Դավաճանությունը գալիս է անսպասելի աղբյուրներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեզ կարող են դավաճանել միայն այն մարդիկ, ում վստահում եք: Հավանաբար ձեզ դավաճանել է վստահելի գործընկեր, ընտանիքի անդամ, ամուսին կամ մտերիմ ընկեր: Դավաճանությունը կարող է առաջանալ նաև մի խումբ մարդկանցից: Դուք կարող եք ձեզ դավաճանված զգալ, եթե որոշ ընկերներ ձեր մասին չարամիտ բամբասանքներ տարածեն, կամ եթե ձեզ չհրավիրեն ընտանեկան հավաքույթների: Ուզում եք սովորել վստահել դավաճանությունը կատարած անձին, թե ոչ, դավաճանության հետ կապված ամենահաջողը կլինեք, եթե հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և ներում գործադրեք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. elգացեք ձեր զգացմունքները:
Երբ ձեզ դավաճանում են, դուք ձեզ բարկացած, տխուր և նվաստացած կզգաք: Painfulավալի զգացմունքներին պահելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության և հարաբերությունների վրա: Դավաճանության մասին իմանալուց հետո ժամանակ հատկացրեք ՝ առանց դատողության ճանաչելու ձեր հույզերը: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել այն ՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելու:
- Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է օգտակար միջոց լինել: Եթե սովոր եք օրագիր պահել, ապա գրեք, թե ինչ եք զգում: Եթե սովոր չեք օրագիր պահել, պարզապես նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Կարող եք նաև նամակ գրել այն անձին, ով դավաճանել է ձեզ, բայց մի շաբաթ սպասեք այն ուղարկելուց առաջ:
- Վիրավորված զգացմունքների պահպանումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քրոնիկ ցավը, քնի պակասը և նույնիսկ սրտի հիվանդությունները:
Քայլ 2. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Դավաճանության հետ գործ ունենալը ձեզ ավելի դժվար կլինի, եթե մեղավորը միշտ ձեր կողքին է: Եթե ձեզ դավաճանել է գործընկերը կամ ընկերը, խնդրեք չարաշահողին որոշ ժամանակ հեռու մնալ, որպեսզի սովորեք ընդունել և վերաբերվել տեղի ունեցած դավաճանությանը: Հնարավոր է, որ դուք նույնպես որոշ ժամանակ հեռանաք: Եթե դուք ապրում եք ձեզ դավաճանած զուգընկերոջ հետ, գուցե ցանկանաք խնդրել նրան ժամանակավորապես տեղափոխվել և ապրել այլուր, կամ գոնե քնել այլ սենյակում:
- Եթե դավաճանը մոտ չէ, առժամանակ դադարեք նրա հետ շփվելուց: Ասա, որ նորից կշփվես նրա հետ, երբ պատրաստ զգաս դրան: Եթե այդպես ավելի լավ է զգում, նշանակեք ամսաթիվ:
- Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Հեռու մնալը այն կայքերից, որոնք տրամադրում են այլ մարդկանց մասին չցանկացած տեղեկություններ, միայն ձեզ ավելի կվնասի:
Քայլ 3. Մի շտապեք որոշումներ կայացնել, որոնք հանգեցնում են ձեր կյանքի կտրուկ փոփոխությունների:
Դավաճանությունը կարող է գլխիվայր շուռ տալ ձեր աշխարհը: Եթե դուք կորցրել եք ինչ -որ մեկի նկատմամբ հավատը, ապա կարող եք գայթակղվել ամբողջ կյանքում ընդհանրապես խզել նրա հետ կապերը: Այնուամենայնիվ, սպասեք նախքան այսպիսի մեծ որոշում կայացնելը, օրինակ ՝ ամուսնալուծության համար դիմելը, աշխատանքը փոխելը կամ շատերին բաժանման մասին հայտարարելը, քանի որ ձեր զգացմունքները հետագայում կարող են փոխվել:
Քայլ 4. Խուսափեք վրեժխնդրությունից:
Եթե զգում եք, որ խոցելի եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու համար, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դրական վրեժխնդրություն չկա: Վրեժ լուծեք, երբ «տաք» եք, միայն հետո կզղջաք: Revenամանակը, որը ծախսում եք վրեժխնդրության գործողություններ պլանավորելու վրա, իզուր ժամանակ է, որը դուք կարող եք իրականում օգտագործել ձեր հուզական բուժման գործընթացի համար:
Քայլ 5. Գտեք մարդկանց, ում հետ կարող եք բաց խոսել:
Ձեր դավաճանության մասին խոսելը վստահելի անձի հետ կարող է լինել բուժման արդյունավետ միջոց: Լավ ընկերը կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր գլուխը և որոշել, թե ինչ անել հաջորդը: Հիշեք, որ մեկ դավաճանությունը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վստահել բոլորին ամբողջ աշխարհում: Դուք նույնիսկ կարող եք սովորել վստահել այն մարդուն, ով դավաճանել է ձեզ:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ֆիզիկական առողջությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս հուզական պահերը: Փորձեք ամեն օր ուտել առողջ և կանոնավոր քնել ամբողջ գիշեր: Exորավարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ լավ քնել: Եթե դուք սովոր չեք կանոնավոր վարժությունների, փորձեք ամեն օր կես ժամ արագ քայլել:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ ներելու որոշում
Քայլ 1. Փորձեք ներել:
Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք հավանություն եք տալիս հանցագործի կատարած դավաճանությանը: Այնուամենայնիվ, սա նշանակում է, որ դուք ընտրում եք ատելության զգացումները թողնել հետևում: Ներելը կարող է կարեկցանք և կարեկցանք բերել այն անձին, ով դավաճանել է ձեզ: Ներողամտությունը կարող է նաև ձեր մեջ առաջացնել խաղաղության ավելի խորը զգացում:
Ներողամտությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր անձնական առողջության և բարեկեցության վրա: Դավաճանությունը ներելու որոշումը կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը, բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և վերացնել ձեր անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
Քայլ 2. Ազատվեք բոլոր բացասական զգացումներից:
Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե այն մարդու, ով ձեզ վիրավորել է: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք շահագրգռված չեք թույլ տալ, որ դավաճանությունը վերահսկի ձեր կյանքը կամ ձեր երջանկությունը: Երբ բացասական միտք է ծագում ձեր գլխում, մի ճնշեք կամ ճնշեք այն: Փոխարենը, պարզապես ընդունեք դա, իսկ հետո ազատվեք մտքից: Եթե միտքը հետ է գալիս, պարզապես նորից ընդունիր դա և նորից ազատվիր դրանից:
Եթե դժվարանում եք բաց թողնել բացասական զգացմունքները, վերադարձեք ինքներդ ձեզ խնամելու և հոգալու եղանակներին: Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա, որը կօգնի ազատվել բոլոր բացասական մտքերից:
Քայլ 3. Հստակ ասեք ձեր ներողամտությունը, գոնե ինքներդ ձեզ:
Ներողամտությունը ինքդ քեզ հոգալու և հոգալու գործողություն է: Պետք չէ ուրիշին ասել: Եթե ցանկանում եք կիսել այս մտքի փոփոխությունը, պարզապես ասեք դավաճանին, որ ներել եք նրան: Եթե այլևս չեք կարող կամ չեք ցանկանում շփվել այդ անձի հետ, ինքներդ ձեզ ներողամտություն արտահայտելը բավական է, որպեսզի օգնի ձեզ անցնել դավաճանության ցավը:
Եթե ցանկանում եք կիսվել այս ներողամտությամբ ՝ առանց ձեզ դավաճանող անձի հետ առերեսվելու, պարզապես նամակ գրեք: Եթե նամակ գրելու ընթացքում ավելի եք բարկանում, պահպանեք նամակը և նորից գրեք այն, երբ զայրույթը թուլանա:
Քայլ 4. Պարզապես ներեք ՝ առանց նախկին հարաբերությունները նորից միացնելու:
Դուք կարող եք ներել կամ ներել այն մարդուն, ով դավաճանել է ձեզ ՝ առանց նախկին հարաբերությունների հետ նորից կապ հաստատելու: Վստահության դավաճանության որոշ տեսակներ նշանակում են հարաբերությունների ավարտ: Եթե այս դավաճանությունը ներառում էր ամուսնու կամ երեխայի բռնությունը, ապա գրեթե անհնար է, որ ձեր վստահությունը վերականգնվի կամ վերականգնման կարիք ունենա: Ներել, կամ ներել, չի նշանակում, որ Ադան կարծում է, որ արարքը ճիշտ է կամ ընդհանրապես արդարացված:
Եթե ձեզ դավաճանողը մահացել է կամ հրաժարվում է նորից ձեզ հետ շփվելուց, ապա հարաբերությունները նույնպես անհնար է նորից կապել: Հետեւաբար, դուք պետք է առաջ շարժվեք եւ ներեք նրան առանց նրա օգնության:
Քայլ 5. Շարունակեք փորձել:
Եթե դժվարանում եք շարունակել ձեր կյանքը, հիշեք, որ ներումը գործընթաց է: Խոշոր դավաճանությունը կարող է ժամանակավորապես վերափոխել ձեր կյանքը, և երբեմն պահանջում է կրկնակի ներում: Նույնիսկ ամենափոքր դավաճանությունը կարող է երբեմն վերհիշվել, մինչև ցավը լիովին անհետանա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր նպատակը հենց ներողամտությունն է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր փորձով այս դավաճանության հետ:
Ձեր զգացմունքներն ընդունելուց հետո դրանք կիսեք այն անձի հետ, ով դավաճանել է ձեզ: Պատմեք դավաճանության ձեր փորձի մասին ՝ չփորձելով ազդել ձեզ դավաճանողի արձագանքի վրա: Օգտագործեք «ես» դերանունը ձեր նախադասություններում «դու» -ի փոխարեն:
- Pբաղվեք արտահայտվելու հստակ եղանակներով, օրինակ ՝ «Ես զգում եմ դավաճանություն, երբ ինչ -որ մեկին ասում ես իմ գաղտնիքը»: Սա ձեզ դավաճանողի համար ավելի դյուրին կդարձնի հասկանալը, քան եթե օգտագործեք մեղադրական նախադասություն, ինչպիսին է ՝ «Դուք դավաճանեցիք իմ վստահությանը ՝ ուրիշին պատմելով իմ գաղտնիքը»:
- Փորձեք նախ նամակ գրել: Եթե կարծում եք, որ նամակ գրելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարդացեք այն նամակը, որը գրել եք ձեզ դավաճանող անձին կամ խնդրեք նրան կարդալ այն նախքան խոսելը:
Քայլ 2. Խնդրեք անձին ներողություն խնդրել ձեզանից:
Եթե որոշել եք շարունակել հարաբերությունները ձեզ դավաճանած անձի հետ, ապա պետք է իմանաք, արդյոք նա պատրաստ է շարունակել հարաբերությունները: Եթե դավաճանը պատրաստ չէ ընդունել, որ ձեզ վիրավորել է, կամ փոխարենը փորձում է ձեզ մեղադրել իր գործողությունների համար, ապա վստահությունը վերականգնելու ժամանակը չէ:
«Ես» բառերը նույնպես օգնում են այս հարցում: «Ես իսկապես ուզում էի իմանալ, արդյոք դուք հասկանում եք իմ սրտի ցավը»: «Շատ կթեթևանամ, եթե ներողություն խնդրեք ինձանից, քանի որ դա ինձ համար շատ բան է նշանակում»:
Քայլ 3. Միասին արտացոլեք տեղի ունեցած իրադարձությունները:
Եթե երկու կողմերն էլ համաձայնել են վերականգնել վստահությունը, բաց և հանգիստ խոսեք ցավալի իրադարձության մասին: Մի կանգ առեք ցավոտ հատվածների վրա, այլ համոզվեք, որ երկուսդ էլ հասկանում եք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչու է դա տեղի ունեցել և ինչու է ցավ պատճառել:
Քայլ 4. Միասին որոշեք համաձայնեցված նպատակները:
Պարզեք ՝ երկուսդ էլ նույն ցանկությունն ունե՞ք, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերությունների վերսկսմանը: Միգուցե երկուսդ էլ ցանկանում եք, որ ամեն ինչ վերադառնա նախկին տեսքին, կամ գուցե այժմ հարաբերություններն այլ են: Հնարավոր է նաև, որ դուք պարզեք, որ երկուսդ էլ տարբեր նպատակներ ունեք: Երբեմն, դավաճանություն է ծագում այնպիսի հարաբերություններում, որին մասնակցում է կողմերից մեկը, որը լիովին բաց չէ իր կարիքների համար:
Դրական փոփոխություններ կարող են առաջանալ հաշտվելուց, եթե երկուսդ էլ գործընկերներ եք, օրինակ ՝ կարող եք ավելի քիչ ժամ աշխատել, կամ ավելի կենտրոնանալ որոշակի նախագծի վրա:
Քայլ 5. Խոսեք խորհրդատուի հետ միասին:
Եթե փորձում եք ապաքինվել ամուսնու կամ ընտանիքի այլ անդամի դավաճանությունից, գուցե անհրաժեշտ լինի միասին այցելել խորհրդատուի: Փորձեք գտնել թերապևտ, որը մասնագիտացած է ձեր իրավիճակը կարգավորելու համար: Ամուսնական դավաճանության դեպքում դիմեք թերապևտի, որը մասնագիտացած է ամուսնության թերապիայի մեջ:
Քայլ 6. Ազնիվ եղեք այն ազդեցությունների մասին, որոնք դավաճանությունը թողեց ձեզ վրա:
Մնացեք բաց այն անձի համար, ով դավաճանել է ձեզ, երբ դավաճանությունից հետո շարունակեք ձեր կյանքը: Կիսվեք դավաճանության արդյունքում առաջացած ձեր վախերով և մեծ ուշադրություն դարձրեք անձի վախերին: Դավաճանության լավագույն արդյունքը, որը երբեք ցանկալի չէ, հարաբերությունների նոր կապն է:
