Միացյալ Նահանգներում բնակչության գրեթե մեկ քառորդը չափազանց մեծ վախ ունի որոշ կենդանիների նկատմամբ: Հատկապես կատուները հաճախ ճանաչվում են որպես շատ վախեցած կենդանիներ: Ոմանք կարող են զարմանալ, թե ինչպես կարելի է վախենալ կատուներից, բայց շատերը նշում են կատուների նկատմամբ չափազանցված և նույնիսկ անհիմն վախը: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը - Հինգերորդ հրատարակություն (DSM -V) չի տալիս որոշակի անուն կատուների ֆոբիայի համար, բայց ընդունում է, որ մարդը կարող է զգալ «որոշակի ֆոբիաներ», որոնք կարող են ներառել կատուների հանդեպ վախը: Այսպիսով, եթե դուք տառապում եք կատուների ֆոբիայով, ապա միայնակ չեք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նվազեցնելով զգայունությունը `օգտագործելով պատկերներ և տեսանյութեր
Քայլ 1. Փնտրեք կատուների նկարներ ինտերնետում:
Համոզվեք, որ պահեք ձեր համակարգչում գտած յուրաքանչյուր պատկեր: Փորձեք գտնել կատուների տարբեր տեսակներ ՝ ըստ չափի, գույնի, վերարկուի տեսակի և այլն: Նաև համոզվեք, որ գտել եք որոշ մոտիկ կադրեր, ինչպես նաև լուսանկարներ, որոնք ցույց են տալիս, որ կատուն կատարում է ամենօրյա սովորական գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, ուտելը, պառկելը և մարդկանց հետ շփվելը:
Անհրաժեշտ չէ պատկերների որոնման աղբյուրները սահմանափակել միայն ինտերնետով: Նմանատիպ պատկերներ կարող եք գտնել նաև ամսագրերում և գրքույկներում:
Քայլ 2. Ընտրեք պատկեր և տպեք այն, նախընտրելի է գունավոր:
Նայեք նկարին և հաստատեք ձեր դիրքորոշումը անհանգստության սանդղակի վրա: Դա արեք ՝ որոշելով, թե որքան անհանգստություն եք զգում 1-10 սանդղակով: 1 -ը ցույց է տալիս անհանգստության բացակայություն, մինչդեռ 10 -ը `չափազանց անհանգստություն:
Քայլ 3. Ամեն օր մի քանի րոպե նայեք կատուների նկարներին:
Մինչդեռ դա անում եք, աշխատեք հանգստություն պահպանել: Նաև ամեն ինչ արեք, որ ձեզ հեռու չնայեք: Եթե ինքներդ ձեզ հայացք եք նետում, համոզվեք, որ նկարի վրա նոր ուշադրություն դարձնելուն պես: Շարունակեք դա անել ամեն օր, մինչև ձեր անհանգստության մակարդակը շատ ցածր դառնա, երբ տեսնեք նկարը:
- Նախօրոք որոշեք, թե որքան ժամանակ եք դիտելու պատկերը ամեն օր: Թվում է, թե 10-15 րոպեն ողջամիտ ժամանակ է ՝ ներառելու ձեր առօրյային:
- Եթե զգում եք, որ անհանգստություն եք զգում, փորձեք խորը շունչ քաշել ՝ կրկին հանգստանալու համար: Նստեք աթոռին, որը կարող է հենվել ձեր մեջքին: Շնչեք այնպես, որ օդը ստամոքսից տեղափոխվի կրծքավանդակը: Հաշվեք մինչև չորս, երբ դանդաղ եք շնչում: Այնուհետև արտաշնչեք, որպեսզի զգաք, թե ինչպես է օդը կրծքից ձեր մարմնից հետ շարժվում: Արտաշնչելիս հաշվեք մինչև յոթը: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է: Փորձեք օգտագործել հանգստանալու այս տեխնիկան, երբ նայում եք կատուների նկարներին:
- Դա անելուց մի քանի օր անց, ձեր անհանգստությունը կնվազի: Համոզվեք, որ միշտ հիշում եք ձեր դիրքորոշումը անհանգստության սանդղակում: Հիշեք, որ նպատակն է հասնել սանդղակի 1 -ին կամ 2 -ին:
Քայլ 4. Տպեք կատուի մնացած նկարները, որոնք պահպանել եք ձեր համակարգչում:
Օգտագործեք այս նկարները ՝ կոլաժ պատրաստելու համար ՝ դրանք սոսինձով ամրացնելով ստվարաթղթի վրա: Այն բանից հետո, երբ կատվի նկարին նայելով այլևս անհանգստություն չեք զգում, այժմ ժամանակն է անցնել կատուների մեծ քանակությամբ նկարներ տեսնելուն: Այս մոտեցումն ընդունելը թույլ կտա դանդաղ կառուցել վստահություն: Համոզվեք, որ օրական մի քանի րոպե եք հատկացնում կոլաժին նայելու համար: Շարունակեք դա անել, քանի դեռ կատվի նկարները ձեզ անհանգստություն չեն պատճառի:
- Դանդաղ ավելացրեք ազդեցությունը ՝ սկսելով մեկ կատուից, այնուհետև անցնելով բազմաթիվ կատուների: Վերջնական նպատակն է ամբողջությամբ նվազեցնել ձեր զգայունությունը կատուների նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսում եք նկարել բազմաթիվ կատուներ, կարող եք ձեզ ճնշված զգալ, այնպես որ, ի վերջո, կհեռանաք մինչև այս մեթոդի գործելը: Հետեւաբար, կարեւոր է սկսել մի բանից, որի հետ դուք կարող եք զբաղվել:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կախել կոլաժը այնտեղ, որտեղ հաճախ կտեսնեք: Սա կարող է օգնել արագացնել desensitization գործընթացը: Այնուամենայնիվ, առանձնացրեք 10-15 րոպե հատուկ այս գործունեության համար:
- Հիշեք, որ նպատակն է կոլաժը դիտելիս անհանգստության սանդղակում 1 կամ 2 միավոր հավաքել:
Քայլ 5. Դիտեք կատվի տեսանյութ:
Փնտրեք կարճ, զվարճալի կատվի տեսահոլովակներ ՝ YouTube- ում դիտելու և դրանք մի քանի օր անընդհատ դիտելու համար: Սկզբում դա կարող է առաջացնել ձեր անհանգստությունը, բայց դուք պետք է շարունակեք հետևել դրան, մինչև որ այլևս անհանգստություն չզգաք:
- Տեսանյութեր դիտելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ պատրաստելու, որ կատուների նկարներին նայելուց անցնեք իրական ֆիզիկական շփման:
- Հավանաբար լավ գաղափար է, որ ձեր ընկերը դիտի YouTube տեսանյութը նախքան այն տեսնելը: Այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել այն տեսանյութերից, որոնցում երբեմն կատաղի կատու է երեւում, ինչը կարող է սրել ֆոբիան:
- Հետեւեք ձեր անհանգստության սանդղակին: Երբ սանդղակի վրա հասնում եք 1 -ի կամ 2 -ի, կարող եք անցնել ֆիզիկական շփման:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ֆիզիկական շփում
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր կատվի ընկերոջը և պատմեք նրան ձեր վախի մասին:
Բացատրեք նրան, որ ցանկանում եք սովորել կատուների հետ ավելի հարմարավետ լինել, և որ նրա օգնության կարիքն ունեք: Հարցրեք, թե կարո՞ղ եք հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում ամեն օր գալ նրա տուն, որպեսզի սովորեք կատվի շուրջ լինելուն:
- Կարող է դժվար լինել ամեն օր ձեր ընկերոջ տուն գալը, բայց կարևոր է հնարավորինս հաճախ շփվել կատվի հետ: Սահմանեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Աստիճանաբար ինքներդ ձեզ ենթարկվելով այն ամենին, ինչից վախենում եք, ձեր մարմինը կկատարի ճշգրտումներ և, ի վերջո, կդադարի սթրեսի հորմոնների արտազատումը: Հետևաբար, որքան շատ ժամանակ անցկացնեք կատուների շուրջ, այնքան ավելի արագ կվերանա կատուների վախը:
- Համոզվեք, որ ընկերոջ հետ ընկերասեր կատու եք ընտրել: Ձեր ընկերը կարող է արդեն կարողանալ դատել, թե արդյոք իր կենդանին հարմար է այս գործունեության համար, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, գուցե լավ գաղափար լինի նրան հարցնել, թե արդյոք կատուն ընկերասեր է այցելելուց առաջ:
Քայլ 2. Նայեք կատվին հեռվից:
Առաջին անգամ, երբ կատվի հետ կապ եք հաստատում, անպայման դա անեք հարմար հեռավորության վրա: Խնդրեք ձեր ընկերոջը կատվին դնել մեկ այլ սենյակում, որտեղ դուք կարող եք տեսնել, բայց չեք կարող ուղղակի ֆիզիկական կապ հաստատել ձեզ հետ: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր ընկերոջը բռնել կատվին, մինչդեռ կանգնած է ձեզանից դուրս: Մնացեք ձեր ընկերոջ տանը մոտ 10-15 րոպե, այնուհետև թույլտվություն խնդրեք մեկնելու համար: Շարունակեք դա անել, մինչև այլևս անհանգստություն չզգաք:
Քայլ 3. Նստեք կատվի մոտ:
Կենդանիների պայուսակ օգտագործելը հիանալի միջոց է սկսելու համար: Խնդրեք ձեր ընկերոջը կատվին դնել տոպրակի մեջ և պահել այն ձեզ մոտ: 60 -ից 90 սմ հեռավորությունը բավականին լավ հարևանություն է: Մնացեք կատվի մոտ 10-15 րոպե, ապա թույլտվություն խնդրեք հեռանալու համար: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև այլևս անհանգստություն չզգաք:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերոջը նստել ձեր կողքին ՝ կատուն գրկած պահելով:
Սա թույլ է տալիս լինել անզուսպ կատվի շուրջը, բայց ընկերոջդ բռնելը ամեն ինչ ավելի վերահսկելի է դարձնում: Նստեք 10-15 րոպե, այնուհետև թույլտվություն խնդրեք հեռանալու համար: Շարունակեք դա անել, մինչև այլևս անհանգստություն չզգաք:
- Հիշեք, որ այս փուլում պետք չէ ձեռք տալ կենդանուն: Նպատակը կատվի մոտ լինելն է, որպեսզի սովորեք պայուսակից դուրս կատվի մոտ լինելուն:
- Թեև դա կարող է որոշակի անհարմարություն պատճառել, եթե ինչ -որ պահի սկսում եք ճնշված զգալ, կարող եք դադարեցնել այն:
- Փորձեք միշտ հաջողությամբ ավարտել գործընթացը: Եթե դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք և որոշում եք դադարեցնել դա, փորձեք ձեր ընկերոջը խնդրել, որ կատուն նորից դնի պայուսակի մեջ կամ հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է մի փոքր հեռանալ: Փորձեք մի փոքր սպասել, նախքան հեռանալը որոշելը, մինչև որ այլևս ձեզ ճնշված չզգաք: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստությունը ՝ առանց ձեր վախը մեծացնելու:
Քայլ 5. Շան կատվին:
Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես դիպչել կենդանուն: Սկսեք մի քանի վայրկյան պահելով, ապա բարձրացեք: Համոզվեք, որ կատվին դիպչեք միայն այնտեղ, որտեղ այն անհարմար չի զգում: Դոկտ. Մարտի Բեքերը առաջարկում է որոշ տարածքներ, որոնք հաճույք են պատճառում կատուներին շոյվելուն և մեկ տեղ, որից պետք է խուսափել.
- Կատուներին դուր է գալիս շփվել կզակի տակ, որտեղ հանդիպում են ծնոտի ոսկրը և գանգը: Բեղերի հետևում գտնվող ականջների և այտերի հիմքերը նույնպես կատուների մեծ մասի հաճույք պատճառող մաս են կազմում:
- Կատուներին թվում է նաև, որ հաճույք են ստանում մի փոքր ճնշում մեջքի վրա, երբ ձեռքը հասնում է պոչատարին:
- Խուսափեք կատվին փորը շոյելուց: Նույնիսկ եթե շանը դա սիրում է, կատուն իրեն անպաշտպան է զգում և կարող է լավ չարձագանքել այս շարժմանը:
Քայլ 6. Կատվին գրկում պահեք:
Երբ դուք հարմար եք կատվին շոյելով, թող կատուն բարձրանա ձեր գրկում: Թող նա մնա ձեր գրկում մի քանի վայրկյան կամ րոպե (այնքան ժամանակ, որքանով դուք հարմար եք), ապա խնդրեք ձեր ընկերոջը վերցնել նրան: Երբ ձեզ հաջողվում է բռնել կատվին ՝ առանց անհանգստանալու, կատուների հանդեպ ձեր վախը կարող է անհետանալ:
Քայլ 7. Պարբերաբար մոտեցեք կատվին:
Սա շատ կարևոր է, քանի որ վախը կարող է վերադառնալ, եթե չշարունակեք փորձել: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք շարունակեք կանոնավոր կերպով ենթարկվել կատուների, որպեսզի ձեր վախը չվերածվի: Փորձեք կանոնավոր այցելություններ կատարել տներ, որոնցում կատուներ կան, որպեսզի շարունակեք հարմարավետ զգալ կատուների շրջակայքում:
Կենդանիների խանութ այցելելը, երբ կատվի հասանելիություն չկա, ևս մեկ հիանալի միջոց է: Սա հատկապես հիանալի է, եթե ձեր կատուների խնամքի ընկերները քաղաքից դուրս են:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Վերափոխեք ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ կատուների ֆոբիան կարող է սրվել ոչ օգտակար մտքերով:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են կատուներից, իրականում գիտակցում են, որ կատուներն անվնաս են: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն վախի արձագանք, որը ծագում է ուղեղից և չի կարող վերահսկվել:
- Ֆոբիաները հաճախ սովորած վարք են: Մարդը կարող է կատուների հետ ունենալ մեկ վատ փորձ, այնուհետև նա կարող է ենթագիտակցորեն կապել կատուներին բացասական բաների հետ, ինչպիսիք են հիվանդությունը, կամ նա կարող է «սովորել» վախենալ կատուներից ՝ տեսնելով իր ծնողների սարսափելի վարքը կատուների մոտ, երբ նա երեխա..
- Ուղեղի տարբեր հատվածներ դեր ունեն այս ֆոբիայի մեջ: Հետևաբար, որոշ ժամանակ կպահանջվի ուղեղին վերապատրաստելու համար ՝ կատուներին այլ կերպ մտածելու և արձագանքելու համար:
Քայլ 2. Կազմեք բոլոր բացասական և ոչ օգտակար մտքերի ցանկը, որոնք զգում եք ձեր կատվի շուրջը:
Երբ կարողանաք բացահայտել այս անօգուտ մտքերը, կարող եք սկսել դրանք գնահատել: Դուք կարող եք նկատել, որ այս մտքերի մեծ մասը գտնվում են հետևյալ երեք ճանաչողական աղավաղումներից մեկի (կամ ավելիի) մեջ.
- Գուշակությունն այն է, երբ մարդը ենթադրում է, որ գիտի իրավիճակի վերջնական արդյունքը ՝ առանց որևէ հիմնավոր ապացույցների: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Այս կատուն ինձ քորելու է», չնայած որ նախկինում դուք երբեք չեք շփվել կատվի հետ:
- Գերընդհանուրացումն այն է, երբ մարդը մտածում է մեկ կոնկրետ իրադարձության մասին և ենթադրում, որ բոլոր իրադարձությունները հավասար են: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել «Իմ ընկերոջ կատուն քերծեց ինձ երկու տարի առաջ, այդ պատճառով բոլոր կատուները կատաղի են»:
- Աղետալիզացումն այն է, երբ կանխատեսում ես, որ տեղի կունենա բացասական ավարտ և հավատում, որ երբ դա տեղի ունենա, արդյունքն աղետալի կլինի: Սա այն դեպքում, երբ ենթադրում ես, որ ամեն ինչ կընթանա ամենավատ սցենարի դեպքում: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Եթե այդ կատուն ինձ քերծեր, ես ինֆեկցիա կստանայի և կմահանայի»:
Քայլ 3. Փոխարինեք այս բացասական մտքերը ավելի օգտակար մտքերով:
Դուք կարող եք դա անել ՝ ստեղծելով այլ հայտարարություններ ՝ այս բացասական մտքերին հակազդելու համար: Երբ դուք դա անում եք, դուք էապես վերապատրաստում եք ձեր ենթագիտակցությունը `հեռացնելու ճանաչողական անօգուտ աղավաղումները և դրանք փոխարինելու ավելի դրական համոզմունքներով:
- Կենտրոնացեք բացասական մտքերը դրական հայտարարություններով փոխարինելու վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ընդգծել չեզոք կամ ավելի դրական վերջնական արդյունքը: Օրինակ, «Այս կատուն պատրաստվում է ինձ քորել» միտքը կարող եք փոխարինել «Շատ մարդիկ ամեն օր շփվում են կատուների հետ և չեն քերծվում» արտահայտությամբ:
- Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել օգտագործել ավելի քիչ բացասական արտահայտություններ, քան դուք ենթադրում էիք: Օրինակ, «Եթե այդ կատուն ինձ քերեց, ես վարակ կառնեմ և կմեռնեմ» միտքը կարող ես փոխարինել ավելի քիչ բացասական արտահայտությամբ, ինչպիսին է «Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ կատուն ինձ քերծի և վազի: Ես նախկինում ճանկռված էի, և դա շատ վատ համ չուներ: Մեծ է հավանականությունը, որ ես վարակ չեմ ստանա »: Ի վերջո, դուք կկարողանաք ավելի քիչ բացասական մտքերը փոխարինել նույնիսկ ավելի դրականով
- Փորձեք դա անել ամեն անգամ, երբ բացասական մտքեր են ծագում: Ի վերջո, դուք կսկսեք դրական մտածել կատուների մասին:
Խորհուրդներ
- Առաջին անգամ, երբ ֆիզիկական շփում եք ունենում կատվի հետ, փորձեք դա անել ամեն օր կամ հնարավորինս հաճախ: Կազմեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Որքան հաճախ եք շփվում կատուների հետ, այնքան ավելի արագ կհաղթահարեք վախը: Կրկնվող փոխազդեցություններով դուք կսկսեք գիտակցել, որ ամենավատ սցենարը, հավանաբար, տեղի չի ունենա: Երբ դա տեղի ունենա, վախն այլևս ուժեղ չէ:
- Փորձեք պարզել, թե ինչն է հատկապես առաջացնում վախը: Հնարավոր է, որ ոչ թե կատուն ինքն է վախ առաջացնում, այլ այն, ինչ կարծում եք, տեղի կունենա կատվի ներկայության հետ: Վախենու՞մ եք, որ կատուն քերծվի, հարձակվի, կծի կամ այլ բան անի, որը ձեզ կվնասի: Երբ դա պարզեք, շատ ավելի հեշտ կլինի փոխել ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները:
- Երբ դուք նոր եք սկսում շփվել կատուների հետ, փորձեք խուսափել կատուների հետ շփումից ձեր ընկերոջ տանը վերահսկվող շփումներից դուրս: Սա կօգնի ձեզ խուսափել անսպասելի իրավիճակներից, որոնք կարող են ձախողման հանգեցնել:
- Եթե չունեք կատու ունեցող ընկեր, մեկ այլ տարբերակ է այցելել կենդանիների խանութ կամ որդեգրվող կատուներ ունեցող վայր:
- Եթե ձեր կատվի անհանգստությունը ծանր է, գուցե ցանկանաք սկսել ավելի քիչ ժամանակով և աշխատել յուրաքանչյուր ճանապարհով մինչև տասից տասնհինգ րոպե: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք կատվի հետ շփվելը, այնուհետև անցնել մեծահասակ կատուներին: Kittens- ը, հավանաբար, իրեն շատ վտանգավոր չի զգա:
- Կատուների մասին հոդվածներ կարդալը կարող է օգնել նաև հաղթահարել ձեր վախը: Սա, հավանաբար, ամենաօգտակար կլինի պատկերների օգտագործման զգայունացման փուլում:
- Իմացեք, թե ինչ եք անելու, ամեն անգամ կատվին այցելելուց առաջ: Այս կերպ, անհայտի հանդեպ վախը, հավանաբար, չի խանգարի ձեզ շարունակել գործընթացը:
- Ձեր վախերն ու ֆոբիաները թողնելը ժամանակ կպահանջի, ուստի մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե դա չստացվի այնպես արագ, որքան կարծում եք: Սովորեք գործընթացն անցնելուն ՝ պահանջելով այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ծանրաբեռնված զգան այս գործընթացի ընթացքում: Թեև դա կարող է մի փոքր անհարմար լինել, եթե գերհոգնածության զգացում ունեք, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք: Քանի որ դուք անպայման ցանկանում եք հաջողության հասնել գործընթացի վերջում, փորձեք վերադառնալ վերջին քայլին, որը ձեզ անհանգստություն չի պատճառում: Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ ճնշված եք կատվին բռնելով, կարող եք փորձել կատվին վերադարձնել տիրոջը:
- Համոզվեք, որ այս գործընթացն անցնում եք ապահով վայրում: Կատուները պետք է լինեն վստահելի ընկերոջ կամ կազմակերպության հետ, ով լավ է ճանաչում կատուներին և կարող է վկայել առողջ և ընկերասեր լինելու մասին:
- Եթե ձեր կատվի անհանգստությունն իսկապես ծանր է, կարող եք քննարկել ձեր ֆոբիայի մասին ձեր բժշկի հետ քննարկելը: Երբեմն անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել:
