Բավարար քանակությամբ ջուրը շատ կարևոր է առողջության և կենսունակության պահպանման համար: Օրվա ընթացքում մարմինը կորցնում է ջուրը, իսկ ջրազրկման սպառնալիքը թաքնվում է, եթե կորցրած ջրի քանակը չվերադարձվի: Deրազրկումը կարող է առաջանալ ֆիզիկական վարժությունների, հիվանդության կամ այն պատճառով, որ դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում: Deրազրկման նշանները հասկանալը և իմանալ, թե ինչպես արձագանքել դրանց, էական նշանակություն ունի լավ առողջության և ջրազրկումից վերականգնվելու համար: Դուք սովորաբար կարող եք ինքնուրույն բուժել մեղմ և չափավոր ջրազրկումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խիստ ջրազրկված եք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին ՝ Իրավիճակի գնահատում
Քայլ 1. Բացահայտեք ջրազրկման վտանգի ենթարկվող մարդկանց խմբերը:
Շատ փոքր երեխաները, տարեցները, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ունեն ջրազրկման բարձր ռիսկ: Այնուամենայնիվ, այլ խմբեր նույնպես պարտադիր չէ, որ զերծ լինեն բարձր ռիսկից:
- Երեխաների օրգանիզմում ջրի քանակն ավելի շատ է, քան մեծահասակների մոտ, իսկ երեխաների նյութափոխանակությունը նույնպես ավելի մեծ է, քան մեծահասակները: Երեխաները հաճախ տառապում են փսխումից և փորլուծությունից ՝ որպես մանկական հիվանդության մի մաս: Նրանք կարող են չկարողանալ հասկանալ կամ շփվել, երբ ջրի կարիք ունեն:
- Տարեց մարդիկ կարող են կանոնավոր կերպով ծարավի զգացում չունենալ, ինչպես նաև նրանց մարմինը չի կարող ջուր պահել: Որոշ տարեց մարդիկ կարող են ունենալ առողջական խնդիրներ, օրինակ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդությունը, ինչը նրանց համար դժվարացնում է այն, ինչ անհրաժեշտ է բուժքույրերին:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը կամ երիկամների հիվանդությունը, ավելի հավանական է, որ ջրազրկվեն: Որոշ դեղամիջոցներ նույնպես նպաստում են ջրազրկմանը, օրինակ ՝ միզամուղ դեղամիջոցները:
- Սուր հիվանդությունները, ինչպիսիք են գրիպը, կարող են նաև մեծացնել ջրազրկման հավանականությունը, մինչդեռ ջերմությունը և կոկորդի ցավը ձեզ ավելի քիչ հավանական են դարձնում խմել:
- Այն մարդիկ, ովքեր եռանդով զբաղվում են, հատկապես տոկունության մարզիկները, ջրազրկման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քանի որ կորցնում են ավելի շատ ջուր, քան կարող են խմել: Այնուամենայնիվ, ջրազրկումը նույնպես կուտակային է, ուստի կարող եք ջրազրկվել մի քանի օր անց, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք միայն թեթև վարժություններով, որոնք չեն ուղեկցվում ջրի համապատասխան սպառմամբ:
- Մեկ այլ խումբ, որը նույնպես ենթակա է ջրազրկման, նրանք են, ովքեր հաճախ երկար ժամանակ ենթարկվում են ջերմության: Օրինակ, շինարարության աշխատողները և մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը բացօթյա են աշխատում, ջրազրկվելու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, հատկապես, եթե կլիման ուղեկցվում է խոնավությամբ: Քրտինքը լավ չի գոլորշիանում տաք և խոնավ միջավայրում, ուստի մարմինը դժվարանում է ինքն իրեն սառեցնել:
- Մեծ բարձրությունների վրա (2500 մ -ից բարձր) ապրող մարդիկ ջրազրկման ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Մարմինը կարող է որոշել մեծացնել մեզի արտահոսքը և արագ շնչել ՝ թթվածնի կայուն մատակարարումը պահպանելու համար, որոնք երկուսն էլ նպաստում են ջրազրկմանը:
Քայլ 2. Recանաչեք մեղմ կամ չափավոր ջրազրկման նշաններ:
Դուք սովորաբար կարող եք բուժել մեղմ և չափավոր ջրազրկումը տանը ՝ այս հոդվածում առաջարկվող միջոցներով: Մեղմ և չափավոր ջրազրկման ընդհանուր նշանները ներառում են.
- Մուգ դեղին կամ սաթ գույնի մեզի
- Հազվադեպ է միզում
- Կրճատված քրտինքը
- Ծարավի ավելացում
- Չոր բերան, քիթ և աչքեր
- Մաշկը զգում է չորություն և ձգվածություն, գուցե կնճիռներ/անսովոր կնճիռներ
- Գլխապտույտ, ուշագնացության զգացում
- Թույլ, ցնցում
- Գերտաքացած
- Գլխացավ
- Հոգնածություն
Քայլ 3. Recանաչեք ծանր ջրազրկման նշանները:
Խորհուրդ չի տրվում տանը ծանր ջրազրկումը բուժել դեղորայքով: Խիստ ջրազրկման դեպքում հիվանդին կարող է անհրաժեշտ լինել ներերակային հեղուկի ապաքինման համար: Անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության, եթե ձեր ախտանիշները ներառում են.
- Քիչ կամ ընդհանրապես միզել
- Մեզի գույնը շատ մուգ է
- Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ, որը խանգարում է զգալիորեն կանգնելու կամ շարժվելու ունակությանը
- Թուլության կամ ցնցումների զգացում
- Bloodածր արյան ճնշում
- Արագ սրտի բաբախում
- Ջերմություն
- Լեթարգիա կամ շփոթություն
- Առգրավում
- Ցնցում (օրինակ ՝ գունատ/խոնավ մաշկ, կրծքավանդակի ցավ, լուծ)
Քայլ 4. Recանաչեք երեխաների մեղմ և չափավոր ջրազրկման ախտանիշները:
Երեխաները կարող են չկարողանալ փոխանցել իրենց զգացած բոլոր ախտանիշները: Դուք կարող եք ճանաչել մի քանի նշան, որոնք կօգնեն որոշել, թե արդյոք ձեր երեխան ջրազրկված է:
- Ավելի քիչ արցունքներ: Եթե ձեր երեխան լաց է լինում, բայց արցունք չի թափում (կամ ոչ այնքան, որքան սովորաբար), նա ջրազրկված է:
- Մազանոթների լիցքավորման ժամանակը: Այս պարզ թեստը հաճախ օգտագործում են մանկաբույժները `ստուգելու համար, թե արդյոք երեխան ջրազրկված է: Սեղմեք երեխայի եղունգները, մինչեւ եղունգների մահճակալը սպիտակվի: Խնդրեք երեխային ձեռքը դնել սրտի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան արագ է եղունգների մահճակալը կրկին վարդագույն դառնում: Եթե դրա տևողությունը գերազանցում է 2 վայրկյանը, երեխան կարող է ջրազրկվել:
- Արագ, կարճ կամ խանգարված շնչառություն: Եթե ձեր երեխան նորմալ չի շնչում, դա կարող է նշան լինել, որ նա ջրազրկված է:
Քայլ 5. Recանաչեք նորածինների և փոքր երեխաների ծանր ջրազրկման նշանները:
Երեխաների ծանր ջրազրկումը պետք է անհապաղ բուժվի բժշկական մասնագետի կողմից: Callանգահարեք ձեր մանկաբույժին կամ շտապ բժշկական ծառայություն, եթե ձեր երեխան ունի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Խորտակված աչքեր կամ թագ: Տառատեսակը շատ փոքր երեխայի գլխին «փափուկ տարածք» է: Եթե թագը խորտակված տեսք ունի, երեխան կարող է ջրազրկվել:
- Մաշկի տուրգոր (մաշկի առաձգականություն): Մաշկի տուրբորը հիմնականում մաշկի ձգվելուց հետո «վերադառնալու իր բնականոն դիրքին» կարողությունն է: Օրինակ, ջրազրկված երեխաների մոտ մաշկի տուրբորի նվազում է նկատվում: Եթե ձեր երեխայի ձեռքի կամ ստամոքսի հետևի մի փոքր ծալք եք քաշում, և մաշկը չի վերադառնում իր սկզբնական վիճակին, ձեր երեխան ջրազրկված է:
- Չի միզել 8 ժամ կամ ավելի
- Letայրահեղ անտարբերություն կամ գիտակցության կորուստ
Քայլ 6. Ստուգեք մեզի վիճակը:
Եթե դուք համարժեք խոնավացված եք, ձեր մեզի գույնը պետք է լինի բաց դեղին, թափանցիկ: Եթե մարմինը ստանում է շատ կամ շատ քիչ ջուր, ապա մեզի գույնը կփոխվի:
- Եթե ձեր մեզի գույնը շատ թափանցիկ է կամ գրեթե անգույն, ապա կարող եք գերաջրանալ (մարմնի ավելորդ հեղուկը): Overրազրկումը կարող է հանգեցնել նատրիումի վտանգավոր ցածր մակարդակի: Նատրիումը բնական էլեկտրոլիտ է, որը անհրաժեշտ է մարմնին իր գործունեության համար:
- Եթե ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է կամ սաթի, ապա դուք կարող եք մեղմ ջրազրկվել և պետք է ջուր խմել:
- Եթե ձեր մեզի գույնը նարնջագույն է կամ շագանակագույն, դա նշանակում է, որ դուք խիստ ջրազրկված եք և անհապաղ բժշկական ուշադրության կարիք ունեք:
Մաս 2 5 -ից. Նորածինների և երեխաների հետ վարվել
Քայլ 1. Օգտագործեք բանավոր վերականգնման լուծույթ:
Այս բուժման մեթոդը խորհուրդ է տրվում Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիայի կամ Մանկաբույժների ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից `մեղմ և չափավոր ջրազրկման բուժման համար: Փորձեք 3-4 ժամվա ընթացքում երեխայի օրգանիզմում վերականգնել հեղուկի մակարդակը:
- Օգտագործեք առանց դեղատոմսի էլեկտրոլիտի լուծույթ, ինչպիսին է Pedialyte- ը: Այս լուծույթը պարունակում է շաքար և էլեկտրոլիտային աղեր, որոնք կօգնեն կանխել արյան ցածր շաքարը: Դուք կարող եք իրականում պատրաստել ձեր սեփական էլեկտրոլիտի լուծույթը, սակայն հնարավոր սխալները կանխելու համար սովորաբար ավելի անվտանգ է օգտագործել առևտրային լուծույթը:
- Տվեք լուծման 1-2 թեյի գդալ (5-10 մլ) յուրաքանչյուր մի քանի րոպեն մեկ: Դուք կարող եք օգտագործել գդալ կամ բանավոր ներարկիչ (առանց ասեղի): Սկսեք դանդաղ; չափազանց հեղուկը միանգամից կարող է առաջացնել սրտխառնոց կամ փսխում: Եթե երեխան փսխում է, սպասեք 30 րոպե նորից սկսելուց առաջ:
Քայլ 2. Խուսափեք այլ տեսակի հեղուկներից:
Եթե ձեր երեխան ջրազրկված է, դուք պետք է վերականգնեք նրա արյան մեջ էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Սոդան և հյութերը կարող են երեխաների մոտ առաջացնել հիպոնատրեմիա կամ արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակ: Waterուրը նաեւ չի պարունակում բավականաչափ էլեկտրոլիտներ `երեխայի մարմնի վիճակը վերականգնելու համար, քանի որ երեխաների մոտ էլեկտրոլիտի շրջանառությունն ավելի արագ է, քան մեծահասակները:
- Սոդան կարող է պարունակել կոֆեին, որը միզամուղ է և կարող է ձեր երեխային ավելի ջրազրկել:
- Հյութը կարող է չափազանց շատ շաքար պարունակել և կարող է վատթարացնել երեխաների ջրազրկումը: Սա վերաբերում է նաև սպորտային խմիչքներին, ինչպիսիք են Gatorade- ը:
- Այլ հեղուկներից, որոնք պետք է խուսափել, ներառում են կաթը, մաքուր արգանակները, թեյերը, կոճապղպեղը և elloելլոն:
Քայլ 3. Կրծքով կերակրեք նորածնին:
Եթե ձեր երեխան դեռ կրծքով կերակրում է, փորձեք համոզել նրան կերակրել: Սա կօգնի վերականգնել էլեկտրոլիտի և հեղուկի մակարդակը, ինչպես նաև կօգնի կանխել փորլուծությունից հեղուկի հետագա կորուստը:
- Դուք կարող եք օգտագործել բանավոր վերականգնման հեղուկ կերակրման միջև, եթե ձեր երեխան շատ ջրազրկված է:
- Մի՛ տվեք կաթնային կաթ կաթ ՝ վերականգնման ժամանակահատվածում:
Քայլ 4. Ձեր երեխային պահեք ջրածնի մեջ:
Երբ երեխայի մարմնի հեղուկը վերականգնվի և վերադառնա իր սկզբնական մակարդակին, դուք պետք է համոզվեք, որ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում երեխան կշարունակի բավարար քանակությամբ հեղուկ ստանալ: Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս հետևյալ բանաձևը.
- Նորածինները պետք է ժամում ստանան 29 մլ բանավոր վերականգնման հեղուկ:
- Նորածինները (1-3 տարեկան) պետք է ժամում ստանան 59 մլ բանավոր վերականգնման հեղուկ:
- Ավելի մեծ երեխաները (3 տարեկանից բարձր) պետք է ժամում ստանան 89 մլ բանավոր վերականգնման հեղուկ:
Քայլ 5. Ստուգեք երեխայի մեզի վիճակը:
Ապահովելու համար, որ վերականգնման ջանքերը ճիշտ են աշխատում, ստուգեք ձեր երեխայի մեզի գույնը: Adultիշտ ինչպես մեծահասակների մեզի, այնպես էլ առողջ երեխան պետք է արտադրի թափանցիկ, բաց դեղին մեզի:
- Շատ թափանցիկ կամ անգույն մեզի կարող է լինել գերջրազրկման նշան: Մի փոքր կրճատեք հեղուկը, որպեսզի համոզվեք, որ չեք խախտի երեխայի նատրիումի հավասարակշռությունը:
- Եթե ձեր մեզի սաթը կամ մուգ գույնն է, շարունակեք վերականգնման գործընթացը:
5 -րդ մաս 3 -ից. Մեծահասակների հետ վարվել
Քայլ 1. Խմեք ջուր և մաքուր հեղուկներ փոքր քանակությամբ:
Սովորաբար ջուրը բավական է մեծահասակների համար կորցրած հեղուկը փոխարինելու համար: Այլ տարբերակները ներառում են թափանցիկ արգանակ, սառցե փոշի, ժելո և սպորտային ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ: Դանդաղ խմեք; շատ արագ խմելը կարող է ձեզ փսխել:
- Փորձեք սառցաբեկորները: Սառույցը դանդաղ է լուծարվում, և դրա սառեցման ազդեցությունը կարող է օգնել գերտաքացած մարդկանց:
- Եթե ջրազրկումը պայմանավորված է երկարատեւ ֆիզիկական ակտիվությամբ, խմեք էլեկտրոլիտ պարունակող սպորտային ըմպելիքներ:
Քայլ 2. Խուսափեք որոշակի տեսակի հեղուկներից:
Երբ ջրազրկված եք, խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Երկուսն էլ մարմնի վրա ջրազրկող ազդեցություն ունեն: Խմիչքները, ինչպիսիք են սուրճը, կոֆեինացված թեյը և սոդան, չպետք է սպառվեն, երբ մարմինը ջրազրկված է: Պետք է նաեւ խուսափել մրգահյութերից, քանի որ շաքարավազը կարող է ջրազրկող ազդեցություն ունենալ ՝ միզելու հաճախականությունը մեծացնելով:
Քայլ 3. Կերեք ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդ:
Եթե սրտխառնոց չեք զգում, փորձեք ուտել ջրի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն:
- Ձմերուկը, նարնջի սեխը, գրեյպֆրուտը, նարինջը և ելակը ջրի շատ բարձր պարունակություն ունեն:
- Բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, նեխուրը, վարունգը, սմբուկը, գազարը, քաղցր պղպեղը, բողկը, սպանախը, ցուկկինին և լոլիկը նույնպես շատ բարձր ջրի պարունակություն ունեն:
- Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե ջրազրկումը ուղեկցվում է լուծով կամ սրտխառնոցով: Կաթնամթերքը կարող է ավելի վատացնել ջրազրկման ախտանիշները:
Քայլ 4. Շարունակեք մարմնի հեղուկները վերականգնելու ջանքերը:
Շարունակեք վերականգնման գործընթացը և հանգստացեք հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում: Խմեք շատ հեղուկ: Մի դադարեք խմել, նույնիսկ եթե այլևս ծարավ չեք զգում: Կորած հեղուկի ամբողջական վերադարձի համար կարող է տևել մի քանի օր:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկական օգնության, եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում:
Եթե ջրազրկումից հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում, կամ եթե ունեք 40 աստիճանից բարձր ջերմություն, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Մաս 4-ից 5-ը. Alingերմաստիճանի հետ կապված ջրազրկման դեմ պայքար
Քայլ 1. Դադարեցրեք գործունեությունը:
Եթե դուք ջրազրկված եք, ձեր էներգիայի հետագա սպառումը միայն ձեզ ավելի թույլ կդարձնի: Դադարեցրեք ձեր գործունեությունը:
Քայլ 2. Գնացեք զով վայր:
Սա կօգնի խթանել քրտինքից ջերմության կորուստը և կանխել ջերմության սպառումը կամ ջերմային հարվածը:
Քայլ 3. Պառկիր:
Այս հնարքը թույլ չի տա ձեզ ավելի շատ էներգիա ծախսել և կօգնի կանխել գիտակցության կորուստը:
Հնարավորության դեպքում բարձրացրեք ոտքի դիրքը: Սա կարող է օգնել ձեզ ուշագնացությունից:
Քայլ 4. Սառեցրեք ձեր մարմինը:
Եթե ջրազրկելը ջերմության ազդեցության կողմնակի ազդեցություն է, հանեք ձեր հագուստը, որպեսզի սառչի: Կարող եք նաև օգտագործել խոնավ սրբիչ և դեմքի լակի, որը կօգնի սառչել:
- Մի օգտագործեք սառույցի ջուր կամ սառույցի տուփեր: Երկուսն էլ կարող են առաջացնել արյան անոթների սեղմում և իրականում կբարձրացնեն ջերմության պահպանումը:
- Օգտագործեք լակի շիշ `տաք ջուրը թեթևակի շաղ տալ մաշկի վրա: Գոլորշիացումը կօգնի սառեցնել մարմինը:
- Տեղադրեք խոնավ շոր մարմնի ավելի բարակ մաշկ ունեցող հատվածների վրա, ինչպիսիք են պարանոցը և ներքին դաստակները, կոկորդները, վերևի թևերն ու թևերը և ազդրերի ներքին հատվածը:
Քայլ 5. Խրախուսեք երեխային հանգստանալ:
Եթե երեխան թեթևակի ջրազրկվել է հոգնածության պատճառով, օրինակ ՝ եռանդուն վարժություններից հետո, խրախուսեք երեխային հանգստանալ զով տեղում և արևից դուրս, մինչև փոխարինված կորցրած հեղուկի փոխարինումը:
- Թույլ տվեք երեխային այս ընթացքում խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանա:
- Ավելի մեծ երեխաների համար շաքար և աղ պարունակող սպորտային ըմպելիքները (էլեկտրոլիտներ) կարող են լավ տարբերակ լինել մարմնի կորած հեղուկները փոխարինելու համար:
Քայլ 6. Փոխարինեք կորցրած մարմնի հեղուկները:
Օգտագործեք մեթոդ 3 -ի քայլերը `կորցրած մարմնի հեղուկները փոխարինելու համար: 2-4 ժամվա ընթացքում խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ:
- Փորձեք խմել սպորտային ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ կամ ռեհիդրացիոն հեղուկներ, որոնք կօգնեն վերականգնել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: 1 լիտր ջուրը խառնեք թեյի գդալ սեղանի աղի և 6 թեյի գդալ շաքարավազի հետ `տանը պատրաստելու համար էժան ջրազրկման լուծույթ:
- Խուսափեք աղի հաբերից: Այս տեսակի աղը կարող է առաջացնել մարմնի ավելցուկային աղ և կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների:
5 -րդ մաս 5 -ից. Hydրազրկման կանխարգելում
Քայլ 1. Կանխեք ջրազրկումը `հաճախակի ջուր խմելով:
Դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք, նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում: Մինչև ծարավ զգալը կարող է ջրազրկվել:
- Մեծահասակների համար ջրի անհրաժեշտությունը տատանվում է, բայց ընդհանուր առմամբ տղամարդիկ պետք է խմեն օրական առնվազն 3 լիտր ջուր, իսկ կանայք `օրական առնվազն 2.2 լիտր ջուր:
- Ընդհանուր կանոն, որը կարող եք կիրառել, այն է, որ յուրաքանչյուր 0.5 կգ մարմնի քաշի համար խմեք մոտ 15-30 մլ ջուր: Այդ կերպ, 90 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական 3-6 լիտր ջուր խմի ՝ կախված ֆիզիկական վարժությունների և գործունեության մակարդակից:
- Եթե չափավոր վարժություններ եք կատարում, խմեք 1,5-2, ևս 5 բաժակ ջուր: Եթե ցանկանում եք մեկ ժամից ավելի վարժություններ կատարել, լրացուցիչ հեղուկի փոխարինում կատարեք ՝ սպիրտ սպիրտներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ: Aորավարժությունների ընթացքում նպատակ դրեք խմել 0,5-1 բաժակ ջուր ամեն 15-20 րոպեն մեկ:
- Խուսափեք շատ մրգային հյութեր օգտագործելուց: Հյութի մեջ շաքարը կարող է խնդիրներ առաջացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ և կարող է մեծացնել միզելը, ինչը կարող է նպաստել ջրազրկմանը:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր աղի մակարդակը:
Stանր ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես այն, ինչին սովոր են մարզիկները, կարող են աղի կորուստ առաջացնել: Միջին մարդը մեկ ժամ վարժությունից հետո կարող է 500 մգ նատրիում քրտինքի միջոցով կորցնել, մինչդեռ մարզիկը կարող է կորցնել մինչև 3000 մգ նատրիում:
Փորձեք կշռվել ինքներդ ձեզ վարժությունից առաջ և հետո: Նաեւ հաշվեք զորավարժությունների ընթացքում ձեր խմած ջրի քանակը: Օրինակ, եթե սանդղակը ցույց է տալիս, որ դուք կորցրել եք 0.5 կգ, բայց նաև օգտագործել եք մոտ 0.5 լիտր ջուր, դա նշանակում է, որ դուք իրականում կորցրել եք 1 կգ: Եթե դուք կորցնում եք ավելի քան 1 կգ, կերեք մի քանի աղի նախուտեստներ, ինչպիսիք են պանրի ձողերը կամ աղած ընկույզը `փոխարինված կորցրած նատրիումը:
Քայլ 3. waterուրը հետդ տար, ուր էլ որ գնաս:
Եթե գնում եք դրսում, օրինակ ՝ խաղի կամ սպորտային գործունեության, լրացուցիչ ջուր բերեք: Եթե դուք մտադիր եք ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, մտածեք սպորտային ըմպելիք, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ, ինչպես նաև լիցքավորվող շիշ ջուր:
Քայլ 4. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը թույլ է տալիս ձեր մաշկը շնչել:
Եթե պարբերաբար արևի տակ եք կամ ծանր ֆիզիկական վարժություններ եք անում, հագեք հագուստ, որը թույլ է տալիս ձեր մաշկը շնչել: Սա կարող է օգնել մարմնին կարգավորել իր ջերմությունը: Վերցրեք դեմքի լակի կամ օդափոխիչ, որը կօգնի ձեր մարմինը սառը պահել: Այդ կերպ մարմինը խուսափում է քրտինքով հեղուկներ կորցնելուց:
Մի մարզվեք, երբ եղանակը տաք է, հնարավորինս խուսափեք դրանից: Բարձր ջերմության ինդեքսը, այսինքն, երբ օդի ջերմաստիճանը տաք է բարձր խոնավությամբ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի վրա:
Քայլ 5. Կերեք սնունդ, որը կարող է փոխարինել մարմնի կորցրած հեղուկը:
Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ հեղուկի լավ աղբյուր են: Սովորական մարդը սննդից ստանում է օրական ընդունվող ջրի մոտ 19% -ը:
Հիշեք, որ չոր կամ աղի ուտելուց հետո ավելի շատ ջուր խմեք, քանի որ դրանք կարող են հեղուկի կորուստ առաջացնել:
Խորհուրդներ
- Վերցրեք լիցքավորվող ջրի շիշ, եթե գնում եք սպորտային միջոցառման, կենդանաբանական այգի կամ այլ բացօթյա տարածք: Համոզվեք, որ ջրի մատակարարումը փոխարինելու է կորցրած մարմնի հեղուկները:
- Խուսափեք ալկոհոլից, եթե հակված եք ջրազրկման և հիշեք, որ չափավոր խմեք ալկոհոլը: Ալկոհոլը ջրազրկող ազդեցություն ունի:
- Եթե մոտակայքում ջրի աղբյուր չկա, աշխատեք մնալ ստվերում և օգտագործել ջուրը ստանալու ամենաարագ տրանսպորտային միջոցը:
- Սոդա, սուրճ կամ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչ, շատ բան չեն անում ջրազրկման դեմ, դրանք կարող են նույնիսկ ավելի վատացնել:
- Երբեք շատ ջուր մի՛ խմեք: Չափից շատ խմելը կարող է օրգանիզմում ավելորդ հեղուկ առաջացնել: Եթե ձեր ջուրը շատ ջուր խմելուց հետո զգացվում է սեղմված, դիմեք բժշկի:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, հիշեք, որ ջրազրկելը կարող է ազդել նաև կենդանու վրա: Մշտապես ապահովեք մաքուր ջուր: Եթե ընտանի կենդանիները հաճախ խաղում են դրսում, դրսում և ներսում մի աման ջուր տվեք: Bուր բերեք ձեր ընտանի կենդանու և ձեզ համար, երբ մարզվում կամ ճանապարհորդում եք:
Գուշացում
- Տեղյակ եղեք, որ նորածիններն ու փոքր երեխաները ավելի շատ են ենթակա ջրազրկման, քան մեծահասակները:Երբեք մի պատժեք երեխային ՝ նրան խմիչք չտալով: Երեխան կարող է հիվանդանալ կամ մահանալ:
- Եթե ջրազրկումից հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում, կամ եթե զգում եք ծանր ջրազրկման ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք շտապ բժշկական օգնության:
- Մի՛ օգտագործեք գետի ջուր, լճեր, խրամատներ, առվակներ, առվակներ, լեռնային ջուր կամ ծովի ջուր, որը չի զտվել կամ մշակվել: Դուք կարող եք վարակ կամ մակաբույծ ստանալ:
