Ձեզ վիրավորող կամ նյարդայնացրած անձի նկատմամբ ատելությունից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Եթե ձեզ դեռ անհանգստացնում է նրա բուժումը, խորը շունչ քաշեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և հստակ մտածել: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չեն գալիս այն մարդիկ, ովքեր իրենց վատ են պահում, քաղաքավարի եղեք նրանց հետ: Եթե երկուսդ կարող եք հանգիստ քննարկել այդ հարցը, նրա հետ ընկերաբար խոսեք: Անհրաժեշտ չէ նրա հետ մտերիմ ընկերներ լինել, այլ փորձեք լուծել հակամարտությունը, որպեսզի երկուսդ լավ շփվեք աշխատավայրում, դպրոցում կամ այլուր:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. Փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ:
Busyբաղվեք հենց որ մտածեք ատելի մարդու մասին: Եթե չեք կարողանում հաղթահարել այն կամ ազատվել բացասական հույզերից, զբաղվեք ձեզ շեղող գործունեությամբ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, վարժություններ, նկարել խզբզոց, նկարել, գրել ամսագրեր, գիրք, թերթ կամ ամսագիր կարդալ:
Քայլ 2. Շնչեք խորը և հանգիստ, երբ սկսում եք բարկանալ:
Վերահսկեք ձեր զգացմունքները և հանգստացրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք հստակ մտածել, երբ բարկություն կամ ատելություն է առաջանում: 4 -ի համար դանդաղ շնչեք, 4 -ով պահեք ձեր շունչը, այնուհետև արտաշնչեք 4 -ով: Կատարեք շնչառության այս տեխնիկան առնվազն 90 վայրկյան կամ մինչև միտքը շեղվի:
- Խորը շունչ քաշեք, երբ պատկերացնում եք հանգստանալու տեսարան, ինչպիսին է գեղեցիկ այգին կամ մանկության սիրված վայրը: Պատկերացրեք բացասական հույզերի արտահոսքը ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք:
- Սրտի ցավը դժվար է մոռանալ, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները, բայց դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները և ազատվել բացասական մտքի ձևերից ՝ ժամանակ հատկացնելով ձեր գլուխը մաքրելու համար:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքներն արտահայտող նամակ, բայց մի ուղարկեք այն:
Գրելը հույզերն ուղղելու և մտքերը կառավարելու միջոց է: Նամակում բացատրեք, թե ինչ է նա արել և ինչն է ձեզ անհանգստացրել: Այնուհետև պատռեք կամ այրեք նամակը որպես խորհրդանիշ, որ ինքներդ ձեզ ազատել եք ատելությունից:
- Մի ուղարկեք նրան այս նամակը, քանի որ իրավիճակը կարող է սրվել: Պարզապես պահպանեք նամակը:
- Նամակները պետք է պատառոտվեն կամ այրվեն, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա դրանք գտնել:
Քայլ 4. Կիսվեք, թե ինչ եք զգում մեկին, ում կարող եք վստահել:
Feelingsգացմունքների բեռը կարող եք արտահայտել ՝ պատմելով մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Բացի այդ, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում, եթե կարողանաք հստակ մտածել: Կիսվեք ձեր փորձով մեկին, ում կարող եք վստահել և խնդրեք նրան գաղտնի պահել:
Մի խոսեք այն մարդկանց մասին, ում ատում եք այն վայրերում, որտեղ դուք երկուսով զբաղվում եք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ, օրինակ ՝ դպրոցում կամ աշխատավայրում: Միգուցե նա դա լսել է ուրիշից: Փաստորեն, դուք պիտակավորված եք որպես բամբասող կամ ոչ պրոֆեսիոնալ:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք հեղինակավոր իշխանություններից:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հաճախ է քննադատում, խորհրդատվություն խնդրեք մեկից, ով կարող է լուծում գտնել: Դուք իրավունք ունեք գործել անվտանգ միջավայրում և չզգալ ոտնձգությունների: Եթե թվում է, թե նա հաճախ է ձեզ դիտավորյալ ջղայնացնում, ապա ժամանակն է օգնություն խնդրելու: Ասեք այդ հարցը հեղինակություն ունեցող մեկին: Բացատրեք ձեզ բուժումը, դրա ազդեցությունը և այն, ինչ դուք արել եք դրա լուծման համար: Տրամադրեք փաստացի տեղեկատվություն հստակ և ուղղակիորեն, այնուհետև օգնություն խնդրեք, որպեսզի կարողանաք լուծել այս հարցը:
-
Օրինակ վատ բացատրություն.
«Մարկուսն իսկապես վրդովեցուցիչ է: Նա սիրտ ունի ինձ ամոթանք տալու ՝ շատերի ներկայությամբ քննադատելով իմ ներկայացումը:
-
Օրինակ լավ բացատրություն.
«Ես ուզում եմ աշխատել Մարկի հետ, բայց դա շատ դժվար է: Նա հաճախ քննադատում է իմ աշխատանքը բարկանալիս, նույնիսկ շատերի աչքի առաջ: մեկ ուրիշը: Ես նրան առաջարկել եմ մասնավոր կերպով քննադատել, բայց նա մերժում է: ձեզանից խորհուրդ ստանալու համար, քանի որ չգիտեմ ինչ անել »:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետ շատ վատ է վարվում, ոտնձգություն է անում կամ բռնարար է, օգնություն խնդրեք կամ դիմեք թերապևտի ՝ բացասական հույզերը հաղթահարելու համար: Լավ գաղափար է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, եթե հաճախ զայրանում եք կամ դժվարանում եք կատարել ամենօրյա գործունեությունը, քանի որ ինչ -որ մեկի նկատմամբ նախանձ ունեք:
Խնդրեք վստահելի բժշկի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի ուղեգիր, որպեսզի կարողանաք խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Բացի այդ, տեղեկատվություն փնտրեք ինտերնետում կամ ապահովագրական ընկերության գործընկերների ցուցակ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխազդեցություն այն մարդկանց հետ, ում ատում եք
Քայլ 1. Նվազեցրեք նրա հետ փոխազդեցությունը:
Նվազագույն փոխազդեցությունը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Փոխազդեցության նվազեցումը լավագույն միջոցն է, եթե նրա հետ անհամաձայնության նորեկ եք:
- Գուցե դուք ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում, եթե հազվադեպ եք շփվում նրա հետ:
- Մի հեռացեք դրանից, եթե երկուսդ էլ աշխատում եք նույն թիմում: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է խոսել նրա հետ, ապա խոսեք մասնագիտորեն:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր արձագանքները:
Եթե ստիպված եք շփվել ատելիի հետ, հարգեք նրան և վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց և նրանց գործողությունները, որոնք առաջացնում են զայրույթ, բայց կարող եք որոշել, թե ինչպես արձագանքել նրանց:
Օրինակ, եթե ատում եք գործընկերոջը, ով անընդհատ քննադատում է ուրիշներին, փորձեք անտեսել նրան: Պատասխանեք պատահականորեն նրա մեկնաբանություններին `ասելով
Քայլ 3. Եղիր հարգալից, եթե ստիպված ես շփվել նրանց հետ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է խոսել նրա հետ, խոսակցությունը կենտրոնացրեք քաղաքավարի և պրոֆեսիոնալ ձևով աշխատանքի վրա: Մի խոսեք հեգնական կամ վիրավորական տոնով ՝ հակամարտություն չառաջացնելու համար: Եթե նա բացասական կամ վրդովեցուցիչ բան է ասում, անտեսեք այն և թեման անցեք աշխատանքի:
Օրինակ ՝ երկուսդ էլ աշխատում եք նույն թիմում, և նա ասում է ձեզ վիրավորող մի բան: Նրա խոսքերին արձագանքելու փոխարեն ասեք նրան. «Վերջնաժամկետը մոտենում է, մենք պետք է կենտրոնանանք աշխատանքի վրա»: Don'tամանակ մի կորցրեք նրանց հետ շփվելու կամ անօգուտ կարծիքները ուղղելու համար:
Քայլ 4. Խստորեն կիրառեք հստակ սահմաններ:
Եթե նրան դուր է գալիս ուշադրությունը կամ անընդհատ ընկերություն է ուզում, նա կարող է դիպչել ձեզ կամ շարունակել շփվել ձեզ հետ, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում: Դա հաղթահարելու համար պետական սահմանները հստակ, քաղաքավարի և հաստատուն են, օրինակ.
- «Մի դիպչիր ինձ»:
- «Ես արդեն հանդիպում ունեմ»:
- «Ինձ չի հետաքրքրում: Պարզապես հրավիրեք մեկ ուրիշին»:
- «Եթե ցանկանում եք օգտագործել իմ գրիչ -գրիչը, նախ ասեք ինձ»:
Քայլ 5. theամանակ հատկացրեք նրա հետ շփվելու համար, եթե ցանկանում եք ավելի լավ ճանաչել նրան:
Այս խորհուրդը կարող է սխալ թվալ, բայց դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչու է նա իրեն վատ պահում ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով նրա հետ: Օգնեք նրան կատարել առաջադրանք կամ միասին զբաղվել գործունեությամբ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ ճանաչել նրան:
- Timeամանակ անցկացրեք այն անձի հետ, ում ատում եք, քանի որ նա հաճախ անում է մի բան, որը ձեզ նյարդայնացնում է, իր օգուտներն ունի: Միգուցե նա դա արեց `թերարժեքության կամ պակասի զգացմունքները քողարկելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հեռու մնաք նրանից, եթե նա ձեզ վիրավորի կամ հետապնդի:
- Ատելի մարդկանց հետ շփվելը հատկապես ձեռնտու է, եթե երկուսդ էլ կիսում եք նույն հատկանիշները, կամ խնդիրն առաջացնողը դուք եք, այլ ոչ թե մեկ ուրիշը:
Քայլ 6. Սովորեք անտարբեր լինել և մոռանալ կատարվածը:
Մեծ ուժ կա մտածել «նա կրկին գործում է» և այնուհետև թողնել այն: Emotionalգացմունքային ներգրավվածությունից հրաժարվելը օգնում է ձեզ վարվել այն մարդկանց հետ, ովքեր իրենց վատ են պահում կամ նյարդայնացնում են ՝ առանց ազդելու իրենց ստեղծած խառնաշփոթի վրա: Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ նրա վարքագիծը անհարգալից էր, և նա հակված է իրեն վատ պահելու և սովորականի պես զբաղվել ձեր առօրյայով:
Պատասխանեք երկիմաստությամբ վատ վերաբերմունքի: Եթե նա կոպիտ է վերաբերվում ձեզ, ասեք «լավ», «շնորհակալություն տեղեկատվության համար» կամ «հետաքրքիր» և փոխեք թեման:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հակամարտությունների լուծում
Քայլ 1. Փորձեք գտնել հակամարտության լուծման լուծում:
Այն կարող է նշանակել տարբեր մարդկանց և իրավիճակների հետ վարվելու տարբեր եղանակներ: Միգուցե լուծումը փոխհատուցումն է: Մեկ այլ լուծում կարող է լինել այն ընդունելը կամ անտեսելը:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու եք ատում այս մարդուն:
Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, դժվար չէ ձեր ատելության հրահրող գործը հստակեցնել: Այնուամենայնիվ, եթե պատճառը պարզ չէ, փորձեք հիշել, թե ինչ է արել անձը, որը ձեզ ամենից շատ վրդովեցրել է: Կիսվեք սա մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի վստահելի անդամի հետ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Վրդովմունքի պատճառները իմանալը օգնում է լուծել հակամարտությունը և ազատել սթրեսը: Դրա համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք դա ձեզ հիշեցնում է այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են:
- Դուք երկուսդ էլ կիսու՞մ եք այն հատկանիշներով, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս (օրինակ ՝ դյուրագրգռություն, ուշադրություն փնտրող կամ անպատասխանատվություն):
- Արդյո՞ք արարքը անբարոյական էր (օրինակ ՝ դաժան կամ կեղծավոր):
- Արդյո՞ք նա ունի ձեր ուզածը ՝ հաջողություն, ազատություն, տաղանդ, ինքնավստահություն և այլն:
- Վախենու՞մ եք, որ մի օր նա կփոխարինի կամ ծեծի ձեզ:
Քայլ 3. Փորձեք կարեկցել նրա հետ:
Մտածեք այն տարբեր հնարավորությունների մասին, որոնք նրա պահվածքը գրգռեց կամ վիրավորեց ձեզ, օրինակ, որովհետև նա ցանկանում է հաղթահարել վախը, թերարժեքությունը կամ ցավը: Հաշվի առնելով, թե ինչ է նա զգում և ապրում, թույլ է տալիս կարեկցել նրա հետ և ներել նրան:
- Օրինակ ՝ գուցե պատանեկության տարիներին նրան դաժան քննադատության են ենթարկել: Ներկայումս նա քննադատում է ուրիշներին և ցուցադրում իր հաջողությունները `իրեն ավելի վստահ դարձնելու համար:
- Մարդու անցյալը արդարացում չէ նրա վարքագիծը արդարացնելու համար, բայց կարող ես հասկանալ նրա գործողությունները, եթե իմանաս նրա շարժառիթները: Նույնիսկ եթե նա կամ նրա գործողությունները տհաճ են, դուք կարող եք ընկերներ ձեռք բերել, եթե ավելի լավ ճանաչեք նրան:
Քայլ 4. Եղեք ընկեր նրա հետ, այլ ոչ թե փորձեք նրան դուր գալ:
Մի ակնկալեք, որ ատելությունը մեկ ակնթարթում կհեռանա և մի պահեք զգացմունքների մեջ: Նույնիսկ եթե պատրաստ եք չհամաձայնել նրա հետ, միևնույն է, գուցե ձեզ դուր չգա: Այնուամենայնիվ, աշխատեք լավ հարաբերություններ պահպանել նրա հետ աշխատավայրում, դպրոցում կամ այլուր, նույնիսկ եթե չեք սիրում նրա հետ շփվելը:
Քայլ 5. Քննարկեք, եթե կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Եթե դուք չեք կարող խուսափել դրանից և ցանկանում եք լուծել հակամարտությունը նրա հետ, խոսեք այդ մասին հանգիստ, հստակ և հստակ մտքով: Օգտագործեք «I/I» բառը `բացատրելու, թե ինչու եք անհանգստանում առանց մեղադրելու կամ դատելու: Թող նա պատասխանի առանց ընդհատելու և լուծում գտնի, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանան ամեն ինչ կարգավորել:
- Օրինակ, ասա նրան. «Ես ինձ նյարդայնացնում և նվաստացնում եմ, երբ քննադատում և ծաղրում ես իմ կարծիքը: Մեզ պետք չէ մտերիմ ընկերներ լինել, բայց ես ուզում եմ, որ մենք միմյանց հարգենք և քաղաքավարի լինենք»:
- Դադարեցրեք քննարկումը, եթե իրավիճակը սրվի: Ասա նրան, «ես հրաժեշտ տվեցի, որպեսզի չկռվենք» և հետո հեռացիր:
Քայլ 6. Խնդրեք ինչ -որ մեկին լինել միջնորդ:
Որպեսզի քննարկումը չվերածվի ծեծկռտուքի, օգնություն խնդրեք երրորդ անձից, օրինակ ՝ վերադասից, ուսուցիչից կամ միջնորդից ՝ առաջնորդից:
Քայլ 7. Ներողություն խնդրեք, եթե սխալ եք վարվել նրա հետ:
Սովորաբար, հակամարտությունները չեն առաջանում միայն մեկ կողմի պատճառով: Հաճախ երկու կողմերն էլ սխալներ են թույլ տվել: Ներողությունը կարող է լուծել հակամարտությունը և նպաստել անփորձանք հարաբերություններին: Ներողության օրինակ.
- «I'mավում եմ, որ շատ մարդկանց աչքի առջև ձեզ բռնեցի, ես նյարդայնացած եմ, որ ինձ անհանգստացրել են ձեր գործողությունները, բայց ես չեմ կարող ձեզ այդպես ամոթանք տալ:
- «Կներեք, որ ասացի, որ դուք չար եք և անտեղյակ: Այդ ժամանակ ես բարկացա, բայց սա ձեզ ծաղրելու պատճառ չէ: Իմ գործողությունները սխալ էին: Կներեք»:
- «Ներողություն եմ խնդրում ձեր նկատմամբ նախապաշարմունք ունենալու համար: Գիտակցում եմ, որ այս խնդիրը ծագել է իմ թերությունների պատճառով: Ես դա կլուծեմ: Մի նեղացիր ինձանից: Խնդրի աղբյուրը ես եմ, ոչ թե դու»:
Քայլ 8. Մի փորձիր լինել նրա լավագույն ընկերը:
Դուք կարող եք ընկերներ լինել նրա հետ, բայց շատ բան մի ակնկալեք նրանից կամ ձեզանից: Ասացեք նրան. «Մենք յոլա չենք գնում և չենք կարող լավագույն ընկերներ լինել, բայց քանի որ պետք է միասին աշխատենք, մենք պատրաստ ենք չհամաձայնել և հարգել միմյանց»:
