Հանգիստ ունենալ նշանակում է կարողանալ լինել հանգիստ, հեղինակավոր և էլեգանտ շփվելիս: Հանգիստ մարդ դառնալու համար հարկավոր է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, լինել հաճելի զրուցակից և դժվար իրավիճակներում կարողանաք վերահսկել ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք վստահությունը
Քայլ 1. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Դուք հանգիստ կմնաք, եթե վստահություն ունենաք, քանի որ երկուսն ազդում են միմյանց վրա: Ինքդ քեզ ընդունելը քո ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է, որպեսզի վստահ զգաս և հանգիստ մնաս:
- Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը և այն, ինչ կցանկանայիք բարելավել, ներառյալ ձեր անհատականությունը, անհատականությունը և արտաքին տեսքը: Դրանից հետո ընդունեք ձեր յուրաքանչյուր ասպեկտը ՝ ասելով. «Ես ընդունում եմ իմ խոսուն բնույթը: Ես ընդունում եմ իմ արագ բնավորությունը »:
- Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ինքնահաստատումը, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես ինձ լիովին ընդունում եմ: Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ, ինչպիսին եմ, ինչպիսին էի նախկինում, այժմ և ապագայում »:
Քայլ 2. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ տեսնելու ձևը ազդում է ձեր գործողությունների և սառնասրտություն ցուցաբերելու ունակության վրա: Սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք զարգացնել ինքնավստահություն: Սա նշանակում է հավատալ, որ դուք դրական անձնավորություն եք, ով կիսելու զվարճալի բաներ ունի: Բացի այդ, դուք պետք է անեք նաև այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են հավատալ ինքներդ ձեզ:
- Օգտագործեք վիզուալիզացիան ՝ ինքնավստահություն զարգացնելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դարձել եք վստահ և հանգիստ մարդ: Որտե՞ղ էիր այդ ժամանակ: Ինչ ես զգում? Ինչ ես մտածում? Ինչ ես անում?
- Ձեր մասին դրական բաներ մտածեք: Եթե անհանգստություն եք զգում կամ բացասական մտքեր ունեք, փոխեք իրավիճակը: Փոխեք ձեր կարծիքը ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել: Ես կարող եմ հասնել այն ամենին, ինչին ես մտադիր եմ: Ես հավատում եմ ինքս ինձ »:
- Հեղինակավոր կեցվածք ունեցեք: Մարմնի լեզուն, որը մենք ցուցադրում ենք, կարող է ազդել մեր պատկերացման վրա: Հեղինակավոր կեցվածքը կատարվում է նրանով, որ ձեր մարմինը ավելի մեծ տեսք ունի (ավելի լայն տարածքի վրա), փոխարենը փոքրանում է (նշելով վստահության պակասը): Կանգնեք ձեր ոտքերը բացի և ձեր ազդրերով: Փնտրեք այլ հեղինակավոր կեցվածքների օրինակներ առցանց:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Ձեր դրական կողմերին ուշադրություն դարձնելը ձեր վստահությունն ու հանգստությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է շփվելիս: Այս կերպ ուրիշների համար ավելի հեշտ է ձեզ ընդունել:
- Գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները: Ձեր թերթը ստացել է A: Դուք հիանալի լողորդ եք և երբևէ մեդալ նվաճե՞լ եք:
- Մտածեք, թե ինչպես օգտագործել ուժը հանգստությունը խթանելու համար:
Քայլ 4. Հավատացեք, որ հաջողության կհասնեք:
Ինչ իրավիճակում էլ որ լինեք, ինչ եք կարծում, որ կազդի արդյունքի վրա, դա կարող է լինել լավ կամ վատ: Մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա, իրականում ազդում են իրենց վրա, որպեսզի վատ արդյունքներ լինեն: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է, որ հանդիպման ժամանակ ամոթալի կամ սխալ բան կասեք, այդ միտքը ձեզ ավելի կմտահոգի, որ սխալ բան ասեք: Եզրափակելով, դուք ստեղծում եք այն արդյունքը, որը ցանկանում եք ինքներդ խուսափել:
Մտածելու փոխարեն, թե ինչ կլինի կամ ամենավատ սցենարը, կենտրոնացեք ձեր ուզած իրադարձության վրա: «Հուսով եմ, որ սխալ բան չեմ ասել» մտածելու փոխարեն մտածեք ինչ -որ դրական բանի մասին, օրինակ ՝ «Ես կխոսեմ հստակ և սահուն: Ես հանգիստ ու վստահ կլինեմ: Ես կարող եմ դա անել." Այս դրական մտքերը կնվազեցնեն բացասական զգացմունքները և կբարձրացնեն դրական հետևանքների հավանականությունը:
Քայլ 5. Ստացեք սոցիալական աջակցություն:
Աջակցող հարաբերությունները ձեզ դարձնում են ավելի լիազորված և ունակ են բարձրացնել ինքնավստահությունը: Սա կխթանի կապի, պատկանելիության և ընդունման զգացումը:
- Եթե տխուր կամ անվստահ եք զգում, կիսվեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Հաճախ այլ մարդիկ կարող են օգնել ձեզ տեսնել ձեր մեջ լավը, բարելավել ձեր տրամադրությունը և հանգստացնել ձեր միտքը: Իմանալը, որ ուրիշները աջակցում և վստահում են ձեզ, շատ ձեռնտու է և կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք հարաբերությունների մեջ եք եղել աջակցող մարդկանց հետ: Սոցիալական փոխազդեցությունները պետք է օգնեն ձեզ դառնալ ավելի դրական անձնավորություն և ավելի ուժեղ լինել սթրեսի դեմ պայքարում: Փորձեք հեռավորություն պահպանել ձեզ նսեմացնող կամ նվաստացնող մարդկանցից, քանի որ դա հակված է ձեզ դարձնել ավելի քիչ վստահ: Ազատվեք վնասակար հարաբերություններից և սկսեք հարաբերություններ հաստատել աջակցող մարդկանց հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Funվարճացեք զրուցելու համար
Քայլ 1. Developարգացեք ինքներդ ՝ ուսումնասիրելով տարբեր թեմաներ:
Այլ մարդկանց հետ հարմարավետ փոխհարաբերությունները ցույց են տալիս, որ դուք վստահ և հանգիստ մարդ եք: Conրույցներն ավելի հեշտ են դառնում, երբ տիրապետում ես բազմաթիվ հմտությունների և հասկանում ես տարբեր թեմաներ ՝ որպես զրույցի առարկա:
- Կարդացեք գիրք գրադարանում, օրինակ `պատմություն, գիտություն, սոցիոլոգիա, հոգեբանություն կամ ինչ որ ձեզ դուր է գալիս:
- Որոնեք ինտերնետում տեղեկատվություն և խորհրդակցեք հեղինակավոր կայքերի հետ վերջին նորությունների համար:
- Կարդացեք առցանց (առցանց) կամ թերթ թերթերով `պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում համայնքում և իրադարձություններն ամբողջ աշխարհում: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի զրույցը սկսել ՝ հարցնելով.
- Բացահայտեք նոր զբաղմունքներ և զբաղմունքներ, օրինակ ՝ երաժշտություն նվագելը, պարելը, յոգայով զբաղվելը, ժայռամագլցումը, սերֆինգը, սուզվելը, նկարելը, նկարելը կամ երգելը: Այսպիսով, դուք ունեք բազմաթիվ գործողություններ, որոնց մասին կարող եք խոսել նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս: Ով գիտի, որ նա նույնպես ունի նույն հետաքրքրությունները:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր:
Ընկերների հետ շփվելիս ավելի շատ ջանքեր գործադրեք լսելու դիմացինի խոսակցությունը, այլ ոչ թե ցանկություն ունենալու ուղղորդել խոսակցությունը: Մարդիկ սովորաբար սիրում են իրենց լսել և փնտրում են ընկերներ, ովքեր կլսեն նրանց խոսակցությունը:
- Հանգստացեք, խորը շունչ քաշեք և խոսեք այնպես, ինչպես զրուցում եք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ:
- Հարցեր տվեք և հետաքրքրություն ցուցաբերեք: Կենտրոնացեք միայն դիմացինի և նրա փորձառությունների վրա, այլ ոչ թե մտածեք ձեր ասելիքի մասին: Լիովին տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում հենց հիմա:
- Հարցեր տվեք, որոնք բացատրություններ են առաջացնում ՝ պարզապես «այո» կամ «ոչ» պատասխանելու փոխարեն: Սա զրույցը դարձնում է ավելի հեղուկ և հաճելի:
- Showույց տվեք, որ դուք ակտիվորեն լսում եք ՝ փոխըմբռնում և վստահություն ձևավորելու համար: Մեկ այլ կերպ ցույց տալու, որ դուք լսում եք դիմացինին, արտահայտելն այն է, ինչ հասկանում եք այն տեղեկատվությունից, որը նա պարզապես կիսել է, օրինակ ՝ ասելով. Դա ճի՞շտ է »:
- Տրամադրեք հետադարձ կապ և ցուցաբերեք կարեկցանք, օրինակ ՝ ասելով. «Կարծես թե դու իսկապես մեծ խնդիր ունես: Ես կարող եմ հասկանալ, եթե դուք վիրավորված եք զգում նման իրավիճակում »:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Դուք կդառնաք բողոքող մարդ և չեք կարող հանդարտվել, եթե չափազանց շատ բացասական բաների մասին խոսեք: Հետեւաբար, խոսակցությունը կենտրոնացրեք միայն դրական թեմաների վրա, որպեսզի մյուսները տեսնեն ձեր նրբագեղ ու հմայիչ պահվածքը:
- Դրական հարցեր տվեք, օրինակ ՝ դիմացինին խնդրելով խոսել լավ և զվարճալի իրադարձությունների մասին, որոնք նոր են պատահել իրեն:
- Մի քննարկեք քաղաքականությունն ու կրոնը, եթե դա չեք քննարկում նույն մտածելակերպը կիսող և այդ թեմայի համար բաց մեկի հետ:
Քայլ 4. Շփվելիս եղեք ինքնավստահ:
Հաստատուն լինել նշանակում է հարգել ուրիշներին և ինքներդ ձեզ ՝ միաժամանակ արտահայտելով ձեր զգացմունքներն ու մտքերը և կարողանալ վերահսկել ինքներդ ձեզ: Հաստատուն հաղորդակցությունը ձեզ կզգա ծանոթ, բաց և հարմարավետ:
- Հաստատուն լինելու տարբերակներից մեկն է ՝ հասկանալ այլ մարդկանց և նրանց իրավիճակները ՝ միաժամանակ հարգելով ինքդ քեզ, երբ արտահայտում ես քո կարիքներն ու ցանկությունները, օրինակ ՝ ասելով. «Ի Whatնչ հիանալի գաղափար է: Ի՞նչ կասեք, որ մենք դա անենք միասին »:
- Asույց տվեք ինքնավստահություն մարմնի լեզվի միջոցով: Կատարեք պատշաճ աչքի կոնտակտ (մի պահեք ձեր հայացքը, բայց մի շեղեք ձեր հայացքը, շրջեք ձեր հայացքը ՝ երբեմն մեկ այլ տեղ նայելով): Պարզապես հանգստացեք, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը փոքրանա (որովհետև դուք կռանում եք) կամ չափազանց մեծ լինի (քանի որ դուք կանգնած եք ձեր ազդրերի վրա):
- Մի շփվեք ՝ ագրեսիվ լինելով, օրինակ ՝ վիրավորելով ուրիշներին, նախատելով կամ գոռալով:
- Ձեր զգացմունքները կամ մտքերը դիմացինին արտահայտելը, չնայած դուք գիտեք, որ նրան վիրավորելու եք, նույնպես ագրեսիվ հաղորդակցության ձև է: Կան բաներ, որոնք ավելի լավ է չասված մնան, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկի արտաքինի կամ գործողությունների վերաբերյալ բացասական մեկնաբանությունները: Այս խոսքերն ու գործողությունները ցույց են տալիս, որ դուք ագրեսիվ եք և ստիպում ուրիշներին տեսնել, որ կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը:
- Որոշ քաղաքներում կան անհատականության դասընթացներ, որոնք սովորեցնում են սոցիալական հմտություններ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինքնատիրապետում
Քայլ 1. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խորը շնչելով:
Հանգիստ մարդ լինելու համար պետք է կարողանաս վերահսկել ինքդ քեզ, երբ բախվում ես դժվարին կամ տհաճ իրավիճակների: Իմպուլսիվ արձագանքելու փոխարեն, օրինակ ՝ ինչ -որ բան շպրտելը կամ ինչ -որ մեկին հայհոյելը, փորձիր հանգիստ լինել ՝ հանգստացնելով քեզ և խորը շունչ քաշելով կամ էլեգանտ կերպով հեռանալով խնդրահարույց իրավիճակից, օրինակ ՝ հրաժեշտ տալով զուգարանին:
Եթե կարող եք միայնակ մնալ, կատարեք խորը շնչառական վարժություններ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և այն զգացողությունների վրա, ինչպիսիք են ձեր մարմնի հանգստությունը զգալը: Ավարտեք վարժությունը, երբ նորից հանգստանաք:
Քայլ 2. Դիտարկումներ կատարեք:
Տեղյակ լինել, թե ինչին ես արձագանքում, ինքդ քեզ վերահսկելու ունակության կարևոր ասպեկտ է: Փոխեք որոշ իրավիճակներին արձագանքելու ձևը և ցուցաբերեք հանգիստ պահվածք ՝ դիտելով, թե ինչ է կատարվում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչի՞ հետ եմ ես առնչվում: Ի՞նչ եմ մտածում և զգում այս իրավիճակի պատճառով: Արդյո՞ք այս միջադեպը համահունչ է այն օրինաչափությանը, որը ես մինչ այժմ զգացել եմ: Ես վրդովվա՞ծ եմ ներկա իրավիճակի պատճառով, թե՞ այն ինձ հիշեցնող մեկ այլ միջադեպի մասին »:
- Մանրակրկիտ նայեք: Նայեք հեռվից, կարծես նայում եք բարձր թռչող ուղղաթիռի տեսարանին: Ո՞րն է ձեր տեսած ամբողջական պատկերը: Արդյո՞ք այս իրավիճակը դեռևս նույնքան կարևոր է 1 ամիս, 6 ամիս կամ մեկ տարի անց: Դուք կարող եք պարզել, որ այս իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում չի ազդում ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 3. Օգտագործեք ամենահարմար մեթոդը:
Մտածեք նախօրոք այն մասին, թե ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեզ դժվար իրավիճակի առջև: Որոշեք, թե ինչպես վարվել բացասական հույզերի հետ, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Օրինակ, եթե դուք արագ բարկանում եք, եթե որևէ մեկը համաձայն չէ ձեզ հետ քննարկման ընթացքում, կանխատեսեք դա ՝ նախապատրաստելով բացասական հույզերի դեմ պայքարի ուղիներ, օրինակ ՝ խորը շնչելով, հաշվելով մինչև 10 -ը կամ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուրին թույլատրվում է ունենալ այլ կարծիք և դա չի նշանակում, որ նրանք քեզ չեն սիրում կամ կարծում են, որ դու հիմար ես:
Խորհուրդներ
- Մի կատարեք այն փոփոխությունները, որոնք չեք ցանկանում:
- Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց, ովքեր հանգիստ են, որպեսզի դուք էլ նույնը անեք:
