՝ աղցանով, իսկ ընթրիքը ՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը և քաղցր կարտոֆիլը: Կամ ՝ առավոտյան գազարով տաք կիտրոնի ջուր խմեք:
- Եթե դուք հաճախ փորկապ եք, փորձեք վայելել սալորաչիրը որպես խորտիկ: Սալորաչիրը կարող է մեծացնել սննդային մանրաթելերի ընդունումը, որպեսզի այն հեշտացնի մարսողությունը:
- Կլինիկական փորձարկումներից մեկում պարզվել է, որ մարդկանց 70% -ի մոտ փորկապությունը ազատվել է սալորաչիր օգտագործելուց:
Քայլ 6. Վերցրեք մանրաթելային հավելում:
Եթե դժվարանում եք մեծացնել ձեր սննդակարգում մանրաթելերի ընդունումը, կարող եք փորձել հավելումներ ընդունել: Այս հավելումները հասանելի են տեղական դեղատներում և հարմարավետ խանութներում: Կարճաժամկետ հեռանկարում այս հավելումը կարող է հիանալի լուծում լինել: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում դուք պետք է փորձեք բարձրացնել թարմ մանրաթելերից ձեր մանրաթելերի ընդունումը:
Քայլ 7. Հասկացեք ձեր մարմինը:
Դուք պետք է կարողանաք հասկանալ և արձագանքել ձեր մարմնին: Սա նշանակում է չհետաձգել կամ հետ պահել աղիքների շարժումները: Դուք կարող եք փորկապ լինել ձեր փորոտիքը պահելուց: Այս դեպքում աթոռը կամրանա, ինչը դժվարացնում է անցումը:
- Travelամփորդությունները կամ ռեժիմի փոփոխությունը կարող են ձեզ փորկապություն առաջացնել: Փորձեք ուտել յոգուրտ կամ սալորաչիր և տեղ գտնել զուգարանի մոտ:
- Թռիչքների ժամանակ միջանցքի տեղ խնդրեք կամ հաճախակի կանգ առեք ճանապարհորդությունների ժամանակ:
Քայլ 8. Օգտագործեք ճիշտ դիրքը:
Երբեմն, դժվար է ծնկները բարձրացնել ազդրերից ՝ աղիք ունենալու համար: Դա շտկելու համար փորձեք ձեր ոտքերը դնել զուգարանի վրա նստած կարճ աթոռի վրա: Սա ձեր ծնկները կբարձրացնի ձեր ազդրերի վերևում և ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի դեֆեքացիան:
Քայլ 9. Մերսում որովայնը:
Եթե փորկապությունը երկարաժամկետ խնդիր էր ձեզ համար, որովայնի մերսումը կարող է օգտակար լինել: Այս մերսումն ընդամենը տևում է մոտ 10-20 րոպե, և դա կարելի է անել կանգնած, նստած կամ պառկած վիճակում: Այս մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել լուծողական օգտագործման անհրաժեշտությունը, ինչպես նաև նվազեցնել ստամոքսի գազերի առաջացումը: Այնուամենայնիվ, այս մերսումը խորհուրդ չի տրվում բոլորին: Այսպիսով, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հղի կանայք չպետք է որովայնի մերսում անցնեն: Նմանապես, նրանք, ովքեր ունեն աղեստամոքսային տրակտի չարորակ խցանումների պատմություն:
Քայլ 10. Պատվիրեք բժշկի հետ:
Եթե վերը նշված բոլոր մեթոդները փորձված են, բայց դուք դեռ չեք կարողանում աթոռը հանել, հնարավոր է ՝ ստամոքս -աղիքային խանգարում ունեք: Եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում փորկապությունը չի անհետանում, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկի `համոզվելու համար, որ դուք չեք ունենա ավելի լուրջ հիվանդություն: Դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջղաձգումները, մկանների խստությունը, գլխապտույտը կամ հոգնածությունը:
- Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել, որ տրամադրի բիոֆեդբեքի բուժում: Այս հատուկ բուժման ընթացքում դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ և սեղմել կոնքի հատվածի մկանները:
- Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք այն դեղերի հետ, որոնք օգտագործում եք: Հնարավոր է, որ այդ դեղամիջոցները փորկապություն առաջացնեն:
Overամանակ առ ժամանակ առաջացած փորկապության հաղթահարում
Քայլ 1. Գրառումներ կատարեք `պարզելու փորկապության պատճառը:
Եթե երբեմն փորկապություն եք ունենում, ապա կարող է օգտակար լինել մի քանի շաբաթվա ընթացքում ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին `պատճառը պարզելու համար: Փորկապության որոշ ռիսկի գործոններ են `ջրազրկելը, մանրաթելերի պակասը, հազվադեպ շարժումները և որոշ դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են թմրամիջոցների ցավազրկողները, հանգստացնողները և արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցները:
- Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում, խմում և ընդունում եք այն դեղերը: Նաև նշեք, թե որքան եք մարզվում ամեն օր, ինչպես նաև համապատասխան տեղեկատվություն, ինչպիսիք են սթրեսի մակարդակը և հիվանդությունները: Նաև նշեք, թե երբ եք փորկապ եղել այս 2-4 շաբաթվա ընթացքում:
- Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի վերահսկումից հետո դիտեք ձեր գրառումները սննդամթերքի, խմիչքների, դեղամիջոցների կամ փորկապությանը նպաստող այլ գործոնների վերաբերյալ: Այնուհետև օգտագործեք այդ տեղեկատվությունը ՝ ձեր ապրելակերպը փոխելու համար: Օրինակ, եթե ձեր գրառումները ցույց են տալիս, որ փորկապություն առաջանում է շատ կաթնամթերք ուտելիս, փորձեք սահմանափակել այդ ապրանքների սպառումը:
- Եթե ձեր գրառումները ցույց են տալիս թմրամիջոցների օգտագործման և փորկապության միջև կապ, ապա դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի դադարեք որևէ դեղամիջոց օգտագործել առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 2. Փորձեք բարելավել ձեր սննդակարգը:
Եթե դուք չեք կարող ճշգրիտ որոշել ձեր փորկապության պատճառը, մտածեք ձեր սննդակարգում փոքր փոփոխություններ կատարելու մասին: Այս կերպ, դուք կարող եք ասել, թե արդյոք փորկապությունը նվազել է: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Բարձրացրեք ջրի ընդունումը: Փորձեք ամեն առավոտ մի մեծ շիշ ջուր լցնել և օրվա ընթացքում այն ավարտել: Հաջորդը, ջուրը նորից լցրեք շշի մեջ և ավարտեք այն ճաշի ժամանակ:
- Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը թարմ մթերքներից, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը:
- Սահմանափակեք անպիտան սնունդ, արագ սնունդ և վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են խմորեղենը, չիպսերը և կոտրիչները:
- Վերցրեք ամենօրյա մանրաթելային հավելումներ, ինչպիսիք են psyllium husk, Metamucil կամ FiberCon:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը:
Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել փորկապությունը `մեծացնելով հաստ աղիքի մկանների ակտիվությունը: Եթե դուք կանոնավոր չեք վարժվում, կամ շաբաթական միջին ծանրության ֆիզիկական ակտիվությամբ չեք կատարում 150 րոպե/շաբաթը, փորձեք ավելի ակտիվ լինել: Դուք կարող եք դա անել ՝
- Քայլեք 30 րոպե կամ 10 րոպե օրական մի քանի անգամ:
- Ընտրեք ավտոկայանատեղի, որը հեռու է հարմարության խանութի, առևտրի կենտրոնի կամ գրասենյակի մուտքից:
- Վեր կացեք ձեր տեղից և շրջեք գովազդների ժամանակ, մինչ հեռուստացույց եք դիտում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Խնդիրների վերացման ժամանակ
Քայլ 1. Որոշեք ամեն օր դեֆեքացիայի ժամանակը:
Theուգարանից ամեն օր միաժամանակ օգտվելը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարսողական տրակտը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել աղիքի շարժումը: Այսպիսով, փորձեք ամեն օր զուգարանից օգտվելու ժամանակ սահմանել, օրինակ ՝ նախաճաշից անմիջապես հետո, և տեսեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր աղիների աշխատանքի վրա:
Հնարավորության դեպքում փորձեք առավոտյան կատարել աղիք: Շատ մարդիկ առավոտյան հացահատիկ ուտելուց կամ մեկ գավաթ սուրճ խմելուց հետո ավելի հեշտությամբ են աղիք շարժվում:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում արատավորեք:
Եթե դուք շատ ժամանակ չունեք և ժամանակ ունենալու դեպքում դժվարանում եք աթոռը հանել, փորձեք կղել միայն այն ժամանակ, երբ դրա կարիքը զգում եք: Եթե կարիքը զգաք, գուցե կարողանաք արագ աղիք ունենալ:
Մի սպասեք, մինչև չզգաք, թե ինչպես եք աղիք շարժվելու: Անմիջապես գնացեք զուգարան, որպեսզի օգտվեք դեֆեքացիայի ցանկությունից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Օգտվեք հանգստանալու ամենօրյա տեխնիկայից:
Եթե կարծում եք, որ սթրեսը ձեզ փորկապություն է պատճառում, կարող է օգտակար լինել մի քանի րոպե տրամադրել ձեզ հանգստացնելու համար: Փորձեք ամեն օր անցկացնել առնվազն 15 րոպե և օգտագործել թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ առաջադեմ մկանային թուլացումը:
Քայլ 2. Ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ լոգարանում տանը:
Հանգիստ մթնոլորտը կարող է հեշտացնել ձեր դեֆեքացիան: Լոգարանը մաքուր և գեղեցիկ պահեք, օրինակ ՝ լավ գորգ տեղադրելով որպես զուգարանի նստատեղ կամ տեղադրեք դեկորատիվ վարագույրներ:
Ձեր զուգարանին թարմ բուրմունք հաղորդելու համար փորձեք բուրավետ մոմ վառել այն օգտագործելիս, կամ տեղադրել օդի թարմացնող միջոց կամ պոտպուրի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեֆեքացիայի ընթացքում խանգարումների հաղթահարում
Քայլ 1. Ստեղծեք անխափան ընդմիջում:
Փակեք լոգարանի դուռը և համոզվեք, որ ձեր ընտանիքը հասկանում է, որ փակ լոգարաններն արգելված են ուրիշների կողմից: Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ճնշեն ձեզ կամ նյարդայնացնեն ձեզ:
- Փորձիր ասել նման մի բան.
- Եթե ինչ -որ մեկը թակում է լոգարանի դուռը, երբ դու այն օգտագործում ես, պատասխանիր. «Ես 15 րոպեից դուրս կգամ: Խնդրում եմ, դուռը նորից մի թակիր»:
